Ghi lại cảm xúc của bạn để phát triển
Hiếm khi tình cảm của chúng ta được treo gọn gàng trên những chiếc móc treo lạ mắt, có khoảng cách hoàn hảo. Thay vào đó - giống như tủ quần áo của chúng ta - chúng ta thường giữ một mớ hỗn độn của cả cảm xúc mới và lỗi thời.
Nhưng bạn có thể sắp xếp cảm xúc của mình và giải quyết hoặc loại bỏ những cảm xúc không phù hợp với bạn, một la Marie Kondo. Lọc bỏ cảm xúc của bạn thường xuyên để loại bỏ lo lắng, căng thẳng hoặc thất vọng.
Dưới đây là cách tối ưu hóa cảm xúc của bạn để bắt đầu chiến thắng trong cuộc sống.
Cách cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta
Nếu chúng ta không nắm bắt được cảm xúc của mình hoặc lý do tại sao chúng ta đang cảm nhận chúng, chúng có thể sẽ tiếp tục nhồi nhét tâm trí của chúng ta - ngay cả khi chúng không cần thiết. Điều đó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sự thành công, sức khỏe và các mối quan hệ của chúng ta.
Nếu bạn đã từng vượt đèn đỏ trong khi nghĩ về cuộc chiến giữa bạn và người yêu của mình, bạn không đơn độc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cảm xúc của chúng ta có thể ảnh hưởng đến logic và khả năng thực hiện nhiệm vụ của chúng ta.
Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chúng ta cũng có nhiều khả năng tự điều trị bằng rượu, ma túy hoặc đồ ăn vặt. Tất cả những điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy như tào lao khi tác dụng gây tê hết tác dụng.
Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta càng thông minh về mặt cảm xúc thì các mối quan hệ lãng mạn của chúng ta sẽ càng tốt hơn - và điều đó có thể được cho là đối với tình bạn và mối quan hệ với gia đình. Và chúng tôi biết tầm quan trọng của vòng tròn hoặc bộ lạc bên trong đó đối với hạnh phúc của chúng tôi.
Sắp xếp cảm xúc của bạn bao gồm một phiên bản nhẹ của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) mà bạn có thể tự thực hiện hoặc với sự trợ giúp của nhà trị liệu. Nó thực sự có thể giúp bạn phát triển như một con người.
Carolyn Robistow, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và là người sáng lập công ty tư vấn The Joy Effect ở The Woodlands, Texas, cho biết: “Bỏ qua những sai lầm của CBT, tiền đề cơ bản là suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, sau đó ảnh hưởng đến hành động của chúng ta.
“Một suy nghĩ không lành mạnh, hoặc bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu suy nghĩ không lành mạnh, có thể dẫn đến những hành động chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những tình huống giống nhau, về cơ bản là quay bánh xe của chúng ta.”
Bước một: Tìm hiểu những gì bạn đang cảm thấy
Bước đầu tiên để sắp xếp cảm xúc của bạn là liệt kê các vấn đề hoặc lo lắng của bạn.
Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho biết, điều đó nghe có vẻ như là một điều tiêu cực, nhưng đôi khi chỉ cần viết chúng ra giấy sẽ giúp giảm bớt lo lắng.
Robistow giải thích: “Việc xác định suy nghĩ hoặc niềm tin tiềm ẩn, đánh giá sự hữu ích và sự thật của nó, sau đó thay đổi nếu nó không phục vụ tốt cho chúng ta có thể có tác dụng cực kỳ lớn.
Cách xác định cảm xúc cốt lõi khiến bạn khó chịu
Liệt kê các mối quan tâm hoặc vấn đề của bạn và chỉ định các cảm xúc, suy nghĩ và niềm tin kèm theo. Nếu bạn không chắc những suy nghĩ đó là gì, Robistow khuyên bạn nên trả lời "Vậy điều đó có nghĩa là gì?" tập thể dục.
Ví dụ về bài tập "So what":
Vấn đề: Mọi người đều mong tôi sắp xếp lại lịch trình của mình để phù hợp với họ.
Cảm xúc hoặc cảm xúc: giận dữ, phẫn uất, tổn thương
Kết luận có thể xảy ra:…điều đó có nghĩa là tôi sẽ đơn độc và cuối cùng họ sẽ quên tôi. Tôi e rằng mình dễ quên hoặc họ không quan tâm đến tôi.
Ý nghĩa mà chúng tôi khám phá trong bài tập có thể cảm thấy tàn bạo. Nhưng đó là khi công việc thực sự của CBT, hoặc sắp xếp cảm xúc của bạn, phát huy tác dụng.
Robistow nói: “Hãy tìm những trường hợp ngoại lệ. “Hãy tự hỏi bản thân,‘ Điều đó có thực sự đúng không? Hay tôi có thể tìm thấy bằng chứng mâu thuẫn với niềm tin đó? "
Trong ví dụ được cung cấp, người đó có thể nghĩ về những lần người khác không muốn gặp họ hoặc tỏ ra rất vui sau khi đi chơi. Họ sẽ biết rằng kết luận họ đưa ra là sai.
Bước hai: Tìm hiểu xem đây có phải là một mẫu không
Đôi khi bạn phải quyết định xem một cảm giác có cần thiết hay nó chỉ vận hành một bộ điều khiển trò chơi trong não của bạn.
Hãy nhớ rằng, cảm xúc của chúng ta thúc đẩy hành vi của chúng ta. Chúng ta nên kiểm tra cảm xúc của mình thường xuyên vì chúng có thể nhanh chóng bị phóng đại. Điều này cuối cùng tạo ra rào cản đối với mục tiêu chúng ta muốn đạt được và những người chúng ta muốn ở gần.
Nếu bạn đang cảm thấy tiêu cực, bạn có thể đang trải qua sự méo mó về nhận thức. Tóm lại, đó là bộ não của bạn nói dối dựa trên những kiểu suy nghĩ cũ.
Có phải tâm trí của bạn đang nói dối bạn?Ví dụ: nếu bạn lo lắng về ngày của mình, bạn có thể uống quá nhiều. Nhưng có thể bạn đang lo lắng về một ngày tồi tệ trước đó. Điều này có thể gây ra một chuỗi phản ứng của những cuộc hẹn hò đầy lo lắng, khiến bạn nghĩ rằng bạn cần phải say xỉn mới có thể trở thành một buổi hẹn hò tốt (hoặc không ai quan tâm đến bạn một cách tỉnh táo).
Nếu chúng ta nhận thức được lý do đằng sau hành động của mình - và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình - chúng ta có thể thay đổi mô hình của mình. Chúng ta có thể ngăn căng thẳng, lo lắng hoặc thất vọng xâm chiếm và khiến chúng ta cư xử theo cách mà chúng ta muốn tránh.
Bước ba: Đề phòng những biến dạng phổ biến này
Dưới đây là những kiểu suy nghĩ phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách chúng ta tiếp cận các tình huống:
Tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài và khiến chúng gắn bó
Nhận biết suy nghĩ méo mó hoặc một kiểu hành vi đang làm xáo trộn cuộc sống của bạn là bước đầu tiên. Sau khi bạn nhận ra nó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện công việc thay thế nó hơn. Có thể khó hơn đổi một chiếc áo hoodie cũ nát, nhưng ý thức bạn xây dựng có thể là sự thay đổi thoải mái nhất từ trước đến nay.
Lauren Rigney, một cố vấn và huấn luyện viên sức khỏe tâm thần có trụ sở tại Manhattan cho biết: “Viết ra hành động bạn muốn thay đổi, sau đó lùi lại để xác định điều gì đã kích hoạt hành động đó. “Một khi bạn tìm hiểu các yếu tố kích hoạt, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để can thiệp và thay đổi suy nghĩ hoặc hành vi.”
Bước 4: Phá tan lo lắng của bạn bằng một bài tập viết nhật ký
Rigney khuyên bạn nên thực hiện một nghi thức viết nhật ký để duy trì động lực.
Cô nói: “Nếu bạn là người thích làm việc buổi sáng, hãy dành 10 phút mỗi sáng để tóm tắt lại tiến trình của bạn. “Nếu bạn đã viết ra một tình huống vào ngày hôm trước, hãy dành thời gian này để hoàn thành nhật ký. Nếu bạn là một con cú đêm, đó sẽ là thời điểm tốt để đưa nó vào lịch trình của bạn. "
Các câu hỏi giúp bạn theo dõi
- Chuyện gì đã xảy ra?
- Kích hoạt hoặc sự kiện là gì?
- Bạn đã cảm thấy cảm xúc gì?
- Suy nghĩ chính xác của bạn là gì?
- Bạn đã phản ứng như thế nào?
- Có thể bạn, suy nghĩ của bạn hoặc hành vi của bạn đã khác đi? (Cân nhắc các sự kiện của tình huống từ một suy nghĩ bình tĩnh hơn và xác định điều gì không tốt cho bạn.)
- Làm thế nào bạn có thể tạo ra những suy nghĩ hoặc hành vi mới cho tương lai?
Bạn thậm chí có thể làm điều đó khi đang di chuyển với một ứng dụng. Rigney gợi ý: Tìm kiếm “nhật ký CBT” hoặc “nhật ký suy nghĩ” trong cửa hàng ứng dụng của bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Không phải tất cả cảm giác đều yêu cầu trang điểm DIY
Nếu bạn thử các kỹ thuật tại nhà và cảm thấy thất vọng với quá trình này hoặc bạn đang phải đối mặt với một tình huống khẩn cấp, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.
Rigney nói: “Nhiều vấn đề mà chúng tôi tin là đơn giản nhưng lại khá phức tạp và khó hiểu. “Nếu bạn đang gặp khó khăn, đó là bởi vì việc thực hiện những thay đổi này rất khó. Đó là lý do tại sao các chuyên gia ở xung quanh. Nhận được sự giúp đỡ để thay đổi các mô hình không mong muốn có thể rất bổ ích. ”
Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy suy nghĩ hoặc hành vi của mình có tính chất phá hoại hoặc nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, hãy sẵn sàng trợ giúp. Liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.
Hãy nhớ rằng tổ chức cảm xúc của bạn không phải là một công cụ nhằm mục đích làm mất giá trị cảm xúc của bạn. Đó là một cách để lưu ý hơn về lý do tại sao bạn gặp phải chúng và cảnh báo bạn về bất kỳ rào cản tiềm năng nào.
Rigney nói: “Tất cả chúng ta đều có nhiều cảm xúc độc đáo, ngay cả khi chúng lớn và táo bạo, chúng ta cũng không gặp vấn đề gì với bản thân hoặc người khác. "Những cảm xúc này không cần phải làm lại nhiều." Để phù hợp với sự tương tự về tủ quần áo của chúng tôi, nếu bạn có một chút bình tĩnh, vui vẻ hoặc tự tin trong tâm trí, hãy nghĩ về điều đó như một số loại vải denim cổ điển mà bạn muốn nắm giữ.
Jennifer Chesak là người hướng dẫn viết sách và biên tập sách tự do tại Nashville. Cô cũng là một nhà văn chuyên viết về du lịch mạo hiểm, thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí từ Northwestern’s Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh ở bang North Dakota, quê hương của cô.
