Ai đã không mong muốn món quà làm cho thời gian trôi qua nhanh hơn (hoặc chậm hơn, cho vấn đề đó)?
Đi sâu vào khái niệm thời gian có thể khiến đầu bạn quay cuồng, nhưng hãy biết rằng nhận thức của bạn về thời gian trôi qua chỉ là: một nhận thức.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy như thể mình sắp phải sống qua một chuỗi ngày buồn tẻ lặp lại chậm chạp, bạn có thể thoát ra khỏi vòng lặp dường như vô tận này bằng cách thay đổi quan điểm của mình.
Tất nhiên, khoa học chưa tìm ra cách để thực sự tăng tốc thời gian, nhưng chín mẹo dưới đây có thể khiến bạn cảm thấy như thể ngày tháng trôi qua - và đó mới là điều quan trọng, phải không?
Hãy tận hưởng bản thân
Có thể bạn đã nghe câu nói, “thời gian trôi nhanh khi bạn vui vẻ”. Rất có thể, nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn cũng có một số kinh nghiệm trực tiếp về cách thời gian kéo dài khi bạn không có nhiều niềm vui.
Chà, khoa học đã tìm ra phần nào lời giải thích cho nhận thức này. Trong một nghiên cứu trên động vật năm 2016, các nhà nghiên cứu đã liên kết sự gia tăng hoạt động dopamine trong não với việc đánh giá thấp thời gian trôi qua.
Nói cách khác, trong những tình huống mà não tiết ra nhiều dopamine một cách tự nhiên, bạn có xu hướng cảm thấy như thể thời gian trôi qua ít hơn thực tế.
Vậy, làm cách nào để não sản xuất nhiều dopamine hơn?
Hãy thử các hoạt động kích thích bạn, thu hút trí não của bạn và thúc đẩy bạn theo đuổi điều gì đó bạn muốn. Thử một công thức mới trong nhà bếp, giải một câu đố lớn hoặc điều hướng một con đường đi bộ đường dài mới đều là những lựa chọn tốt.
Khi bạn chủ động tập trung vào việc đạt được một mục tiêu cụ thể hoặc làm điều gì đó bạn thích mang lại những lợi ích nhất định, thì sự tập trung của bạn sẽ thu hẹp lại vào hoạt động cụ thể đó. Tiêu điểm thu hẹp này có nghĩa là bạn có thể sẽ không nhìn đồng hồ hoặc lo lắng về thời gian đã trôi qua.
Tìm luồng của bạn
Về mặt tâm lý học, dòng chảy đề cập đến trạng thái hiệu suất hoặc ý thức được tối ưu hóa. Một số người mô tả đây là trải nghiệm đỉnh cao, những người khác nói rằng họ đang “ở trong khu vực”.
Tuy nhiên bạn chọn để mô tả nó, dòng chảy nói chung có nghĩa là những gì bạn đang làm việc đòi hỏi tất cả các kỹ năng và khả năng của bạn và hấp thụ bạn hoàn toàn - nơi không gì có thể xâm phạm hoặc làm bạn phân tâm. Khi ở trạng thái trôi chảy, bạn vẫn nỗ lực hoàn thành nhiệm vụ nhưng kết quả diễn ra suôn sẻ.
Nếu bạn đang viết, cây bút hoặc ngón tay gõ phím của bạn dường như có một cuộc sống của riêng chúng. Khi vẽ, hội họa hoặc sáng tác nhạc, tầm nhìn trong đầu bạn có thể trở thành hiện thực hữu hình mà dường như không cần nỗ lực chút nào.
Dòng chảy thậm chí có thể xảy ra khi bạn đi vào rãnh tập thể dục, cho dù đó là vùng cao của người chạy bộ, vùng đạp xe hay trạng thái chuyển động được sắp xếp hợp lý khác.
Để đạt được dòng chảy, bạn cần một nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung và thách thức bạn vừa phải. Bạn biết mình có những kỹ năng cần thiết để đạt được mục tiêu, nhưng bạn tập trung nhiều hơn vào quá trình diễn ra hơn là kết quả cuối cùng.
Nhiều hoạt động có thể tạo ra luồng:
- thói quen tập thể dục
- thủ công mỹ nghệ, như đan lát, điêu khắc hoặc chế biến gỗ
- nghệ thuật hoặc sáng tạo âm nhạc
- nhiệm vụ tại nơi làm việc
- cờ vua, shogi hoặc các trò chơi chiến lược khác
Khi ở trong trạng thái hiện tại, bạn có thể cảm thấy phần nào bị tách rời khỏi những mối quan tâm trần tục, như đói, khát, thời gian trôi qua hoặc thậm chí cảm giác về bản thân. Khi thoát khỏi trạng thái dòng chảy này, bạn có thể phát hiện ra hàng giờ đã trôi qua mà bạn không nhận ra.
Đi bộ đường dài
Khi muốn thời gian trôi qua nhanh hơn, đi bộ là một lựa chọn tốt.
Nó không chỉ đưa bạn ra khỏi nhà và lấp đầy những giờ trống. Nó cũng giúp cơ thể bạn di chuyển và máu của bạn lưu thông.
Nó thậm chí có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn, giúp bạn dễ dàng tìm thấy dòng chảy của mình hơn khi kết thúc chuyến đi bộ của mình.
Hơn thế nữa, việc lập kế hoạch đi bộ hoặc đi bộ đường dài thường xuyên với một người thân yêu sẽ mang lại cho bạn cơ hội gặp gỡ trực tiếp trong khi tránh xa bản thân một cách an toàn.
Đi dạo qua thị trấn đưa bạn vào một môi trường khác và khiến bạn mất tập trung vào việc xem đồng hồ, vậy tại sao không lập kế hoạch đi bộ để bạn có thể hoàn thành công việc vặt?
Đi bộ trong tự nhiên có thể mang lại một số lợi ích thư giãn hơn, nhưng có khả năng nó có thể khiến thời gian dường như trôi qua chậm hơn - mặc dù nó vẫn lấp đầy cùng một khoảng thời gian. Bạn cũng nhận được những lợi ích nâng cao tâm trạng khác từ ánh sáng mặt trời và không khí trong lành.
Giữ cho bản thân bận rộn
Những khoảnh khắc tĩnh lặng, yên bình để bạn tập trung vào những thú vui nhỏ có thể giúp bạn sống có tâm hơn. Mọi người nên đặt mục tiêu biến thư giãn trở thành một thói quen thường xuyên.
Tuy nhiên, khi bạn muốn thời gian trôi qua nhanh chóng, thường sẽ hữu ích hơn nếu bạn hướng sự chú ý vào các hoạt động hiệu quả. Những ngày bạn có một lịch trình dày đặc thường có vẻ gấp gáp, phải không? Chà, bạn có thể áp dụng nguyên tắc này khi muốn thời gian tăng tốc.
Chuyển sự chú ý của bạn sang các hoạt động có ý nghĩa (vui vẻ, công việc hoặc bất cứ thứ gì ở giữa) có thể thu hút sự chú ý của não bộ và giúp bạn tránh suy ngẫm dài dòng về việc ngày trôi qua chậm như thế nào.
Nếu bạn không có nhiều sở thích hoặc nếu các nguyên tắc an toàn COVID-19 tạm thời làm gián đoạn các sở thích thông thường của bạn, tại sao không xem xét một số sở thích mới?
- Giới thiệu cho con bạn chơi trò chơi trên máy tính bảng.
- Tải xuống Duolingo và làm mới tiếng Đức trung học của bạn.
- Xem điều đó như thế nào ở Ivy League với các khóa học Open Yale trực tuyến miễn phí.
Chỉ cần chăm sóc để duy trì một số cân bằng. Nó có thể giúp lấp đầy những ngày trống bằng các nhiệm vụ hiệu quả. Nhưng bạn không muốn trở nên bận rộn đến mức khiến bạn bị choáng ngợp, không còn thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng.
Phát triển một thói quen
Thời gian chắc chắn có thể chậm lại khi các ngày của bạn không còn nhiều ý nghĩa đối với chúng. Cảm giác lỏng lẻo là điều bình thường khi bạn không phải ở bất cứ đâu hoặc làm bất cứ điều gì vào một thời điểm cụ thể. Thực hiện một thói quen đều đặn có thể giúp lấp đầy thời gian của bạn và giúp ngày của bạn có cấu trúc hơn.
Bắt đầu bằng cách vạch ra một lịch trình được cá nhân hóa. Bạn có thể sẽ thấy dễ dàng hơn khi gắn bó với một thói quen mà bạn yêu thích. Ví dụ: nếu bạn biết mình không phải là người thích buổi sáng, đừng cố gắng bắt mình thức dậy sớm hơn một giờ mỗi ngày.
Các mẹo cơ bản về thói quen
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tuân thủ giờ ăn thường xuyên.
- Lập kế hoạch thời gian cho các hoạt động thể chất.
- Lên lịch cho các sự kiện xã hội.
- Dành thời gian để thư giãn và sở thích.
Thường xuyên thay đổi môi trường như một phần thói quen của bạn cũng có thể giúp làm mới tư duy và tăng cường sự tham gia của bạn. Cân nhắc đến công viên, đi bộ đường dài trên đường mòn tự nhiên, lang thang qua trung tâm thành phố hoặc đi dạo quanh khu nhà.
Nếu bạn không thể ra ngoài nhưng vẫn có thể đi ra ban công hoặc sân sau, điều đó cũng có tác dụng.
Giải quyết danh sách việc cần làm của bạn
Ai không có một danh sách dài các dự án để thực hiện "một ngày nào đó"? Hãy xem xét việc lập ngày trong tương lai khó nắm bắt đó ngay hôm nay
Nếu động lực của bạn gần như không còn gì trong vài tháng qua, bạn sẽ không còn đơn độc. Sau gần một năm xa cách xã hội, cách ly và hạn chế đại dịch, hầu hết mọi người cảm thấy khá kiệt sức.
Tuy nhiên, bạn có thể lấy lại một phần năng lượng đó bằng cách tạo cho mình một sự tập trung mới. Việc lo những công việc lặt vặt trong nhà có thể khiến bạn cảm thấy khá hài lòng khi bắt đầu, và thời gian sẽ bắt đầu trôi đi trước khi bạn biết điều đó.
Bật một số bản nhạc đầy năng lượng và bắt đầu cọ rửa chân tường, sắp xếp tủ quần áo bằng vải lanh, phân loại những hộp ảnh đầy bụi bẩn trong nhà để xe hoặc theo dõi các email có mức độ ưu tiên thấp.
Nếu bạn bị lạc trong một biển nhiệm vụ nhỏ hơn mà bạn chưa buồn ghi lại, hãy bắt đầu bằng cách lập danh sách những việc bạn cần làm. Việc gạch bỏ từng mục có thể thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc theo cách của mình trong danh sách.
Lạc vào một cuốn sách
Đọc sách có thể mang lại lợi ích cho tâm trí và cơ thể của bạn theo một số cách. Nhưng đó cũng chỉ là một cách tuyệt vời để giết thời gian.
Khi bạn trở nên gắn bó hơn với câu chuyện, bạn sẽ cảm thấy có nhiều động lực hơn để tiếp tục và hoàn thành cuốn sách. Nếu bạn phải đặt nó sang một bên, câu chuyện có thể tiếp tục chiếm lấy suy nghĩ của bạn, giúp thời gian bạn dành cho những công việc trần tục trôi qua nhanh hơn.
Những cuốn sách lấy bối cảnh thế giới xen kẽ, các giai đoạn lịch sử hoặc tương lai xa cũng mang đến một lối thoát tạm thời khỏi cuộc sống hàng ngày. Thậm chí, bạn có thể vào trạng thái dòng chảy trong khi đọc.
Bạn không cần phải đọc tiểu thuyết hay cầm một cuốn sách trên tay để nhận được những lợi ích này. Hãy thử sách điện tử, sách nói, hồi ký hoặc sách phi hư cấu về bất kỳ chủ đề nào.
Gọi cho gia đình và bạn bè
Khi bạn có việc để làm và bạn bè để xem, bạn có thể cảm thấy như thể bạn không bao giờ có đủ thời gian. Không thể dành thời gian cho những người thân yêu hoặc tham gia vào các hoạt động thường ngày của bạn có thể khiến nhận thức này bị đảo lộn.
Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình càng nhiều càng tốt có thể giúp bạn duy trì cảm giác bình thường và biến những ngày dài buồn tẻ trở nên ý nghĩa hơn.
Một cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video không hoàn toàn giống như ngồi trong cùng một phòng, nhưng nó vẫn cung cấp một số kết nối xã hội và giúp giải tỏa nỗi cô đơn. Lập kế hoạch cho các cuộc trò chuyện và gọi điện với bạn bè và gia đình một vài lần một tuần, thậm chí hàng ngày, là một cách bổ ích để bạn dành thời gian cho thói quen thông thường.
Hãy nhớ rằng những người thân yêu của bạn có thể cũng cảm thấy như bạn. Cố gắng kết nối ảo có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn cho bạn và cho họ.
Nhận hỗ trợ cho các triệu chứng sức khỏe tâm thần
Căng thẳng, không chắc chắn và tâm trạng thấp có thể thay đổi nhận thức của bạn về thời gian hàng ngày. Tuy nhiên, tầm quan trọng tuyệt đối của những thách thức mới và khó khăn dường như có thể ảnh hưởng đến quan điểm toàn cảnh của bạn.
Ở giữa khủng hoảng, những ngày có thể kéo dài vô tận khi bạn chờ đợi tin tức hoặc những thay đổi tốt hơn (hoặc tệ hơn). Tuy nhiên, khi bạn nhìn lại khoảng thời gian khó khăn đó, nó có vẻ ngắn hơn nhiều so với thời điểm hiện tại.
Có lẽ chính bạn cũng đã nhận thấy điều này khi nghĩ về đại dịch COVID-19. Bạn cảm thấy ngạc nhiên về thời gian kéo dài của nó, mặc dù điều này hoàn toàn trái ngược với những ngày thu thập thông tin.
Căng thẳng, lo lắng và cảm giác trầm cảm đã gia tăng đối với nhiều người trong những tháng qua và mặc dù bạn có thể không nhận ra, nhưng những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về thời gian.
- Sự lo lắng có thể làm gián đoạn sự tập trung của bạn, khiến bạn khó tập trung hơn vào những công việc cụ thể. Ngay cả khi bạn sử dụng các mẹo trên để giúp ngày trôi qua nhanh hơn, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung của mình và trở lại nơi bạn bắt đầu - bị mắc kẹt trong một vòng lặp của sự buồn chán, những suy nghĩ chạy đua và lo lắng về tương lai.
- Những người bị trầm cảm có thể cảm nhận thời gian trôi chậm hơn, có lẽ vì cách mà chứng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và động lực. Khi bạn cảm thấy thấp thỏm, bạn có thể sẽ gặp khó khăn khi cố gắng cải thiện tâm trạng của mình nếu bạn dường như không thể tập trung năng lượng hoặc sức mạnh để đi tiếp.
Thực hành chăm sóc bản thân - bao gồm ngủ, tập thể dục, dinh dưỡng tốt và thư giãn - đều có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Khi các chiến lược tự chăm sóc và tự lực tạo ra ít khác biệt, có thể đã đến lúc bạn nên cân nhắc thêm một số hỗ trợ.
Chuyên gia trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn và giúp bạn khám phá các chiến lược điều trị hiệu quả hơn khi cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, tạo ra các vấn đề trong các mối quan hệ của bạn hoặc khiến bạn không thể hoàn thành công việc.
Điểm mấu chốt
Thời gian đôi khi dường như kéo dài vô tận, đặc biệt là khi bạn đang chờ đợi điều gì đó hoặc khi bạn lo lắng về những gì tương lai sẽ xảy ra.
Tuy nhiên, những ngày dài trống rỗng sẽ không tồn tại mãi mãi và những sự phân tâm tích cực có thể giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu trong thời gian chờ đợi.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
