Hướng dẫn cuối cùng để lên tiếng về "điều không thể nói ra."
Lưu ý từ tác giả: Chào bạn! Vâng, bạn! Tôi hơi thiên vị, nhưng tôi thực sự muốn bạn sống sót. Nếu bạn cảm thấy mình có thể tự làm mình bị thương, hãy cân nhắc đến phòng cấp cứu. Tôi đã làm điều đó hai lần và tôi chưa bao giờ hối hận (tôi thậm chí đã viết về cách chuẩn bị cho một chuyến thăm như vậy trong bài viết này). Nếu bạn không gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy tiếp tục đọc và hãy… tiếp tục sống.
Tôi là một nhà văn và người ủng hộ sức khỏe tâm thần, đồng thời là một người sống sót sau nỗ lực tự sát. Tôi đã nói với mọi người điều này nhiều lần: "Hãy tiếp tục liên hệ." Tôi đã viết nhiều bài báo rao giảng tầm quan trọng của tính dễ bị tổn thương, bất chấp sự kỳ thị và làm chủ cuộc đấu tranh của bạn.
Đây là toàn bộ việc của tôi, được không? Đây là những gì tôi làm.
Vì vậy, khi một trong những người bạn thân nhất của tôi chết vì tự tử, tôi không chỉ bị sốc - tôi hoàn toàn rút ruột.
Tôi nghĩ rằng không bao giờ có câu hỏi liệu những người thân yêu của tôi có thể liên lạc với tôi hay không. Nhưng chính người mà tôi thường xuyên nói chuyện về sức khỏe tâm thần… lại không gọi cho tôi.
Thậm chí không để nói lời tạm biệt.
Trong những tuần sau khi họ tự sát, nỗi đau buồn đã đưa tôi đến những nơi tăm tối. Tôi sớm bắt đầu có ý định tự tử.
Và khi nào thì đến lượt tôi tiếp cận? Ngay cả sau khi mất bạn của tôi? Tôi cũng bắt đầu rút lui.
Tôi đã quan sát, với nhận thức đau đớn, khi tôi đã làm phần lớn những gì mà bạn tôi dường như đã làm dẫn đến việc họ tự tử.
Tôi tự viết ra mình như một gánh nặng. Tôi tự cô lập mình. Tôi đã bị lạc trong đầu của chính mình. Và mặc dù biết sự nguy hiểm của nơi tôi tìm thấy mình, tôi không nói gì.
Sau một đêm đặc biệt đáng sợ, tôi nhận ra một điều: Không ai giải thích cho tôi làm sao để yêu cầu giúp đỡ. Không ai nói cho tôi biết vươn tay có nghĩa là gì.
Khi nỗi đau của tôi bắt đầu nổi như tuyết, tôi do dự không nói với bất kỳ ai rằng tôi đang gặp khó khăn, phần lớn là vì tôi không biết làm thế nào. Tôi không biết phải yêu cầu gì và không biết phải yêu cầu gì, tôi cảm thấy quá phức tạp và vô ích.
"Tại sao họ không nói với tôi?" là một điệp khúc phổ biến khi chúng ta nói về vấn đề tự tử hoặc những thách thức về sức khỏe tâm thần nói chung. Thật dễ dàng để đưa ra nhận xét này, bởi vì "nói với ai đó" có vẻ như là một yêu cầu đơn giản.
Nhưng trên thực tế, tốt nhất là nó mơ hồ.
Tiếp cận là kỹ năng mà chúng tôi mong đợi bằng cách nào đó biết, nhưng nó chưa bao giờ được dạy và hiếm khi được mô hình hóa cho chúng tôi.
Đó là thứ tình cảm mơ hồ, đầy hy vọng mà mọi người ném xung quanh mà không bao giờ thực sự xác định được nó. Chúng tôi đang yêu cầu mọi người làm gì làm hoặc là Nói? Nó không rõ ràng chính xác.
Vì vậy, tôi muốn nhận được cụ thể hơn. Chúng tôi nhu cầu để cụ thể hơn.
Tôi không biết liệu một bài báo như thế này có thể cứu được bạn tôi hay không. Nhưng những gì tôi biết là chúng ta cần bình thường hóa việc yêu cầu trợ giúp và nói về những gì có thể trông như thế nào, thay vì giả vờ đó là một việc đơn giản và trực quan để làm.
Có lẽ sau đó, chúng tôi có thể tiếp cận mọi người sớm hơn. Chúng ta có thể gặp họ một cách từ bi hơn. Và chúng tôi có thể tìm ra những cách tốt hơn để hỗ trợ họ.
Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn nhưng bạn không biết phải nói gì? Tôi hiểu rồi.
Hãy nói về chuyện đó.
1. Khi bạn không biết mình cần gì: “Tôi (chán nản / lo lắng / tự tử). Tôi không biết phải yêu cầu điều gì, nhưng tôi không muốn ở một mình ngay bây giờ ”.
Đôi khi chúng ta không biết chính xác những gì chúng ta cần hoặc chúng ta không chắc ai đó có thể cung cấp những gì. Điều đó không sao - điều đó sẽ không ngăn cản chúng tôi tiếp cận.
Sẽ hoàn toàn ổn nếu bạn không biết mình cần hoặc muốn gì, đặc biệt là khi tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là bạn đang bị tổn thương nhiều như thế nào.
Hãy cho ai đó biết bạn đang cảm thấy thế nào. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những cách họ cung cấp để hỗ trợ bạn.
Và nếu chúng không hữu ích? Hãy tiếp tục hỏi cho đến khi bạn tìm thấy ai đó hoặc tìm kiếm đường dây nóng (tôi biết có thể kỳ lạ khi nói chuyện với một người lạ, nhưng có một số đường dây nóng tuyệt vời trên mạng).
2. Khi bạn không có những người thân thiết bên cạnh: “Tôi biết chúng ta không nói nhiều… Tôi đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và tôi cảm thấy bạn là người mà tôi có thể tin tưởng. Bạn có rảnh để nói chuyện (ngày / giờ) không? ”
Tôi muốn bao gồm điều này vì tôi nhận ra rằng không phải ai trong chúng ta cũng có những người thân thiết để tâm sự cùng. Điều đó không có nghĩa là bạn đã đi vào ngõ cụt.
Khi tôi còn là một thiếu niên, mọi thứ đã thay đổi đối với tôi khi tôi tìm đến một giáo viên ở trường trung học của mình mà tôi hầu như không biết. Cô ấy luôn vô cùng tốt với tôi, và tôi có cảm giác ruột gan rằng cô ấy sẽ “hiểu được điều đó”. Và cô ấy đã làm thế!
Cho đến tận ngày nay, tôi vẫn tin rằng cô ấy đã cứu mạng tôi vào thời điểm mà tôi không còn ai khác để hướng về. Cô ấy đã kết nối tôi với một nhân viên xã hội, người sau đó có thể giúp tôi truy cập các nguồn lực mà tôi cần để phục hồi.
Mặc dù điều quan trọng là phải tôn trọng năng lực và ranh giới của mọi người (và tất nhiên, hãy chuẩn bị sẵn sàng, nếu ai đó không thể ở bên bạn hoặc không hữu ích - đó không phải là vấn đề cá nhân!), Bạn có thể ngạc nhiên trước những phản hồi mà bạn nhận được .
3. Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc không có các lựa chọn: “Tôi đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình và những gì tôi đang cố gắng không mang lại hiệu quả. Chúng ta có thể (gặp mặt / skype / etc.) Vào (hẹn hò) và đưa ra một kế hoạch tốt hơn không? ”
Cảm thấy bất lực hoặc kiệt sức là một phần và cốt lõi để đối phó với hệ thống sức khỏe tâm thần bị phá vỡ. Nhưng cách tiếp cận theo nhóm có thể giúp bạn dễ quản lý hơn một chút.
Đôi khi chúng ta cần một người cổ vũ hoặc nhà nghiên cứu giúp chúng ta khám phá các lựa chọn của mình, đặc biệt khi chúng ta khó tin rằng chúng ta có bất kỳ lựa chọn nào.
Mẹo bổ sung: Một điều bạn cũng sẽ nhận thấy là, đối với hầu hết mọi thứ trong danh sách này, tôi khuyên bạn nên đặt thời gian.
Điều này quan trọng vì một vài lý do. Điều đầu tiên là nó giúp người đang nói chuyện với bạn hiểu được mức độ cấp thiết đằng sau yêu cầu của bạn. Cũng có thể hữu ích khi biết rằng có một sự kiện trong tương lai gần khi bạn có thể mong đợi nhận được một số hỗ trợ. Điều này có thể giúp chúng ta bám trụ khi mọi thứ trở nên ảm đạm.
4. Khi bạn không thể ở một mình: “Tôi không cảm thấy an toàn khi ở một mình. Bạn có thể ở lại nghe điện thoại với tôi hay đến cho đến khi tôi bình tĩnh lại? ”
Tôi biết đây là một điều khó nói. Bởi vì chúng ta thường sợ phải nói với ai đó rằng chúng ta đang gặp khó khăn như thế nào và thừa nhận rằng chúng ta không cảm thấy an toàn? Đó là một vấn đề lớn.
Rõ ràng là bạn có thể thay thế từ “an toàn” nếu nó không phù hợp với bạn, nhưng tôi luôn khuyến khích mọi người trực tiếp vì đó là con đường chắc chắn nhất để nhận được chính xác những gì chúng ta cần.
Yêu cầu ai đó có mặt có thể cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương. Thậm chí, có thể trong thời điểm này, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt nhiều như vậy. Nhưng bạn có nhiều khả năng cảm thấy tốt hơn với sự hỗ trợ hơn là không có bất kỳ sự hỗ trợ nào.
Và hãy nhớ rằng, từ tất cả những gì chúng ta biết về bệnh tâm thần, trầm cảm có nhiều khả năng trở thành kẻ nói dối hơn là người nói sự thật (tôi nói về điều đó ở đây).
5. Khi bạn không muốn nói về nó: “Tôi đang ở một nơi tồi tệ nhưng tôi chưa sẵn sàng để nói về nó. Bạn có thể giúp tôi phân tâm được không? ”
Bạn không cần phải nói về những gì đang làm phiền bạn nếu bạn chưa sẵn sàng.
Mở cả thùng sâu có thể không phải là điều an toàn hoặc tốt nhất cho bạn trong thời điểm cụ thể đó. Và đoán xem? Bạn vẫn có thể liên hệ để được trợ giúp.
Đôi khi chúng ta chỉ cần ai đó bắn sh * t với, vì vậy chúng ta không bị mắc kẹt trong đầu, khiến bản thân hơi phát điên. Đây là một điều hợp lệ và lành mạnh để yêu cầu! Và đó là một cách tinh tế để mọi người biết rằng bạn đang gặp khó khăn mà không cần đi vào chi tiết.
Những người xung quanh bạn nhận thức được rằng bạn đang gặp khó khăn càng sớm thì họ càng có mặt nhanh chóng để giúp bạn vượt qua điều đó.
Các biện pháp can thiệp sớm là rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nói cách khác: Đừng đợi toàn bộ tầng hầm của bạn ngập hết rồi mới sửa đường ống bị rò rỉ - hãy sửa đường ống khi bạn nhận thấy sự cố đã bắt đầu.
6. Khi bạn cần cảm thấy được kết nối: “Bạn có thể đăng ký với tôi (vào ngày / hàng ngày) chỉ để đảm bảo rằng tôi ổn không?”
Tôi không thể nói đủ - đừng đánh giá thấp giá trị của việc yêu cầu đăng ký. Tôi rất hâm mộ kỹ năng này như một kỹ năng ứng phó, đặc biệt là vì nó có thể rất hữu ích cho tất cả mọi người tham gia.
Nếu bạn không lấy gì khác từ bài viết này, nó phải là thế này: Vui lòng yêu cầu mọi người đăng ký với bạn. Đó là một điều nhỏ nhặt trong thời đại nhắn tin, nhưng nó có thể giúp chúng ta duy trì kết nối, đó là phê phán quái đản cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
(Nếu bạn đã chơi The Sims trước đây, hãy nhớ thanh xã hội chứ? Đó chính là bạn. Bạn cần điền vào nó. Con người nhu cầu để kết nối với những người khác. Nó không chỉ là muốn, mà chúng tôi thực sự cần nó để tồn tại.)
Và điều này có thể xảy ra theo nhiều cách thông minh. Một số mục yêu thích của tôi:
- “Tôi đã không làm tốt. Có thể
bạn nhắn tin cho tôi mỗi sáng để đảm bảo rằng tôi ổn chứ? Nó thực sự sẽ giúp tôi. " - "Này bạn. Tôi đã rất buồn
gần đây - bạn có thể muốn Snapchat / gửi ảnh tự chụp cho nhau trước khi đi ngủ không
mỗi đêm, chỉ để kiểm tra? Thật vui khi được nhìn thấy khuôn mặt của bạn. " - “Tôi đang ở trong một cuộc vui. Bạn có
muốn trở thành những người bạn tự chăm sóc bản thân? Như nhắn tin cho nhau mỗi ngày một lần điều gì đó mà chúng ta
đã làm để chăm sóc cho chính chúng ta? " - “Tôi đã tự cô lập mình
gần đây ít. Bạn có thể liên hệ với tôi thường xuyên không, chỉ để đảm bảo rằng tôi
không rơi khỏi mặt đất? "
Thêm biểu tượng cảm xúc vào bất kỳ nơi nào phù hợp nếu bạn muốn cảm giác bình thường hơn (nhưng thực sự thì bạn không cần phải làm vậy, không có gì sai khi yêu cầu những gì bạn cần!).
Yêu cầu mọi người đăng ký với bạn khi bạn đang gặp khó khăn cũng giống như thắt dây an toàn khi bạn lên xe ô tô. Đó chỉ là một biện pháp an toàn bổ sung trong trường hợp mọi thứ trở nên khó khăn.
Cả hai thực sự cũng có thể cứu sống. Hãy coi đây là một PSA.
7. Khi bạn cảm thấy mình như một mớ hỗn độn: “Tôi đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân. Tôi cần hỗ trợ thêm xung quanh (nhiệm vụ). Bạn có thể giúp?"
Có thể bạn cần giúp đỡ để đến một cuộc hẹn hoặc cửa hàng tạp hóa. Có thể bạn cần một người cổ vũ để đảm bảo rằng bạn đã mang theo nội y hoặc một người nào đó để gửi ảnh tự sướng cho họ, để chứng minh rằng bạn đã ra khỏi giường vào sáng hôm đó.
Bát đĩa của bạn đang chất đống trong bồn rửa? Bạn có cần một người bạn học? Không có ích gì khi yêu cầu hỗ trợ xung quanh các nhiệm vụ như thế này.
Đôi khi những điều này cộng thêm khi chúng ta đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình. Nhưng chúng ta quên rằng bạn không sao khi yêu cầu giúp đỡ, đặc biệt là vào những thời điểm mà việc đó thực sự có thể tạo nên sự khác biệt.
Trở thành một người lớn đã là một thử thách. Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn? Nó thậm chí còn khó hơn. Tất cả chúng ta đều đạt được một điểm khi chúng ta cần thêm một số hỗ trợ. Đừng ngại cho mọi người biết trực tiếp cách họ có thể hỗ trợ bạn.
8. Khi bạn cảm thấy ghê tởm bản thân: “Tôi đã cảm thấy rất thấp. Bạn có thể chia sẻ một kỷ niệm yêu thích của chúng tôi / nhắc tôi nhớ tôi có ý nghĩa như thế nào với bạn không? Nó thực sự sẽ giúp tôi. "
Tôi từng nghĩ rằng yêu cầu một thứ như thế này có nghĩa là tôi đang “câu được lời khen”. Và thật là một cách nhìn tệ hại.
Đôi khi chúng ta cần nhắc nhở rằng chúng ta quan trọng! Đôi khi chúng ta không thể nhớ lại những khoảng thời gian đẹp đẽ và cần ai đó giúp chúng ta nhớ lại chúng. Điều này đúng với mỗi con người trên hành tinh.
Đó cũng là một yêu cầu đơn giản. Nếu bạn là kiểu người cảm thấy lo lắng khi đặt ra một yêu cầu lớn (một lần nữa, tôi khuyến khích bạn thử thách giả định đó - bạn có thể yêu cầu trợ giúp), đây có thể là một bước nhỏ đúng hướng.
9. Khi bạn sắp kết thúc sợi dây của mình: “Tôi đang gặp khó khăn ngay bây giờ và tôi sợ rằng tôi đã đạt đến giới hạn của mình. Tôi có thể gọi cho bạn tối nay được không? ”
Thành thật mà nói, phải đến khi bạn tôi qua đời, tôi mới tìm thấy những từ này đặc biệt.
Cho đến thời điểm đó, tôi chưa bao giờ chắc chắn chính xác cách tăng báo thức. Bạn biết đấy, khoảnh khắc khi bạn không ở cuối sợi dây của mình, nhưng bạn đang đến đó? Đó là một thời điểm quan trọng.
Có, bạn có thể và bạn hoàn toàn nên liên hệ khi đó, ngay cả khi bạn không chắc liệu điều đó có thể tạo ra sự khác biệt hay không (cảnh báo spoiler, mọi người thực sự có thể làm bạn ngạc nhiên). Tôi nghĩ về mức độ đau đớn mà tôi có thể tránh được nếu tôi nhìn thấy khoảnh khắc đó để có cơ hội thực sự là như vậy.
Hãy lắng nghe giọng nói nhỏ bé đó trong tâm trí bạn, giọng nói đang cố nói với bạn rằng bạn đang ở quá gần rìa để được thoải mái. Lắng nghe cảm giác khó chịu đó cho bạn biết rằng bạn đang ở trong đầu của mình.
Đó là bản năng sinh tồn của bạn - và đó là bản năng bạn nên tin tưởng.
10. Khi bạn cảm thấy như thể bạn sẽ nói: “Tôi đang tự tử. Tôi cần giúp đỡ ngay bây giờ ”.
Tăng báo động.
Hãy nâng chuông báo động chết tiệt, bạn bè, và trực tiếp như bạn cần. Trường hợp khẩn cấp là một trường hợp khẩn cấp, cho dù đó là một cơn đau tim hay một nguy cơ tự gây hại cho bản thân. Gây hại cho bạn dưới bất kỳ hình thức nào là đủ lý do để yêu cầu giúp đỡ.
Tôi hứa với bạn, có ai đó trên thế giới này - bạn cũ hoặc tương lai, thành viên gia đình, bác sĩ trị liệu, thậm chí là tình nguyện viên trên đường dây nóng - muốn bạn ở lại.
Tìm người đó (hoặc những người), ngay cả khi nó mất thời gian. Ngay cả khi bạn phải tiếp tục hỏi.
Cho mọi người cơ hội để giúp bạn. Đó là một cơ hội mà bạn tôi xứng đáng được nhận, và đó là một cơ hội bạn xứng đáng.
(Và nếu vẫn thất bại, tôi có tài nguyên này về việc đến phòng cấp cứu khi bạn tự tử. Cá nhân tôi đã phải nhập viện hai lần và mặc dù đó không phải là một kỳ nghỉ xa hoa, nhưng đó là lý do tôi có mặt ở đây hôm nay.)
Chọn một cái gì đó từ danh sách này. Viết nó ra giấy, ngay cả khi nó trên tay bạn hay một tờ giấy nhớ. Và sau đó tiếp cận - bởi vì bây giờ bạn biết cách.
Chết tiệt, hãy đánh dấu bài viết này khi bạn đang xem. In nó ra. Tôi biết mình sẽ làm như vậy, bởi vì đôi khi tôi cũng cần lời khuyên này.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với sức khỏe tinh thần của mình, hãy để tôi nhắc bạn rằng không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để cho ai đó biết.
Công cụ Healthline FindCare có thể cung cấp các tùy chọn trong khu vực của bạn nếu bạn chưa có bác sĩ.
Và nó là không bao giờ quá nặng, quá lộn xộn hoặc quá nhiều để hỏi - ngay cả khi bạn đã hỏi 50 lần một ngày trước đó.
Tôi thà để người bạn của mình “làm phiền” tôi mỗi ngày trong suốt quãng đời còn lại còn hơn là để mất họ mãi mãi. Cuộc sống của họ thật quý giá.
Và vâng, của bạn cũng vậy.
Cần một số hỗ trợ? Cuộn đến phần đọc thêm của chúng tôi bên dưới để có thêm tài nguyên.
Bài báo này ban đầu xuất hiện ở đây.
Sam Dylan Finch là biên tập viên sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Anh ấy cũng là blogger đứng sau Let’s Queer Things Up !, nơi anh ấy viết về sức khỏe tinh thần, sự tích cực của cơ thể và bản sắc LGBTQ +. Là một người ủng hộ, anh ấy đam mê xây dựng cộng đồng cho những người đang phục hồi. Bạn có thể tìm thấy anh ấy trên Twitter, Instagram và Facebook hoặc tìm hiểu thêm tại samdylanfinch.com.
