Bất chấp tên gọi của nó, bệnh vội vàng không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế thực tế. Tuy nhiên, nhu cầu cấp thiết phải nhanh chóng hoàn thành các công việc và tận dụng tối đa mọi khoảnh khắc có thể thể hiện mối quan tâm chính đáng của nhiều người.
Sự cấp bách về thời gian này, như nó còn được gọi là, thường một phần liên quan đến sự đa dạng ngày càng tăng của các thiết bị công nghệ được thiết kế để giúp cuộc sống dễ dàng hơn:
- Với rất nhiều công cụ giúp bạn hoàn thành công việc, bạn có nhiều thời gian để đảm nhận thêm các công việc khác, phải không? (Chắc là không.)
- Bạn có một máy tính xách tay và một điện thoại thông minh, vì vậy bạn có thể trả lời email công việc bất cứ lúc nào, phải không? (Thực ra là không.)
- Sẽ không dễ dàng để hoàn thành công việc cả ngày, nấu các bữa ăn, tập thể dục, làm việc nhà, kết nối với những người thân yêu và vẫn dành 7 hoặc 8 giờ cho một đêm ngon giấc? (Khi bạn làm phép toán, bạn chắc chắn sẽ không nhận được số dưới 24)
Bạn càng mong đợi điều đó, bạn càng có thể đồng ý thực hiện, thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn để hoàn thành mọi nhiệm vụ “thiết yếu”.
Tuy nhiên, cuộc sống vội vã có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và khiến bạn cảm thấy không thỏa mãn và không thể dành sự quan tâm cho những người và những điều bạn quan tâm nhất.
Nhận ra nó
Say vội có thể xuất hiện như một nhu cầu lái xe để tận dụng tối đa mỗi giây.
Rosemary K.M giải thích: “Chúng tôi biết thói quen này là đa nhiệm. Sword, tác giả và đồng phát triển của liệu pháp phối cảnh thời gian. “Nhiều người đã kết hợp đa nhiệm vào cuộc sống của họ tự hào về khả năng làm nhiều việc cùng một lúc.”
Khi căn bệnh vội vàng giả vờ hiệu quả, bạn có thể không nhận ra điều gì sai trái.
Ví dụ, những người có trẻ em thường cân bằng một số nhiệm vụ khi cần thiết, đặc biệt là trong đại dịch COVID-19, Sword lưu ý.
Bạn có thể mang một đống quần áo vào giặt, đảm bảo rằng con lớn của bạn vẫn đang làm bài tập về nhà, khuấy súp sắp sôi và lấy thứ gì đó ra khỏi miệng trẻ, tất cả trong khi trò chuyện liên quan đến công việc trên điện thoại.
Tuy nhiên, khi bạn tung hứng quá nhiều cùng một lúc, bạn có thể quên hoặc bỏ bê những việc quan trọng - ngay cả khi đang ở giữa chúng.
Trường hợp cụ thể: Bị phân tâm bởi điều gì đó mà đồng nghiệp vừa nói, bạn quên cả canh. Nó cháy xém, tắt chuông báo động khói và phá hỏng bữa trưa.
Các dấu hiệu khác có thể bao gồm:
- tăng tốc, cả trong ô tô của bạn và thông qua các cuộc trò chuyện, cửa hàng tạp hóa hoặc bữa ăn
- gấp rút hoàn thành nhiệm vụ công việc và việc nhà, đến mức đôi khi bạn mắc lỗi và phải làm lại
- thường xuyên thực hiện các phép tính thời gian trong đầu để xem liệu bạn có thể phù hợp với nhiệm vụ khác không
- cảm thấy khó chịu khi bạn phải đối mặt với sự chậm trễ
- không ngừng cố gắng tìm cách tiết kiệm thời gian
- liên tục lướt qua danh sách việc cần làm trong đầu để đảm bảo rằng bạn không quên bất cứ điều gì
Bệnh vội vàng thường liên quan đến sự lo lắng tiềm ẩn. Có lẽ căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên khi bạn nghĩ đến mọi thứ bạn phải làm.
Hoặc có thể bạn nhanh chóng trở nên lo lắng khi thấy mình bị kẹt xe, đến sớm một cuộc hẹn, hoặc chờ đợi một điều gì đó mà không có gì để làm trong thời gian chờ đợi.
Hyperaware của giây phút trôi qua, bạn cố định tất cả những việc bạn có thể làm với thời gian lãng phí.
Các hiệu ứng cảm xúc
Niềm tin rằng bạn không có thời gian để giải quyết các trách nhiệm hàng ngày hoặc đạt được những mục tiêu xa hơn có thể tạo ra nhiều căng thẳng. Đóng gói các nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành vào thời gian bạn có sẵn, bạn lo lắng liệu mình có bao giờ hoàn thành được hết chúng hay không.
Sống với nỗi lo lắng luôn âm ỉ trên lưng thường không cảm thấy dễ chịu cho lắm. Sự lo lắng này thúc ép bạn phải tiếp tục di chuyển, tiếp tục làm, gắn với danh sách việc cần làm của bạn mức độ khẩn cấp hơn so với yêu cầu.
Khi bạn vội vàng từ việc này sang việc khác, bạn có thể thấy khó tập trung, vì bạn luôn lo lắng về mục tiếp theo trong danh sách của mình.
Bỏ qua việc dành cho công việc của bạn sự chú ý mà nó xứng đáng có nghĩa là bạn phải:
- làm lại, sử dụng nhiều thời gian hơn
- để nó như vậy, biết rằng bạn có thể làm tốt hơn
Lựa chọn nào cũng có thể khiến bạn phải đối mặt với nhiều căng thẳng hơn, Sword lưu ý, cùng với cảm giác hụt hẫng, thất bại hoặc suy giảm lòng tự trọng. Bạn cũng có thể cảm thấy cáu kỉnh, rơi lệ và tội lỗi.
“Chúng ta có thể tự cho mình một khoảng thời gian khó khăn khi bỏ bóng bằng cách làm một công việc không tốt hoặc không hoàn thành những gì chúng ta đã phấn đấu để hoàn thành trong thời gian biểu bất khả thi mà chúng ta đặt ra cho chính mình.”
Cô giải thích rằng: Giận dữ, đối với bản thân hoặc đối với người khác, là một thành phần phổ biến khác của chứng bệnh vội vàng. Cơn giận dữ này có thể bộc phát, thậm chí là cơn thịnh nộ trên đường.
Các vấn đề về mối quan hệ
Sword nói: “Cơn say có thể làm lu mờ những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của chúng ta - mối quan hệ của chúng ta với những người khác.
Có lẽ bạn không lắng nghe đối tác của mình vì bạn đang lo lắng về mọi thứ mình phải làm hoặc bạn cáu gắt với con mình khi chúng chậm chạp trong việc di chuyển.
Bạn quên những ngày quan trọng, gạt người khác sang một bên vì bạn không có thời gian để hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc thể xác, và cảm thấy khó giữ được những khía cạnh nóng nảy của mình.
Tóm lại, bạn phải vật lộn để duy trì sự hiện diện và gắn bó với những người thân yêu của mình, điều này có thể gây ra những tổn thương lâu dài về mặt tinh thần cho tất cả những người có liên quan.
Các hiệu ứng vật lý
Trải qua những ngày tháng vội vã thường có nghĩa là bạn dành ít thời gian hơn cho việc chăm sóc bản thân.
Thư giãn và thời gian ở một mình có thể là những hoạt động “không cần thiết” đầu tiên mà bạn bỏ qua khi cảm thấy bận rộn, nhưng nhiều người mắc chứng bệnh vội vàng cũng bắt đầu bỏ qua những thứ như hydrat hóa, bữa ăn cân bằng, hoạt động thể chất hoặc ngủ.
Khi bạn không có các phương pháp chăm sóc bản thân tốt để chống lại căng thẳng và lo lắng, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất:
- khó ngủ
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- mệt mỏi
- đau đầu
- vấn đề về dạ dày
- giảm sức khỏe miễn dịch
Căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến kiệt sức, trạng thái mà bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức và không còn khả năng đối phó với những yêu cầu của cuộc sống hàng ngày.
Sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên cũng có thể làm tăng huyết áp và góp phần gây ra các vấn đề về tim.
Vấn đề về tim
Một nghiên cứu năm 2003 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy một số đặc điểm liên quan đến tính cách loại A - bao gồm cả tính gấp gáp và thiếu kiên nhẫn - dẫn đến tăng nguy cơ huyết áp cao (tăng huyết áp).
Các nhà nghiên cứu đã xem xét 5 đặc điểm ở hơn 3.000 người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 30:
- thời gian khẩn cấp
- năng lực cạnh tranh
- thù địch
- sự lo ngại
- Phiền muộn
Khi các nhà nghiên cứu theo dõi những người tham gia vào 15 năm sau, họ phát hiện ra rằng 15% những người tham gia đã phát triển chứng tăng huyết áp.
Các tác giả nghiên cứu cho biết khả năng cạnh tranh, lo lắng và trầm cảm dường như không làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Các yếu tố nguy cơ đã biết, bao gồm lười vận động, sử dụng rượu hoặc béo phì, dường như cũng không ảnh hưởng đến kết quả.
Gì đã làm Dường như làm tăng rủi ro có hai đặc điểm cụ thể: Thời gian gấp gáp / thiếu kiên nhẫn và thái độ thù địch. Hơn nữa, những người trải qua những đặc điểm này nhiều hơn cho thấy nguy cơ tăng huyết áp cao hơn.
Làm thế nào để giảm tốc độ
Lúc đầu, việc làm chậm lại có thể cảm thấy không thể - bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được việc gì và việc suy nghĩ về các nhiệm vụ đang chờ đợi sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn có thể làm việc hiệu quả hơn nhiều khi tâm trí của bạn không bị sa lầy bởi những suy nghĩ chạy đua.
Thay vì dừng lại, thường sẽ hữu ích hơn nếu bạn giảm tốc độ.
Những chiến lược này có thể giúp bạn đẩy lùi sự thôi thúc tiếp tục hối hả và có thói quen tiếp nhận cuộc sống đúng như ý muốn.
Đi dạo
Bỏ qua những gì bạn đang làm và tạm thời thay đổi môi trường của bạn có thể giúp bạn ngăn chặn sự cần thiết phải vội vàng, ngay cả khi bạn cảm thấy vội vàng nhất.
Đi bộ giúp bạn vận động, có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng nó cũng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và giảm lo lắng. Vì vậy, hãy cho phép bản thân duỗi thẳng chân - nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Khi bạn đi bộ, hãy hít thở sâu để tiếp tục và làm mới bản thân. Cố gắng đi bộ trong 30 phút, nếu bạn có thể. Dành nửa giờ để duỗi chân, hít thở không khí trong lành và đón nhận chút ánh sáng mặt trời có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và thậm chí thúc đẩy sự sáng tạo, vì vậy bạn có thể thấy mình trở lại với trách nhiệm của mình với một cái nhìn mới và tâm trạng được cải thiện.
Ôm lấy chánh niệm
Chánh niệm - cho dù đó là thiền định hay chỉ hít thở sâu một vài lần - giúp bạn tập trung sự chú ý vào những điều đang xảy ra trong thời điểm này, vì vậy, đây là một kỹ năng quan trọng cần phát triển khi cố gắng kiểm soát cơn ốm.
Cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ và dồn một số hoạt động vào một khoảng thời gian ngắn có thể khiến bạn mất tập trung và thất vọng:
Bạn đang trả lời email từ sếp của mình trong khi đặt lịch hẹn với bác sĩ qua điện thoại. Vì bạn không hoàn toàn lắng nghe, bạn sẽ cần thông tin được lặp lại trước khi có thể ghi lại chính xác thời gian và ngày của cuộc hẹn. Khi kết thúc cuộc gọi, bạn nhận thấy mình đã nhập một số từ của lễ tân vào email của mình, vì vậy bạn phải xem lại email đó để kiểm tra các lỗi khác.
Khi nhận thức của bạn vẫn duy trì với nhiệm vụ hiện tại của mình, thay vì đi lang thang theo mọi thứ khác bạn phải làm, bạn có thể sẽ nhận thấy bạn làm công việc tốt hơn và cảm thấy hài lòng hơn với kết quả của mình.
Bạn đang nấu bữa tối. Thay vì vội vàng cắt và thái ngón tay, bạn giảm tốc độ và tập trung vào nhịp dao và hình dạng đồng đều của các lát rau. Tập trung nhiều hơn vào bữa ăn cho phép bạn tự hào hơn về công việc của mình khi nó được thực hiện đúng như hình dung của bạn.
Chánh niệm cần được thực hành, và bạn có thể nhận thấy những lo lắng và những suy nghĩ mất tập trung liên tục xuất hiện.
Nhưng thay vì cố chấp vào cát trượt của thời gian, hãy thừa nhận những suy nghĩ đó và sau đó để chúng qua đi. Chấp nhận rằng có, bạn có những việc khác phải làm sau và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ đạt được điều đó khi đến nơi.
Tìm thêm lời khuyên về chánh niệm đối với lo âu tại đây.
Chăm sóc các nhu cầu quan trọng
Có một số nhu cầu vật chất nhất định mà bạn không thể bỏ qua, cho dù bạn có trở nên bận rộn đến đâu.
Cơ thể của bạn cần nhiên liệu và nghỉ ngơi để hoạt động bình thường. Nếu không có thức ăn và nước uống, giấc ngủ chất lượng, bạn đồng hành và tập thể dục, bạn sẽ không thể duy trì tốc độ tối đa của mình trong thời gian dài. Cuối cùng, bạn sẽ không thể duy trì bất kỳ tốc độ nào.
Thay vì từ chối nhu cầu thiết yếu của cơ thể vì bạn quá vội vàng, hãy nhắc nhở bản thân đầu tư vào cơ thể sẽ giúp ngăn chặn tình trạng đói, kiệt sức và kiệt sức, giúp bạn có thể tiếp tục hoạt động.
Ưu tiên thư giãn
Ngủ, bổ sung nước, dinh dưỡng và tập thể dục là những điều cơ bản của việc tự chăm sóc bản thân. Các thành phần quan trọng khác, bao gồm cả thư giãn, có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cùng với sức khỏe thể chất.
Dành thời gian cho bản thân giúp bạn dễ dàng thể hiện là con người tốt nhất của mình và luôn hiện diện khi bạn di chuyển suốt cả ngày. Cân bằng trách nhiệm với các hoạt động thú vị cũng giúp bạn dễ dàng nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng cần phải vội vàng.
Thư giãn có thể bao gồm những giây phút yên tĩnh ngồi một mình, một giờ mua sắm trực tuyến, một buổi chiều với một cuốn sách hay hoặc một cuộc nói chuyện dài với người bạn thân nhất của bạn. Cách bạn chọn để thư giãn ít quan trọng hơn việc bạn làm tìm thời gian để thư giãn.
Mẹo chuyên nghiệpNếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để thư giãn hoặc không thể biện minh cho việc dành thời gian đó, hãy đặt mục tiêu chỉ dành cho bản thân 15 phút mỗi ngày. Khi bạn bắt đầu nhận thấy những lợi ích, việc tìm kiếm thời gian thư giãn lâu hơn có thể ít thách thức hơn.
Học cách nhận ra giới hạn của bạn
Mọi người thường bị mắc kẹt trong vòng quay vội vã bởi vì họ rất khó nói từ chối. Khi bạn chấp nhận nhiều trách nhiệm hơn mức bạn có thể đảm nhận trên thực tế, bạn gần như chắc chắn sẽ thấy mình vội vàng nhồi nhét mọi thứ.
Bạn có thể lo lắng việc nói “không” sẽ khiến người thân khó chịu hoặc gây khó khăn trong công việc, nhưng hãy xem xét một kết quả có thể xảy ra khác: Bạn nói “có” nhưng cuối cùng lại không có thời gian để hoàn thành nhiệm vụ hoặc hoàn thành tốt công việc đó.
Đặt ra ranh giới lành mạnh cho bản thân (và gắn bó với chúng) có thể giúp:
- "Tôi sẽ không nhận thêm công việc khi tôi có nhiều hơn một dự án hiện tại."
- “Tôi sẽ dành thời gian đi bộ mỗi ngày để có thể thư giãn và nạp năng lượng.”
Ưu tiên cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn có thể không thể từ chối mọi nhiệm vụ mà bạn muốn từ chối. Thay vào đó, hãy đánh giá trách nhiệm của bạn và xác định việc nào cần chú ý ngay lập tức và việc nào có thể chờ đợi.
Hãy nhớ rằng không bao giờ đau khi yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu bạn thực sự không thể để xảy ra bất cứ điều gì, bước tiếp theo có thể là tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc người thân.
Nhận hỗ trợ
Không phải lúc nào cũng dễ dàng phá vỡ các khuôn mẫu lâu đời. Nếu bạn dường như không thể chậm lại, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ.
Sword khuyên bạn nên nói chuyện với một chuyên gia đặc biệt là khi bạn thấy mình đang làm những việc nguy hiểm, như chạy quá tốc độ hoặc đang cố gắng kiềm chế sự cáu kỉnh hoặc tức giận đối với người khác.
Liệu pháp cũng có thể hữu ích khi cảm giác cấp bách về thời gian thúc đẩy sự lo lắng và các chứng đau khổ về tinh thần hoặc thể chất khác. Một nhà trị liệu có thể dạy các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn, cùng với các công cụ khác để giúp kiểm soát chứng bệnh vội vàng.
Sự hỗ trợ từ nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn dễ dàng xác định các yếu tố góp phần tiềm ẩn, chẳng hạn như xu hướng làm hài lòng mọi người hoặc nỗi sợ thất bại. Bằng cách giải quyết tận gốc chứng bệnh vội vàng, bạn có nhiều khả năng sẽ thấy cải thiện lâu dài.
Điểm mấu chốt
Nhấn nút “tạm dừng” và làm gián đoạn chu trình vội vàng thường nói dễ hơn làm. Nhưng sống cuộc sống của bạn với tốc độ nhanh sẽ không hỗ trợ nhiều cho sức khỏe lâu dài.
“Dừng lại và ngửi hoa hồng” có thể là một câu nói sáo rỗng, nhưng đó không phải là lời khuyên tồi. Bắt nhịp cuộc sống dần dần giúp bạn có nhiều thời gian hơn để tận hưởng những mối quan hệ quan trọng và tận hưởng mọi thứ mà cuộc sống ban tặng, cả lớn và nhỏ.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-before-christmas.jpg)
-safe-during-pregnancy.jpg)
