8 Động Tác Tự Vệ Mà Phụ Nữ Cần Biết

Tự vệ là bảo vệ

Đi bộ về nhà một mình và cảm thấy bất an? Nhận được một rung cảm kỳ lạ từ một người lạ trên xe buýt? Nhiều người trong chúng tôi đã ở đó.

Trong một cuộc khảo sát vào tháng 1 năm 2018 với 1.000 phụ nữ trên toàn quốc, 81% cho biết họ đã trải qua một số hình thức quấy rối tình dục, tấn công hoặc cả hai trong đời.

Quấy rối bằng lời nói là hình thức phổ biến nhất, nhưng 51% phụ nữ cho biết họ đã bị chạm vào hoặc mò mẫm theo cách không được hoan nghênh, trong khi 27% phụ nữ sống sót sau khi bị tấn công tình dục.

Ngay cả khi cá nhân bạn chưa bao giờ cảm thấy mình ở trong một tình huống khiến bạn cảm thấy không an toàn về thể chất, việc yên tâm về các bước tiếp theo của mình (và những gì bạn có thể làm để tự giúp mình nếu tình huống không may xảy ra) có thể tạo nên sự khác biệt.

Một nghiên cứu từ Đại học Oregon cho thấy những phụ nữ tham gia lớp học tự vệ cảm thấy họ:

• có các chiến lược an toàn tốt hơn tại chỗ
• đã được trang bị nhiều hơn để đối phó với người lạ và những người họ biết, trong bối cảnh có thể bị tấn công hoặc lạm dụng
• có cảm giác tích cực hơn về cơ thể của họ
• đã tăng cường sự tự tin

Dưới đây là tám cách tự vệ hàng đầu của chúng tôi dành cho phụ nữ - có kèm theo hướng dẫn - để giúp bạn cảm thấy được trao quyền để tự vệ trong mọi tình huống.

Tập trung vào các khu vực dễ bị tổn thương

Tập trung vào những nơi dễ bị tấn công của bạn: mắt, mũi, cổ họng và háng. Hãy nhắm tất cả các động thái dưới đây vào một hoặc một số khu vực này để có tác động tối đa.

Tránh ngực và đầu gối

Đừng nhắm vào ngực, vì điều đó có xu hướng không hiệu quả. Nhắm đầu gối đòi hỏi một cú đá cụ thể có thể quá mạo hiểm đối với người bình thường.

Sử dụng tất cả vũ lực và sự hung hăng của bạn trong khi thực hiện. Hãy cho mọi người biết rằng bạn là một phụ nữ quyền lực. Sử dụng giọng nói của bạn. Hãy lớn tiếng để đe dọa kẻ tấn công và tạo sự chú ý trong trường hợp có người ở gần.

1. Đánh búa

Sử dụng chìa khóa ô tô là một trong những cách dễ dàng nhất để tự vệ. Không sử dụng móng tay vì bạn có nhiều nguy cơ bị thương ở tay hơn.

Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy không an toàn khi đi bộ vào ban đêm, hãy chìa khóa chìa ra khỏi một bên nắm tay để chống búa.

Một cách khác để sử dụng các phím của bạn là bấm chúng vào một dây buộc để vung vào kẻ tấn công của bạn.

Để thực hiện:

1. Giữ vòng chìa khóa của bạn trong một nắm tay chặt chẽ, giống như cầm một cái búa, với các chìa khóa mở rộng từ cạnh bàn tay của bạn.
2. Đẩy xuống mục tiêu của bạn.

2. Đá háng

Nếu ai đó đang lao tới bạn từ phía trước, một cú đá vào háng có thể cung cấp đủ lực để làm tê liệt kẻ tấn công, giúp bạn có thể chạy thoát.

Để thực hiện:

1. Ổn định bản thân tốt nhất có thể.
2. Nâng chân thuận của bạn lên khỏi mặt đất và bắt đầu hướng đầu gối của bạn lên trên.
3. Mở rộng chân thuận của bạn, đẩy hông về phía trước, hơi ngả về phía sau và đá mạnh, tạo sự tiếp xúc giữa ống chân hoặc bóng của bàn chân bạn và vùng háng của kẻ tấn công.

Thay thế: Nếu kẻ tấn công của bạn ở quá gần, hãy đẩy đầu gối của bạn về phía háng. Đảm bảo rằng bạn đã ổn định và không có nguy cơ bị ngã.

3. Đánh gót bằng lòng bàn tay

Động tác này có thể gây tổn thương mũi hoặc họng. Để thực hiện, hãy đến trước mặt kẻ tấn công của bạn càng nhiều càng tốt.

Để thực hiện:

1. Với tay thuận của bạn, uốn cong cổ tay của bạn.
2. Nhắm vào mũi của kẻ tấn công, chĩa lên từ lỗ mũi hoặc bên dưới cằm của kẻ tấn công, chĩa lên cổ họng.
3. Đảm bảo rút lại cuộc tấn công của bạn. Rút tay về phía sau nhanh chóng sẽ giúp đẩy đầu kẻ tấn công lên và ra sau.
4. Điều này sẽ khiến kẻ tấn công của bạn loạng choạng lùi lại, cho phép bạn thoát khỏi vòng vây của chúng.

Thay thế: Một lòng bàn tay mở vào tai có thể rất mất phương hướng.

4. Đánh cùi chỏ

Nếu kẻ tấn công của bạn đang ở trong phạm vi gần và bạn không thể có đủ đà để tung ra một cú đấm hoặc cú đá mạnh, hãy sử dụng khuỷu tay của bạn.

Để thực hiện:

1. Nếu bạn có thể, hãy ổn định bản thân bằng một trọng tâm và đôi chân chắc chắn để đảm bảo một cú đánh mạnh mẽ.
2. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay, chuyển trọng lượng của bạn về phía trước và tấn công khuỷu tay của bạn vào cổ, đường viền hàm, cằm hoặc thái dương của kẻ tấn công. Đây đều là những mục tiêu hiệu quả.
3. Điều này có thể khiến kẻ tấn công nới lỏng vòng vây của chúng, cho phép bạn bỏ chạy.

5. Đánh cùi chỏ thay thế

Tùy thuộc vào tư thế của bạn khi bị tấn công ban đầu, bạn có thể ở một vị trí tốt hơn để thực hiện các biến thể của đòn đánh bằng cùi chỏ.

Để thực hiện từ phía trước:

1. Nâng khuỷu tay của bạn lên cao bằng vai.
2. Xoay người bằng bàn chân cùng bên và cho phép hông của bạn xoay, tạo thêm động lực vào phần trước của khuỷu tay khi bạn ra đòn.

Để thực hiện từ bên cạnh và phía sau:

1. Đảm bảo rằng bạn nhìn thấy mục tiêu.
2. Đưa khuỷu tay lên và xoay bàn chân đối diện, xoay hông và quay vào mục tiêu, tiếp xúc với phần sau của khuỷu tay.

6. Thoát khỏi 'cuộc tấn công ôm gấu'

Đối với trường hợp kẻ tấn công đến từ phía sau, bạn sẽ muốn sử dụng chiêu này. Tập trung vào việc hạ thấp và tạo không gian để giải phóng bản thân.

Để thực hiện:

1. Cúi người về phía trước từ thắt lưng. Điều này làm trọng lượng của bạn dồn về phía trước, khiến kẻ tấn công khó bắt bạn hơn. Nó cũng giúp bạn có góc tốt hơn để ném cùi chỏ từ bên này sang bên kia vào mặt kẻ tấn công.
2. Biến thành kẻ tấn công bằng một trong các cùi chỏ của bạn và tiếp tục phản công.
3. Điều này sẽ giúp bạn có không gian để xoay người hoàn toàn, sử dụng một động tác khác để làm chấn thương mặt hoặc đánh vào háng. Với không gian mà những chiêu thức này đã tạo ra, bạn có thể thoát ra và chạy trốn.

7. Thoát khỏi tay bị mắc kẹt

Nếu kẻ tấn công đến từ phía sau và bẫy cánh tay của bạn (điều này tương tự như ôm gấu, nhưng bạn sẽ không thể di chuyển tự do), đây là những gì cần làm:

1. Phản ứng đầu tiên phải là ngăn chặn cánh tay của kẻ tấn công của bạn vươn cao hơn để gây khó khăn. Chuyển hông sang một bên. Điều này mở ra một cơ hội cho các cuộc tấn công vào háng bằng những cú tát bằng tay.
2. Đưa bàn tay của bạn trở lại cánh tay của bạn và nâng khuỷu tay đối diện của bạn để biến thành bọc. Giữ chặt cánh tay của bạn trước ngực khi bạn quay vào.
3. Tiếp tục tấn công bằng đầu gối và các đòn phản công khác cho đến khi bạn có thể rút lui.

8. Thoát khỏi khóa đầu bên

Khi kẻ tấn công khóa tay qua đầu bạn từ bên cạnh, bản năng đầu tiên của bạn là tránh bị nghẹt thở.

Để thực hiện:

1. Rẽ vào phe của kẻ tấn công càng nhiều càng tốt để tránh bị nghẹt thở.
2. Với bàn tay của bạn ở xa nhất, hãy vỗ mạnh vào háng bằng những cú tát bằng tay cho đến khi bạn có đủ khả năng di chuyển để quay đầu hết cỡ để thả lỏng người.

Cách giữ an toàn nếu bạn không đủ khả năng để bảo vệ mình

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không tự tin rằng mình có thể xử lý một cách vật lý kẻ tấn công, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:

Những lời khuyên về an toàn

1. Ở trong khu vực công cộng đủ ánh sáng. Đừng về nhà hoặc quay lưng lại với đám đông. Đi bộ vào một cửa hàng hoặc quán cà phê và yêu cầu giúp đỡ.
2. Gọi cảnh sát. Tìm một khu vực công cộng đủ ánh sáng và gọi 911 hoặc các dịch vụ khẩn cấp tại địa phương nếu bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm.
3. Mang theo bảo vệ. Dù là bình xịt hơi cay, chuông báo động an toàn cá nhân hay dụng cụ đánh son môi, các công cụ tự vệ đều có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nếu bạn đang mang theo các công cụ tự vệ, hãy đảm bảo được đào tạo về cách sử dụng chúng. Bạn cũng có thể sử dụng các đồ vật phổ biến hơn làm vũ khí, bao gồm ví, cặp, ô, điện thoại, bút chì, sách hoặc tảng đá.

Bất cứ thứ gì cùn có thể dùng để đánh, ném, đâm hoặc vung đều có thể rất hiệu quả.

Học cách phát triển ranh giới, ngay cả với những người bạn biết

Mạng lưới Quốc gia về Hiếp dâm, Lạm dụng & Loạn luân báo cáo rằng 70% các vụ bạo lực tình dục không phải do những người lạ ngẫu nhiên trong hẻm tối thực hiện mà do những người chúng ta biết: bạn bè, gia đình, bạn tình, đồng nghiệp, v.v.

Điều này có thể khiến chúng ta mất cảnh giác. Chúng ta có thể quá xấu hổ, quá nhút nhát hoặc quá sợ hãi khi làm tổn thương cảm xúc của người khác mà chúng ta không phải lúc nào cũng nghĩ về bản thân.

Một số nguyên tắc phòng ngừa cần thiết cũng bao gồm:

• Nhận thức. Đảm bảo rằng bạn nhận thức được môi trường của mình nhiều nhất có thể. Hạn chế sự phân tâm khi đi bộ từ nơi này sang nơi khác hoặc các môi trường công cộng khác. Đừng liên tục nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn. Đảm bảo rằng bạn có thể nghe thấy xung quanh mình. Chuẩn bị sẵn chìa khóa. Đi bộ có mục đích.
• Các ranh giới. Hãy tự hỏi bản thân tại sao ai đó làm bạn khó chịu. Hãy bằng lời nói với họ. Bất kể bạn muốn một tình bạn hay mối quan hệ hiệu quả đến mức nào, nếu họ không thể tôn trọng ranh giới của bạn, họ là người mà bạn không nên có trong đời.

Thực hành ở đâu hoặc như thế nào

Cho dù ai đó đang tấn công bạn từ phía trước, bên hông hay phía sau, kiến ​​thức tự vệ cơ bản có thể giúp bạn có thể tự vệ đúng cách.

Nếu các lớp học Krav Maga hoặc muay thai được cung cấp trong khu vực của bạn, hãy cân nhắc đăng ký. Muay thai là một môn thể thao chiến đấu ở Thái Lan sử dụng các kỹ thuật đánh đứng. Krav Maga là một hệ thống tự vệ hiện đại.

Nếu bạn muốn xây dựng sức mạnh trong tình huống cường độ cao và học các động tác tự vệ, hãy xem kickboxing địa phương của bạn hoặc bất kỳ khóa học võ thuật nào khác, chẳng hạn như karate.

Khi được trang bị một số kiến ​​thức tự vệ cơ bản, phụ nữ trẻ hay già, cư dân thành phố hoặc cư dân nông thôn, có thể tự tin vào sự an toàn và bảo vệ cá nhân của họ. Bất kể bạn tham gia kiểu chiến đấu hay lớp học tự vệ nào, luyện tập có thể giúp bạn phát triển trí nhớ của cơ bắp. Trong một tình huống bay hoặc bay, bộ nhớ cơ này có thể là chìa khóa giúp bạn thoát khỏi kẻ tấn công.