Tổng quat
Đau nửa đầu là một tình trạng phức tạp bao gồm nhiều giai đoạn của các triệu chứng. Sau khi hồi phục sau giai đoạn đau đầu, bạn có thể gặp phải các triệu chứng của bệnh postdrome. Giai đoạn này đôi khi được gọi là “chứng nôn nao đau nửa đầu”.
Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu cách bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của bệnh postdrome và trở lại thói quen bình thường trong khi phục hồi sau một đợt đau nửa đầu.
Quản lý các triệu chứng của bệnh postdrome
Trong giai đoạn postdrome của chứng đau nửa đầu, bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:
- mệt mỏi
- chóng mặt
- yếu đuối
- nhức mỏi cơ thể
- cứng cổ
- cảm giác khó chịu còn sót lại trong đầu bạn
- nhạy cảm với ánh sáng
- khó tập trung
- ủ rũ
Các triệu chứng của bệnh postdrome thường hết trong vòng một hoặc hai ngày. Để giúp giảm đau nhức cơ thể, cứng cổ hoặc khó chịu ở đầu, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn.
Nếu bạn đang tiếp tục dùng thuốc chống đau nửa đầu, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem lựa chọn tốt nào có thể là để giải quyết những vấn đề này.
Các triệu chứng sau crôm cũng có thể được quản lý bằng cách chườm lạnh hoặc chườm nóng, tùy thuộc vào cách phù hợp nhất với bạn. Một số người nhận thấy rằng một tin nhắn nhẹ nhàng giúp làm dịu các vùng cứng hoặc đau nhức.
Nghỉ ngơi nhiều
Khi bạn đang hồi phục sau chứng đau nửa đầu, hãy cố gắng dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu có thể, hãy từ từ quay trở lại lịch trình bình thường của bạn.
Ví dụ: nếu bạn quay lại làm việc sau khi nghỉ việc do chứng đau nửa đầu, bạn có thể tiếp tục với số giờ làm việc hạn chế trong một vài ngày.
Cân nhắc bắt đầu ngày làm việc muộn hơn bình thường một chút hoặc kết thúc sớm nếu có thể. Cố gắng tập trung vào những công việc tương đối dễ dàng trong ngày đầu tiên trở lại đây.
Nó cũng có thể giúp:
- hủy bỏ hoặc lên lịch lại các cuộc hẹn không cần thiết và các cam kết xã hội
- nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc người trông trẻ giữ con bạn trong vài giờ
- sắp xếp thời gian cho một giấc ngủ ngắn, mát-xa hoặc các hoạt động thư giãn khác
- đi bộ nhàn nhã, trong khi bạn đang kiềm chế để tập thể dục mạnh mẽ hơn
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói
Nếu bạn cảm thấy nhạy cảm với ánh sáng như một triệu chứng của chứng đau nửa đầu, hãy cân nhắc hạn chế tiếp xúc với màn hình máy tính và các nguồn sáng khác trong khi bạn hồi phục.
Nếu bạn cần sử dụng máy tính cho công việc, trường học hoặc các trách nhiệm khác, bạn có thể điều chỉnh cài đặt màn hình để giảm độ sáng hoặc tăng tốc độ làm mới. Bạn cũng có thể nghỉ giải lao thường xuyên để cho mắt và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi.
Khi hoàn thành các trách nhiệm trong ngày, hãy cân nhắc đi dạo nhẹ nhàng, đi tắm hoặc tận hưởng các hoạt động thư giãn khác. Lướt qua màn hình tivi, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại có thể khiến các triệu chứng kéo dài trở nên tồi tệ hơn.
Nuôi dưỡng cơ thể bằng giấc ngủ, thức ăn và chất lỏng
Để thúc đẩy quá trình chữa bệnh, điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn phần còn lại, chất lỏng và chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ, hãy thử:
- Ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
- Uống nhiều nước và các chất lỏng khác để giúp cơ thể ngậm nước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị nôn trong một đợt đau nửa đầu.
- Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, bạn có thể ăn những món nhạt nhẽo trong một hoặc hai ngày.
Đối với một số người, một số loại thực phẩm dường như gây ra các triệu chứng đau nửa đầu. Ví dụ, các tác nhân phổ biến bao gồm rượu, đồ uống có chứa caffein, thịt hun khói và pho mát lâu năm.
Aspartame và bột ngọt (MSG) cũng có thể gây ra các triệu chứng trong một số trường hợp. Cố gắng tránh bất cứ điều gì gây ra các triệu chứng của bạn.
Yêu cầu giúp đỡ và hỗ trợ
Khi bạn đang đi đúng hướng sau cơn đau nửa đầu, hãy cân nhắc nhờ người khác giúp đỡ.
Nếu bạn đang phải vật lộn để hoàn thành thời hạn trong khi đối phó với các triệu chứng đau nửa đầu hoặc hậu quả của chúng, người giám sát của bạn có thể sẵn sàng gia hạn cho bạn. Đồng nghiệp hoặc bạn học của bạn cũng có thể giúp bạn bắt kịp.
Khi nói đến trách nhiệm của bạn ở nhà, bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có thể sẵn sàng tham gia.
Ví dụ, xem liệu họ có thể giúp giữ trẻ, làm việc nhà hoặc việc vặt không. Nếu bạn có thể thuê một người nào đó để giúp những công việc như vậy, điều đó cũng có thể giúp bạn có thêm thời gian để nghỉ ngơi hoặc bắt tay vào các trách nhiệm khác.
Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp đỡ. Nếu bạn gặp các triệu chứng của chứng đau nửa đầu, hãy cho họ biết. Hỏi họ xem có phương pháp điều trị nào để giúp ngăn ngừa và giảm bớt các triệu chứng, bao gồm cả các triệu chứng của bệnh postdrome không.
Mang đi
Có thể mất một thời gian để hồi phục các triệu chứng đau nửa đầu. Nếu có thể, hãy cố gắng trở lại thói quen thường ngày của bạn. Dành nhiều thời gian nhất có thể để nghỉ ngơi và hồi phục. Cân nhắc nhờ bạn bè, thành viên gia đình và những người khác giúp đỡ.
Đôi khi trò chuyện với những người hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ứng dụng miễn phí của chúng tôi, Migraine Healthline, kết nối bạn với những người thực sự trải qua chứng đau nửa đầu. Đặt câu hỏi, đưa ra lời khuyên và xây dựng mối quan hệ với những người nhận được nó. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.
