Nếu bạn đang sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS), có lẽ bạn đã mất vài phút - nếu không phải là hàng giờ - tìm kiếm trong nhà để tìm các vật dụng bị thất lạc… chỉ để tìm thấy chìa khóa hoặc ví của bạn ở đâu đó ngẫu nhiên, chẳng hạn như tủ đựng thức ăn trong bếp hoặc tủ thuốc.
Bạn không cô đơn. Sương mù cog, hoặc sương mù não liên quan đến MS, ảnh hưởng đến nhiều người sống chung với MS. Trên thực tế, người ta ước tính rằng hơn một nửa số người sống chung với MS sẽ phát triển các vấn đề về nhận thức như khó hiểu các cuộc trò chuyện, suy nghĩ chín chắn hoặc nhớ lại ký ức.
Các MS-ers gọi triệu chứng này là "sương mù răng cưa" - viết tắt của cụm từ sương mù nhận thức. Nó còn được gọi là sương mù não, thay đổi nhận thức hoặc suy giảm nhận thức.
Mất đầu óc suy nghĩ giữa chừng, quên mất lý do tại sao bạn vào phòng hoặc loay hoay nhớ tên một người bạn là tất cả những khả năng xảy ra khi sương mù răng cưa ập đến.
Krysia Hepatica, một doanh nhân với MS, mô tả cách bộ não của cô ấy hoạt động khác bây giờ. “Thông tin ở đó. Chỉ mất nhiều thời gian hơn để truy cập nó, ”cô nói với Healthline.
“Ví dụ: nếu ai đó hỏi tôi một câu hỏi về một chi tiết cụ thể từ vài ngày hoặc vài tuần trước đó, tôi không phải lúc nào cũng có thể lập tức rút ra. Nó từ từ quay trở lại, theo từng đợt. Nó giống như chọn lọc danh mục thẻ học cũ thay vì chỉ tìm kiếm trên Google. Tương tự và kỹ thuật số. Cả hai đều hoạt động, một chỉ là chậm hơn, ”Hepatica giải thích.
Lucie Linder được chẩn đoán mắc chứng MS tái phát vào năm 2007 và cho biết sương mù răng cưa cũng là một vấn đề quan trọng đối với cô. “Mất trí nhớ đột ngột, mất phương hướng và tinh thần uể oải có thể ập đến bất cứ lúc nào không vui lắm.”
Linder mô tả những thời điểm cô ấy không thể tập trung hoặc không thể tập trung vào một công việc vì não của cô ấy như chìm trong lớp bùn dày.
May mắn thay, cô ấy nhận thấy rằng bài tập tim mạch giúp cô ấy vượt qua cảm giác bế tắc đó.
Phần lớn, những thay đổi về nhận thức sẽ ở mức độ nhẹ đến trung bình và sẽ không quá nghiêm trọng đến mức bạn không thể tự chăm sóc bản thân. Nhưng nó có thể khiến những việc từng là công việc đơn giản - như mua hàng tạp hóa - trở nên khá khó chịu.
Khoa học đằng sau sương mù răng cưa
MS là một bệnh của hệ thống thần kinh trung ương ảnh hưởng đến não và tủy sống. Nó cũng gây ra các vùng bị viêm và tổn thương trên não.
David Mattson, MD, một nhà thần kinh học tại Đại học Indiana University Health, giải thích: “Kết quả là, [những người bị MS] có thể gặp các vấn đề về nhận thức, thường liên quan đến việc xử lý chậm, đa tác vụ gặp rắc rối và mất tập trung.
Một số lĩnh vực phổ biến hơn của cuộc sống bị ảnh hưởng bởi những thay đổi về nhận thức bao gồm trí nhớ, sự chú ý và sự tập trung, khả năng nói trôi chảy và xử lý thông tin.
Mattson chỉ ra rằng không có một tổn thương MS nào gây ra điều này, nhưng sương mù răng cưa có vẻ liên quan nhiều hơn đến việc tăng tổng số tổn thương MS trong não.
Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi cũng phổ biến ở những người bị MS, có thể gây ra chứng đãng trí, thiếu hứng thú và ít năng lượng.
Mattson cho biết thêm: “Những người cảm thấy mệt mỏi có thể cảm thấy khó khăn hơn để hoàn thành công việc vào cuối ngày, có khả năng chịu đựng thấp hơn trong một số môi trường như nhiệt độ quá cao và vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ hoặc trầm cảm.
Olivia Djouadi, người mắc chứng MS tái phát, cho biết các vấn đề về nhận thức của cô ấy dường như xảy ra nhiều hơn kèm theo sự mệt mỏi tột độ, điều này có thể khiến cô ấy dừng lại. Và với tư cách là một nhà học thuật, cô ấy nói rằng sương mù não thật kinh khủng.
“Nó có nghĩa là tôi hay quên những chi tiết đơn giản, nhưng vẫn có thể nhớ những món phức tạp,” cô giải thích. "Tôi rất bực bội vì tôi biết mình biết câu trả lời, nhưng nó sẽ không đến với tôi", cô chia sẻ với Healthline.
Tin tốt: Có những chiến lược trước mắt và lâu dài để giảm sương mù răng cưa, hoặc thậm chí chỉ làm cho nó dễ quản lý hơn một chút.
Cách đối phó với sương mù răng cưa
Các bác sĩ và bệnh nhân đều cảm thấy thất vọng vì thiếu các lựa chọn điều trị có sẵn cho các vấn đề nhận thức đi kèm với MS.
Tiến sĩ Victoria Leavitt, nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng tại ColumbiaDoctors và trợ lý giáo sư tâm lý học thần kinh, tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, cho biết điều quan trọng đối với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Tuy nhiên, trong trường hợp không có phương pháp điều trị, Leavitt tin rằng các yếu tố lối sống có thể tạo ra sự khác biệt. Bà nói với Healthline: “Các yếu tố có thể sửa đổi nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi có thể giúp thay đổi cách sống của một người bị MS để bảo vệ tốt nhất bộ não của họ.
Leavitt cho biết bộ ba yếu tố lối sống có thể điều chỉnh cổ điển có thể giúp ích cho chức năng nhận thức bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và nâng cao trí tuệ.
Chế độ ăn
Những thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn - đặc biệt là việc bổ sung chất béo lành mạnh - có thể giúp giảm sương mù răng cưa.
Hepatica đã phát hiện ra rằng ăn chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa và bơ ăn cỏ sẽ giúp cô ấy giảm sương mù.
Chất béo lành mạnh, hoặc thực phẩm giàu omega-3, được biết đến với vai trò của chúng đối với sức khỏe não bộ.
Ngoài bơ và dầu dừa, hãy bao gồm một số loại sau vào chế độ ăn uống của bạn:
- hải sản như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá tuyết
- dầu ô liu nguyên chất
- Quả óc chó
- hạt chia và hạt lanh
Tập thể dục
Tập thể dục đã được nghiên cứu trong nhiều năm như một cách để giúp những người bị MS đối phó với những khó khăn hàng ngày của sương mù răng cưa. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 cho thấy hoạt động thể chất có tương quan đáng kể với tốc độ nhận thức ở những người bị MS.
Nhưng không chỉ tác động thuận lợi mà tập thể dục có đối với não bộ mới là điều quan trọng. Tham gia vào các hoạt động thể chất cũng tốt cho cơ thể và sức khỏe tinh thần của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người mắc chứng MS tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có tâm trạng gia tăng. Khi bạn cảm thấy tốt, bạn có khả năng xử lý thông tin cao hơn. Bất kỳ loại bài tập nào cũng có lợi, nhưng các nhà nghiên cứu dường như đang xem xét cụ thể bài tập aerobic và vai trò của nó đối với bệnh MS và chức năng nhận thức.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 đã báo cáo rằng những người bị MS thường xuyên tập thể dục đã giảm được các tổn thương trong não, điều này cho thấy việc tập thể dục có thể có tác dụng mạnh mẽ như thế nào.
Làm giàu trí tuệ
Làm giàu trí tuệ bao gồm những điều bạn làm để giữ cho bộ não của bạn được thử thách.
Tham gia vào các hoạt động hàng ngày như trò chơi chữ và số, hoặc các bài tập thử thách tư duy như ô chữ, Sudoku và câu đố ghép hình, có thể giúp giữ cho bộ não của bạn luôn sảng khoái và hoạt động. Chơi những trò chơi này hoặc các trò chơi hội đồng khác với bạn bè hoặc gia đình cũng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
Để nhận được những lợi ích thúc đẩy trí não lớn nhất, hãy học một kỹ năng hoặc ngôn ngữ mới hoặc chọn một sở thích mới.
Các chiến lược ngắn hạn
Mặc dù việc triển khai các giải pháp lâu dài cho sương mù răng cưa là quan trọng, nhưng bạn cũng có thể sẽ được hưởng lợi từ một số mẹo sẽ giúp giải tỏa ngay lập tức.
Hepatica cho biết một số chiến lược bổ sung phù hợp với cô khi cô gặp phải sương mù răng cưa là ghi chú tốt, viết mọi thứ vào lịch và thực hiện đa tác vụ càng ít càng tốt. “Tôi thích bắt đầu và hoàn thành công việc trước khi chuyển sang bắt đầu một điều gì đó mới,” cô nói.
Mattson đồng ý với những chiến lược này và nói rằng bệnh nhân của ông làm tốt nhất khi họ ghi chú, tránh bị phân tâm và làm từng việc một. Anh ấy cũng khuyên bạn nên tìm thời gian trong ngày khi bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng và thực hiện những nhiệm vụ khó khăn hơn trong thời gian đó.
Các chiến lược trong thời điểm hiện tại
- Sử dụng một kỹ thuật tổ chức như danh sách hoặc ghi chú sau nó.
- Tập trung làm từng việc một trong không gian yên tĩnh, không bị phân tâm.
- Sử dụng thời gian trong ngày mà bạn có nhiều năng lượng nhất cho những nhiệm vụ khó khăn nhất.
- Yêu cầu gia đình và bạn bè nói chậm hơn để bạn có thêm thời gian xử lý thông tin.
- Thực hành hít thở sâu để giảm căng thẳng và thất vọng do sương mù não.
Kế hoạch trò chơi dài hạn
- Ăn thực phẩm bổ não chứa nhiều chất béo lành mạnh hoặc omega-3 như bơ, cá hồi và quả óc chó.
- Thường xuyên đi dạo hoặc tham gia một hình thức tập thể dục khác mà bạn yêu thích.
- Học điều gì đó mới để thử thách trí não của bạn.
Nếu bạn đang đấu tranh với việc làm thế nào để phù hợp với những chiến lược này vào cuộc sống của mình, Leavitt nói rằng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhóm y tế của bạn. Họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch để thực hiện những điều này.
Một mẹo mà cô ấy thích nhấn mạnh là: Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ và đặt ra những mục tiêu rất thực tế cho đến khi bạn cảm thấy thành công. “Bạn phải làm những việc mà bạn thích để chúng trở thành một thói quen,” cô nói.
Leavitt cũng đang xem xét vai trò của giấc ngủ, mạng xã hội và sự kết nối với cộng đồng trong cách những người bị MS đối phó với những thay đổi trong nhận thức. Cô tin rằng những yếu tố đó cùng với tập thể dục nhịp điệu, chế độ ăn uống và bồi bổ trí tuệ đều là những cách tuyệt vời để bảo vệ khỏi sự suy giảm trong tương lai.
Cô nói: “Tôi thấy đây là một lĩnh vực thực sự hứa hẹn để nghiên cứu. “Cuối cùng, chúng ta cần chuyển các bằng chứng và phát hiện của mình thành các phương pháp điều trị.”
Trong khi sống chung với MS và đối mặt với sương mù răng cưa có thể là một thách thức thực sự, Hepatica cho biết cô cố gắng không để nó khiến mình thất vọng. Cô giải thích: “Tôi chỉ chấp nhận rằng bộ não của tôi hoạt động theo một cách khác và tôi rất biết ơn khi có những chiến lược hữu ích.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, tập trung vào việc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.
.jpg)
