Các bài tập dùng chỉ nha khoa thần kinh để thử

Dùng chỉ nha khoa là gì?

Dùng chỉ nha khoa là một loại bài tập nhẹ nhàng giúp kéo căng các dây thần kinh bị kích thích. Điều này có thể cải thiện phạm vi chuyển động của chúng và giảm đau. Đôi khi nó được gọi là trượt thần kinh hoặc lướt thần kinh.

Dùng chỉ nha khoa có xu hướng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Nếu bạn chưa có chẩn đoán, hãy kiểm tra với bác sĩ trước. Dựa trên nguyên nhân cơ bản gây ra cơn đau dây thần kinh của bạn, họ có thể đưa ra phương pháp điều trị kết hợp tốt nhất.

Trước khi chúng ta xem xét các bài tập xỉa răng thần kinh cụ thể, đây là một số hướng dẫn cơ bản:

• Dùng chỉ nha khoa không gây đau. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại.
• Trong khi thực hiện các bài tập xỉa dây thần kinh, hãy cố gắng giữ cho các cơ của bạn được thư giãn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn luôn thở trong khi thực hiện các bài tập. Cố gắng hít thở sâu và dài.
• Bắt đầu từ từ và chỉ thực hiện một vài lần lặp lại mỗi lần cho đến khi cơ thể bạn thích nghi.

Đối với đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh chính chạy từ cột sống dưới và xuống mỗi chân. Đau thần kinh tọa xảy ra khi rễ của dây thần kinh tọa của bạn bị nén. Đau thần kinh tọa có thể gây ra:

• tê dại
• ngứa ran
• yếu đuối
• phát ra cơn đau ở lưng dưới, mông, chân và bàn chân của bạn

Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp dùng chỉ nha khoa với vật lý trị liệu truyền thống có thể giảm đau dây thần kinh tọa một cách hiệu quả. Nó cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động ở hông của bạn.

Căng đầu gối đến ngực

1. Nằm ngửa với một tấm đệm phẳng dưới đầu.
2. Gập đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn thẳng hàng với hông của bạn.
3. Giữ một đầu gối bằng cả hai tay và uốn cong về phía ngực của bạn. Giữ trong 20 đến 30 giây.
4. Trở lại vị trí bắt đầu.
5. Làm tương tự với chân còn lại.
6. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Căng gân

1. Đứng thẳng và nâng một chân lên bậc thang hoặc bề mặt ổn định khác. Giữ chân của bạn thẳng và các ngón chân hướng lên trên.
2. Rướn người về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ trong 20 đến 30 giây.
3. Trở lại vị trí bắt đầu.
4. Làm tương tự với chân còn lại của bạn.
5. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Vận động căng

1. Nằm ngửa với một tấm đệm phẳng dưới đầu.
2. Uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn thẳng hàng với hông của bạn. Giữ cằm của bạn hóp vào.
3. Co một đầu gối về phía ngực của bạn. Dùng cả hai tay để đỡ phần sau của chân cong.
4. Từ từ duỗi thẳng chân, giữ trong 20 đến 30 giây. Cố gắng không ấn lưng dưới xuống sàn.
5. Trở lại vị trí bắt đầu.
6. Làm tương tự với chân còn lại của bạn.
7. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Tiện ích mở rộng quay lại

1. Nằm trên ngực, khuỷu tay cong và lòng bàn tay đặt trên sàn.
2. Đẩy tay để cong lưng. Giữ hông trên sàn và cổ thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng. Giữ trong 5 đến 10 giây.
3. Trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 8 đến 10 lần.

Căng da mông

1. Nằm ngửa với một tấm đệm phẳng dưới đầu.
2. Gập chân trái ở đầu gối và đặt chân phải lên đùi trái.
3. Dùng tay kéo đùi trái về phía bạn. Giữ thẳng cột sống và hông. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông phải của mình.
4. Giữ trong 20 đến 30 giây.
5. Lặp lại với chân phải của bạn.
6. Lặp lại ba lần nữa, xen kẽ giữa chân trái và chân phải của bạn.

Đối với hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa ở cổ tay của bạn bị kích thích hoặc bị nén. Nó có xu hướng xảy ra ở những người thực hiện nhiều chuyển động bàn tay hoặc ngón tay lặp đi lặp lại. Dùng chỉ nha khoa có thể hoạt động tốt nhất khi được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị truyền thống.

Để bắt đầu, hãy tìm một chiếc ghế chắc chắn. Ngồi thẳng lưng và cổ. Với cánh tay của bạn ở bên cạnh, uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc vuông. Ngón tay cái của bạn nên hướng lên trên. Sau đó, giữ mỗi tay trong số sáu vị trí này trong 5 đến 10 giây:

1. Nắm tay bằng tất cả các ngón tay.
2. Giữ cổ tay của bạn thẳng. Mở rộng các ngón tay của bạn, giữ chúng cùng với ngón tay cái của bạn ở bên cạnh ngón trỏ của bạn.
3. Gập cổ tay và các ngón tay lại.
4. Xoay bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Uốn cong cổ tay của bạn ra sau, tạo khoảng trống giữa ngón trỏ và ngón cái.
5. Nếu bạn có thể, hãy duỗi cổ tay ra xa hơn một chút.
6. Giữ vị trí này trong khi nhẹ nhàng dùng tay còn lại để đẩy ngón tay cái ra ngoài một chút.

Đối với hội chứng đầu ra lồng ngực

Hội chứng đầu ra lồng ngực là một tình trạng do chèn ép hoặc kích thích các dây thần kinh đám rối cánh tay ở cánh tay trên và vai của bạn. Các triệu chứng bao gồm:

• tê dại
• yếu đuối
• đau ở cánh tay, ngực hoặc cổ của bạn

Trong khi đứng

1. Với cánh tay của bạn ở hai bên, nhún vai về phía sau và lên. Thư giãn. Nhún vai thẳng lên. Thư giãn.
2. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên ngang tầm vai. Giữ thẳng khuỷu tay và úp lòng bàn tay xuống, nâng cao cánh tay cho đến khi mu bàn tay chạm đầu.
3. Đối diện với một góc phòng của bạn. Với khuỷu tay của bạn cong một góc 90 độ, đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên mỗi bức tường ngang với vai. Siết cơ bụng và đưa ngực về phía tường khi hít vào. Sau đó, đẩy ra sau và trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
4. Với cánh tay của bạn ở hai bên và cằm của bạn, uốn cong đầu của bạn sang bên phải. Cố gắng chạm tai vào vai phải mà không di chuyển vai. Lặp lại với vai trái của bạn. Lặp lại 10 lần nữa, luân phiên giữa vai phải và trái của bạn.

Trong khi nằm xuống

1. Nằm úp mặt xuống. Chắp tay sau lưng. Khi bạn hít vào, nâng đầu và ngực lên cao nhất có thể trong khi ép hai bả vai vào nhau và giữ cho cằm của bạn hếch. Giữ trong 3 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng.
2. Trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.
3. Nằm ngửa với một chiếc khăn cuộn lại giữa hai xương bả vai. Bắt đầu với cánh tay của bạn ở hai bên. Sau đó, nâng chúng lên và thẳng qua đầu khi bạn hít vào. Trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.
4. Lặp lại 10 lần nữa.

Có rủi ro nào không?

Dùng chỉ nha khoa có ít rủi ro, miễn là bạn không đẩy cơ thể mình đi quá xa.

Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu chậm. Hãy nhớ rằng, những bài tập này sẽ không gây hại.

Nếu chưa, bạn cũng nên làm việc với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau dây thần kinh của bạn trước khi thử dùng chỉ nha khoa. Nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng hơn, dùng chỉ nha khoa có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Điểm mấu chốt

Dùng chỉ nha khoa là một cách nhẹ nhàng để làm dịu các dây thần kinh bị nén và lấy lại phạm vi chuyển động của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với vật lý trị liệu truyền thống. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã được bác sĩ chẩn đoán để đảm bảo rằng bạn không làm cho các triệu chứng của mình trở nên tồi tệ hơn.