Có những người trong cuộc sống của bạn, những người sẽ nâng bạn lên và hỗ trợ bạn bất cứ khi nào bạn cần. Và có thể có những người khác thích xé xác bạn hoặc khiến bạn đau đớn.
Điều đó có thể gây khó chịu và thách thức đặc biệt khi một người độc hại như thế này lại là cha mẹ của bạn hoặc một người nào đó mà bạn được giao nhiệm vụ làm cha mẹ cùng.
Dù thế nào đi nữa, có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu tác động của những bậc cha mẹ độc hại. Dưới đây là thông tin thêm về cha mẹ độc hại chính xác là gì và cách bạn có thể đạt được những bước tiến trong việc chữa lành vết thương tình cảm từ thời thơ ấu đau thương.
Cha mẹ độc hại là gì?
Nói rõ hơn, "cha mẹ độc hại" không phải là một thuật ngữ y tế hay một khái niệm được xác định rõ ràng. Khi mọi người thảo luận về những bậc cha mẹ độc hại, họ thường mô tả những bậc cha mẹ luôn cư xử theo những cách gây ra cảm giác tội lỗi, sợ hãi hoặc nghĩa vụ cho con cái của họ. Hành động của họ không phải là những sự kiện riêng lẻ mà là những kiểu hành vi định hình tiêu cực cuộc sống của con họ.
Có điều, cha mẹ là con người. Và điều đó có nghĩa là họ có thể mắc lỗi, la hét quá nhiều hoặc làm những điều có thể gây tổn hại cho con cái của họ - thậm chí là không cố ý. Nhưng thôi thúc của họ là làm tốt hơn và làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn.
Tuy nhiên, một bậc cha mẹ độc hại lại quan tâm đến nhu cầu của chính họ hơn là liệu những gì họ đang làm có hại hay không. Họ có thể sẽ không xin lỗi hoặc thậm chí thừa nhận rằng những gì họ đang làm là sai. Và việc lạm dụng hoặc bỏ bê có xu hướng tiếp diễn hoặc tiến triển.
Nét đặc trưng
“Cha mẹ độc hại” là một thuật ngữ chung để chỉ những bậc cha mẹ thể hiện một số hoặc tất cả các đặc điểm sau:
- Các hành vi coi mình là trung tâm. Cha mẹ của bạn có thể không sẵn sàng về mặt cảm xúc, tự ái, hoặc có thể không quan tâm đến những thứ bạn cần. Có thể cảm giác như tất cả các tình huống đều quay trở lại cùng một câu hỏi: "Còn TÔI?"
- Lạm dụng thể chất và lời nói. Lạm dụng có thể không phải lúc nào cũng là đánh, la hét, đe dọa hoặc một điều gì đó hoàn toàn hiển nhiên. Bạn có thể gặp phải những hành vi lạm dụng tinh vi hơn như gọi tên, đổ lỗi, đối xử im lặng hoặc châm chọc.
- Kiểm soát các hành vi. Cha mẹ độc hại có thể xâm phạm quyền riêng tư của bạn hoặc không cho phép bạn tự quyết định. Hoặc có thể họ quá chỉ trích và kiểm soát các quyết định của bạn, ngay cả khi đã trưởng thành.
- Các hành vi thao túng. Cha mẹ của bạn có thể cố gắng kiểm soát bạn bằng cách sử dụng cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ để chơi đùa với cảm xúc của bạn. Cha mẹ độc hại thậm chí có thể giữ thời gian, tiền bạc hoặc các vật phẩm khác làm con tốt trong trò chơi thao túng của họ.
- Thiếu ranh giới. Các bậc cha mẹ độc hại có xu hướng thúc ép và đẩy và đẩy để có được con đường của họ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với các chiến thuật của họ, bạn có thể chỉ cần nhượng bộ các ý tưởng hoặc tình huống vì kiệt sức hoặc thất vọng.
Tình trạng bùng phát và những ngày tồi tệ là điều hoàn toàn bình thường đối với bất kỳ ai, kể cả cha mẹ. Nhưng nếu những hành vi bạn nhớ từ thời thơ ấu của mình là không đổi hoặc có một số kiểu mẫu, bạn có thể muốn xem lại lần thứ hai chúng đã tác động đến con người bạn như thế nào.
Hãy hồi tưởng lại thời thơ ấu của bạn và tự hỏi bản thân:
- Cha mẹ tôi có lạm dụng tình cảm của tôi không? Họ nói với tôi rằng tôi vô dụng hay chỉ đơn giản là tồi tệ?
- Họ có hành hạ tôi dưới chiêu bài kỷ luật không?
- Tôi có bị buộc phải chăm sóc cha mẹ khi còn nhỏ không?
- Tôi có sợ hãi về cha mẹ tôi hoặc hành động của họ không? Tôi có sợ thể hiện sự tức giận hoặc thất vọng của mình với họ không?
- Họ có bắt tôi giữ bí mật với gia đình hoặc bạn bè về những điều họ đã làm với tôi, như lạm dụng thể chất hoặc tình dục không?
Hoặc có thể bạn vẫn đang giải quyết loại mối quan hệ này:
- Cha mẹ tôi có đối xử với tôi như tôi vẫn còn là một đứa trẻ?
- Họ có tội tôi để đạt được những gì họ muốn không? Hay họ sử dụng các lời đe dọa hoặc các chiến lược thao túng khác, như cho / giữ lại tiền?
- Tôi có cảm thấy bị bệnh hoặc có những cảm xúc thể xác hoặc cảm xúc khác sau khi gặp bố mẹ tôi không?
- Tôi có cảm thấy như mình sẽ không bao giờ đáp ứng được kỳ vọng của bố mẹ không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ hoặc tất cả những câu hỏi này, bạn có thể có một người cha hoặc mẹ độc hại trong cuộc sống của bạn. Hãy dành một chút thời gian để điều đó chìm vào trong.
Sau đó, hãy xem xét điều này: Bạn có thể đổ lỗi cho bản thân về hành vi của họ hoặc cách bạn phản ứng với họ. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc thiếu thốn, điều này khiến bạn khó phát triển trong cuộc sống khi trưởng thành. Lớn lên với những căng thẳng và bối rối khủng khiếp như vậy cũng có thể khiến bạn rất khó hình thành lòng tự trọng lành mạnh, vì vậy bạn có thể mang theo một số hành lý nặng nề bên mình.
Nhưng bạn cũng có thể thay đổi mối quan hệ và cuộc sống của mình để giải quyết và hàn gắn những tổn thương đã gây ra.
Tác hại của cha mẹ độc hại là gì?
Gia đình - bất kể nó dưới hình thức nào - có tác động đáng kể đến cảm nhận về giá trị bản thân, nhận thức và sự tin tưởng vào người khác cũng như thế giới quan chung của một cá nhân. Về cơ bản, đó là nền tảng cho cách bạn nhìn và tương tác với những người, địa điểm và những thứ xung quanh bạn.
Một khi bạn nhận ra rằng bạn đã tiếp xúc với chất độc, có thể hữu ích hoặc thậm chí là giải thoát khi nhận ra rằng nhiều hành vi bạn đã học là độc hại. Bạn có thể đã xem những trải nghiệm tai hại mà bạn đã trải qua khi lớn lên, bình thường.
Ví dụ, bạn có thể đã bị đánh đập hoặc lạm dụng nhưng lại đẩy nó ra vì chỉ đơn thuần là bị đánh đòn. Có thể bạn đã bị bỏ bê nghiêm trọng nhưng lại cho rằng cha mẹ bạn quá bận rộn.
Nếu bạn là một bậc cha mẹ đã lớn lên với một bậc cha mẹ độc hại như một hình mẫu, bạn có thể cảm thấy cam chịu. Làm thế nào bạn có thể vượt qua lịch sử lặp lại chính nó?
Có tin tốt ở đây. Với một công việc nhỏ, các hành vi đã học có thể được mở rộng và sửa đổi. Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn đã được định hình bởi môi trường của bạn. Bạn không thể thay đổi cho đến khi bạn hiểu và chấp nhận những điều đã ảnh hưởng đến hành vi của bạn.
Bạn có thể làm gì khi đối mặt với một phụ huynh độc hại?
Mặc dù bạn không thể thay đổi hành vi của người khác, nhưng việc thiết lập ranh giới có thể hạn chế tương tác mà bạn có với những bậc cha mẹ độc hại. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát tình hình và cảm thấy sức mạnh nào đó mà trước đây bạn có thể cảm thấy bất lực.
Khi trưởng thành, bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng hoặc áp đảo bởi cha mẹ của mình. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như đang đợi ai đó cho phép bạn thoát khỏi ảnh hưởng đó.
Vấn đề là: Bạn là người có thể tự cấp quyền cho mình. Bạn là người có thể quyết định thay đổi và lấy lại cuộc sống của bạn. Và bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay bằng cách lập một kế hoạch.
Ranh giới
Một trong những nơi tốt nhất để bắt đầu là thiết lập ranh giới rõ ràng. Ranh giới chỉ đơn giản là một ranh giới vô hình mà bạn đặt ra cho mình và bạn không cho phép ai đó vượt qua. Điều này có thể là thể chất hoặc cảm xúc. Và chính xác ranh giới đó được vẽ ra ở đâu là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
Nhà trị liệu tâm lý Sharon Martin có trụ sở tại California chia sẻ ba mẹo để thiết lập ranh giới với những người độc hại.
- Hãy thẳng thắn với những ranh giới bạn xác định - và đừng để chúng diễn giải. Mặc dù cha mẹ độc hại của bạn có thể không vui khi được yêu cầu phải làm gì (trên thực tế, vượt quá giới hạn của bạn có thể là một trong những cách họ độc hại!), Họ sẽ mất khả năng đẩy bạn vượt qua vùng phá vỡ của bạn.
- Làm cho giao tiếp về ranh giới rõ ràng và nhất quán. Nắm chắc tay súng. Bạn có thể nói KHÔNG với cha mẹ nếu họ đã đi quá xa. Đồng thời, giữ bình tĩnh và chống lại việc đổ lỗi và phòng thủ quá mức (một số cha mẹ nuôi dưỡng bằng năng lượng này).
- Liên tục kiểm tra với chính bạn. Cha mẹ bạn có tôn trọng ranh giới của bạn không? Nếu không, bạn có thể cần phải đưa ra một kế hoạch B, ngay cả khi nó có nghĩa là cắt đứt liên lạc trong một thời gian.
Đang lành lại
Điều quan trọng là dành thời gian để nghĩ về những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn và chúng đã hình thành nên bạn như thế nào. Ngồi với họ. Hãy suy nghĩ về cách họ làm cho bạn cảm thấy. Nghĩ về cách họ khiến bạn hành động. Bạn có thể thấy hữu ích khi viết ra cảm xúc của mình hoặc trò chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy.
Đối với một số người, quá trình này có thể quá sức. Bạn không cần phải bắt tay vào con đường chữa bệnh một mình. Cân nhắc đặt lịch hẹn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép để có một số ý tưởng về cách bắt đầu.
Và nếu bạn thấy một số hành vi nhất định xuất hiện trong quá trình nuôi dạy con cái của mình, hãy thử những lời khuyên sau từ các chuyên gia tại Đại học Brown:
- Lập danh sách những điều bạn muốn thay đổi.
- Thay vào đó, hãy viết bên cạnh mỗi hành vi theo cách bạn muốn cư xử / cảm nhận.
- Ưu tiên danh sách nếu bạn muốn, sau đó chọn một hành vi để bắt đầu.
- Thực hành hành vi mong muốn của bạn thay cho hành vi bạn muốn thay đổi.
Khi bạn cảm thấy mình đã thành thạo một hành vi, bạn có thể di chuyển xuống danh sách và tấn công những người khác.
Liên quan: Hướng dẫn không có BS để bảo vệ không gian cảm xúc của bạn
Còn về việc đồng nuôi dạy con cái với một ông bố bà mẹ độc hại thì sao?
Vì vậy, có thể bạn không lớn lên với một người cha mẹ độc hại, nhưng bạn phải làm việc với một người để nuôi dạy con cái của bạn. Không thể, phải không?
Trong tình huống này, có những thách thức riêng cho cả bạn và con bạn. Mong đợi những điều khó khăn. Mong rằng sẽ có chút đau lòng. Nhưng cũng nên nhớ rằng bạn tạo thành một nửa của phương trình và bạn có quyền về cách mọi thứ tiến triển theo thời gian.
Bạn phải tìm ra cách để bênh vực con cái và thiết lập ranh giới, đồng thời phải duy trì mối quan hệ công việc với người yêu cũ độc hại của mình.
Cố gắng hết sức để thở. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là con người của chính mình. Bạn có quyền đối với hành động và suy nghĩ của mình. Bạn có thể thay đổi cách bạn cư xử và phản ứng. Và bạn có thể đặt giới hạn cho con cái và tương tác của chúng với người yêu cũ.
Một số chiến lược có thể hữu ích bao gồm:
- Thiết lập kế hoạch nuôi dạy con cái hợp pháp. Bằng cách đó, bạn sẽ có những thứ bằng văn bản mà cả hai đều phải tuân theo. Không có tội danh hoặc thao túng nào có thể thay đổi những gì được viết bởi tòa án.
- Làm việc thông qua các hòa giải viên do tòa án chỉ định. Nếu bạn hết lần này đến lần khác gặp phải vấn đề, hãy bỏ cuộc chiến ra khỏi bàn tay của bạn và nhận sự trợ giúp từ các cơ quan cấp cao hơn. Thêm vào đó, bằng cách này, bạn có tài liệu rõ ràng về chính xác những gì được thực hiện và nói.
- Cho con bạn thấy thêm sự đồng cảm. Con cái của bạn có thể phải gánh chịu hậu quả của độc tính. Cố gắng hết sức có thể để đảm bảo rằng họ đang ở trong một không gian an toàn với bạn. Và cung cấp cho họ những công cụ cần thiết để tìm thấy sự an toàn này khi họ không làm như vậy.
Liên quan: Mẹo để cùng nuôi dạy con với người tự ái
Lấy đi
Cho dù thế nào đi nữa, hãy chắc chắn cho mình một số ân huệ. Nhận ra những điều khó khăn về tuổi thơ của bạn có thể gây đau đớn và mang lại nhiều cảm xúc mà bạn có thể không ngờ tới.
Và nếu bạn cảm thấy bản thân đã sa vào những khuôn mẫu độc hại, hãy biết rằng việc thay đổi có thể mất thời gian. Điều quan trọng là bạn cam kết thay đổi và bạn nhận ra sự cần thiết phải thay đổi vì sức khỏe tinh thần của chính bạn và sức khỏe của những người xung quanh.
Bạn sẽ đến đó. Bạn sẽ! Hãy tìm đến sự giúp đỡ khi bạn cần và hiểu rằng bạn không đơn độc trong cuộc hành trình này.
