Nó có nghĩa là gì?
Màu hồng đóng cục, hay còn gọi là hội chứng đám mây hồng, mô tả một giai đoạn phục hồi chứng nghiện sớm bao gồm cảm giác hưng phấn và phấn chấn. Khi ở trong giai đoạn này, bạn cảm thấy tự tin và hào hứng với việc hồi phục.
Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, người đồng sáng lập và giám đốc lâm sàng của Insight Into Action Therapy ở Virginia, cho biết đây là giai đoạn trăng mật.
Vấn đề với hội chứng đám mây hồng là nó không kéo dài mãi mãi và việc thoát ra khỏi giai đoạn này đôi khi có thể có tác động tiêu cực đến quá trình hồi phục của bạn.
Dưới đây là các dấu hiệu của lớp vỏ màu hồng và các mẹo để tận dụng tối đa giai đoạn phục hồi này.
Làm thế nào để nhận ra nó
Nếu gần đây bạn đã bắt đầu quá trình phục hồi của mình và cảm thấy khá tuyệt vời, có thể bạn đang bị bao phủ bởi màu hồng.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn chỉ trải qua mặt khác của việc rút tiền, điều này có thể liên quan đến khá nhiều đau khổ về thể chất và tinh thần.
Đột nhiên, bạn cuối cùng bắt đầu cảm thấy thực sự, có thật không tốt. Đôi mắt của bạn mở ra trước những điều tuyệt vời trong cuộc sống, và bạn mong chờ từng ngày với sự nhiệt tình và hy vọng.
Vón cục màu hồng có thể không xảy ra theo cùng một cách đối với tất cả mọi người, nhưng những cảm giác và trải nghiệm chung bao gồm:
- cảm giác hưng phấn và vui sướng tột độ
- một triển vọng đầy hy vọng
- sự tích cực và lạc quan về sự phục hồi
- trạng thái tâm trí bình tĩnh hoặc yên bình
- tự tin về khả năng duy trì trạng thái tỉnh táo của bạn
- mối bận tâm với những khía cạnh tích cực của sự phục hồi
- cam kết thay đổi lối sống tích cực
- tăng nhận thức về cảm xúc
- xu hướng bỏ qua từ khó cần thiết để duy trì sự tỉnh táo
Khi nào nó bắt đầu và kết thúc
Không có mốc thời gian xác định khi nói đến lớp phủ màu hồng. Một số người cảm thấy hiệu quả trong vòng vài ngày sau khi bắt đầu hồi phục, trong khi những người khác trải qua vài tuần sau đó.
Nó kéo dài bao lâu cũng không nhất quán. Một số người trải nghiệm nó trong một vài tuần. Những người khác nhận thấy rằng các hiệu ứng kéo dài trong vài tháng.
Tại sao nó lại hữu ích
Nghiện có thể gây ra nhiều phiền muộn trong cuộc sống và các mối quan hệ của bạn với những người khác. Nó cũng có thể làm tê liệt hoặc tắt tiếng trải nghiệm cảm xúc của bạn, khiến bạn khó có thể tận hưởng được nhiều điều từ bất cứ thứ gì.
Lớp phủ màu hồng cung cấp một sự thay đổi quan điểm rất cần thiết. Nếu bạn không cảm thấy lạc quan hoặc hào hứng với cuộc sống trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy bị lôi cuốn hơn bởi tầm nhìn này về cuộc sống sẽ như thế nào.
Trong giai đoạn này, bạn cũng có thể bắt đầu trở lại với cảm xúc của mình. Bạn có thể cảm thấy phấn khích khi được trải nghiệm lại những thứ như hy vọng, niềm vui và sự phấn khích.
Tại sao nó không hữu ích
Sự phấn khích của lớp vỏ màu hồng có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở trong một đám mây. Và khi bạn đang ở trên đỉnh thế giới, bạn có thể không suy nghĩ quá nhiều về cuộc sống bình thường bên dưới.
Không có khung thời gian rõ ràng cho giai đoạn mây hồng kéo dài bao lâu, nhưng những người từng trải qua hiện tượng này đều đồng ý: làm kết thúc vào một thời điểm nào đó.
Khi giai đoạn này kết thúc, Turner giải thích, thực tế của công việc phục hồi bắt đầu bắt đầu.
“Phục hồi cần nỗ lực mỗi ngày để thực hiện một lối sống cân bằng, sử dụng các kỹ năng đối phó thay thế, sửa chữa các mối quan hệ và lập kế hoạch cho tương lai,” Turner giải thích. “Giai đoạn mây hồng không bền vững, vì vậy nó có thể tạo ra những kỳ vọng không thực tế khiến mọi người tái nghiện”.
Là một phần của quá trình phục hồi, bạn sẽ bắt đầu liên lạc trở lại với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày.
Điều này bao gồm những thứ như:
- đi làm
- quản lý trách nhiệm gia đình
- tương tác với đối tác, con cái, bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn
- cam kết với chương trình điều trị hoặc các buổi trị liệu của bạn
Sự trở lại trách nhiệm này có vẻ như là một mức cực thấp. Bạn thậm chí có thể tự hỏi điều gì xảy ra khi nói đến sự tỉnh táo của bạn, điều này có thể khiến bạn dễ dàng quay trở lại thói quen cũ hơn.
Turner nói: “Nhiều người quay lại việc sử dụng chất kích thích trong 90 ngày đầu tiên của chế độ kiêng khem.
Cô ấy tiếp tục giải thích điều này thường xảy ra khi mọi người không trải qua nhiều thay đổi như họ đã làm từ rất sớm hoặc khi thực tế phải đưa ra những quyết định nhỏ nhất quán bắt đầu lấn át họ.
Làm thế nào để tận dụng tối đa nó
Giai đoạn mây hồng không nhất thiết phải kết thúc bằng cực thấp.
“Bất cứ thứ gì có mức cao sắc nét sẽ có mức thấp lởm chởm,” Turner chỉ ra. “Sẽ thực tế hơn khi trải nghiệm cuộc sống với những con sóng lăn tăn, có thể kiểm soát được. Hiểu được những gì mong đợi trong quá trình hồi phục sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì một lối sống lành mạnh, trong đó những lựa chọn nhỏ góp phần tạo nên thành công lâu dài ”.
Dưới đây là một vài gợi ý để đạt được sự cân bằng và tận dụng tối đa giai đoạn này.
Thông báo cho chính bạn
Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để tìm hiểu và chuẩn bị cho những thách thức phía trước khi bạn cảm thấy tốt và có một triển vọng lạc quan.
Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tìm hiểu thêm về các bước và các giai đoạn điển hình của quá trình phục hồi chứng nghiện.
Cũng có thể hữu ích khi đưa ra một số kế hoạch lỏng lẻo về cách bạn sẽ đối phó với những lần thôi thúc uống hoặc sử dụng chất kích thích trong tương lai.
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này (thông tin chi tiết về vấn đề này sau).
Mang theo những cảm xúc tích cực với bạn
Giai đoạn mây hồng sẽ không kéo dài mãi mãi, nhưng bạn vẫn có thể nắm bắt cảm giác của nó.
Cân nhắc viết nhật ký trong thời gian này mà bạn có thể tham khảo sau này.
Hãy tưởng tượng bạn vào một ngày khó khăn trong 6 tháng sắp tới: Bạn đã có một ngày làm việc căng thẳng và tất cả những gì bạn muốn là một ly đồ uống. Bạn bắt đầu đặt câu hỏi tại sao bạn lại vượt qua điều này và bắt đầu nghi ngờ sức mạnh của mình.
Bạn - đám mây hồng mà bạn tràn ngập hy vọng và lạc quan - muốn nói gì với bản thân trong tương lai của bạn?
Khôi phục là công việc khó khăn, nhưng bạn sẽ quay lại thời điểm này. Những điều tốt đẹp trong cuộc sống sẽ vẫn còn đó; chúng không phai khi cảm giác hưng phấn xảy ra.
Tập trung vào các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý được
Trong giai đoạn mây hồng, bạn có thể thực hiện một loạt các thay đổi sâu rộng.
Bạn có thể thử những thứ như:
- bắt đầu một thói quen tập thể dục mới
- cam kết ngủ 9 giờ mỗi đêm
- cải thiện thói quen ăn uống của bạn
- nhảy đầu vào thiền định hoặc các thực hành chăm sóc sức khỏe khác
Tất cả đều có thể là những điều tuyệt vời, nhưng sự cân bằng là chìa khóa. Quá tải về các mục tiêu hoặc thói quen mới có thể phản tác dụng nếu bạn kiệt sức và không muốn làm gì nhiều.
Nếu những thói quen này không còn sau lớp vỏ màu hồng, bạn có thể sẽ thất vọng với chính mình.
Thay vào đó, hãy tập trung vào một hoặc hai thay đổi mà bạn thực sự muốn thực hiện và bỏ qua những gì bạn nghĩ Nên làm. Sẽ có nhiều thời gian để giải quyết các dự án cải thiện bản thân khác trong tương lai.
Nhận thêm hỗ trợ
Có thể bạn đã nghe nói về AA và các chương trình 12 bước khác, nhưng chúng không phải là cách tiếp cận duy nhất để đối phó với chứng nghiện.
Nếu bạn chưa thực hiện, hãy cân nhắc tìm hiểu liệu pháp. Bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu chuyên điều trị chứng nghiện hoặc theo một kế hoạch điều trị khác trong khi cũng làm việc với một nhà trị liệu để giải quyết những thách thức khác trong cuộc sống của bạn.
Tốt hơn hết là bạn nên nhận được loại hỗ trợ này tại chỗ trước bạn đối phó với những thách thức trong cuộc sống sau giai đoạn mây hồng.
Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để kết nối với những người khác đang trải qua quá trình tương tự, những người có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về lớp phủ màu hồng và cách xử lý con đường phía trước.
Không chắc chắn làm thế nào để kết nối? Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cho một số khuyến nghị.
Bạn thậm chí có thể thử tham gia một cộng đồng trực tuyến như Reddit.
Tự chăm sóc bản thân, chăm sóc bản thân, chăm sóc bản thân
Và một lần nữa: Tự chăm sóc bản thân.
Trong quá trình phục hồi, điều cần thiết là phải chăm sóc các nhu cầu của chính bạn. Điều này mang lại cho bạn sức mạnh và tinh thần vững chắc để đối mặt với những thử thách phía trước.
Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là bạn thực hành các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như:
- ăn uống cân bằng
- tập thể dục
- ngủ ngon
- uống đủ nước
Nhưng chăm sóc bản thân cũng bao gồm những điều như:
- tìm ra những gì giúp bạn thư giãn
- theo kịp (hoặc quay trở lại) sở thích mà bạn yêu thích
- kết nối với những người thân yêu của bạn
- cho phép bản thân được nghỉ một ngày và không làm gì cả
Một lần nữa, sự cân bằng là điều cần thiết. Thật tốt khi dành thời gian không chỉ cho những việc bạn có phải làm, mà còn là những việc bạn thưởng thức đang làm.
Điểm mấu chốt
Giai đoạn phục hồi của đám mây hồng có thể khiến bạn tràn đầy niềm tin và hy vọng, và việc bị cuốn theo những cảm xúc này là điều khá bình thường.
Hãy cố gắng tận hưởng giai đoạn này trong khi nó kéo dài và sử dụng động lực thúc đẩy tâm trạng của bạn để chuẩn bị cho con đường phía trước.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
