Đừng lo lắng, hãy hạnh phúc. Cằm lên. Hãy nhìn vào mặt tươi sáng. Nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội và các cuộc trò chuyện hàng ngày tràn ngập những cụm từ như thế này. Bạn không cần phải tìm kiếm quá xa để biết chúng ta ủng hộ sự tích cực đến mức nào.
Một thái độ tinh thần tích cực có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống và những cuộc đấu tranh hàng ngày. Nhưng sự tích cực không ngừng có thể trở thành độc hại.
Việc ép buộc bản thân luôn nhìn về khía cạnh tươi sáng có thể trở nên kiệt quệ, và sự lạc quan có thể khiến chúng ta bỏ qua những suy nghĩ và cảm xúc đang diễn ra ở mức độ sâu hơn.
Helen Dillon, huấn luyện viên cuộc sống và sự nghiệp, đồng thời là người sáng lập Your Path Coaching, đồng ý rằng quá nhiều tích cực không nhất thiết là một điều tốt. Cô nhận ra rằng suy nghĩ tiêu cực, khi được sử dụng đúng cách, có thể là một công cụ mạnh mẽ để xem xét nội tâm và là động lực để thay đổi.
“Luôn luôn tích cực có nghĩa là không có phân tích quan trọng nào đang diễn ra hoặc xem xét tình hình hiện tại của một người,” Dillon nói.
“Cuộc sống không bao giờ thẳng về phía trước; nó thường ném những đường cong vào chúng ta, chẳng hạn như mất việc hoặc trải qua một khoảng thời gian sức khỏe kém… Sự tích cực là một tư duy tốt cần có, nhưng đón nhận những khoảnh khắc tiêu cực trong cuộc sống mới là điều giúp chúng ta thực sự ”.
Thành kiến tiêu cực
Gillian Fagan, một nhà trị liệu, huấn luyện viên và cố vấn tại Acora Therapy, đồng ý với Dillion. Fagan cũng lưu ý rằng về mặt sinh học mà nói, con người có khuynh hướng tiêu cực, điều đó có nghĩa là chúng ta thực sự được thiết kế để tập trung vào những tiêu cực.
Cô giải thích: “Bộ não của chúng ta được quấn chặt để chống lại sự tiêu cực, bởi vì con người có dây để tồn tại.
“Điều tự nhiên hơn là chúng ta mong đợi điều tồi tệ nhất, thảm khốc, thận trọng và chậm thay đổi. Nếu vị trí mặc định là tồn tại, điều này có nghĩa là phải lo lắng về những gì-nếu-xảy ra. ”
Theo Fagan, quá nhiều tích cực có thể củng cố cảm giác thất bại cá nhân khi cuộc sống không diễn ra theo cách chúng ta muốn. Chính trong những tình huống này, chúng ta cần có sự tiêu cực để phát triển.
Chấp nhận tiêu cực
Đối với tôi, chính việc xem xét kỹ lưỡng những cảm xúc tiêu cực bao quanh một vấn đề trong công việc đã giúp tôi tiến lên phía trước.
Khi tôi thấy mình sợ hãi khi phải đi làm vào buổi sáng, việc tự nhủ với bản thân rằng hãy đơn giản nhìn vào khía cạnh tươi sáng sẽ không làm mất đi điều đó.
Thay vào đó, tôi chấp nhận những cảm xúc tiêu cực mà tôi đang cảm thấy và cho mình không gian để điều tra chúng.
Tôi đã xem xét những gì thực sự đang diễn ra. Tôi cho phép mình trút bầu tâm sự với bạn bè khi bình thường tôi có thể cố gắng nở một nụ cười. Thay vì bày tỏ lòng biết ơn, tôi viết nhật ký than phiền để ghi lại tất cả những lo lắng và băn khoăn của mình trên giấy.
Điều tôi phát hiện ra là sự đan xen giữa cảm giác không thích hợp trong công việc và sự lo lắng xuất phát từ yêu cầu của công việc. Được trang bị kiến thức này, tôi đã có thể thực hiện một số thay đổi.
Tôi đã cố gắng xây dựng sự tự tin của mình, học cách lên tiếng khi khối lượng công việc trở nên quá khắt khe và chấp nhận rằng công việc không hoàn hảo. Bản thân điều này đã là một sự nhẹ nhõm.
Tiếp tục
Tiêu cực là con đường của tôi để đến một nơi hạnh phúc hơn. Nếu tôi không cho phép mình tập trung vào những tiêu cực, tôi đã không tiến lên phía trước.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể khai thác sức mạnh của suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống của bạn?
Dillon giải thích: “Trước hết, đó là thừa nhận với bản thân rằng chúng tôi không hài lòng hoặc không hài lòng với vị trí mà chúng tôi nhận thấy.
“Đây có thể là một khó khăn rất lớn, đặc biệt nếu phải thừa nhận rằng điều gì đó chúng tôi đã chọn làm không thành công”.
Một khi chúng tôi cho mình không gian cho sự phản ánh này, chúng tôi có thể tìm ra giải pháp. Dillon nói, những cảm xúc tiêu cực là động lực thúc đẩy chúng ta thay đổi.
“Sử dụng những khoảng thời gian tiêu cực này thực sự là cách chúng ta học cách cải thiện bản thân. Đó là cách chúng ta có thể hiểu rõ hơn thế mạnh của mình khi đối mặt với những thách thức khiến chúng ta phải đào sâu bản thân để vượt qua những khó khăn đó, ”cô nói.
Suy nghĩ tiêu cực thực sự mang lại những lợi ích có thể giúp chúng ta tiến lên trong cuộc sống.
Phạm vi cảm xúc
Chấp nhận mọi cảm xúc cho phép chúng ta trải nghiệm cuộc sống của mình một cách trọn vẹn hơn. Chúng ta không phải cảm thấy tội lỗi hoặc có lỗi khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Chúng ta có thể chấp nhận chúng chỉ là một phần của cuộc sống. Chúng cũng cho phép chúng ta đánh giá những khía cạnh tích cực của cuộc sống một cách đầy đủ hơn.
“Chúng ta thành công bởi vì chúng ta học hỏi và trưởng thành từ những thất bại của mình. Chúng tôi kết nối và cảm nhận tình yêu bởi vì chúng tôi dễ bị tổn thương và chấp nhận rủi ro. Fagan nói, trốn tránh nỗi đau là một dạng của nỗi đau, vì nó có nghĩa là sống trong sự phủ nhận.
Tính xác thực
Không ai có thể luôn luôn tích cực hoàn toàn. Chúng tôi quá đa chiều cho điều đó.
“Khi chúng ta chỉ phát ra sự tích cực, chúng ta đang đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để trở thành bất cứ thứ gì khác ngoài một con người đích thực. Fagan nói, bất kỳ cảm giác tiêu cực nào cũng bị đẩy xuống và bị từ chối.
“Không sao đâu! Khi chúng ta tôn vinh tất cả cảm xúc của mình, chúng ta tôn vinh tất cả bản thân mình. Điều tích cực nhất mà bạn có thể làm là sống thật với chính mình ”.
Áp lực luôn luôn tích cực có thể dẫn đến gia tăng căng thẳng cũng như cảm giác bị cô lập. Nó có thể khiến bạn chai sạn cảm xúc và không thể chia sẻ khi mọi thứ khó khăn.
Động lực để thay đổi
Nhìn nhận một vấn đề và chấp nhận rằng điều gì đó trong cuộc sống của bạn không hoạt động là bước đầu tiên để tạo ra sự thay đổi.
“Một trong những động lực lớn nhất cho sự thay đổi là không thoải mái với cảm xúc thực của chúng ta,” Fagan lưu ý.
“Không ai muốn cảm thấy sợ hãi hay buồn bã. Những suy nghĩ tiêu cực thường là động lực thúc đẩy mọi người tìm kiếm liệu pháp và có được sự hiểu biết thực sự về những gì đang xảy ra với họ và tại sao họ cảm thấy những gì họ cảm thấy. ”
Nếu không có cảm giác tiêu cực, chúng ta có thể ở trong những tình huống kém lý tưởng khi sâu thẳm chúng ta đang cần một điều gì đó khác biệt.
Thất bại tương đương với tăng trưởng
Fagan chỉ ra rằng thành công không đến mà không có thất bại.
"Nếu bạn biết cảm giác thất bại là như thế nào, xin chúc mừng!" Fagan nói. “Thất bại nghĩa là bạn đã cố gắng. Bạn đã mạo hiểm và thử một cái gì đó. Hãy cho tôi thấy một người thành công chưa từng trải qua thất bại. Tôi thực sự tin rằng chúng ta nên ăn mừng thất bại, vì nó dạy chúng ta rất nhiều; làm thế nào để cải thiện, phát triển, học hỏi và trưởng thành. ”
Nếu thất bại nhưng vẫn tiếp tục cố gắng, bạn sẽ xây dựng được khả năng phục hồi và có khả năng đối phó tốt hơn với những thăng trầm của cuộc sống.
Cải thiện sức khỏe
Không thành thật với bản thân hoặc người khác về cảm giác của bạn sẽ gây ra những hậu quả thực sự cho sức khỏe.
“Các nghiên cứu tâm lý và sinh lý học cho thấy rằng việc từ chối và giả vờ là OK làm tăng căng thẳng nội tâm. Che giấu cảm xúc tức giận và buồn bã có thể gây ra trầm cảm, lo lắng và thậm chí là bệnh tật ”, Fagan nói.
Sự kìm nén cảm xúc đã được chứng minh là làm giảm chức năng miễn dịch và khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn.
“Một loạt các cảm xúc giúp chúng ta điều chỉnh phản ứng căng thẳng của mình, điều này thực sự có nghĩa là một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực thay vì gạt bỏ chúng sẽ tốt hơn cho bạn về lâu dài, ”Fagan nói.
Mối quan hệ tốt hơn
Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của bạn cũng có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn. Bằng cách trung thực về những gì bạn đang trải qua, bạn đang tăng cơ hội thân mật với đối tác của mình. Bản thân sự thân mật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bản năng của bạn có thể là đóng vai “kẻ mạnh”, nhưng tính dễ bị tổn thương là cần thiết để có những kết nối sâu sắc.
Nắm lấy điều tốt và điều xấu
Cuối cùng, tất cả là về sự cân bằng. Cả suy nghĩ tích cực và suy nghĩ tiêu cực đều có thể có giá trị đối với chúng ta theo những cách khác nhau.
Cố gắng trở nên tích cực trong một tình huống khó khăn có thể là suy nghĩ giúp chúng ta tiếp tục khi mọi việc trở nên khó khăn. Suy nghĩ tiêu cực có thể là công cụ cho phép chúng ta đánh giá cẩn thận tình huống và quyết định thực hiện thay đổi.
Một triển vọng lành mạnh có chỗ cho cả hai.
Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.
