Bạn vừa làm được điều gì đó tuyệt vời và mang một cuộc sống mới vào thế giới này! Trước khi bạn bắt đầu căng thẳng về việc lấy lại cơ thể trước khi sinh - hoặc thậm chí chỉ cần trở lại thói quen trước đây - hãy tử tế với bản thân.
Hãy dành một chút thời gian để hít thở mùi sơ sinh đó, nuông chiều bản thân khi có thể và để người khác giúp đỡ bạn. Bạn càng có thể để bản thân thực sự nghỉ ngơi và hồi phục trong hai đến ba tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn càng cảm thấy tốt hơn và chữa lành vết thương về lâu dài.
Sau khi đã sẵn sàng đứng dậy (từ từ thôi), bạn có thể cân nhắc đến việc quấn bụng, một quy trình được thiết kế để giúp phục hồi sau sinh dễ dàng hơn một chút và cũng có thể giúp cơ thể bạn nhanh lành hơn.
Với rất nhiều người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng đến mẹ giới thiệu nó như một cách để lấy lại thân hình trước khi sinh, chúng tôi quyết định đi sâu hơn và xem xét những lợi ích của việc quấn bụng.
Hãy thực tế - và kiên nhẫn - với chính mình
Cơ thể bà bầu phải mất 9 tháng để thay đổi - và quá trình này không chỉ liên quan đến việc tăng cân để phát triển thành con người, mà còn cả việc sắp xếp lại các cơ quan!
Vì vậy, việc mong đợi cơ thể bạn trở lại bình thường sau khi sinh là không lành mạnh hay thực tế. Không đáng có những lựa chọn không lành mạnh và đối xử không tốt với cơ thể của bạn dưới danh nghĩa giảm cân sau sinh, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân.
Cách hoạt động của đai quấn bụng
Phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến bạn tin rằng quấn bụng là một phương pháp điều trị mới, nhưng nó đã tồn tại hàng thế kỷ.
Nói tóm lại, quấn bụng bao gồm quấn một vật liệu (thường là vải) quanh bụng của bạn. Vật liệu này thường được quấn chặt và giúp nâng đỡ và giữ bụng của bạn ở đúng vị trí.
Điều này có thể hữu ích vì cơ thể bạn sẽ tiếp tục trải qua những thay đổi sau khi sinh và sự hỗ trợ đó có thể giúp cơ thể bạn chữa lành đúng cách.
Trong khi các thế hệ trước chỉ dựa vào những mảnh vải muslin đơn giản thì ngày nay nịt bụng có thể trải dài từ những khổ vải truyền thống đến những chiếc nịt bụng sau sinh được làm từ nhiều chất liệu khác nhau.
Liên quan: Xem lựa chọn của chúng tôi để biết 10 món ăn kiêng tốt nhất sau sinh
Bụng và phần C
Đặc biệt nếu bạn sinh mổ, nịt bụng có thể là một công cụ hữu ích trong giai đoạn phục hồi sau sinh. Ngược lại với sinh thường qua đường âm đạo, sinh mổ đòi hỏi phải cắt qua nhiều lớp mô và cơ. Nịt bụng có thể giúp đảm bảo vết mổ của bạn lành lại.
Thời gian hồi phục có thể chậm hơn và khó chịu hơn đối với những phụ nữ sinh mổ so với những phụ nữ sinh thường. Đây là tin tốt: Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ sinh mổ và thực hành nịt bụng trong quá trình hồi phục sau sinh của họ ít bị đau, chảy máu và khó chịu hơn so với những phụ nữ sinh mổ và không dùng nịt bụng.
Tại sao nịt bụng lại có tác dụng phục hồi sau sinh
Khi bạn mang thai, cơ thể của bạn phát triển và căng ra để chứa em bé của bạn. Các cơ quan di chuyển ra khỏi vị trí bình thường và thậm chí cơ bụng của bạn cũng tách ra để tạo khoảng trống.
Nhưng sau khi sinh, cơ thể bạn cần vận động các cơ và các cơ quan đó trở lại vị trí ban đầu. Khi thực hiện đúng cách, động tác nịt bụng áp dụng cho vùng bụng và quanh hông có thể hỗ trợ cho sàn chậu của bạn. Nó cũng cung cấp lực nén nhẹ nhàng giữ cơ và dây chằng ở vị trí an toàn khi cơ thể bạn hồi phục.
Phân tách cơ thẳng bụng
Đối với nhiều phụ nữ, trong khi các cơ quan của họ trở lại vị trí ban đầu, cơ bụng của họ có thể không đóng lại một cách tự nhiên trong khung thời gian tiêu chuẩn 2 tháng sau khi sinh. Điều này được gọi là diastasis recti. Ràng buộc bụng có thể giúp giữ các cơ lại với nhau và tăng tốc độ khép lại.
Nhưng trong khi nịt bụng có thể là một công cụ hữu ích, thì cách tốt nhất để phục hồi sau tình trạng di tinh trầm trọng là đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu chuyên về phục hồi sau sinh.
Những gì ràng buộc bụng không làm
Mặc dù nịt bụng có những lợi ích điều trị có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh - hoặc ít nhất là làm cho giai đoạn chuyển tiếp đó thoải mái hơn - nhưng nó không phải là một viên thuốc thần kỳ.
Thông thường, mọi người cho rằng nịt bụng sau sinh cũng giống như tập eo, hoặc một phần hiệu quả của thói quen giảm cân. Tuy nhiên, đai quấn bụng không phải là những thứ này vì nó chỉ được chỉ định là một thiết bị hỗ trợ.
Gập bụng không phải là tập eo
Nếu làm thon gọn vòng eo thành hình dáng đồng hồ cát cổ điển là mục tiêu chính của bạn, thì nịt bụng sau sinh không phải là điều giúp bạn đạt được điều đó. Những người có ảnh hưởng trên Instagram và những người nổi tiếng đã làm cho việc tập luyện vòng eo dường như là một cách khả thi để giảm cân và cải thiện hình thể của họ. Nhưng dưới sự giám sát y tế, những tuyên bố này không có giá trị.
Dụng cụ tập eo có xu hướng được làm bằng cao su, một chất liệu giúp giảm trọng lượng nước tạm thời - đặc biệt nếu bạn mặc chúng khi tập thể dục. Nhưng một khi bạn bắt đầu bù nước - như bạn nên làm! - trọng lượng giảm đó sẽ quay trở lại.
Nhưng các chuyên gia y tế thận trọng không sử dụng máy tập eo, đặc biệt là để phục hồi sau sinh, vì có thể có những tác dụng phụ tiêu cực. Khi đeo quá chặt hoặc quá thường xuyên, sẽ có nguy cơ làm giảm khả năng hô hấp và thậm chí là tổn thương các cơ quan. Và các tác dụng phụ không mong muốn như trào ngược axit và ợ nóng có thể xảy ra khi bạn đeo máy tập eo quá chặt.
Các loại đai quấn bụng
Có rất nhiều loại đai quấn bụng có thể được sử dụng để quấn bụng - bạn chọn gì là do sở thích cá nhân.
Các kiểu quấn truyền thống có độ dài của vải mà bạn quấn và thắt nút thủ công quanh bụng và hông cho đến tận dưới vòng ngực của bạn. Được biết đến nhiều nhất là buộc bụng bengkung, có nguồn gốc từ Malaysia.
Với dây buộc bụng bengkung, bạn thường sử dụng chiều dài vải rộng 9 inch và dài 16 mét. Mục tiêu là đeo màng bọc thực phẩm ít nhất 12 giờ mỗi ngày, tối thiểu 30 ngày trở lên.
Tuy nhiên, nếu bạn thích thứ gì đó nhanh chóng và dễ sử dụng, bạn có thể cân nhắc các sản phẩm “làm sẵn” sau sinh. Các tùy chọn này:
- có nhiều độ dài từ đường dài đến bụng
- thường dựa vào khóa đóng cửa kiểu Velcro hoặc kiểu móc và mắt để giữ chúng được đóng an toàn
- có nhiều mức giá để phù hợp với mọi ngân sách
Khi nào và làm thế nào để quấn
Thời điểm bạn bắt đầu quấn bụng phụ thuộc vào cách bạn sinh và phương pháp buộc bạn định sử dụng.
Nếu bạn đang có ý định sử dụng phương pháp quấn bụng bengkung và sinh con qua đường âm đạo, bạn có thể sử dụng ngay phương pháp này. Nếu sinh mổ, bạn nên đợi cho đến khi vết mổ lành và khô rồi mới bôi thuốc.
Nếu bạn chọn cho mình những chiếc gùi theo phong cách hiện đại hơn hoặc những chiếc nịt sau sinh, bạn có thể thường xuyên sử dụng chúng ngay lập tức. Tuy nhiên, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bạn bắt đầu quấn bụng.
Cho dù bạn chọn tùy chọn nào, bạn có thể đeo quấn bao lâu tùy thích mỗi ngày để cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn chỉ nên mặc chúng từ 2 đến 12 tuần, vì nếu đeo lâu có thể có tác dụng phụ.
Mẹo thắt bụng truyền thống
Chất kết dính bụng định hình trước khá tốt. Các phương pháp truyền thống hơn như bengkung có thể khó thực hiện đúng hơn - đặc biệt nếu bạn tự áp dụng. Vì vậy, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Tốt nhất bạn nên quấn khăn Bengkung trực tiếp trên da trần để đi vệ sinh dễ dàng hơn.
- Trong những ngày đầu, bạn nên có sự trợ giúp để thực hiện đúng các mối quan hệ.
- Quyết định xem bạn muốn thử quy trình truyền thống hay quy trình sửa đổi - quy trình đã sửa đổi sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tự thực hiện.
- Bọc bengkung phải thoải mái và không cản trở khả năng thở hoặc thực hiện các công việc đơn giản như ngồi hoặc đi bộ của bạn.
Mẹo an toàn khi quấn bụng
Có rất nhiều lợi ích điều trị của nịt bụng, cho dù bạn sử dụng phương pháp truyền thống hay hiện đại. Nhưng có những rủi ro đi kèm với nó khi thực hiện không đúng cách.
Mặc nó quá chặt
Bụng cố định có nghĩa là nhẹ nhàng giữ bụng của bạn tại chỗ và cung cấp ủng hộ cho lõi và sàn chậu của bạn để giúp cơ thể bạn chữa lành.
Nhưng đeo một loại chất kết dính quá chặt có thể dẫn đến áp lực quá mức trên sàn chậu của bạn. Bạn không muốn điều này - nó có khả năng dẫn đến sa và thoát vị.
Khó thở
Hy vọng rằng nó đi mà không nói rằng bạn nên tránh điều này! Một dấu hiệu cho thấy bạn đang quấn bụng quá chặt là bạn đang gặp khó khăn để thở bình thường. Nếu bạn phải thở gấp khi đeo bất kỳ loại chất kết dính nào, hãy tháo nó ra và điều chỉnh lại.
Hãy nhớ rằng việc nén bằng chất kết dính là điều bình thường, nhưng nó không được quá chặt đến mức bạn không thể di chuyển hoặc hoạt động như bình thường.
Mang đi
Phục hồi sau khi sinh là một quá trình, nhưng có những cách để giúp cơ thể bạn được hỗ trợ mà bạn cần.
Mặc dù cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định để giữ an toàn, nhưng nịt bụng sau sinh là một lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể bạn mau lành. Và nó có thể dễ dàng được kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn ngay cả khi bạn đang hồi phục tại bệnh viện hoặc tại nhà.
