Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc lo lắng rằng nó có thể là một yếu tố trong quá trình mang thai của bạn, bạn có thể có rất nhiều câu hỏi và chắc chắn không đơn độc.
Rất may, bệnh tiểu đường thai kỳ thường có thể được kiểm soát chỉ bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không có một thai kỳ khỏe mạnh.
Hãy nói về bệnh tiểu đường thai kỳ, cách điều trị bệnh và những gì bạn có thể làm để giải quyết nó bằng các loại thực phẩm và hoạt động phù hợp.
Tiểu đường thai kỳ là gì?
Tiểu đường thai kỳ là bệnh tiểu đường chỉ xuất hiện ở những người đang mang thai. Điều đó có nghĩa là bạn không thể mắc bệnh tiểu đường thai kỳ trừ khi bạn đang mang thai.
Tiểu đường thai kỳ được định nghĩa là lượng đường trong máu cao phát triển trong hoặc lần đầu tiên được phát hiện trong thời kỳ mang thai.
Trong thời kỳ mang thai, cách cơ thể bạn sử dụng insulin sẽ thay đổi. Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào của bạn hấp thụ và sử dụng glucose, hoặc đường, để làm năng lượng.
Bạn sẽ tự nhiên trở nên đề kháng với insulin hơn khi mang thai để giúp cung cấp thêm glucose cho thai nhi.
Ở một số người, quá trình này diễn ra sai và cơ thể bạn ngừng phản ứng với insulin hoặc không tạo đủ insulin để cung cấp cho bạn lượng glucose bạn cần. Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ có quá nhiều đường trong máu. Điều đó gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ.
Bạn nên ăn những loại thực phẩm nào?
Ăn uống lành mạnh cơ bản
- Ăn protein trong mỗi bữa ăn.
- Bao gồm trái cây và rau hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
- Hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn.
- Chú ý đến kích cỡ khẩu phần để tránh ăn quá nhiều.
Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng mà không cần dùng thuốc.
Nói chung, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm protein cộng với sự kết hợp phù hợp của carbohydrate và chất béo. Quá nhiều carbohydrate có thể dẫn đến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
Nếu bạn đang thèm một chút carb-y tốt, hãy đảm bảo đó là loại tốt, phức tạp - hãy nghĩ đến các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau giàu tinh bột như khoai lang và bí bơ.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc dinh dưỡng trong thai kỳ.
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình và đưa ra một kế hoạch ăn uống giúp bạn và em bé khỏe mạnh với những thực phẩm mà bạn thực sự thích.
Chất dinh dưỡng
Hãy đặt bữa ăn của bạn dựa trên protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Ăn nhiều thực phẩm tươi và hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.
Những cơn thèm chiên kiểu Pháp có thể khó cưỡng lại, vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị những món thay thế lành mạnh quanh nhà để phòng khi cơn thèm ăn ập đến. Hơn nữa, bổ sung vào các lựa chọn gây no như thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng, do đó bạn ít có khả năng thèm ăn những món ít dinh dưỡng hơn.
Mặc dù khả năng dung nạp carbohydrate có thể khác nhau đáng kể ở những người mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một chế độ ăn uống cung cấp ít hơn 40% tổng lượng calo từ carbohydrate nói chung là lý tưởng để thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhu cầu và khả năng dung nạp carb của bạn là dành riêng cho bạn. Chúng phụ thuộc vào các yếu tố như sử dụng thuốc, trọng lượng cơ thể và kiểm soát lượng đường trong máu.
Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, để đưa ra kế hoạch thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu trong thai kỳ phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Đồ ăn nhẹ và bữa ăn
Đồ ăn nhẹ rất tốt để giữ lượng đường trong máu ổn định (và để thỏa mãn cơn thèm ăn vặt buổi tối đó!). Dưới đây là một số lựa chọn lành mạnh hơn cho đồ ăn nhẹ và bữa chính nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ:
- Rau tươi hoặc đông lạnh. Rau có thể được thưởng thức sống, rang hoặc hấp. Để có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn, hãy kết hợp rau sống với nguồn protein như hummus hoặc pho mát.
- Trứng tráng chay làm từ trứng hoặc lòng trắng trứng. Trứng nguyên quả là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng trong khi lòng trắng trứng cung cấp hầu hết là protein.
- Bột yến mạch cắt sợi với hạt bí ngô, dừa không đường và quả mọng.
- Trái cây tươi kết hợp với một số ít các loại hạt hoặc một thìa bơ hạt.
- Gà tây hoặc ức gà. Đừng sợ ăn da!
- Cá nướng, đặc biệt là cá béo như cá hồi và cá hồi.
- Bánh mì nướng khoai lang với bơ nghiền và cà chua bi.
- Sữa chua Hy Lạp không đường phủ hạt hướng dương, quế và táo thái hạt lựu.
Ngoài ra, hãy thử các công thức nấu ăn nhẹ và bữa ăn thân thiện với bệnh tiểu đường này.
Còn trái cây thì sao?
Đúng vậy, bạn vẫn có thể ăn trái cây nếu bị tiểu đường thai kỳ. Bạn chỉ cần ăn vừa phải. Nếu bạn lo lắng hoặc muốn được trợ giúp theo dõi lượng carbs có trong trái cây bạn muốn ăn, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. (Một lần nữa, nhu cầu và khả năng chịu đựng carb của bạn là duy nhất dành cho bạn!)
Quả mọng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng tương đối ít đường và giàu chất xơ, vì vậy hãy sẵn sàng dự trữ và ném chúng vào sinh tố, một ít sữa chua hoặc một ít bột yến mạch nguyên hạt. Thử đông lạnh chúng để có thêm độ giòn.
Dưới đây là bảy loại trái cây nên thử khi mang thai.
Bạn nên tránh những thực phẩm nào?
Không thú vị gì khi bạn tránh một số loại thực phẩm yêu thích, nhưng có rất nhiều lựa chọn thay thế ngon miệng. Bạn sẽ muốn tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến kỹ, chẳng hạn như bánh mì trắng và nói chung là bất cứ thứ gì có nhiều đường.
Ví dụ: bạn sẽ muốn tránh những điều sau:
- thức ăn nhanh
- đồ uống có cồn
- bánh nướng, chẳng hạn như bánh nướng xốp, bánh rán hoặc bánh ngọt
- đồ chiên
- đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, nước trái cây và đồ uống có đường
- kẹo
- thực phẩm rất giàu tinh bột, chẳng hạn như mì ống trắng và gạo trắng
- ngũ cốc có đường, thanh granola có đường và yến mạch có đường
Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại thực phẩm bạn thường ăn. Họ có thể giúp bạn xác định những điều cần tránh và cung cấp cho bạn những lựa chọn thay thế khiến bạn hài lòng.
Các biến chứng là gì?
Bệnh tiểu đường thai kỳ có thể gây ra những lo lắng cho cả bạn và em bé, nhưng đừng để nó khiến bạn lo lắng. Dưới đây là một số biến chứng bạn có thể gặp phải mà bạn có thể tránh được bằng cách quản lý sức khỏe của mình với bác sĩ.
Glucose bổ sung trong cơ thể của bạn có thể làm cho em bé của bạn tăng cân. Em bé lớn hơn khiến bạn có nguy cơ sinh khó hơn vì:
- vai của em bé có thể bị kẹt
- bạn có thể chảy máu nhiều hơn
- em bé có thể gặp khó khăn trong việc giữ lượng đường trong máu ổn định sau khi sinh
Tiểu đường thai kỳ cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp khi mang thai.
Trong hầu hết các trường hợp, bệnh tiểu đường thai kỳ biến mất sau khi bạn sinh con. Tuy nhiên, đối với một số người, lượng đường trong máu cao có thể vẫn tồn tại sau khi mang thai. Đây được gọi là bệnh tiểu đường loại 2.
Mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau này cao hơn. Cả bạn và con bạn sẽ được kiểm tra bệnh tiểu đường sau khi sinh.
Để đảm bảo bạn giảm nguy cơ bị các biến chứng, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tiếp tục chăm sóc trước và sau khi sinh em bé.
Điều trị tiểu đường thai kỳ như thế nào?
Phương pháp điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ phụ thuộc vào mức đường huyết của bạn.
Trong nhiều trường hợp, bệnh tiểu đường thai kỳ có thể được điều trị bằng chế độ ăn uống và tập thể dục đơn thuần.Trong một số trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc uống như metformin (Glucophage, Glumetza) hoặc insulin tiêm để giảm lượng đường trong máu.
Các bước khác để mang thai khỏe mạnh
Không chỉ thực phẩm đơn thuần có thể giúp bạn khỏe mạnh với bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể làm những điều khác để có một thai kỳ khỏe mạnh:
- Luyện tập thể dục đều đặn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Đừng ngại kết hợp nhiều hoạt động, vừa có lợi cho sức khỏe của bạn vừa để tận hưởng. Chỉ cần nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào (trong trường hợp bạn muốn bắt đầu parkour!).
- Đừng bỏ bữa. Để điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, hãy cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh sau mỗi 3 giờ hoặc lâu hơn. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng thường xuyên có thể giúp bạn no lâu và ổn định lượng đường trong máu.
- Uống vitamin trước khi sinh của bạn, bao gồm bất kỳ chế phẩm sinh học nào, nếu chúng được bác sĩ khuyên dùng.
- Gặp bác sĩ của bạn thường xuyên như họ đề nghị - họ muốn bạn khỏe mạnh.
Mua vitamin trước khi sinh.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ khi mang thai, hãy biết rằng với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, bạn có thể có một thai kỳ, chuyển dạ và sinh nở khỏe mạnh.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự kết hợp phù hợp của các loại thực phẩm lành mạnh, hoạt động thể chất mà bạn có thể yêu thích và các phương pháp điều trị được khuyến nghị để giữ cho bạn và đứa con nhỏ của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.
