Tổng quat
Khi mang thai, bạn sẽ nghe thấy rất nhiều suy nghĩ và ý kiến từ những người bạn tốt, các thành viên trong gia đình và thậm chí cả những người xa lạ. Một số thông tin bạn được cung cấp là hữu ích. Các bit khác có thể không được thông tin.
Ví dụ, bạn có thể đã nghe một câu chuyện cổ rằng nếu bạn ăn cả quả dứa, bạn sẽ chuyển dạ. Trước khi bạn tránh xa loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng này trong 9 tháng tới, đây là sự thật.
Tôi có thể ăn dứa khi đang mang thai không?
Dứa là một lựa chọn an toàn, tốt cho sức khỏe khi mang thai. Ai đó có thể đã nói với bạn để tránh trái cây này vì nó có thể gây sẩy thai sớm hoặc mang thai. Tuy nhiên, đây chỉ là một huyền thoại.
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng dứa nguy hiểm khi mang thai. Những lời đồn đại về quả dứa chỉ là một giai thoại.
Còn bromelain thì sao?
Dứa có chứa bromelain, một loại enzym.
Thuốc viên bromelain không được khuyến khích sử dụng trong thời kỳ mang thai. Chúng có thể phá vỡ các protein trong cơ thể và dẫn đến chảy máu bất thường.
Mặc dù bromelain được tìm thấy trong lõi của quả dứa, nhưng thực sự rất ít trong phần thịt quả dứa mà chúng ta ăn. Lượng bromelain trong một khẩu phần dứa không có khả năng ảnh hưởng đến việc mang thai của bạn.
Điểm mấu chốt: Ăn bình thường loại trái cây này không có khả năng ảnh hưởng xấu đến thai kỳ của bạn.
Dứa có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai không?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), chế độ ăn uống lý tưởng cho bà bầu bao gồm các loại thực phẩm từ 5 nhóm sau:
- rau
- trái cây
- sản phẩm bơ sữa
- hạt
- protein, chẳng hạn như thịt, gia cầm, cá, trứng và đậu
Thực phẩm từ các nhóm này giúp cung cấp cho bé vô số vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng và phát triển. Để cảm thấy tốt nhất của bạn, bạn nên cố gắng có được một hỗn hợp thịnh soạn của các món ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Uống nhiều nước nữa.
Chính xác lượng bạn ăn liên quan đến tuổi tác, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Ví dụ, hãy xem xét một người 30 tuổi hoạt động vừa phải, cao 5 feet, 4 inch và nặng 140 pound.
Kế hoạch MyPlate của USDA khuyên cô ấy nên ăn khoảng 4,5 cốc trái cây và rau mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên của mình. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, lượng khuyến nghị sẽ tăng lên 5 cốc.
Một phụ nữ 30 tuổi cao 5 feet, 9 inch có thể cần ăn 6,5 cốc trái cây và rau mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cô ấy.
Làm thế nào tôi có thể thêm dứa vào chế độ ăn uống của mình?
Một cốc dứa có thể chứa gần 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của phụ nữ mang thai.
Nó cũng là một nguồn vững chắc của:
- folate
- bàn là
- magiê
- mangan
- đồng
- vitamin B-6 (pyridoxine)
Những chất dinh dưỡng này đều quan trọng đối với sự phát triển của em bé và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn muốn đưa dứa vào chế độ ăn uống khi mang thai nhưng không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể thêm dứa theo một số cách khác nhau.
Ăn nhiều dứa!
- Cho những miếng sữa tươi vào sữa chua buổi sáng của bạn.
- Xay dứa đông lạnh thành sinh tố.
- Đặt dứa tươi vào món nướng của bạn để có một món tráng miệng tốt cho mùa hè.
- Đặt những khối lớn của nó trên thịt nướng với thịt và rau.
- Cắt dứa thành món salsa.
- Làm đá dứa.
- Kết hợp nó vào một món xào hoặc làm bánh pizza Hawaii.
Tôi nên ăn những loại trái cây và rau nào khác?
Bạn nên ăn gì nữa? Đi đến bộ phận sản xuất của cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Tùy thuộc vào mùa, có rất nhiều loại trái cây và rau khác nhau để thử.
Các lựa chọn thông minh có thể bao gồm:
- táo
- những quả cam
- đậu xanh
- quả mơ
- Xoài
- khoai lang
- bí mùa đông
- rau bina
Nếu bạn đang vội, trái cây và rau quả đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô cũng là những lựa chọn thay thế tốt cho đồ ăn vặt.
Ăn dứa khi mang thai có rủi ro gì không?
Ăn dứa có thể không nguy hiểm hoặc giúp bạn sớm gặp con nhưng ăn nhiều có thể gây khó chịu. Hãy cẩn thận nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm.
Các axit trong dứa có thể khiến bạn bị ợ chua hoặc trào ngược. Để tránh những tác dụng phụ này, tốt nhất bạn nên tiêu thụ loại trái cây thơm ngon này ở mức độ vừa phải.
Nếu bạn không thường ăn dứa và gặp bất kỳ triệu chứng dị ứng nào sau khi ăn vặt, hãy gọi cho bác sĩ.
Các dấu hiệu dị ứng bao gồm:
- ngứa hoặc sưng ở miệng của bạn
- phản ứng da
- hen suyễn
- nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi
Nếu bạn bị dị ứng, những phản ứng này thường xảy ra trong vòng vài phút sau khi ăn dứa. Bạn có nhiều khả năng bị dị ứng với loại trái cây này nếu bạn cũng bị dị ứng với phấn hoa hoặc nhựa mủ.
Takeaway là gì?
Ăn dứa khi mang thai không có khả năng gây sẩy thai hoặc khiến bạn chuyển dạ sớm hơn. Bạn có thể yên tâm thưởng thức khẩu phần dứa tươi, dứa đóng hộp hoặc nước ép dứa bình thường.
Nếu bạn vẫn lo lắng về việc bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn và hỏi thêm thông tin về các loại thực phẩm an toàn cho thai kỳ.
