Nếu bạn đã từng rơi vào tình huống không thể kêu gọi ai đó nói chuyện với mình hoặc thậm chí thừa nhận mình, thì bạn đã trải qua sự đối xử im lặng. Bạn thậm chí có thể đã tự đưa nó vào một thời điểm nào đó.
Đối xử im lặng có thể xảy ra trong các mối quan hệ lãng mạn hoặc bất kỳ loại quan hệ nào, bao gồm giữa cha mẹ và con cái, bạn bè và đồng nghiệp.
Đó có thể là một phản ứng thoáng qua trước một tình huống mà một người cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc quá áp lực để giải quyết một vấn đề. Trong những trường hợp này, một khi cái nóng của khoảnh khắc trôi qua, thì sự im lặng cũng vậy.
Điều trị im lặng cũng có thể là một phần của mô hình kiểm soát hoặc lạm dụng tình cảm rộng hơn. Khi nó được sử dụng thường xuyên như một trò chơi quyền lực, nó có thể khiến bạn cảm thấy bị từ chối hoặc bị loại trừ. Điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến lòng tự trọng của bạn.
Làm thế nào để biết khi nào nó bị lạm dụng
Trước khi tìm hiểu các cách đối phó với sự đối xử im lặng, điều quan trọng là phải biết cách nhận biết khi nào nó trở nên lạm dụng.
Đôi khi, im lặng có thể là điều tốt nhất để tránh nói ra những điều mà sau này bạn sẽ hối hận. Mọi người cũng có thể sử dụng nó trong những khoảnh khắc mà họ không biết cách thể hiện bản thân hoặc cảm thấy quá tải.
Nhưng một số người sử dụng cách đối xử im lặng như một công cụ để sử dụng quyền lực đối với ai đó hoặc tạo ra khoảng cách tình cảm. Nếu bạn đang nhận được sự đối xử như vậy, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bị tẩy chay.
Những người sử dụng cách đối xử im lặng như một phương tiện kiểm soát muốn đặt bạn vào vị trí của bạn. Họ sẽ cho bạn bờ vai lạnh lùng trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần để đạt được những mục tiêu đó. Đây là sự lạm dụng tình cảm.
Thật khó để sống theo cách đó, vì vậy bạn có thể bị cám dỗ để làm mọi thứ có thể để nhận lại sự ân cần tốt đẹp của họ, điều này kéo dài chu kỳ.
Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên cảm thấy bị tẩy chay có thể làm giảm lòng tự trọng và cảm giác thân thuộc của bạn. Nó có thể để lại cho bạn cảm giác như bạn không có quyền kiểm soát. Hiệu ứng này có thể mạnh hơn khi ai đó gần gũi bạn thực hiện như một hình thức trừng phạt.
biết các dấu hiệuDưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy việc điều trị bằng cách im lặng đang vượt qua ranh giới của việc lạm dụng tình cảm:
- Đây là một sự xuất hiện thường xuyên và kéo dài trong thời gian dài hơn.
- Nó đến từ một nơi trừng phạt, không cần phải hạ nhiệt hay tập hợp lại.
- Nó chỉ kết thúc khi bạn xin lỗi, cầu xin hoặc nhượng bộ.
- Bạn đã thay đổi hành vi của mình để tránh bị đối xử trong im lặng.
1. Thực hiện một cách tiếp cận nhẹ nhàng: Làm cho nó về họ
Nếu đây không phải là điều mà người kia thường xuyên làm với bạn, thì một cách tiếp cận nhẹ nhàng có thể là một cách tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện. Họ có thể đang bị tổn thương và đang tìm kiếm một lối thoát.
Bình tĩnh nói với người đó rằng bạn nhận thấy họ không phản hồi và bạn muốn hiểu lý do. Nhấn mạnh rằng bạn muốn giải quyết mọi việc.
Mặc dù không phải lỗi của bạn khi người khác quyết định đối xử trong im lặng với bạn, nhưng bạn có trách nhiệm xin lỗi nếu bạn đã làm sai điều gì đó.
Nếu họ có vẻ không tiếp thu, hãy nói với họ rằng bạn hiểu rằng họ có thể cần một chút thời gian ở một mình. Nhưng hãy nói rằng bạn muốn sắp xếp thời gian để gặp nhau và giải quyết vấn đề.
2. Hoặc, làm cho nó về bạn
Hãy nói cho người ấy biết cách đối xử im lặng sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng và cô đơn như thế nào. Đó không phải là điều bạn muốn hoặc cần trong một mối quan hệ.
Giải thích rằng bạn không thể giải quyết vấn đề theo cách này, sau đó nói cụ thể về những vấn đề đó. Nếu loại hành vi này là một yếu tố phá vỡ mối quan hệ đối với bạn, hãy trình bày rõ ràng.
3. Bỏ qua nó cho đến khi nó thổi qua
Điều trị im lặng không phải lúc nào cũng gây ra vết thương. Đôi khi, đó là một sự cố cá biệt không nằm ngoài tầm kiểm soát. Bạn có thể để nó trượt cho đến khi chúng quay lại và tiếp tục.
Hoặc, nó có thể là một cách tiếp cận tích cực thụ động để giữ bạn trong tầm kiểm soát. Trong những trường hợp này, điều họ muốn là bạn cảm thấy đủ tệ để thực hiện hành động đầu tiên. Họ đang chờ đợi thời gian của họ, chờ đợi cho bạn để tìm hiểu và đưa ra các yêu cầu.
Thay vào đó, hãy tiếp tục công việc kinh doanh của bạn như thể nó không làm phiền bạn. Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách ra ngoài trời hoặc say sưa đọc một cuốn sách hay.
Tách họ khỏi phản ứng mà họ tìm kiếm. Chứng tỏ rằng cách đối xử im lặng không phải là cách họ có được điều họ muốn từ bạn.
4. Đưa ra giải pháp
Đề xuất một cuộc gặp mặt trực tiếp để đưa ra một số quy tắc giúp giao tiếp tốt hơn trong tương lai. Lập kế hoạch về cách bạn sẽ nói chuyện với nhau khi mọi thứ trở nên nóng bỏng và cách bạn sẽ tránh bị đối xử im lặng trong tương lai.
Thay phiên nhau lắng nghe và lặp lại những gì người kia nói để bạn hiểu rõ những gì bạn mong đợi ở nhau. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ lãng mạn, hãy đề nghị đi tư vấn cho các cặp đôi để tìm hiểu một số công cụ mới.
5. Hãy đứng lên vì chính mình
Khi mọi thứ leo thang đến mức lạm dụng tình cảm, bạn đang không có một mối quan hệ lành mạnh. Đã đến lúc đặt bản thân lên hàng đầu.
Nếu bạn tin rằng mối quan hệ này đáng được cứu vãn:
- Đặt ra ranh giới chắc chắn về hành vi có thể chấp nhận được và cách bạn mong đợi được đối xử.
- Đề nghị tư vấn cá nhân hoặc cặp vợ chồng để giải quyết các vấn đề về mối quan hệ và giao tiếp.
- Nêu chính xác điều gì sẽ xảy ra khi các ranh giới bị vượt qua và theo dõi khi các ranh giới của bạn bị vượt qua.
Nếu không có hy vọng rằng người kia sẽ thay đổi, hãy cân nhắc việc rời bỏ mối quan hệ.
Những gì không làm
Khi đề cập đến phản ứng đối với việc điều trị bằng cách im lặng, cũng có một số điều bạn muốn tránh làm. Bao gồm các:
- phản ứng trong cơn giận dữ, điều này có thể khiến mọi thứ leo thang
- van xin hoặc nài nỉ, điều này chỉ khuyến khích hành vi
- xin lỗi chỉ để chấm dứt nó, mặc dù bạn không làm gì sai
- tiếp tục thử lập luận với người khác sau khi bạn đã thử
- coi đó là cá nhân, vì bạn không phải đổ lỗi cho cách người khác chọn đối xử với bạn
- đe dọa kết thúc mối quan hệ trừ khi bạn chuẩn bị làm như vậy
Nhận biết các loại lạm dụng tình cảm khác
Phương pháp điều trị im lặng không phải lúc nào cũng liên quan đến lạm dụng tình cảm. Một số người thiếu kỹ năng giao tiếp hiệu quả hoặc cần phải thu mình lại để giải quyết công việc.
Tuy nhiên, đối với những kẻ bạo hành tình cảm, cách đối xử im lặng là một vũ khí kiểm soát. Lúc đầu, có thể khó biết chắc chắn liệu bạn có đang giải quyết một vấn đề lớn hơn hay không.
Vì vậy, đây là một số dấu hiệu cảnh báo khác về lạm dụng tinh thần:
- thường xuyên la hét
- lăng mạ và gọi tên
- những cơn tức giận, nắm đấm và ném đồ đạc
- cố gắng làm bẽ mặt hoặc làm bạn xấu hổ, đặc biệt là trước mặt người khác
- ghen tị và buộc tội
- đưa ra quyết định cho bạn mà không có sự cho phép của bạn
- theo dõi bạn
- cố gắng cách ly bạn khỏi gia đình và bạn bè
- kiểm soát tài chính
- đổ lỗi cho bạn về tất cả những gì sai và không bao giờ xin lỗi
- đe dọa tự làm hại bản thân nếu bạn không làm những gì họ muốn
- đe dọa bạn, những người bạn quan tâm, vật nuôi hoặc tài sản
Một số điều này đã trở nên quá quen thuộc chưa? Ngay cả khi nó không bao giờ ảnh hưởng đến thể chất, nghiên cứu cho thấy lạm dụng tình cảm có thể có những tác động ngắn hạn và lâu dài, bao gồm cảm giác:
- sự cô đơn
- lòng tự trọng thấp
- tuyệt vọng
Nó thậm chí có thể là một yếu tố góp phần gây ra một số bệnh nhất định, bao gồm
- Phiền muộn
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- đau cơ xơ hóa
Làm thế nào để nhận được sự giúp đỡ
Nếu bạn tin rằng mình đang bị lạm dụng tình cảm, bạn không cần phải chịu đựng nó. Cân nhắc xem bạn có muốn duy trì mối quan hệ với người ấy hay không.
Nếu đó là vợ / chồng hoặc đối tác của bạn, cả hai bạn có thể được hưởng lợi từ tư vấn cặp đôi hoặc liệu pháp cá nhân để tìm hiểu những cách tốt hơn để quản lý xung đột.
Khi sự đối xử im lặng là một phần của vấn đề lạm dụng tình cảm lớn hơn, đừng tự trách bản thân. Đó không phải lỗi của bạn. Bạn không chịu trách nhiệm về hành vi của họ, bất kể họ nói gì với bạn. Nếu người đó thực sự muốn thay đổi, họ sẽ tự mình tham gia tư vấn.
Bạn cần quan tâm đến nhu cầu tình cảm của bản thân, có thể bao gồm cả việc cắt đứt mối quan hệ. Điều quan trọng là không tự cô lập mình vào lúc này. Duy trì các mối quan hệ xã hội của bạn. Liên hệ với gia đình và bạn bè để được hỗ trợ.
Dưới đây là một số tài nguyên hữu ích:
- Break the Cycle hỗ trợ những người trong độ tuổi từ 12 đến 24 có những mối quan hệ lành mạnh, không bị lạm dụng.
- Love Is Respect (Đường dây nóng về Lạm dụng Hẹn hò Quốc gia) cho phép thanh thiếu niên và thanh niên gọi điện, nhắn tin hoặc trò chuyện trực tuyến với những người ủng hộ.
- Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình cung cấp hệ thống trò chuyện trực tuyến hoạt động 24/7. Bạn cũng có thể gọi cho họ theo số 1-800-799-7233.
Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ tư vấn cá nhân hoặc nhóm. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có trình độ.
Điểm mấu chốt
Mặc dù điều đó không phải lúc nào cũng độc hại, nhưng cách đối xử im lặng chắc chắn không phải là một cách giao tiếp lành mạnh. Nếu sự đối xử im lặng ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện mối quan hệ của mình hoặc loại bỏ bản thân khỏi tình huống bị lạm dụng.
