Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thiết bị ngủ mới, công nghệ cao.
Từ thiết bị đeo đến đèn ưa thích đến cảm biến đệm và tiếng ồn trắng nhẹ nhàng, có rất nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tất cả những gì bạn cần để có được những chiếc Zzz’s khó nắm bắt đó là một mảnh vải nhỏ che mắt bạn?
Chắc chắn, mặt nạ ngủ không phải là bất cứ thứ gì mới mẻ hay gây tiếng vang, nhưng giải pháp đơn giản này có thể là thứ bạn cần để có được tầm nhìn cần thiết.
Chúng có thể giúp bạn duy trì chu kỳ ngủ tự nhiên và bắt kịp một số giấc ngủ đẹp rất quan trọng.
Mặt nạ ngủ hoạt động như thế nào
Mặt nạ mắt hoặc mặt nạ ngủ hoạt động bằng cách ngăn chặn ánh sáng nhân tạo.
Tiến sĩ Wendy Troxel, nhà khoa học hành vi cấp cao tại RAND Corporation cho biết: “Ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể phá vỡ‘ đồng hồ ’sinh học bên trong của chúng ta, giúp điều chỉnh mô hình thức ngủ của chúng ta”.
Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo ngăn chặn melatonin, hormone gây ngủ, có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn như mất ngủ.
Troxel giải thích: “Công việc của Melatonin là báo hiệu cho não biết rằng đã đến lúc phải buồn ngủ, vì vậy việc tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, sẽ gửi tín hiệu sai đến não, có thể làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ yên của một người. .
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, ánh sáng nhân tạo này có thể bao gồm đèn đường, đèn xung quanh trong phòng ngủ (chẳng hạn như ánh sáng từ đồng hồ) và thủ phạm lớn nhất khiến giấc ngủ bị gián đoạn: ánh sáng xanh từ điện thoại và thiết bị điện tử.
Ánh sáng xâm nhập có thể dẫn đến thời gian ngủ nông hơn.
Mặt nạ mắt giúp ngăn chặn ánh sáng nhân tạo này bằng cách hoạt động như một tấm chắn. Họ thiết kế lại đồng hồ bên trong cơ thể của bạn với sự mọc và lặn của mặt trời.
Những gì cần tìm trong một mặt nạ ngủ
Điều quan trọng là phải tìm một loại mặt nạ ngủ phù hợp với bạn.
Khi chọn mặt nạ ngủ, hãy chú ý đến hình dạng, kích thước, chất liệu và trọng lượng.
Bạn muốn mặt nạ ngủ của mình đủ thoải mái để không làm phiền bạn hoặc khiến bạn không ngủ được. Nếu nó quá chật hoặc gây kích ứng, nó sẽ không có tác dụng nhiều.
Hình dạng
Mặt nạ ngủ có rất nhiều hình dạng khác nhau trên thị trường, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm được loại phù hợp với khuôn mặt của bạn và có thể nằm thoải mái trong khi ngủ lại vào ban đêm.
Bạn có thể chọn một cái gì đó phẳng, như Mặt nạ ngủ du lịch Fishers Finery Silk.
Một lựa chọn khác là mặt nạ có đường viền, như Nidra Deep Rest Eye Mask, có những chiếc cốc nằm trên mắt bạn. Điều này rất hữu ích nếu bạn thấy vải trên mí mắt của mình bị nhột.
Kích thước
Bạn muốn đảm bảo rằng mặt nạ của bạn nằm thoải mái trên khuôn mặt của bạn nhưng vẫn đủ chặt để thực hiện công việc của nó. Ý tưởng là để tránh ánh sáng trong khi không quá chật khiến bạn đau đầu.
Nhiều mặt nạ ngủ trên thị trường đi kèm với dây đai có thể điều chỉnh, điều này hoàn hảo để đảm bảo mặt nạ của bạn vừa khít với đầu.
Hãy thử Mặt nạ ngủ lụa COLD POSH có dây đai điều chỉnh. Nó được làm bằng hỗn hợp lụa dâu tằm và bông để tạo cảm giác siêu mềm mại.
Vật chất
Mặt nạ ngủ có nhiều loại vải khác nhau, mỗi loại đều có những lợi ích riêng.
Bông mang lại cảm giác mềm mại và khá rẻ. Hãy thử Mặt nạ ngủ mắt bông Mavogel.
Lụa tơ tằm có thể đắt hơn một chút, nhưng nó sẽ không ăn mòn các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng mắt và kem dưỡng ẩm cho da mặt. Nó cũng làm giảm ma sát xung quanh vùng mắt mỏng manh.
Nếu bạn thích lụa, hãy thử Slip Sleep Mask để có một giấc ngủ xa hoa.
Bạn cũng có thể mua các loại mặt nạ kết hợp, chẳng hạn như Mặt nạ lụa có thể giặt Lunya, có lớp bên ngoài bằng lụa và chất liệu polyester.
Một số mặt nạ cũng được tạo bọt, chẳng hạn như Mặt nạ ngủ Wild Essentials Escape. Điều này giúp mặt nạ giữ được hình dạng và ngăn không cho nó lướt qua mí mắt của bạn.
Cân nặng
Hầu hết các loại mặt nạ mắt sẽ được coi là lợi ích nhẹ.
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn thứ gì đó nặng hơn một chút, thì trên thị trường có bán các loại mặt nạ mắt có trọng lượng có tác dụng bổ sung áp lực nhẹ để giảm căng thẳng.
Để giúp thư giãn căng thẳng ở mắt, hãy thử Mặt nạ ngủ Trọng lượng Gravity Blanket hoặc Mặt nạ mắt Trọng lượng Trị liệu.
Chặn ánh sáng
Một số mặt nạ được làm bằng vải sáng màu hoặc không che đủ diện tích để cản sáng hoàn toàn. Các loại mặt nạ ngủ khác được thiết kế để có hiệu ứng che khuất ánh sáng mà không cần đến ánh sáng.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thấy rằng ngay cả lượng ánh sáng nhỏ nhất cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Mặt nạ ngủ Manta là một trong những lựa chọn như vậy có khả năng chặn 100% ánh sáng.
Nóng lạnh
Ngoài ra còn có mặt nạ ngủ trên thị trường cho phép thay đổi nhiệt độ. Những điều này có thể hữu ích nếu bạn bị đau đầu.
Nó có thể cực kỳ nhẹ nhàng để thêm một chút ấm áp cho mắt khi ngủ, và một mặt nạ mát có thể giúp dễ ngủ trong thời tiết nóng bức.
Nhiều loại mặt nạ có thể được cho vào lò vi sóng và bảo quản trong ngăn đá để bạn có thể thay đổi tùy chọn nhiệt độ của mình.
Hãy thử Mặt nạ mắt Zomaple Gel hạt hoặc Máy nén mắt nhiệt ẩm Kimkoo.
Tình trạng mắt
Một số mặt nạ ngủ có thể giúp chữa khô mắt, lẹo mắt hoặc các vấn đề về tuyến nhờn, mặc dù không có bằng chứng nào chứng minh điều này.
Những chiếc khẩu trang này được thiết kế để hoạt động bằng cách tạo ra một lớp đệm kín giữa vùng da quanh mắt, ngăn không cho độ ẩm thoát ra ngoài và gió lùa, bụi và không khí có độ ẩm thấp thấm vào.
Willy Gunawan, bác sĩ đo thị lực tại Collins St. Optometists ở Úc, cho biết: “Ngủ với mặt nạ thường hữu ích cho những người có mí mắt đóng không hoàn toàn. Tình trạng này có thể gây khô và ngứa mắt.
Gunawan nói: “Nhưng ngay cả trong trường hợp mí mắt không đóng hoàn toàn đã được xác nhận, việc cố gắng ngủ với mặt nạ trong vài đêm cũng không có hại gì. “Bạn có thể tiếp tục hoặc ngừng đeo nếu thấy / không thấy giảm triệu chứng khô mắt vào buổi sáng.”
Gunawan nghi ngờ về việc sử dụng chúng cho các điều kiện khác. “[Tôi] sẽ không nghĩ rằng mặt nạ mắt sẽ giúp ích nhiều cho các vấn đề về lẹo mắt hoặc tuyến nhờn,” anh nói.
Nếu bạn muốn thử một lựa chọn mặt nạ niêm phong, hãy xem Mặt nạ ngủ Tranquileyes Mini hoặc Mặt nạ ngủ dưỡng ẩm Eyeseals 4.0.
Lợi ích của giấc ngủ sâu hơn
Giấc ngủ rất quan trọng đối với thể chất và tinh thần của chúng ta. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thấy rằng cắt giảm ánh sáng giúp bạn nghỉ ngơi, thì mặt nạ ngủ có thể là thứ bạn cần để gặt hái những lợi ích sức khỏe dưới đây.
Thêm giấc ngủ REM
Nghiên cứu từ năm 2010 đã chỉ ra rằng việc sử dụng mặt nạ mắt có thể dẫn đến thời gian REM nhiều hơn, độ trễ REM ngắn hơn và mức độ melatonin tăng cao. Điều này giúp thúc đẩy các mô hình giấc ngủ lành mạnh và cân bằng hormone.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
“Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi khía cạnh của sức khỏe, hoạt động và năng suất của chúng ta. Chúng tôi biết rằng các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính, như bệnh tim và thậm chí có thể đẩy nhanh nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, ”Troxel giải thích.
Các nguy cơ sức khỏe khác liên quan đến giấc ngủ kém bao gồm bệnh tiểu đường và các vấn đề tim mạch.
Giảm nguy cơ béo phì
Ngủ ngon thường xuyên đã được chứng minh là giúp duy trì cân nặng và trao đổi chất.
Bằng chứng cho thấy sự thay đổi cân nặng diễn ra khi mọi người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Theo một nghiên cứu năm 2008, thời gian ngủ ngắn làm tăng tỷ lệ béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
Thời gian ngủ ngắn cũng được chứng minh là ảnh hưởng đến mức độ của các hormone cảm giác đói leptin và ghrelin, có nghĩa là những người thiếu ngủ có nhiều khả năng cảm thấy đói hơn.
Khả năng miễn dịch tốt hơn
Giấc ngủ có vai trò thúc đẩy chức năng miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 1996 cho thấy những người ngủ quên có khả năng bị kìm hãm khả năng miễn dịch, trong khi một nghiên cứu từ năm 2009 cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm dễ bị cảm lạnh hơn.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Giấc ngủ lành mạnh có liên quan đến sự tỉnh táo, chú ý và khả năng đưa ra quyết định.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung cũng như khả năng nhận thức và vận động. Ngủ đủ giấc có thể tăng khả năng giải quyết vấn đề.
Một nghiên cứu năm 2000 thậm chí còn phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến não theo cách tương tự như say rượu.
Cải thiện sức khỏe tâm thần
Mất ngủ có liên quan đến chứng trầm cảm, với khoảng 90% những người bị trầm cảm báo cáo rằng họ gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Những người mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ cũng báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn, và một số nghiên cứu cho thấy mất ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự tử.
Mặt nạ ngủ có thể làm được điều đó
Mặt nạ ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn bằng cách ngăn chặn ánh sáng nhân tạo và giúp duy trì sự cân bằng hormone.
Có rất nhiều lựa chọn ngoài kia, vì vậy hãy mua sắm xung quanh và tìm những gì phù hợp với bạn.
Mặt nạ ngủ phù hợp có thể chỉ là chìa khóa cho giấc ngủ ngon và tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với nó.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm về mọi thứ, từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram hoặc trang web của cô ấy.
.jpg)
-love-got-to-do-with-it.jpg)
