Khi cột sống của bạn được căn chỉnh đúng cách, cơ thể của bạn sẽ duy trì một đường thẳng tương đối từ đầu xuống vai và lưng, cũng như hông, đầu gối và bàn chân của bạn.
Căn chỉnh phù hợp không chỉ duy trì một tư thế tốt - nó còn có thể giúp ngăn ngừa cơn đau lâu dài. Sai lệch có thể làm giảm phạm vi chuyển động của bạn và các vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Có thể có các dấu hiệu cho thấy cột sống của bạn bị lệch, kèm theo đau quanh một số khớp trên cơ thể. Tập thể dục và giãn cơ có thể hữu ích, cùng với việc thực hiện những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn. Trong một số trường hợp, tình trạng lệch lạc nghiêm trọng có thể phải điều trị y tế.
Dưới đây là cách để biết liệu cột sống của bạn có bị lệch hay không và các bước bạn có thể thực hiện để giảm đau.
Các triệu chứng của lệch cột sống
Cột sống của bạn là một cột xương, được gọi là đốt sống, kéo dài từ đáy hộp sọ đến xương chậu của bạn. Nó cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cho phần trên cơ thể của bạn.
Nhưng cột sống của bạn không chỉ làm ổn định lưng của bạn. Bất kỳ loại sai lệch nào cũng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể.
Các dấu hiệu có thể cho thấy cột sống của bạn bị lệch bao gồm:
- đau đầu kinh niên
- đau lưng dưới
- đau cổ
- đau đầu gối
- đau hông
- bệnh tật thường xuyên
- mệt mỏi quá mức
- tê hoặc ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân
- một chiếc giày bị mòn trước chiếc kia, do đi lại không bình thường
Các yếu tố nguy cơ của lệch cột sống
Sự sai lệch cột sống cuối cùng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn, kéo dài hơn là đau nhẹ và khó chịu. Nếu cột sống của bạn không được căn chỉnh đúng cách, bạn có thể tăng nguy cơ:
- đau mãn tính
- cứng khớp
- tư thế chùng xuống
- giảm phạm vi chuyển động
- giảm khả năng vận động
- khó chịu khi ngồi, đứng và nằm
- biến dạng xương và khớp vĩnh viễn
- gãy xương, đặc biệt là ở cột sống
- vấn đề hô hấp
- đau thân kinh toạ
Điều trị lệch cột sống
Cũng giống như tình trạng lệch cột sống xảy ra theo thời gian, việc điều chỉnh nó đòi hỏi một nỗ lực lâu dài. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận thức rõ hơn về sự thẳng hàng của cột sống và đảm bảo rằng bạn kéo căng cơ thể và tập thể dục thường xuyên.
Các trường hợp nghiêm trọng hơn về các vấn đề cột sống có thể cần được chăm sóc y tế hoặc phẫu thuật. Nói chuyện với bác sĩ để xem chiến lược nào là tốt nhất cho bạn.
Các bài tập và kéo giãn
Nếu bạn giống như nhiều người Mỹ, bạn có thể ngồi hầu hết cả ngày tại nơi làm việc và để giải trí. Điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng của bạn và dẫn đến tư thế sai. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống của bạn theo thời gian.
Bạn có thể giúp đảo ngược những tác động như vậy bằng cách tập thể dục và kéo căng cơ.
Đi bộ và vươn vai
Một cách để chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi là đi bộ suốt cả ngày. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên xương ngồi và lưng thấp của bạn.
Bạn có thể đi bộ nhanh trong ngày, đi bộ trước khi làm việc, trong giờ nghỉ trưa và sau bữa tối.
Hãy xem xét các mẹo sau để tận dụng tối đa chuyến đi bộ của bạn:
- Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng đầu và vai của bạn nằm trên một đường thẳng với hông và chân.
- Cuộn vai của bạn lên rồi lùi lại để bạn không nhún vai về phía trước.
- Chỉ đi bộ nhanh khi bạn có thể duy trì một tư thế tốt - nếu bạn chùng xuống ở bất kỳ thời điểm nào, bạn nên thực hiện những bước tiến nhỏ hơn.
Tấm ván
Các hướng dẫn viên thể dục, cũng như các nhà vật lý trị liệu và chuyên gia nắn khớp xương đều khuyến khích tập plank. Khi được thực hiện đúng cách, chúng sẽ tăng cường các cơ cốt lõi của bạn ở lưng và bụng, có thể giảm áp lực không cần thiết lên cột sống của bạn.
Để thực hiện một tấm ván cổ điển:
- Tư thế quỳ gối và cẳng tay, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai.
- Bước chân ra sau sao cho bạn kiễng chân, giữ áp lực ở gót chân khi bạn siết chặt cơ mông và bụng. Giữ vai của bạn về phía sau và cằm của bạn hơi xuống.
- Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây mỗi lần.
- Bạn cũng có thể thực hành một biến thể gọi là plank cao, được thực hiện trên tay thay vì cẳng tay.
Tư thế mèo bò
Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học yoga, bạn có thể đã thực hiện nhiều hơn một vài tư thế mèo bò. Tư thế này kéo dài cột sống và giảm bớt áp lực từ lưng và vai dưới.
Để làm một con mèo-bò:
- Đi bằng bốn chân, hai tay và đầu gối chịu trọng lượng bằng nhau. Bắt đầu với một cột sống trung tính.
- Khi bạn hít vào, hơi nhìn lên và thả bụng về phía mặt đất.
- Khi thở ra, đưa cằm về phía ngực và đưa rốn về phía cột sống.
- Lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn, đảm bảo rằng bạn di chuyển bằng chính hơi thở của mình.
Đổi ghế văn phòng của bạn cho một quả bóng ổn định
Sử dụng bóng ổn định làm ghế có thể giúp củng cố sự liên kết cột sống suốt cả ngày. Nếu bạn đang xem xét một chiếc ghế bóng ổn định:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trong đó 15 đến 20 phút mỗi lần, hai đến ba lần mỗi ngày.
- Đưa rốn về phía cột sống để co các cơ cốt lõi của bạn.
- Ngồi thẳng lưng với vai và đặt chân chắc chắn trên mặt đất.
Nắn khớp xương
Bác sĩ chỉnh hình là một loại chuyên gia y tế chuyên về cả hệ thống cơ xương và thần kinh, bao gồm cả cột sống.
Một trong những phương pháp điều trị thần kinh cột sống phổ biến nhất được gọi là điều chỉnh cột sống, hoặc nắn chỉnh cột sống. Bác sĩ chỉnh hình sẽ yêu cầu bạn nằm xuống, sau đó họ sẽ điều chỉnh vật lý các khớp và mô của bạn để giảm đau và viêm. Họ cũng có thể sử dụng một thiết bị cầm tay được gọi là máy kích hoạt.
Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong việc căn chỉnh cột sống của mình sau khi trải qua quá trình điều chỉnh thần kinh cột sống trong những khoảng thời gian đều đặn trong một thời gian dài. Tính di động tổng thể của bạn cũng có thể được cải thiện.
Ngoài các thao tác nắn chỉnh cột sống, bác sĩ chỉnh hình có thể dạy bạn các bài tập vận động, chẳng hạn như ván, để giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Họ cũng có thể đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng và các lời khuyên về lối sống lành mạnh khác.
Phẫu thuật
Nếu các bài tập, thuốc và điều chỉnh cột sống không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật.
Phẫu thuật điều chỉnh lệch cột sống có thể được xem xét khi:
- Các phương pháp không phẫu thuật đã không cải thiện được cơn đau dữ dội
- có các triệu chứng thần kinh
- các triệu chứng đã trở nên tiến triển nhanh chóng
- chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng
Sai lệch thường được sửa chữa bằng phẫu thuật hợp nhất cột sống. Trong quá trình này, cột sống được hợp nhất ở một vị trí chính xác bằng vít và thanh.
Các thiết bị nắn chỉnh cột sống có hoạt động không?
Có rất nhiều thiết bị tuyên bố sẽ “sửa chữa” sự liên kết cột sống của bạn trong sự thoải mái ngay tại nhà của bạn mà không cần đến gặp bác sĩ.
Ví dụ bao gồm mài mòn nén, bơm tư thế và bàn đảo ngược. Vấn đề với những thiết bị này là chúng có thể điều trị cơn đau trong thời gian ngắn, nhưng không nhất thiết có thể giúp điều chỉnh cột sống của bạn về lâu dài.
Các thiết bị khác có thể hữu ích để giảm đau trong thời gian ngắn, chẳng hạn như máy TENS. Bạn có thể mua các thiết bị này tại hiệu thuốc gần nhà. Chúng chỉ giúp giảm đau tạm thời và không khắc phục được các vấn đề về căn chỉnh cột sống.
Một cân nhắc khác là căn chỉnh khi ngủ của bạn. Nằm ngửa khi ngủ là tốt nhất cho cột sống của bạn, nhưng có thể không khả thi nếu bạn ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
Bạn có thể ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối, nhưng không nên nằm sấp vì sẽ không tốt cho cột sống và cổ của bạn.
Đặt nệm phù hợp cũng có thể giúp ích cho lưng của bạn. Nệm có độ cứng vừa phải có thể giúp nâng đỡ các khớp của bạn mà không gây xẹp lún. Đặt khăn và đệm ngồi trên ghế cũng có thể hỗ trợ phần lưng dưới và hông của bạn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn bị đau lưng tái phát dù đã tập thể dục và thay đổi lối sống, hãy đi khám. Họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ chỉnh hình.
Bạn cũng nên đi khám nếu đau lưng hoặc các vấn đề về dáng đi ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Ngoài việc kê đơn các phương pháp điều trị y tế, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể hướng dẫn bạn các bài tập để tăng cường cơ bắp và cải thiện vận động của bạn.
Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các vấn đề về bàng quang hoặc mất cảm giác ở chân và bàn chân.
Lấy đi
Các vấn đề nhỏ về căn chỉnh cột sống có thể không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhưng điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu lệch khớp nào để giúp ngăn ngừa biến chứng. Nếu bạn có thể, hãy cân nhắc tập thể dục, vươn vai và ngồi ít hơn để giúp giảm đau và củng cố cốt lõi của bạn.
.jpg)
