Tổng quat
Massage Thụy Điển và massage mô sâu đều là những loại massage trị liệu phổ biến. Mặc dù có một số điểm tương đồng, nhưng chúng lại khác xa nhau. Sự khác biệt là:
- áp lực
- kỹ thuật
- mục đích sử dụng
- khu vực tập trung
Dưới đây là thông tin thêm về sự khác biệt chính giữa hai phong cách mát-xa này, cùng với các mẹo chọn chuyên gia trị liệu phù hợp cho bạn.
Giới thiệu về massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là một trong những kỹ thuật massage được cung cấp phổ biến nhất. Đôi khi nó được gọi là mát-xa cổ điển. Kỹ thuật này nhằm mục đích thúc đẩy thư giãn bằng cách giải phóng căng cơ.
Mát-xa kiểu Thụy Điển nhẹ nhàng hơn mát-xa mô sâu và phù hợp hơn với những người quan tâm đến việc thư giãn và giảm căng thẳng.
Mát-xa kiểu Thụy Điển có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng do các hoạt động hàng ngày như ngồi trước máy tính hoặc tập thể dục. Nó có thể rất hữu ích cho những người có nhiều căng thẳng trong:
- thấp hơn trước
- đôi vai
- cái cổ
Điều gì xảy ra trong một buổi mát xa kiểu Thụy Điển?
Trong quá trình mát-xa kiểu Thụy Điển, các nhà trị liệu sử dụng:
- nhào trộn
- nét dài
- chuyển động tròn sâu
- cử động khớp thụ động
Những kỹ thuật này nhằm:
- bạn thư giãn đi
- kích thích các đầu dây thần kinh
- tăng lưu lượng máu và thoát bạch huyết
Mát-xa truyền thống của Thụy Điển bao gồm toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu nằm ngửa hoặc nằm sấp và lật ngửa ở điểm nửa chừng.
Nếu bạn có một khu vực cần quan tâm đặc biệt, chẳng hạn như cổ bị căng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ trị liệu dành nhiều thời gian hơn cho khu vực này. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể yêu cầu chuyên viên mát-xa của bạn sử dụng áp lực nhẹ, trung bình hoặc mạnh.
Trong hầu hết các liệu pháp mát-xa toàn thân, kỳ vọng là bạn sẽ không mặc quần áo. Chuyên viên mát-xa của bạn sẽ yêu cầu bạn cởi quần áo để mát-xa trong khi họ đợi bên ngoài. Có mặc quần lót hay không là tùy thuộc vào bạn.
Chuyên viên mát-xa của bạn sẽ trải một tấm khăn trải giường lên cơ thể bạn. Họ sẽ kéo lại và điều chỉnh nó khi họ làm việc theo cách của họ. Bạn sẽ được bảo hiểm hầu hết thời gian.
Chuyên viên mát-xa của bạn sẽ sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da để tạo độ mượt và lâu. Họ cũng có thể hỏi bạn có mùi hương thơm ưa thích không.
Giới thiệu về massage mô sâu
Massage mô sâu tương tự như massage Thụy Điển, nhưng nó đi xa hơn và dành cho một mục đích khác.
Mát xa mô sâu phù hợp nhất cho:
- vận động viên
- người chạy
- những người bị thương
Nó cũng có thể hoạt động đối với những người bị tình trạng đau mãn tính như:
- đau cơ xơ hóa
- đau lưng dưới
Mát-xa mô sâu nhằm vào các lớp bên trong của bạn:
- cơ bắp
- gân
- cân bằng, hoặc mô liên kết dày đặc
Mát-xa mô sâu sử dụng nhiều chuyển động vuốt và nhào tương tự như mát-xa kiểu Thụy Điển, nhưng có nhiều áp lực hơn. Áp lực này đôi khi có thể gây đau đớn.
Để tiếp cận mô cơ sâu, chuyên gia trị liệu sẽ xoa bóp từng lớp cơ, tạo áp lực ngày càng nhiều và sử dụng các kỹ thuật đặc biệt bằng các ngón tay, nắm đấm và thậm chí có thể là khuỷu tay để tiếp cận và kéo căng mô sâu đó.
Loại massage này tạo điều kiện cho việc chữa lành bằng cách giải phóng các vùng cơ và mô bị co lại. Nó có thể giúp tăng lưu lượng máu đến các mô mềm và có thể giúp giảm viêm.
Điều gì xảy ra trong quá trình xoa bóp mô sâu?
Trước khi xoa bóp mô sâu, bạn sẽ thảo luận về các khu vực có vấn đề với chuyên gia trị liệu. Mát-xa mô sâu có thể toàn thân hoặc chỉ tập trung vào một vùng. Bạn sẽ bắt đầu nằm ngửa hoặc nằm sấp và nằm dưới một tấm khăn trải giường. Việc xác định mức độ cởi quần áo của bạn là tùy thuộc vào bạn.
Mát-xa mô sâu bắt đầu như một kiểu mát-xa thư giãn truyền thống hơn. Sau khi các cơ được làm ấm, chuyên viên mát-xa của bạn sẽ bắt đầu đi sâu vào các khu vực có vấn đề của bạn.
Ngoài lòng bàn tay, đầu ngón tay và khớp ngón tay, nhà trị liệu có thể sử dụng cẳng tay hoặc khuỷu tay của họ để tăng áp lực.
Điều quan trọng là bạn phải cởi mở với chuyên gia trị liệu mát-xa về mức độ áp lực và khó chịu mà bạn muốn chịu đựng. Điều này có thể khác nhau đối với một số khu vực nhất định và trong suốt quá trình mát-xa. Hãy thoải mái trao đổi với chuyên viên mát-xa của bạn trước và trong khi mát-xa.
Một số nhà trị liệu xoa bóp nhận thấy cơn đau có thể phản tác dụng đối với quá trình này và mong bạn lên tiếng nếu cơn đau quá nhiều.
Bạn sẽ thấy đau nhức đáng kể trong những ngày sau khi xoa bóp mô sâu. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể khuyên bạn nên điều trị bằng:
- Nước đá
- nhiệt
- kéo dài
- Tìm chuyên gia mát-xa phù hợp. Hãy tìm một nhà trị liệu xác định cụ thể loại hình mát-xa mà bạn quan tâm như một phần trong quá trình thực hành và kiến thức nền của họ. Nếu cần, hãy tìm người được đào tạo để điều trị một tình trạng cụ thể, chẳng hạn như chấn thương thể thao, đau cơ xơ hóa, viêm khớp hoặc mang thai. Đồng thời kiểm tra xem nhà trị liệu có được cấp phép hoặc chứng nhận theo yêu cầu của tiểu bang hay không.
- Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về bất kỳ chấn thương nào. Hãy nói rõ về mức độ chấn thương của bạn, chúng đã lành trong bao lâu và mức độ đau hiện tại của bạn là bao nhiêu.
- Nói về mức độ thoải mái của bạn. Nói với nhà trị liệu xoa bóp những khu vực bạn không muốn họ chạm vào. Ví dụ, một số người không thoải mái với việc xoa bóp vùng mông của họ.
- Nói về mục tiêu và kỳ vọng của bạn. Bạn chỉ muốn thư giãn? Bạn đang cố gắng phục hồi sau chấn thương?
- Thảo luận về áp lực. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về mức độ áp lực nào là tốt nhất cho bạn.
- Được mở. Hãy cho bác sĩ trị liệu của bạn biết nếu bạn có lo ngại về quyền riêng tư hoặc những khu vực mà bạn không muốn chạm vào.
- Ấm lên.Nếu có thể, hãy làm nóng cơ bằng cách tắm nước ấm, ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc dành vài phút trong phòng xông hơi khô.
- Hydrat hóa. Uống nhiều nước trước khi mát-xa.
Làm gì trước khi massage
Tìm chuyên gia mát-xa phù hợp
Trước khi đăng ký dịch vụ mát-xa mô sâu hoặc kiểu Thụy Điển của bạn, hãy xem xét một số điều sau đây:
- Đây có phải là một lần? Nó sẽ giúp bác sĩ trị liệu của bạn biết liệu mát-xa có phải là việc bạn làm một hoặc hai lần một năm hay chúng có nằm trong kế hoạch điều trị dài hạn hay không.
- Bạn có sở thích về giới tính không? Một số người cảm thấy thoải mái hơn với chuyên viên mát-xa cùng giới hoặc khác giới.
- Bạn có tùy chọn cài đặt nào không? Một số liệu pháp mát-xa diễn ra trong các spa làm đẹp thư giãn, trong khi những liệu pháp khác diễn ra trong môi trường vật lý trị liệu hoặc phòng tập thể dục.
- Bạn đã đọc các nhận xét? Trước khi đặt lịch mát-xa, hãy đọc những gì người khác nói về bác sĩ trị liệu tiềm năng của bạn. Họ đã giúp những người có tình trạng của bạn trước đây chưa?
Mát xa nào hiệu quả nhất?
Mát-xa mô sâu và mát-xa của Thụy Điển rất giống nhau. Sự khác biệt chính là mức độ áp lực liên quan. Nếu bạn đang tìm kiếm sự thư giãn và giảm bớt các cơ bắp căng thẳng, căng thẳng, thì liệu pháp mát-xa kiểu Thụy Điển có lẽ phù hợp với bạn.
Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, mát-xa mô sâu có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch điều trị của bạn.
Vui lòng đặt câu hỏi trước khi đặt lịch mát-xa và thông báo phản hồi với bác sĩ trị liệu của bạn trong quá trình mát-xa.
