Tại sao tôi có vai không đều?

Vai không đều là gì?

Nếu cơ thể của bạn được căn chỉnh chính xác, vai của bạn sẽ ở cùng độ cao và hướng về phía trước.

Hai vai không đồng đều xảy ra khi một bên vai cao hơn bên kia. Đây có thể là một sự khác biệt nhỏ hoặc đáng kể và có thể do một số nguyên nhân. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và thẳng hàng.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị cho vai không đều.

Nguyên nhân nào gây ra hai vai không đều nhau?

Một số yếu tố có thể dẫn đến vai không đồng đều. Thường thì vai ở phía ưu thế của cơ thể bạn sẽ thấp hơn một chút.

Sai lệch có thể do một số nguyên nhân đơn giản như:

• luôn sử dụng một tay hoặc một bên cơ thể để viết
• mang một cái túi nặng
• đi về các hoạt động hàng ngày của bạn

Vai không đều cũng có thể xảy ra khi bạn gặp các vấn đề về cấu trúc hoặc sự mất cân đối của cơ xương trong cơ thể. Điều này có thể bao gồm chân thay đổi chiều dài hoặc cong vẹo cột sống.

Vai không đều cũng có thể là kết quả của sự mất cân bằng ở một nơi khác trong cơ thể. Hãy coi nó như một hiệu ứng domino. Ví dụ, nếu bạn bị đau mắt cá chân hoặc hông, nó sẽ khiến bạn đưa cơ thể ra lệch hướng khi bạn điều chỉnh cách giữ và di chuyển cơ thể.

Chơi thể thao và một số chấn thương có thể gây mất cân bằng cơ bắp, đặc biệt là ở phần trên cơ thể. Các môn thể thao không đối xứng như quần vợt, gôn và bóng chày đặc biệt có khả năng gây ra tình trạng vai không đồng đều và mất cân bằng tư thế.

Các nguyên nhân phổ biến khác của vai không đều bao gồm:

• tư thế kém
• lối sống ít vận động
• hông không đều
• dây thần kinh bị chèn ép
• bàn chân phẳng
• loãng xương
• chấn thương vai
• yếu hoặc căng cơ
• lạm dụng hoặc lạm dụng vai
• tư thế ngủ không đúng hoặc chỉ ngủ một bên
• sử dụng một bên của cơ thể để giữ các đồ vật

Các triệu chứng của vai không đều là gì?

Nếu bạn có hai vai không đồng đều, bạn có thể bị đau cổ, vai và lưng dưới, đặc biệt là nếu bạn có sự mất cân bằng khác trong cơ thể. Bạn có thể cảm thấy căng và kéo ở vai cao hơn. Vai của bạn có thể bị tròn và đầu của bạn có thể không thẳng hàng với xương chậu. Đau đầu, viêm bao hoạt dịch và viêm gân cũng có thể xảy ra.

Nếu hai vai của bạn không đồng đều do cong vẹo cột sống, bạn có thể có vòng eo không đồng đều và một xương bả vai nổi hơn bên kia. Một bên hông cũng có thể cao hơn bên kia.

Cách điều trị vai không đều

Có nhiều cách để điều trị vai không đều.

Mát-xa trị liệu thường xuyên giúp giảm căng cơ và tăng tính linh hoạt. Hẹn gặp với một nhà trị liệu mát-xa, người chuyên về giải phóng myofascial hoặc Rolfing. Các chuyên khoa này tập trung vào việc đưa cơ thể vào trạng thái cân bằng và thẳng hàng. Bạn cũng có thể tham gia các buổi điều trị với bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.

Bạn nên tập thể dục thường xuyên và tham gia các môn thể thao càng nhiều càng tốt. Yoga, bơi lội và chèo thuyền có thể giúp củng cố và thiết kế lại cơ thể của bạn. Các môn võ thuật như thái cực quyền cũng có thể có lợi.

Hãy thực hành để kiểm tra tư thế của bạn liên tục trong ngày. Có thể hữu ích khi sử dụng một chiếc gương. Nhận biết tư thế của bạn không chỉ khi bạn đứng hoặc ngồi, mà còn khi bạn đang hoàn thành các hoạt động thông thường của mình. Bắt đầu sử dụng cánh tay không có tài chính của bạn nhiều nhất có thể để cân bằng khối lượng công việc.

Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen của bạn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, căng thẳng và đau thắt trong cơ thể. Điều này có thể bao gồm thiền, kỹ thuật thở hoặc bất cứ điều gì khác giúp bạn thư giãn.

Các bài tập có thể điều trị vai không đều

Thực hiện các bài tập sẽ giúp bạn kéo căng và tăng cường cơ thể và vai của bạn. Điều này có thể thúc đẩy sự liên kết và cân bằng đối xứng trong cơ thể của bạn, giúp kéo dài cột sống của bạn và tăng khả năng vận động. Thực hiện các bài tập này ít nhất ba lần mỗi tuần để làm đều vai. Tốt nhất là bạn có thể thực hiện chúng trong một vài lần ngắn trong ngày. Bạn sẽ cần tạ và băng cản cho một số bài tập.

Nâng cao vai

qua Gfycat

1. Đưa cánh tay của bạn sang hai bên và căn chỉnh cột sống của bạn.
2. Ép và nâng vai lên về phía tai.
3. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng vai trở lại
4. Tiếp tục trong 30 giây.

Căng tai đến vai

qua Gfycat

1. Ngồi hoặc đứng với đầu và cổ của bạn trên một đường thẳng.
2. Giữ yên vai khi bạn nghiêng đầu về phía vai.
3. Dùng tay để giữ hoặc xoa bóp vai đối diện của bạn.
4. Hoặc nhẹ nhàng kéo đầu của bạn xuống về phía vai của bạn.
5. Giữ trong 30 giây.
6. Thực hiện động tác này ít nhất 2 lần cho mỗi bên.

Bóp bả vai

qua Gfycat

1. Trong khi đứng, đưa cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
2. Ép hai bả vai vào nhau và hạ xuống.
3. Giữ trong vài nhịp thở.
4. Thả về vị trí bắt đầu.
5. Thực hiện 2 đến 3 hiệp 10 lần lặp lại.

Tư thế cầu nguyện ngược

qua Gfycat

1. Đưa hai mu bàn tay ra sau lưng với các đầu ngón tay hướng xuống dưới.
2. Mở ngực và đưa vai về phía sau.
3. Lật bàn tay để các ngón tay hướng lên trên.
4. Đưa hai lòng bàn tay lại với nhau, ấn vào hai bàn tay và thu khuỷu tay về phía sau.
5. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
6. Thực hiện động tác này một vài lần trong ngày.

Băng kháng lực bóp vai

qua Gfycat

1. Móc một dải kháng xung quanh một thứ gì đó chắc chắn và giữ nó bằng cả hai tay.
2. Xoay bàn tay của bạn để ngón cái hướng lên và ngón út của bạn hướng xuống.
3. Ép hai bả vai vào nhau khi bạn đưa tay về phía sau. (Có thể thực hiện động tác này với cánh tay của bạn ngang vai và ngang hông.)
4. Sau đó, xoay bàn tay của bạn để các ngón tay hướng xuống dưới.
5. Ép chặt bả vai và kéo hai tay về phía hông.
6. Thực hiện 3 hiệp 12 lần lặp lại cho cả ba lần kéo căng.

Trình tự căng dây kháng cự

qua Gfycat

1. Đứng hai chân rộng bằng hông.
2. Nắm lấy dây cản và đưa cả hai cánh tay về phía trước cơ thể của bạn sao cho chúng song song với sàn.
3. Siết hai cánh tay vào nhau, sau đó thả ra.
4. Sau đó, giơ thẳng cánh tay của bạn lên sao cho chúng chạm vào tai bạn.
5. Cố gắng tạo chữ “T” với cánh tay của bạn bằng cách kéo căng dây đai càng rộng càng tốt và trở lại vị trí ban đầu.
6. Tiếp theo, hạ dây đeo xuống sau cổ và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
7. Sau đó, nhấc nó lên một lần nữa.

Thực hiện 3 hiệp 12 lần cho cả ba lần kéo căng.

Bay ngược

qua Gfycat

1. Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài với phần eo của bạn cong về phía trước.
2. Mặt hướng xuống sàn và giữ một quả tạ trong mỗi tay.
3. Nâng cánh tay của bạn ra và lên khi bạn co xương bả vai.
4. Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn nhà.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.

Xoay vai ngoài qua đầu

qua Gfycat

1. Giữ một quả tạ trong tay phải của bạn và nâng cánh tay của bạn lên sao cho khuỷu tay của bạn cao bằng vai và bàn tay của bạn hướng xuống.
2. Xoay vai để đưa cánh tay lên sao cho tay hướng lên trần nhà.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Thực hiện 3 hiệp 15 lần mỗi bên.

Triển vọng cho vai không đồng đều là gì?

Vai của bạn sẽ không trở lại vị trí ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn cam kết thực hiện một lộ trình hành động và nhất quán trong cách tiếp cận của mình, bạn sẽ thấy được kết quả. Có thể sẽ mất một vài tuần để thấy sự cải thiện và vài tháng để vai của bạn hoàn toàn phù hợp. Hãy nhắm đến sự tiến bộ ổn định thay vì thành công trong một sớm một chiều. Hãy kiên định và kiên nhẫn khi bạn thực hiện các thay đổi để mang lại kết quả tích cực.

Đi khám bác sĩ nếu tình trạng của bạn không cải thiện hoặc nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về tình trạng và cách điều trị.