Giấc ngủ nên là khoảng thời gian yên bình trong khi cơ thể nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, bất kỳ tình trạng thể chất và tâm lý nào cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức dậy khóc.
Khóc khi ngủ ở mọi lứa tuổi có thể là một trải nghiệm rất khó chịu, cho dù đó là cơn ác mộng và ngay cả khi bạn không chắc chắn điều gì đã gây ra cơn khóc.
Thức dậy khóc vì nguyên nhân
Trẻ sơ sinh thường khóc vào ban đêm đơn giản vì trẻ đã chuyển từ giai đoạn ngủ sâu sang giai đoạn ngủ nhẹ hơn. Đối với người lớn, rối loạn tâm trạng hoặc cảm thấy quá tải về cảm xúc có thể gây ra nước mắt khi ngủ.
Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khiến trẻ thức dậy quấy khóc, một số nguyên nhân có thể xảy ra ở trẻ nhỏ và người lớn tuổi.
Ác mộng
Những giấc mơ đáng sợ là điều khó tránh khỏi, và chúng có thể xâm chiếm tâm trí đang ngủ của bạn ở mọi lứa tuổi vào bất kỳ đêm nào. Mặc dù ác mộng có xu hướng thường xuyên hơn khi bạn còn nhỏ, nhưng nhiều người lớn vẫn gặp ác mộng. Ác mộng thường liên quan đến căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta và có thể là một cách để giải quyết các tình huống khó chịu trong ngày hoặc dự đoán những thách thức phía trước.
Nỗi kinh hoàng ban đêm
Không giống như ác mộng, nỗi kinh hoàng về đêm là trải nghiệm mà hầu hết mọi người không nhớ lại khi thức giấc. Chúng cũng có thể liên quan đến việc đập mạnh trên giường hoặc mộng du.
Còn được gọi là chứng kinh hoàng khi ngủ, nỗi kinh hoàng về đêm có xu hướng kéo dài từ vài giây đến vài phút, mặc dù chúng có thể kéo dài hơn nữa. Khoảng 40% trẻ em gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm, trong khi tỷ lệ người lớn mắc phải chứng kinh hoàng này thấp hơn nhiều.
Nỗi buồn
Nỗi buồn đi kèm với đau buồn hoặc thương tiếc một mất mát có thể tràn ngập đến nỗi nó xâm chiếm giấc ngủ của bạn. Và nếu bạn bận rộn giải quyết công việc, gia đình và các trách nhiệm khác trong ngày, cảm xúc do đau buồn gây ra có thể chỉ được giải tỏa trong khi ngủ.
Đau buồn chôn vùi
Sau một mất mát bi thảm, không phải lúc nào bạn cũng có thể dành thời gian để đau buồn theo cách giúp bạn xử lý những cảm xúc này. Ngoài việc khóc khi thức dậy và các vấn đề về giấc ngủ khác, các triệu chứng của nỗi buồn chôn vùi hoặc "bị chặn" có thể bao gồm rắc rối với việc ra quyết định, trầm cảm, lo lắng và cảm giác như thể bạn bị đè nặng và thiếu năng lượng.
Phiền muộn
Giống như đau buồn, trầm cảm thường liên quan đến cảm giác buồn bã và tuyệt vọng. Nhưng không giống như đau buồn, thường là tạm thời và thường có thể bắt nguồn từ một sự kiện cụ thể như cái chết của một người thân yêu, trầm cảm có xu hướng là một cảm giác mơ hồ và lâu dài hơn.
Trong số nhiều dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh trầm cảm là thay đổi thói quen ngủ và ăn uống; rút lui khỏi bạn bè, gia đình và các hoạt động từng thú vị; và những cơn khóc không giải thích được.
Thay đổi tâm trạng hàng ngày
Nếu bạn có xu hướng khóc và cảm thấy đặc biệt thấp vào buổi sáng chỉ để cải thiện triển vọng của bạn trong ngày trôi qua, bạn có thể mắc một dạng trầm cảm được gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Còn được gọi là trầm cảm buổi sáng, nó dường như có liên quan đến các vấn đề với nhịp sinh học - đồng hồ của cơ thể điều chỉnh các mô hình giấc ngủ và các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng.
Chuyển đổi giữa các giai đoạn của giấc ngủ
Trong suốt đêm, bạn trải qua năm giai đoạn của giấc ngủ, đi từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ nặng hơn đến giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và lặp đi lặp lại một giai đoạn nhẹ hơn.
Hầu hết thời gian chuyển đổi giữa các giai đoạn ngủ không được chú ý. Tuy nhiên, ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, quá trình chuyển đổi có thể gây khó chịu, đơn giản vì nó đánh dấu sự thay đổi trong tình trạng của chúng mà chúng chưa hiểu hoặc chưa thể bỏ qua.
Ví dụ, nếu con bạn luôn ngủ gật khi bú bình và sau đó thức dậy vào nửa đêm mà không bú bình, chúng có thể khóc thét lên bởi vì thói quen ngủ gật còn thiếu điều gì đó. Em bé của bạn có thể chưa hoàn toàn tỉnh táo nhưng có thể cảm nhận được điều gì đó không bình thường.
Chứng mất ngủ
Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mộng du và rối loạn hành vi giấc ngủ REM (một tình trạng mà một người về cơ bản thực hiện giấc mơ trong khi vẫn đang ngủ - nói chuyện và di chuyển, đôi khi hung hăng), được gọi là "chứng mất ngủ".
Các đợt mất ngủ có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong chu kỳ ngủ. Họ có xu hướng chạy trong gia đình, vì vậy có thể có một nguyên nhân di truyền.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến trẻ em hoặc người lớn theo nhiều cách, bao gồm cả việc quấy khóc khi ngủ và thay đổi tâm trạng. Cảm giác lo lắng và không biết cách quản lý cảm xúc của mình có thể khiến bạn khóc thường xuyên hơn bình thường, cho dù đó là khi bạn thức dậy hay suốt cả ngày.
Tình trạng bệnh cơ bản
Một em bé bị rối loạn nhịp thở như hen suyễn hoặc trào ngược axit gây ra chứng ợ nóng có thể thức dậy và khóc vì khó chịu về thể chất.
Người lớn có thể ít quấy khóc do đau hoặc khó chịu thức dậy. Nhưng một tình trạng như đau lưng mãn tính hoặc ung thư có thể trở nên nghiêm trọng đến mức bạn thức dậy và khóc.
Một số bệnh về mắt, chẳng hạn như viêm kết mạc hoặc dị ứng, có thể khiến mắt bạn chảy nước trong khi ngủ. Mặc dù đây không phải là khóc vì cảm xúc, nhưng nó là một triệu chứng có thể làm tăng tiết nước mắt của bạn.
Thức dậy khóc ở người lớn
Rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, có xu hướng là lý do lớn nhất khiến người lớn thức dậy và khóc.
Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc chứng rối loạn, hãy coi việc thức dậy và khóc là một triệu chứng quan trọng để thảo luận với bác sĩ.
Kiểm tra cảm xúc và hành vi gần đây của bạn và tìm kiếm những thay đổi có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm trạng. Hỏi bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn xem họ có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào liên quan đến tâm trạng hoặc hành vi không.
Khóc khi ngủ ở tuổi cao niên
Khi chứng quấy khóc khi ngủ xảy ra ở người lớn tuổi, nguyên nhân có thể liên quan đến chứng sa sút trí tuệ hơn là rối loạn tâm trạng. Tuy nhiên, nó có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Người lớn tuổi có thể dễ dàng bị choáng ngợp bởi sự thay đổi hoặc căng thẳng về cảm xúc, vì vậy họ có thể khóc vào ban đêm.
Ngoài ra, các bệnh về thể chất, chẳng hạn như viêm khớp hoặc các tình trạng liên quan đến tuổi tác khác, có thể gây ra đau đớn đến mức chảy nước mắt.
Nếu bạn hoặc người thân lớn tuổi thường xuyên khóc khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Tình trạng thể chất hoặc cảm xúc có thể góp phần vào hành vi mới này.
Điều trị khi thức dậy khóc
Cách điều trị phù hợp cho chứng quấy khóc khi ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân của nó.
Nếu em bé của bạn thường xuyên thức dậy và quấy khóc, hãy nói với bác sĩ nhi khoa. Nếu quá trình chuyển đổi giai đoạn ngủ là nguyên nhân, thì việc giúp con bạn tự ngủ có thể giúp chúng ít gặp khó khăn hơn trong đêm. Nếu vấn đề là bệnh lý, việc điều trị hiệu quả sẽ khiến nước mắt biến mất.
Trẻ lớn hơn và người lớn cũng nên được đánh giá về tình trạng bệnh lý hoặc các vấn đề tâm lý nếu trẻ thức dậy khóc. Những người này có thể được hưởng lợi khi gặp chuyên gia về giấc ngủ. Ác mộng và chứng mất ngủ là những chứng rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị.
Nếu bạn tin rằng nỗi đau khiến bạn rơi nước mắt, hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia tư vấn để chia sẻ cảm xúc của bạn. Đối phó với những cảm xúc và suy nghĩ liên quan đến đau buồn vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Trẻ em và người lớn có dấu hiệu trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng quá khó tự quản lý có thể được hưởng lợi từ một số hình thức trị liệu. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một cách tiếp cận được sử dụng rộng rãi giúp một người học cách suy nghĩ khác biệt về một tình huống để thay đổi phản ứng cảm xúc và hành vi của họ đối với tình huống đó.
Mang đi
Nếu bạn hoặc con bạn không thường xuyên thức dậy và khóc, đó không phải là điều gì đó cần sự quan tâm của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hầu hết các nguyên nhân gây ra chứng quấy khóc khi ngủ đều có thể kiểm soát được hoặc sẽ tự giải quyết kịp thời.
Trẻ em mắc chứng sợ hãi ban đêm có xu hướng phát triển nhanh hơn khi chúng đến tuổi thiếu niên.
Người lớn mắc chứng sợ hãi ban đêm có thể có nhiều khả năng mắc bệnh tâm lý. Mặc dù những tình trạng nghiêm trọng như vậy nhưng chúng thường có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp và hỗ trợ tại nhà.
