Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục? Hãy thử chạy! Không cần thiết bị đặc biệt và tất cả những gì bạn thực sự cần để bắt đầu là một đôi giày chạy bộ chất lượng tốt.
Ngay cả khi bạn biết rằng những đôi giày thể thao bạn thích nhất, điều quan trọng là bạn phải thay đổi chúng ra mỗi 300 đến 500 dặm.
Vì vậy, sau đây là thông tin thêm về một số mục yêu thích gần đây cho các kiểu chân khác nhau, mục tiêu chạy và tất nhiên là ngân sách.
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Những đôi giày sau đây được đánh giá cao về chất lượng, sự thoải mái và giá cả phải chăng.
Nhiều người trong số họ được sản xuất bởi các thương hiệu mà vận động viên đã tin tưởng trong nhiều năm.Trên thực tế, một số đôi giày này đã có tuổi đời hàng chục năm. Các công ty khác mới tham gia trò chơi hơn, nhưng họ đã mang đến một số tính năng mới ấn tượng cho thị trường.
Chúng tôi cũng gọi tên các thương hiệu có Dấu chấp nhận từ Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ (APMA). Điều này có nghĩa là APMA công nhận thương hiệu đã cung cấp các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe bàn chân, sự thoải mái và an toàn.
Hướng dẫn về giá
Giá cho mỗi đôi giày chạy bộ được biểu thị bằng các ký hiệu sau:
- $ = dưới $ 100
- $$ = $100–$150
- $$$ = hơn $ 150
Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả đôi giày được đánh giá tốt nhất cũng có thể không phù hợp với bạn. Nếu bạn có các vấn đề cụ thể về chân hoặc các vấn đề về cơ sinh học khác, bạn có thể muốn đến một cửa hàng đang hoạt động. Bằng cách này, một chuyên gia sẽ giúp bạn chọn được đôi giày tốt nhất cho mình.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng có một cuộc hẹn với bác sĩ nhi khoa nếu bạn có vết thương mới hoặc cũ mà bạn cần phải giải quyết.
Liên quan: Giày chạy bộ tốt nhất cho bàn chân bẹt: Tìm kiếm gì
Tổng thể tốt nhất
Nike Air Zoom Pegasus 37
Giá: $$
Trọng lượng: 10,05 ounce
Các tính năng chính: Nike’s Air Zoom Pegasus 37 là một đôi giày toàn diện tốt nếu bạn đang muốn thực hiện nhiều bài tập khác nhau trong quá trình luyện tập của mình. Nó nhẹ, với đệm bàn chân trước rộng rãi. Các vận động viên chạy bộ nói rằng đây là một đôi giày bền, cung cấp năng lượng hoàn trả tốt - hoặc độ nảy - với mỗi sải chân. Và như xa như khoảng cách đi, nhà phê bình nói rằng Pegasus là một lựa chọn tuyệt vời, cho dù bạn đang tìm kiếm để đua 1 dặm hoặc 26,2 dặm. Như một phần thưởng bổ sung, Pegasus có cả chiều rộng thông thường và cực rộng để phù hợp với nhiều hình dạng và kích thước bàn chân khác nhau.
Cân nhắc: Một số người đánh giá lưu ý rằng kích thước có thể hơi nhỏ, vì vậy bạn có thể muốn đặt giày này tăng gấp rưỡi so với kích thước bình thường của mình. Những người khác nói rằng hộp ngón chân hẹp và đôi giày này không thoải mái nếu bạn thích chạy mà không có tất.
Tốt nhất cho đệm
HOKA MỘT MỘT Bondi 6
Giá: $$$
Trọng lượng: 10,9 ounce
Các tính năng chính: Cần đệm? Giày này cung cấp. Bondi 6 cung cấp một chuyến đi trung tính, với đế giữa hoàn toàn bằng EVA khiến một người đánh giá gọi đây là “đôi giày xấu xí thoải mái nhất trên Trái đất”. Bỏ chuyện cười sang một bên, các vận động viên yêu thích HOKA vì hộp đựng giày rộng rãi của nó. Những người đánh giá chia sẻ rằng mô hình đặc biệt này có phần trên đan cho phép thông gió tuyệt vời vào những ngày hè nóng ẩm. Giày này có Dấu chấp nhận APMA.
Cân nhắc: Như đã đề cập, không phải ai cũng đào được vẻ ngoài siêu đệm của những đôi giày này. Ngoài ra, chúng còn được định giá ở mức cao hơn của quang phổ. Những người đánh giá cho rằng Bondi 6 chủ yếu nên được sử dụng để chạy trên mặt đường vì chiều cao của đế có thể khiến bạn dễ bị lật cổ chân trên địa hình không bằng phẳng.
Tốt nhất cho chạy đường dài
Brooks Ghost 12 (Nam)
Giá: $$
Trọng lượng: 10,4 ounce
Các tính năng chính: Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc đệm nhẹ để có thể chở bạn đi hàng km, hãy xem Ghost by Brooks. Đôi giày này thích hợp cho những quãng đường dài trên đường, chạy trên máy chạy bộ, và cả những ngày tập luyện chéo. Các bài đánh giá nói rằng giày này thoải mái cho những người có vòm chân cao và các vấn đề về tư thế nằm ngửa (bàn chân của bạn xoay ra ngoài khi bạn bước). Thêm vào đó, nó đủ nhẹ để nhiều người nói rằng họ có thể đeo nó vào những ngày chạy tốc độ và những ngày chạy dài như nhau.
Cân nhắc: Nhiều người phàn nàn rằng kích thước vừa vặn nhỏ và hẹp, vì vậy bạn có thể cần phải tăng kích thước. Những người khác nói rằng độ bền có thể tốt hơn và nylon có xu hướng dễ bị hỏng chỉ sau vài tháng.
Tốt nhất cho sự ổn định
Asics Gel-Kayano 26
Giá: $
Trọng lượng: 11,1 ounce
Các tính năng chính: Nếu bạn là một người hoạt động quá sức (bàn chân của bạn cuộn vào trong khi bạn bước), bạn có thể muốn thử một đôi giày ổn định như Gel-Kayano 26. Loại giày này cung cấp một đế giữa chắc chắn và hỗ trợ vòm cho bàn chân phẳng. Trên thực tế, nhà sản xuất giải thích rằng sự kết hợp của các vật liệu trong đế giữa có thể giúp giảm nguy cơ bunion. Những người đánh giá nói rằng loại giày này phù hợp với nhiều loại vận động viên khác nhau và cung cấp đệm nhẹ để tạo sự thoải mái. Những người khác lưu ý rằng chúng có độ bền cao và đã được bác sĩ nhi khoa khuyến nghị sử dụng sau khi phẫu thuật hoặc khi điều trị viêm cân gan chân.
Cân nhắc: Một số người hâm mộ Kayano lâu năm nói rằng phiên bản mới nhất này có thể có ít đệm hơn những phiên bản trước. Những người chạy bộ khác chia sẻ rằng sự vừa vặn đã thay đổi (nhỏ hơn, hẹp hơn), vì vậy bạn có thể cần phải tăng kích thước so với bình thường. Và một vài người nói rằng họ không thích dây buộc đi kèm với giày.
Tốt nhất cho bàn chân rộng
New Balance Fresh Foam 1080v10
Giá: $$
Trọng lượng: 9,9 ounce
Các tính năng chính: New Balance cung cấp hai chiều rộng vượt quá tiêu chuẩn với Fresh Foam 1080v10: rộng và cực rộng. Đế xốp có đệm êm ái mang đến cho bạn cảm giác thoải mái khi đi xe. Phần upper hypoknit có nhiều màu sắc khác nhau và làm cho chiếc giày này vừa vặn với độ mềm mại giống như tất. Một người đánh giá cho biết những huấn luyện viên này siêu thoải mái ngay cả khi anh ấy đang ở trên “đôi chân của mình”.
Cân nhắc: Tuy nhiên, không phải tất cả những người chạy bộ đều yêu thích loại giày này. Một số người đánh giá cho biết họ không cảm thấy như chân của họ nằm đủ sâu trong giày, khiến nó khó chịu hơn so với các phiên bản trước. Một số người khác lưu ý rằng ngón chân của họ cọ xát vào bên trong, và mặc dù đôi giày rộng, phần đế giữa vẫn hơi chật.
Tốt nhất cho vòm cao
Mizuno Wave Rider 23
Giá: $ - $$
Trọng lượng: 9,6 ounce
Các tính năng chính: Mizuno’s Wave Rider 23 là sản phẩm được yêu thích lâu năm với những người kém chất lượng và có vòm cao. Phiên bản mới này cung cấp đế giữa Cloud hấp thụ va chạm của công ty và phần trên đan mềm, có kiểu dáng giống như một chiếc tất và di chuyển theo chân của bạn. Những người đánh giá cho rằng đây là một đôi giày tuyệt vời để chạy mọi cự ly. Những người khác chia sẻ rằng phần trên đan cho phép chân họ thở tốt, điều này đặc biệt hữu ích khi chạy lâu hơn và giữ cho giày không có mùi hôi.
Cân nhắc: Một số người đánh giá đề xuất giảm kích thước với giày này. Đặc biệt, họ đề cập rằng hộp để chân ở Wave Rider 23 rộng hơn so với các phiên bản cũ. Một người khác đề cập rằng nếu bạn là người mang giày Wave Rider lâu năm, phiên bản này không cảm thấy linh hoạt như các phiên bản trước.
Tốt nhất cho tốc độ
Nike Zoom Fly 3
Giá: $$$
Trọng lượng: 9,65 ounce
Các tính năng chính: Nike Zoom Fly 3 mang đến cho bạn cảm giác đua xe với thiết kế cổ áo thấp và thoáng khí, nhẹ. Về cơ bản, những đôi giày này được chế tạo cho tốc độ. Một tấm sợi carbon ở đế giữa giúp mang lại cho giày cảm giác linh hoạt và nhạy bén với mỗi cú đánh chân. Những người đánh giá nói rằng chiếc giày này rất tuyệt để sử dụng trong ngày đua. Một người thậm chí còn ghi nhận nó khi cạo 2,5 phút trong thời gian kỷ lục cá nhân (PR) nửa marathon của họ.
Cân nhắc: Một số người chạy nói rằng những đôi giày này mang lại hiệu quả khi nói đến tốc độ nhẹ, nhưng chúng có xu hướng bị mòn nhanh chóng và cần được thay thế thường xuyên.
Thả không tốt nhất
Altra Torin 4.0 Plush (Nam)
Giá: $$
Trọng lượng: 10,1 ounce
Các đặc điểm chính: Altra được biết đến với thiết kế dạng hộp rộng và không có mũi giày - nghĩa là không có sự chênh lệch độ cao giữa gót chân và ngón chân. Điều này cho phép bạn chạy với chuyển động chân tự nhiên hơn. Torin 4.0 Plush cung cấp các tính năng nổi bật này với một liều lượng lớn đệm để khởi động (nó được gọi là Plush vì một lý do). Một nhà phê bình thậm chí còn tuyên bố rằng việc mặc chúng giống như “đi trên gối”. Đặc biệt, những người đánh giá thích loại giày này để chạy những quãng đường dài hơn, như chạy bán marathon và marathon. Giày này có Dấu chấp nhận APMA.
Cân nhắc: Một số vận động viên chạy bộ nói rằng những đôi giày này thiếu hỗ trợ vòm. Những người khác nói rằng giày có xu hướng cảm thấy chật trên đầu bàn chân của họ, đôi khi thậm chí gây ra vết phồng rộp. Và một số người đánh giá đã từng đeo Torins trước đây nói rằng 4.0 Plush vừa vặn hơn so với các phiên bản trước.
Mua giày chạy bộ Altra Torin 4.5 Plush được cập nhật.
Tốt nhất cho những con đường mòn
ASICS Gel-Venture 7
Giá: $
Trọng lượng: 10,7 ounce
Các tính năng chính: Là sản phẩm bán chạy nhất với hơn 2.000 đánh giá tích cực, Gel-Venture của ASICS cung cấp hỗ trợ người chạy khi nào và ở đâu họ cần với đế giữa EVA đàn hồi của nó. Loại giày này tự hào có kết cấu chắc chắn để có độ bền trong mọi điều kiện, cả trên đường và ngoài đường. Bộ đếm gót chân của nó giúp giữ cho bàn chân của bạn di chuyển theo một đường chuyển động tự nhiên để có sải chân hiệu quả nhất. Những người đánh giá thích sự phù hợp và hỗ trợ tổng thể của Liên doanh, ngay cả đối với các hoạt động hàng ngày ngoài hoạt động chạy đường mòn. Và một số người nói rằng đó là sự lựa chọn chắc chắn cho những người chạy bộ có thân hình lớn hơn hoặc những người có bàn chân rộng (giày có chiều rộng x-rộng).
Cân nhắc: Những người đánh giá nói rằng giày này chạy hơi nhỏ, vì vậy bạn có thể muốn tăng kích thước. Một số người đeo mô hình này lâu năm chia sẻ rằng phiên bản 7 không bền bằng các phiên bản trước.
Ngân sách tốt nhất
Saucony liên kết 13
Giá: $
Trọng lượng: 9,15 ounce
Các tính năng chính: Bạn chỉ mới bắt đầu với thứ đang chạy này? Bạn không cần phải phá vỡ ngân hàng để có được một đôi giày chạy bộ đáng tin cậy. Cohesion 13 là một đôi giày không kiểu cách, cung cấp đủ đệm và hỗ trợ để chạy những quãng đường ngắn hơn. Nó cũng là một trong những đôi giày nhẹ nhất trong danh sách này, chỉ hơn 9 ounce. Những người đánh giá cho biết chiếc giày vừa vặn với kích thước và là một giá trị tuyệt vời cho sự thoải mái mà nó mang lại.
Cân nhắc: Một số vận động viên chạy bộ nói rằng giày này khá chắc chắn và không cung cấp nhiều khả năng phản hồi hoặc độ đàn hồi trong bước đi của bạn. Một người đánh giá cho biết vùng gót chân cứng và có xu hướng cọ xát quanh mắt cá chân.
Mẹo chăm sóc
Giày chạy bộ có vẻ như là một khoản đầu tư khá. Nếu bạn chăm sóc chúng, chúng sẽ kéo dài bạn trong nhiều tháng và giúp bạn chạy thoải mái và tự tin. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước để chăm sóc đôi giày của mình và đảm bảo rằng bạn xứng đáng với số tiền của mình.
Lưu chúng chỉ để chạy
Các chuyên gia tại Running Warehouse khuyên bạn không nên sử dụng giày chạy bộ cho bất kỳ hoạt động nào ngoài việc chạy bộ. Điều này có nghĩa là nếu bạn đi ra ngoài và cắt cỏ hoặc chỉ chơi một trò chơi mò ngô, bạn nên tham gia vào một số trò chơi lén lút cũ hơn.
Điều tương tự cũng xảy ra với các hoạt động thể thao khác mà bạn có thể yêu thích. Ví dụ, tập luyện chéo đòi hỏi nhiều chuyển động từ bên này sang bên kia có thể làm mòn đế không đồng đều và làm cho đôi giày chạy bộ của bạn không phù hợp với mục đích đã định.
Thay thế chúng mọi lúc
Bạn cũng nên dành thêm một chút thời gian khi xỏ giày vào và cởi ra. Việc xỏ chân vào và ra khỏi giày một cách mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến cách chúng vừa khít với gót chân của bạn.
Theo thời gian, đôi giày của bạn có thể bị giãn ra hoặc thậm chí mất dáng, gây khó chịu hoặc gây ra các vết cọ xát, vết phồng rộp.
Xoay cặp
Và nếu bạn chạy thường xuyên hoặc đi được quãng đường dài, bạn có thể cân nhắc mua một đôi giày chạy bộ thứ hai để có thể thay phiên mang. Bằng cách này, nếu đệm được nén trong một lần chạy, nó sẽ có thời gian để bật lại trước lần tiếp theo.
Làm sạch giày của bạn
Xoay giày giúp chúng khô hơn và ít có mùi bên trong hơn. Bạn cũng có thể giữ cho bộ huấn luyện của mình luôn sạch sẽ bằng cách giặt chúng đúng cách.
Đây là cách thực hiện:
- Không khí chúng ra. Giày sẽ thơm lâu hơn nếu bạn phơi chúng thường xuyên. Sau khi chạy, hãy cởi bỏ lớp lót tất và để chúng khô ngoài trời, nếu có thể. Đã bốc mùi? Hãy thử rắc một ít baking soda dưới lớp lót để ngăn vi khuẩn. Quá muộn? Bạn luôn có thể thay lớp lót bằng một đôi mới.
- Điều trị tại chỗ. Mũ áo bẩn không nên được chạy qua máy giặt của bạn. Thay vào đó, bạn sẽ muốn xử lý chúng bằng xà phòng nhẹ và nước. Bàn chải đánh răng hoặc bàn chải mềm khác có thể giúp len vào các kẽ hở. Bạn cũng có thể tháo dây buộc để giặt riêng hoặc thay mới toàn bộ.
- Sử dụng xà phòng rửa bát. Nốt ruồi hoặc nốt ruồi ngoài trời tiếp xúc nhiều nhất với các yếu tố bên ngoài. Tuy nhiên, hãy chống lại ham muốn cho chúng vào máy giặt của bạn. Bạn có thể rửa những khu vực này bằng xà phòng rửa bát và bàn chải đánh răng hoặc bàn chải khác.
- Tránh máy sấy. Phơi giày trong không khí thay vì cho vào máy sấy. Nhiệt độ cao có thể làm hỏng lớp keo giữ giày với nhau hoặc thậm chí có thể làm co một số loại mũ lưỡi trai.
Tìm hiểu thêm: Chạy bộ mỗi ngày có những lợi ích và rủi ro gì?
Cách mua sắm
Nếu bạn vẫn không chắc cặp nào phù hợp với sở thích của mình, bạn có thể thử tạo danh sách các tính năng bạn cần, những tính năng bạn muốn và bất kỳ tính năng nào khác mà bạn thích.
Ví dụ:
- Nếu bạn là vận động viên chạy đường mòn, hãy tìm một đôi giày đi đường mòn có đế ngoài chắc chắn, bền bỉ để tăng độ ổn định và bảo vệ khỏi bị trượt.
- Nếu bạn thích chạy nhiều dặm, bạn có thể cần thêm đệm hoặc phòng trong hộp ngón chân cho sưng chân.
- Nếu bạn thích đua cự ly ngắn, bạn có thể sẽ cần một thứ gì đó nhẹ và nhạy.
- Yêu thích tất cả các loại chạy và địa hình? Bạn có thể muốn một vài cặp khác nhau cho các mục đích khác nhau.
Sau khi bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang tìm kiếm, hãy xem xét kết nối với một cửa hàng cụ thể đang hoạt động trong khu vực của bạn.
Những người làm việc tại các cửa hàng chạy bộ có rất nhiều kiến thức về cách phù hợp và hoạt động của từng đôi giày. Họ thậm chí có thể có đường chạy trong nhà hoặc máy chạy bộ và cho phép bạn thử giày trước khi mua.
Những điều cần tìm ở một đôi giày bao gồm:
- Độ dày duy nhất. Nói chung, đế dày có nghĩa là giày có nhiều đệm hơn. Bạn có thể muốn thêm đệm nếu bạn có kế hoạch để chạy nhiều dặm cùng một lúc. Mặt khác, đế mỏng hơn hoặc giày “chân trần” nhằm mục đích chạy tự nhiên hơn hoặc tối thiểu hơn.
- Trọng lượng giày. Giày có nhiều tính năng đệm hoặc ổn định hơn có thể nặng hơn - nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày đua, bạn có thể muốn chọn một chiếc có trọng lượng nhẹ để bạn không lãng phí năng lượng khi cố gắng loại bỏ những giây phút PR của mình.
- Nguyên vật liệu. Tùy thuộc vào thời điểm trong năm, khí hậu nơi bạn sống và mục đích sử dụng mà bạn có thể chọn những đôi giày làm từ các chất liệu khác nhau. Một số được làm bằng lưới giúp thoáng khí tốt trong thời tiết nóng bức. Những loại khác có thể không thấm nước cho đường mòn hoặc đan để vừa vặn với tất.
- Giẫm đạp. Một lần nữa, bạn sẽ muốn có một đế mũm mĩm để sử dụng trên những con đường mòn hoặc các bề mặt không bằng phẳng, nơi bạn cần bám chặt hơn. Nếu bạn đang chạy trên những con đường trải nhựa, một mặt đường phẳng hơn sẽ rất tốt.
- Bù lại. Đo độ sụt từ gót chân đến ngón chân là một điều khác mà bạn có thể nhận thấy được liệt kê dưới các tính năng của giày. Điều này chỉ đề cập đến độ cao của gót chân so với ngón chân. Thích đập đất bằng gót chân và lăn vào ngón chân của bạn? Chọn giày có độ lệch lớn hơn. Nếu bạn thích một cú đánh chân "tự nhiên" hơn, hãy tìm một độ lệch nhỏ hơn hoặc thậm chí là một đôi giày không thả.
Tìm hiểu thêm: Chạy bộ buổi sáng có tốt hơn không?
Mang đi
Cho dù bạn chọn loại giày nào, hãy đảm bảo mua từ cửa hàng có chính sách đổi trả tốt.
Trong khi giày thể cảm thấy tuyệt vời chỉ ra khỏi hộp, chạy một vài dặm trong số đó là một vấn đề khác. Và ngay cả khi bạn đã chạy cùng một mẫu giày trong nhiều năm, sự vừa vặn có thể thay đổi theo các phiên bản khác nhau.
Có thể mất một khoảng thời gian để tìm giày chạy bộ phù hợp với bạn, nhưng nó rất đáng để bạn nỗ lực. Cuối cùng, đôi giày tốt nhất phải thoải mái và giúp bạn có động lực để di chuyển cơ thể hết dặm này qua dặm khác.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
