Đói là dấu hiệu tự nhiên của cơ thể bạn rằng nó cần nhiều thức ăn hơn.
Khi bạn đói, dạ dày của bạn có thể "gầm gừ" và cảm thấy trống rỗng, hoặc bạn có thể bị đau đầu, cảm thấy cáu kỉnh hoặc không thể tập trung.
Hầu hết mọi người có thể ăn vài giờ giữa các bữa ăn trước khi cảm thấy đói trở lại, mặc dù điều này không đúng với tất cả mọi người.
Có một số cách giải thích cho điều này, bao gồm chế độ ăn uống thiếu protein, chất béo hoặc chất xơ, cũng như căng thẳng hoặc mất nước quá mức.
Bài viết này thảo luận về 14 lý do dẫn đến đói quá mức.
1. Bạn không ăn đủ protein
Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn.
Protein có đặc tính giảm đói có thể giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Nó hoạt động bằng cách tăng sản xuất hormone báo hiệu no và giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói.
Do những tác động này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu không ăn đủ protein.
Trong một nghiên cứu, 14 người đàn ông thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo từ protein trong 12 tuần đã giảm 50% ham muốn ăn vặt vào đêm khuya, so với nhóm tiêu thụ ít protein hơn.
Ngoài ra, những người có lượng protein cao hơn cho biết no lâu hơn và ít suy nghĩ ám ảnh về thức ăn hơn.
Nhiều loại thực phẩm khác nhau có hàm lượng protein cao, vì vậy không khó để bạn có đủ chất này trong chế độ ăn uống của mình. Bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp ngăn chặn tình trạng đói quá mức.
Các sản phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, gia cầm, cá và trứng, chứa một lượng protein cao.
Chất dinh dưỡng này cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa và sữa chua, cũng như một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Tóm tắt: Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn bằng cách điều chỉnh hormone đói của bạn. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu bạn không ăn đủ.
2. Bạn ngủ không đủ
Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Ngủ là cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thống miễn dịch của bạn, và ngủ đủ giấc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.
Ngoài ra, ngủ đủ là một yếu tố trong việc kiểm soát sự thèm ăn, vì nó giúp điều chỉnh ghrelin, hormone kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ dẫn đến nồng độ ghrelin cao hơn, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đói hơn khi thiếu ngủ.
Trong một nghiên cứu, 15 người chỉ thiếu ngủ trong 1 đêm cho biết họ đói hơn đáng kể và chọn khẩu phần ăn lớn hơn 14%, so với một nhóm ngủ 8 giờ.
Ngủ đủ giấc cũng giúp đảm bảo đủ lượng leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no.
Để kiểm soát mức độ đói của bạn, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ liên tục mỗi đêm.
Tóm tắt: Thiếu ngủ được biết là nguyên nhân gây ra sự dao động trong nồng độ hormone đói của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.
3. Bạn đang ăn quá nhiều carbs tinh chế
Carbs tinh chế đã được xử lý và loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất của chúng.
Một trong những nguồn carbs tinh chế phổ biến nhất là bột mì trắng, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì và mì ống. Các loại thực phẩm như nước ngọt, kẹo và bánh nướng, được làm bằng đường đã qua chế biến, cũng được coi là carbs tinh chế.
Vì carbs tinh chế thiếu chất xơ nên cơ thể bạn tiêu hóa chúng rất nhanh. Đây là lý do chính khiến bạn có thể đói thường xuyên nếu ăn nhiều carbs tinh chế, vì chúng không thúc đẩy cảm giác no đáng kể.
Hơn nữa, ăn carbs tinh chế có thể dẫn đến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt nhanh chóng. Điều này dẫn đến tăng lượng insulin, một loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường vào tế bào của bạn.
Khi nhiều insulin được tiết ra cùng một lúc để đáp ứng với lượng đường trong máu cao, nó sẽ nhanh chóng loại bỏ đường khỏi máu của bạn, điều này có thể dẫn đến giảm đột ngột lượng đường trong máu, một tình trạng được gọi là hạ đường huyết.
Lượng đường trong máu thấp báo hiệu cơ thể bạn cần nhiều thức ăn hơn, đó là một lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu carbs tinh chế là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
Để giảm lượng carb tinh chế của bạn, chỉ cần thay thế chúng bằng các loại thực phẩm lành mạnh, toàn phần như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này vẫn chứa nhiều carbs nhưng lại giàu chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói.
Kết luận: Carbs tinh chế thiếu chất xơ và gây ra dao động lượng đường trong máu, đó là những lý do chính tại sao ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy đói.
4. Chế độ ăn uống của bạn ít chất béo
Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn no.
Điều này một phần là do thời gian vận chuyển đường tiêu hóa chậm, có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và lưu lại trong dạ dày trong thời gian dài. Ngoài ra, ăn chất béo có thể dẫn đến việc giải phóng các hormone thúc đẩy cảm giác no.
Vì những lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất béo.
Một nghiên cứu bao gồm 270 người trưởng thành mắc bệnh béo phì cho thấy những người theo chế độ ăn ít chất béo có sự gia tăng đáng kể về cảm giác thèm ăn carbs và sở thích ăn thực phẩm nhiều đường, so với nhóm tiêu thụ chế độ ăn ít carb.
Hơn nữa, những người trong nhóm ít chất béo báo cáo cảm giác đói nhiều hơn so với nhóm theo chế độ ăn ít carb.
Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất béo mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể. Một số loại chất béo, chẳng hạn như chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) và axit béo omega-3, đã được nghiên cứu nhiều nhất về khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn.
Nguồn thực phẩm giàu MCT nhất là dầu dừa, trong khi axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như quả óc chó và hạt lanh.
Các nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác bao gồm bơ, dầu ô liu, trứng và sữa chua đầy đủ chất béo.
Tóm tắt: Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu bạn không ăn đủ chất béo.Đó là bởi vì chất béo đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng sản xuất các hormone thúc đẩy cảm giác no.
5. Bạn không uống đủ nước
Hydrat hóa thích hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Uống đủ nước có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm thúc đẩy sức khỏe của não và tim và tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nước giữ cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Nước cũng khá no và có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn khi uống trước bữa ăn.
Trong một nghiên cứu, 14 người uống 2 cốc nước trước bữa ăn đã ăn ít hơn gần 600 calo so với những người không uống nước.
Do vai trò của nước trong việc giữ cho bạn no, bạn có thể thấy rằng bạn thường xuyên cảm thấy đói nếu bạn không uống đủ nước.
Cảm giác khát có thể bị nhầm với cảm giác đói. Nếu bạn luôn đói, bạn có thể uống một hoặc hai ly nước để biết mình có đang khát hay không.
Để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước, chỉ cần uống nước khi bạn cảm thấy khát. Ăn nhiều thực phẩm giàu nước, bao gồm trái cây và rau quả, cũng sẽ góp phần đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn.
Tóm tắt: Bạn có thể luôn đói nếu không uống đủ nước. Đó là bởi vì nó có đặc tính làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, bạn có thể nhầm cảm giác khát với cảm giác đói.
6. Chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ
Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm tốc độ rỗng của dạ dày và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thực phẩm ít chất xơ.
Ngoài ra, lượng chất xơ cao ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và sản xuất các axit béo chuỗi ngắn, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no.
Điều quan trọng cần lưu ý là có nhiều loại chất xơ khác nhau và một số loại tốt hơn những loại khác trong việc giữ cho bạn no lâu và ngăn ngừa cảm giác đói. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra chất xơ hòa tan, hoặc chất xơ hòa tan trong nước, có tác dụng làm no lâu hơn chất xơ không hòa tan.
Nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam và cải Brussels, là những nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời.
Chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất xơ, hãy chọn một chế độ ăn uống giàu thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Tóm tắt: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ, bạn có thể thấy rằng bạn luôn cảm thấy đói. Điều này là do chất xơ có vai trò làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu.
7. Bạn ăn trong khi bạn đang bị phân tâm
Nếu bạn sống một lối sống bận rộn, bạn có thể thường xuyên ăn trong khi bị phân tâm.
Mặc dù có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng việc ăn uống sao nhãng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó có liên quan đến cảm giác thèm ăn hơn, tăng lượng calo và tăng cân.
Lý do chính cho điều này là do việc ăn uống bị phân tâm làm giảm nhận thức của bạn về lượng bạn đang tiêu thụ. Nó ngăn bạn nhận ra các tín hiệu no của cơ thể một cách hiệu quả như khi bạn không bị phân tâm.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn uống thiếu tập trung sẽ đói hơn những người tránh bị phân tâm trong giờ ăn.
Trong một nghiên cứu, 88 phụ nữ được hướng dẫn ăn khi bị phân tâm hoặc ngồi trong im lặng. Những người mất tập trung ít no hơn và có mong muốn ăn nhiều hơn trong ngày đáng kể so với những người ăn không bị phân tâm.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người đánh lạc hướng bản thân bằng một trò chơi máy tính trong bữa trưa sẽ ít no hơn những người không chơi trò chơi này. Ngoài ra, những người ăn uống bị phân tâm tiêu thụ nhiều hơn 48% thức ăn trong một thử nghiệm diễn ra vào cuối ngày hôm đó.
Để tránh ăn uống bị phân tâm, bạn có thể thử thực hành chánh niệm, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị và tắt tiếng các thiết bị điện tử của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn ngồi xuống và nếm thức ăn, giúp bạn nhận biết rõ hơn tín hiệu no của cơ thể.
Tóm tắt: Ăn uống mất tập trung có thể là lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói, vì nó khiến bạn khó nhận ra cảm giác no.
8. Bạn tập thể dục nhiều
Những người tập thể dục thường xuyên đốt cháy rất nhiều calo.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao hoặc tham gia hoạt động thể chất trong thời gian dài, chẳng hạn như tập luyện chạy marathon.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên có xu hướng trao đổi chất nhanh hơn, có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người tập thể dục vừa phải hoặc lối sống ít vận động.
Trong một nghiên cứu, 10 người đàn ông tập luyện nặng 45 phút đã tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của họ lên 37% trong ngày, so với một ngày khác khi họ không tập thể dục.
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ tập thể dục cường độ cao mỗi ngày trong 16 ngày đốt cháy nhiều calo hơn 33% trong cả ngày so với nhóm không tập thể dục và nhiều hơn 15% calo so với những người tập vừa phải. Kết quả tương tự đối với nam giới.
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho việc ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ, trong thời gian dài có xu hướng thèm ăn hơn những người không tập thể dục.
Bạn có thể ngăn chặn cơn đói quá mức do tập thể dục đơn giản bằng cách ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện. Sẽ hữu ích nhất nếu bạn tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
Một giải pháp khác là cắt giảm thời gian tập thể dục hoặc giảm cường độ tập luyện.
Điều quan trọng cần lưu ý là điều này chủ yếu áp dụng cho những người đam mê vận động viên và thường xuyên tập luyện với cường độ cao hoặc trong thời gian dài. Nếu bạn tập thể dục vừa phải, bạn có thể không cần tăng lượng calo nạp vào.
Tóm tắt Những người thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài có xu hướng thèm ăn hơn và chuyển hóa nhanh hơn. Do đó, họ có thể bị đói thường xuyên.
9. Bạn đang uống quá nhiều rượu
Rượu nổi tiếng với tác dụng kích thích sự thèm ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone làm giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như leptin, đặc biệt là khi nó được uống trước hoặc trong bữa ăn. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu uống quá nhiều rượu.
Trong một nghiên cứu, 12 người đàn ông uống 1,5 ounce (40 ml) rượu trước khi ăn trưa sẽ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo trong bữa ăn so với một nhóm chỉ uống 0,3 ounce (10 ml).
Ngoài ra, những người uống nhiều rượu hơn sẽ ăn nhiều hơn 10% calo trong cả ngày, so với nhóm uống ít hơn. Họ cũng có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn nhiều chất béo và mặn hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy 26 người uống 30 ml rượu trong bữa ăn sẽ tiêu thụ nhiều hơn 30% calo so với nhóm tránh uống rượu.
Rượu có thể không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn làm suy giảm phần não kiểm soát khả năng phán đoán và tự chủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, bất kể bạn đói như thế nào.
Để giảm tác dụng gây đói của rượu, tốt nhất bạn nên tiêu thụ vừa phải hoặc tránh hoàn toàn.
Kết luận: Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên do vai trò của nó trong việc giảm sản xuất các hormone thúc đẩy cảm giác no.
10. Bạn uống calo của bạn
Thức ăn lỏng và rắn ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn theo những cách khác nhau.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn lỏng, chẳng hạn như sinh tố, thức uống thay thế bữa ăn và súp, bạn có thể đói hơn thường xuyên hơn nếu ăn thức ăn đặc hơn.
Một lý do chính cho điều này là chất lỏng đi qua dạ dày của bạn nhanh hơn so với thức ăn rắn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng thức ăn lỏng không có tác động lớn đến việc ức chế các hormone kích thích cảm giác đói, so với thức ăn đặc.
Ăn thức ăn lỏng cũng có xu hướng mất ít thời gian hơn so với ăn thức ăn đặc. Điều này có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, chỉ vì não của bạn không có đủ thời gian để xử lý tín hiệu no.
Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ đồ ăn nhẹ dạng lỏng cho biết ít no hơn và có nhiều cảm giác đói hơn những người ăn đồ ăn nhẹ dạng rắn. Họ cũng tiêu thụ nhiều hơn 400 calo trong ngày so với nhóm ăn nhẹ.
Để ngăn chặn cơn đói thường xuyên, bạn nên tập trung vào việc kết hợp nhiều thực phẩm rắn, toàn phần vào chế độ ăn uống của mình.
Tóm tắt: Thức ăn lỏng không có tác dụng giữ cho bạn no và no như thức ăn đặc. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chất lỏng là một phần chính trong chế độ ăn uống của bạn.
11. Bạn đang quá căng thẳng
Căng thẳng quá mức được biết là làm tăng sự thèm ăn.
Điều này chủ yếu là do tác dụng của nó đối với việc tăng mức độ cortisol, một loại hormone đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn. Vì lý do này, bạn có thể thấy rằng mình luôn đói nếu thường xuyên bị căng thẳng.
Trong một nghiên cứu, 59 phụ nữ tiếp xúc với căng thẳng tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày và ăn thức ăn ngọt hơn đáng kể so với những phụ nữ không bị căng thẳng.
Một nghiên cứu khác đã so sánh thói quen ăn uống của 350 cô gái trẻ. Những người có mức độ căng thẳng cao hơn có nhiều khả năng ăn quá nhiều hơn những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Các cô gái bị căng thẳng cũng cho biết lượng đồ ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên và bánh quy nhiều hơn.
Nhiều chiến lược có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng của mình. Một số lựa chọn bao gồm tập thể dục và hít thở sâu.
Tóm tắt: Căng thẳng quá mức là lý do khiến bạn thường xuyên đói, do nó có khả năng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể.
12. Bạn đang dùng một số loại thuốc
Một số loại thuốc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn như một tác dụng phụ.
Các loại thuốc gây thèm ăn phổ biến nhất bao gồm thuốc chống loạn thần, chẳng hạn như clozapine và olanzapine, cũng như thuốc chống trầm cảm, ổn định tâm trạng, corticosteroid và thuốc chống động kinh.
Ngoài ra, một số loại thuốc tiểu đường, chẳng hạn như insulin, chất kích thích tiết insulin và thiazolidinediones, được biết là làm tăng cảm giác đói và thèm ăn của bạn.
Cũng có một số bằng chứng giai thoại rằng thuốc tránh thai có đặc tính kích thích sự thèm ăn, nhưng điều này không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học mạnh mẽ.
Nếu bạn nghi ngờ rằng thuốc là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên đói, bạn nên trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về các lựa chọn điều trị khác. Có thể có các loại thuốc thay thế không làm bạn đói.
Tóm lại Một số loại thuốc gây ra sự thèm ăn như một tác dụng phụ. Đổi lại, chúng có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên.
13. Bạn ăn quá nhanh
Tỷ lệ bạn ăn có thể đóng một vai trò trong việc bạn đói như thế nào.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn quá nhiều trong bữa ăn, so với những người ăn chậm. Họ cũng dễ bị béo phì hoặc thừa cân.
Trong một nghiên cứu ở 30 phụ nữ, những người ăn nhanh tiêu thụ nhiều hơn 10% calo trong một bữa ăn và báo cáo cảm giác no ít hơn đáng kể so với những người ăn chậm.
Một nghiên cứu khác đã so sánh ảnh hưởng của tỷ lệ ăn uống ở những người mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn một bữa ăn chậm trở nên no nhanh hơn và ít đói hơn 30 phút sau bữa ăn, so với những người ăn nhanh.
Những tác động này một phần là do không nhai được và giảm nhận thức xảy ra khi bạn ăn quá nhanh, cả hai đều cần thiết để giảm bớt cảm giác đói.
Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể và não bộ của bạn có nhiều thời gian hơn để tiết ra hormone chống đói và truyền tín hiệu no.
Những kỹ thuật này là một phần của việc ăn uống có chánh niệm.
Nếu bạn thường xuyên đói, bạn có thể ăn chậm hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách hít thở sâu một vài lần trước bữa ăn, đặt nĩa xuống giữa các lần cắn và tăng mức độ nhai thức ăn của bạn.
Tóm tắt: Ăn quá nhanh không cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để nhận ra cảm giác no, điều này có thể khiến bạn đói quá mức.
14. Bạn có một tình trạng bệnh
Thường xuyên đói có thể là một triệu chứng của bệnh.
Đầu tiên, đói thường xuyên là một dấu hiệu kinh điển của bệnh tiểu đường. Nó xảy ra do lượng đường trong máu quá cao và thường đi kèm với các triệu chứng khác, bao gồm khát nước quá mức, giảm cân và mệt mỏi.
Cường giáp, một tình trạng đặc trưng bởi tuyến giáp hoạt động quá mức, cũng có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói. Điều này là do nó gây ra sản xuất dư thừa hormone tuyến giáp, được biết là thúc đẩy cảm giác thèm ăn.
Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp cũng có thể làm tăng mức độ đói của bạn. Lượng đường trong máu của bạn có thể giảm nếu bạn không ăn trong một thời gian, một tác động có thể trở nên trầm trọng hơn do chế độ ăn nhiều tinh bột và đường tinh chế.
Tuy nhiên, hạ đường huyết cũng có liên quan đến các tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, cường giáp và suy thận, trong số những bệnh khác.
Ngoài ra, đói quá mức thường là triệu chứng của một số bệnh lý khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và hội chứng tiền kinh nguyệt.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc một trong những tình trạng này, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để nhận được chẩn đoán thích hợp và thảo luận về các lựa chọn điều trị.
Tóm lại Đói quá mức là một triệu chứng của một số bệnh lý cụ thể, cần được loại trừ nếu bạn thường xuyên bị đói.
Điểm mấu chốt
Quá đói là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần thêm thức ăn.
Đó thường là kết quả của việc mất cân bằng hormone gây đói, có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả chế độ ăn uống không đủ chất và một số thói quen sống nhất định.
Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein, chất xơ hoặc chất béo, tất cả đều gây no và giảm cảm giác thèm ăn. Cực đói cũng là một dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc và căng thẳng mãn tính.
Ngoài ra, một số loại thuốc và bệnh tật được biết là nguyên nhân gây ra cảm giác đói thường xuyên.
Nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên, có thể có lợi khi đánh giá chế độ ăn uống và lối sống của bạn để xác định xem có những thay đổi nào bạn có thể thực hiện để giúp bạn cảm thấy no hơn hay không.
Cơn đói của bạn cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ, điều này có thể được giải quyết bằng cách tăng lượng thức ăn của bạn.
Trong trường hợp ăn quá nhanh hoặc mất tập trung trong giờ ăn, bạn cũng có thể thực hành cách ăn uống có tỉnh táo, nhằm giảm thiểu sự phân tâm, tăng sự tập trung và nhai chậm lại để giúp bạn nhận ra khi nào mình đã no.
