Thoạt đầu đỏ mặt, nỗi sợ thành công không giống như một nỗi sợ hãi. Nhưng nó rất thực và nó có thể kìm hãm bạn một cách đáng kể.
Có thể bản thân bạn không sợ thành công mà là cái giá tiềm tàng của thành công. Đôi khi, chính những thao tác hậu trường của chính bạn sẽ tiếp tục cản trở bạn trên con đường thành công.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về nỗi sợ thành công, nó đến từ đâu và cách vượt qua nó.
Thành công sợ hãi là gì?
Nỗi sợ hãi thành công là khi bạn luôn có nỗi sợ hãi về sự thành công, đến nỗi bạn có thể vô tình tự hủy hoại bản thân.
Không phải bạn nghĩ rằng mình không có khả năng thành công. Nó nói nhiều hơn về nỗi sợ thay đổi có thể xảy đến và liệu bạn có sẵn sàng cho nó hay không. Ví dụ:
- Bạn có thể được chú ý nhiều hơn nhưng lại nhút nhát hoặc sống nội tâm và không thoải mái với ánh đèn sân khấu.
- Thành công trước công chúng có thể mang lại sự cô lập về mặt xã hội hoặc tình cảm.
- Thành tích của bạn có thể khiến đồng nghiệp của bạn xa lánh.
- Mọi người có thể nghĩ rằng bạn đang khoe khoang hoặc tự quảng cáo.
- Bạn sợ bị đánh bật khỏi bệ đỡ mà ngay từ đầu bạn không muốn.
- Thành công có thể không phải là tất cả những gì nó đạt được.
- Thành công có thể thay đổi bạn, nhưng không phải là tốt hơn.
Sợ thành công có thể dễ bị nhầm lẫn với sợ thất bại vì một trong hai có thể khiến bạn không phát huy hết tiềm năng của mình.
Nỗi sợ hãi thất bại liên quan đến việc đánh bại bản thân khi bạn nghĩ rằng mình đã thành công. Sợ thành công nhiều hơn là dự đoán người khác sẽ phản ứng như thế nào trước chiến thắng của bạn.
Nỗi sợ hãi thành công cũng có thể được gọi là “nỗi lo thành công” hoặc “nỗi sợ thành công”. Nó thậm chí còn được gọi là “chứng sợ đạt được”. Dù bạn chọn gọi nó là gì, nó đều có tác động tiêu cực đến sự hài lòng chung của cuộc sống.
Nỗi sợ thành công trông như thế nào?
Lo sợ hậu quả của thành công có thể biểu hiện theo những cách tinh tế và rõ ràng, chẳng hạn như:
- Mục tiêu thấp. Bạn đặt thanh thấp để giữ bản thân không bị thử thách.
- Sự trì hoãn. Bạn chỉ dừng lại ở mức vừa đủ để cơ hội trôi qua.
- Chủ nghĩa hoàn hảo. Bạn phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo và khi bạn không tránh khỏi thiếu sót, đó là lý do đủ để bạn không tiếp tục.
- Bỏ cuộc. Ngay khi bạn đang trên đà thành công, bạn sẽ tìm thấy lý do để nghỉ việc.
- Tự hủy hoại bản thân. Lạm dụng chất gây nghiện và các hành vi tự hủy hoại bản thân khác có thể dẫn đến thành công.
Bất kỳ hành vi nào trong số này có thể khiến bạn không nhận ra hết tiềm năng của mình.
Sợ thành công có thể gây ra nhiều cảm xúc lẫn lộn. Một nghiên cứu năm 2001 về chủ đề này liên quan đến các vận động viên và nghệ sĩ biểu diễn đã báo cáo cảm giác:
- cảm giác tội lỗi khi khẳng định mình trong cạnh tranh
- lo lắng về việc vượt qua kỷ lục do một nghệ sĩ biểu diễn khác xác lập
- áp lực về việc liên tục phải bằng hoặc vượt qua thành tích tốt nhất của chính bạn
Tại sao mọi người sợ thành công?
Lý do phát triển nỗi sợ hãi khác nhau ở mỗi người và có thể khá phức tạp.
Tránh phản ứng dữ dội
Các nhà nghiên cứu gọi đó là “sự tránh phản ứng dữ dội” khi vai trò giới truyền thống dẫn đến nỗi sợ thành công. Ở nhiều nền văn hóa, đàn ông được tán thưởng vì những thành công của họ trong khi phụ nữ đạt được điều tương tự sẽ bị xã hội trừng phạt.
Không khuyến khích phụ nữ tỏ ra tự quảng cáo hoặc tích cực ủng hộ sự khiêm tốn và tuân thủ các chuẩn mực giới tính. Một số phụ nữ lo sợ rằng thành công sẽ dẫn đến sự tấn công vào sự nữ tính của họ hoặc bị gán cho là không đáng tin cậy và không được yêu thích.
Hội chứng kẻ mạo danh
Ngay cả những người tỏ ra tự tin cũng có thể nghi ngờ họ. Khi thành công đi kèm với sự chú ý ngày càng tăng, bạn có thể tự hỏi liệu mình có thể đáp ứng được kỳ vọng hay không. Nếu họ không nghĩ rằng bạn xứng đáng thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ nghĩ rằng bạn là một kẻ lừa đảo? Sợ thành công có thể là sợ bị đánh bật khỏi bệ tưởng tượng.
Hội chứng kẻ mạo danh không phải là một chẩn đoán tâm thần. Hiện tượng này xảy ra bình đẳng giữa nam giới và phụ nữ và thường xuyên tồn tại cùng với chứng trầm cảm và lo lắng.
Kinh nghiệm thời thơ ấu
Những trải nghiệm thời thơ ấu gắn bó với chúng ta suốt đời, mặc dù chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức được điều đó. Nếu khi còn nhỏ, bạn bị coi thường vì thành công hoặc bị mắng vì khoe khoang, điều đó có thể khiến cánh buồm của bạn vụt tắt. Bạn đã học cách tránh né thành công hơn là đối mặt với những điều tiêu cực. Chấn thương thời thơ ấu là một thiết lập hoàn hảo cho nỗi sợ hãi thành công tiếp tục đến tuổi trưởng thành.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nỗi sợ thành công không nhất thiết phải liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần cụ thể. Tuy nhiên, nỗi sợ thành công có thể cùng tồn tại với các tình trạng như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Có phải ai cũng sợ thành công không?
Thật khó để nói có bao nhiêu người sợ thành công vì nó cực kỳ dễ bị bỏ qua. Bạn có thể nghĩ mình là người hay trì hoãn hoặc cầu toàn nếu không kết nối điều đó với nỗi sợ thành công. Bạn có thể miễn cưỡng nói về nó, không nhìn nhận nó là một vấn đề, hoặc nhầm lẫn nó với nỗi sợ thất bại hoặc lo lắng chung.
Bạn thậm chí có thể có một chút sợ hãi về thành công, nhưng không đến mức nó ngăn cản bạn đến được nơi bạn muốn.
Làm thế nào để mọi người vượt qua nỗi sợ thành công?
Nếu bạn đã xác định được nỗi sợ thành công của mình, bạn đã thực hiện được bước đầu tiên. Từ đây, có thể phải thử và sai để tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn, nhưng đây là một số cách để bắt đầu.
Khám phá nguồn gốc
Bạn đã thừa nhận nỗi sợ hãi. Bây giờ hãy xem xét những kinh nghiệm thành công trong quá khứ của bạn, quay lại thời thơ ấu của bạn để tìm ra cách bạn đến được đây. Hãy nghĩ về những thành công trước đó và kết quả là những gì đã xảy ra.
Lưu ý cách nó biểu hiện
Hãy xem xét nỗi sợ thành công thể hiện như thế nào. Có thể hữu ích khi lập danh sách tất cả những cách bạn đã và đang phá hoại con đường dẫn đến thành công của mình. Viết nó ra sẽ giúp tập trung tất cả. Xác định những hành vi này có nghĩa là bạn có thể bắt đầu chống lại chúng.
Hình dung thành công
Thành công là phức tạp. Có ý nghĩa gì với bạn? Hình dung thành công với ý tưởng rằng nó không có khả năng chỉ toàn là hoa hồng và ánh nắng mặt trời. Không có gì là hoàn hảo. Vậy, những mặt tích cực và tiêu cực tiềm ẩn là gì? Hãy tưởng tượng bạn đạt được mục tiêu, kết quả là điều gì có thể xảy ra và những cách khác nhau mà bạn có thể đối phó với nó.
Quản lý căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng có thể góp phần vào nỗi sợ hãi của bạn. Dưới đây là một số chiến lược lối sống có thể hữu ích:
- Ăn tốt. Hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Đừng bỏ bữa.
- Tránh đồ ăn vặt. Uống rượu, caffein và thực phẩm chế biến cao.
- Thư giãn. Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày để đọc sách, ngâm mình trong bồn hoặc bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
- Tập thể dục. Một số hoạt động thể chất hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tham gia một lớp học hoặc rủ một người bạn tập thể dục nếu điều đó giúp bạn dễ dàng đi đúng hướng hơn.
- Giao lưu. Chia sẻ một vài câu chuyện cười, nói về mọi thứ và giữ chặt chẽ mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Tình nguyện viên. Giúp đỡ người khác là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng nỗi sợ hãi của chính bạn.
- Viết nó ra. Viết nhật ký có thể giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc của mình và đánh giá sự tiến bộ của bạn.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bạn bị choáng ngợp và không thể xử lý được mọi việc? Cân nhắc đến gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp, người có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ thành công. Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT có thể giúp bạn học cách nhìn nhận thành công theo cách khác và thực hành các cách thay thế để xử lý nỗi sợ hãi.
Mẹo để đối phó với sự lo lắng khi thành công
Khi sự lo lắng về thành công bắt đầu tăng lên, hãy thử các chiến lược đối phó ngay sau đây:
- Mất thời gian. Lùi lại khỏi những tác nhân gây căng thẳng trong một vài phút để thư giãn và buông bỏ. Nghe bài hát yêu thích của bạn hoặc chỉ cần ngồi và thư giãn.
- Đếm đến 20. Một bài tập đếm nhẹ nhàng có thể giúp bạn làm mọi thứ chậm lại và đầu óc tỉnh táo hơn.
- Thở. Nhắm mắt và hít thở sâu, chậm 10 lần. Tập trung vào hơi thở của bạn để làm dịu cơ thể và tâm trí. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.
- Đi bộ. Thay đổi khung cảnh và để tâm trí của bạn đi lang thang.
- Gọi một người bạn. Cho và nhận một chút với một người bạn có thể giúp bạn thành công.
Mang đi
Nỗi sợ hãi thành công có thể hiển nhiên hoặc nó có thể ẩn nấp bên dưới bề mặt khiến bạn không thể nhận ra nó là gì. Dù bằng cách nào, đó là một nỗi sợ hãi thực sự có thể phải trả giá đắt cho cá nhân.
Nếu bạn sợ hãi về thành công và hậu quả của nó, nhận biết nó là bước đầu tiên. Có một số điều bạn có thể làm ngay bây giờ để bắt đầu chống lại nỗi sợ hãi này. Hoặc, một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách chấp nhận những thay đổi đi kèm với việc đạt được ước mơ của bạn.
