Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Magiê là khoáng chất phổ biến thứ tư trong cơ thể bạn. Nó liên quan đến nhiều chức năng thiết yếu, bao gồm co cơ, điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
Mặc dù nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu, các nghiên cứu quan sát cho thấy rằng hầu hết người Mỹ không nhận được đủ lượng từ chế độ ăn uống của họ.
Vì vậy, nhiều người chuyển sang bổ sung magiê.
Những chất bổ sung này cũng có thể cải thiện giấc ngủ và giúp giảm lo lắng, chuột rút cơ và táo bón.
Các dạng magiê bao gồm:
- magiê glycinat
- magiê citrat
- magiê clorua
- magiê sunfat
- oxit magiê
- magiê malate
Các dạng này khác nhau về khả năng hấp thụ và cách sử dụng cụ thể. Ví dụ, magie citrat và glycinat đã được chứng minh là hấp thụ tốt hơn magie oxit và sulfat.
Ngoài ra, một số hình thức có lợi hơn để điều trị các triệu chứng như táo bón và đau đầu. Do đó, điều quan trọng là chọn các chất bổ sung chất lượng cao sử dụng hình thức có nhiều khả năng mang lại lợi ích nhất cho nhu cầu cụ thể của bạn.
Healthline đã đánh giá các loại thực phẩm bổ sung magiê tốt nhất dựa trên các tiêu chí sau:
- chất lượng của các thành phần của họ
- loại magiê
- việc sử dụng chứng nhận của bên thứ ba
- mục đích sử dụng
Dưới đây là 10 chất bổ sung magiê tốt nhất cho năm 2021, cho mọi nhu cầu sử dụng.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm khá phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,09– $ 0,67 cho mỗi phần ăn hoặc $ 10,00– $ 60,00 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Lưu ý rằng các khuyến nghị về khẩu phần thay đổi từ 1–4 viên mỗi ngày.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,20 cho mỗi khẩu phần ăn
- $$ = $ 0,20– $ 0,5 cho mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn 0,5 đô la mỗi khẩu phần
Tổng thể tốt nhất
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Liều lượng: 2 viên nang cung cấp 300 mg - 71% Giá trị hàng ngày (DV)
- Giá: $$$
Nếu bạn đang tìm kiếm chất bổ sung magiê tổng thể tốt nhất, thì BioEmblem’s Triple Magnesium Complex nên nằm ở đầu danh sách của bạn.
Được Labdoor chứng nhận về độ tinh khiết và độ chính xác, chất bổ sung này được sản xuất tại một cơ sở có trụ sở tại California do NSF International, một tổ chức kiểm tra và kiểm tra đăng ký.
Nó cũng được chứng nhận đáp ứng các tiêu chuẩn Thực hành Sản xuất Tốt (cGMP) hiện hành do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đặt ra.
Tất cả các thành phần và sản phẩm của BioEmblem đều trải qua nhiều vòng kiểm tra để đảm bảo chất lượng và độ chính xác tối ưu.
Phức hợp ba magiê của nó chứa sự pha trộn của ba loại magiê - citrate, glycinate và malate - tất cả đều được chelat hóa để cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn.
Sản phẩm này được xếp hạng cao vì nhiều lợi ích của nó, chẳng hạn như hỗ trợ giấc ngủ, chứng đau nửa đầu, lo lắng và chuột rút và đau cơ.
Mỗi viên nang đều thuần chay và không chứa gluten, cũng như không chứa chất độn, thành phần nhân tạo, chất bảo quản và thành phần biến đổi gen (GMO).
Lựa chọn ngân sách tốt nhất
Viên magiê kéo dài tuổi thọ
MUA SẮM NGAY TẠI ĐÂY
- Liều lượng: 1 viên nang cung cấp 500 mg - 119% DV
- Giá: $
Life Extension là một công ty đáng tin cậy đã sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao trong hơn 40 năm.
Vì họ tự hào về tính minh bạch và chất lượng, mỗi sản phẩm của họ đều có Giấy chứng nhận phân tích cho phép bạn xác nhận chất lượng và độ chính xác của sản phẩm.
Được sản xuất tại cơ sở đạt tiêu chuẩn GMP đã đăng ký quốc tế của NSF, Life Extension’s Magnesium Caps không chỉ an toàn mà còn là một trong những lựa chọn thân thiện với ngân sách nhất.
Mỗi viên nang được xác minh là không biến đổi gen và kết hợp magie oxit, citrate, succinate và glycinate chelated.
Chỉ cần lưu ý rằng những viên thuốc này cung cấp hơn 100% nhu cầu magiê hàng ngày của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng liều cao hơn này.
Lựa chọn bột tốt nhất
Thorne Magnesium Bisglycinate Powder
- Liều lượng: 1 muỗng (4 gam) cung cấp 200 mg - 48% DV
- Giá: $$$
Thorne Research được biết đến với việc tạo ra các chất bổ sung chất lượng cao đã được nghiên cứu rộng rãi.
Các sản phẩm của công ty được sản xuất trong phòng thí nghiệm đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng và an toàn do NSF International và Cục Quản lý Sản phẩm Trị liệu (TGA), một cơ quan quản lý tại Úc chịu trách nhiệm đánh giá các chất bổ sung.
Các chất bổ sung của họ cũng được Chứng nhận NSF về Thể thao, đảm bảo rằng chúng không chứa hơn 200 chất bị cấm bởi nhiều tổ chức thể thao lớn.
Thorne’s Magnesium Bisglycinate Powder là một trong những loại bột magiê tốt nhất trên thị trường do chất lượng cao và danh sách thành phần hạn chế.
Không giống như các loại bột magiê khác, nó chỉ có hương vị với cô đặc trái cây và không có thêm đường, chất làm đặc cũng như hương vị và màu sắc nhân tạo. Hơn nữa, nó được đánh giá tốt về hương vị và dễ sử dụng.
Ngoài ra, nó cung cấp magiê glycinate, một dạng được coi là có khả năng hấp thụ và tiêu hóa cao.
Tốt nhất cho giấc ngủ
Magnesium Glycinate lồng nhau
- Liều lượng: 2 viên nang cung cấp 200 mg - 48% DV
- Giá: $$
Nghiên cứu cho thấy magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích các con đường thư giãn, bao gồm sản xuất axit gamma-aminobutyric (GABA) - một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm yên tĩnh hệ thần kinh của bạn và thúc đẩy giấc ngủ.
Magnesium glycinate là một dạng liên kết với glycine, một axit amin được chỉ ra trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm để có tác dụng làm dịu não.
Điều quan trọng cần lưu ý là hiện có rất ít nghiên cứu trên người về hiệu quả của magie glycinate đối với giấc ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn dùng thử, một trong những lựa chọn tốt nhất trên thị trường là viên nén Magnesium Glycinate của Nested.
Được làm bằng magiê glycinate chelated để hấp thụ tốt hơn, mỗi sản phẩm được sản xuất tại cơ sở được chứng nhận bởi NSF Quốc tế và GMP, bên thứ ba được kiểm tra về chất lượng và độ chính xác, đồng thời được chứng nhận không chứa gluten, thuần chay và không biến đổi gen.
Dễ dàng cho dạ dày, chất bổ sung này nhận được đánh giá cao về việc cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, cũng như làm giảm hội chứng chân không yên và chuột rút ở chân vào ban đêm.
Tốt nhất cho sự lo lắng
Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
- Liều: 1 viên nang (100 mg) 1-3 lần mỗi ngày - 24–71% DV
- Giá: $$
Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, tác dụng làm dịu của magiê đối với hệ thần kinh có thể làm giảm bớt lo lắng.
Trong khi cần nghiên cứu thêm, một đánh giá của 18 nghiên cứu trên người cho thấy magiê có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng.
Klaire Labs ’Magnesium Glycinate Complex là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó được bên thứ ba kiểm nghiệm, được sản xuất trong cơ sở được chứng nhận GMP và không chứa màu nhân tạo, hương vị và chất bảo quản.
Mỗi viên nang pha trộn magiê glycinate chelated với magiê oxit.
Trong khi magiê glycinate thường được sử dụng để giúp ngủ ngon và giảm lo âu, thì magiê oxit là một trong những dạng phổ biến nhất được thử nghiệm trong các nghiên cứu kiểm tra sự lo lắng.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống một viên nang, một đến ba lần mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
Tốt nhất cho chứng chuột rút ở chân
MegaFood Magnesium
- Liều lượng: 1 viên nang cung cấp 50 mg - 12% DV
- Giá: $$
Magiê đã được chứng minh là hoạt động như một chất ngăn chặn canxi tự nhiên để giúp cơ bắp của bạn thư giãn. Do đó, người ta cho rằng một số cơ bị chuột rút có thể là do lượng magiê hấp thụ không đủ.
Mặc dù nghiên cứu chưa đầy đủ, một số cá nhân báo cáo việc giảm chuột rút cơ bắp khi dùng magiê.
Nếu bạn tò mò muốn thử thì MegaFood’s Magnesium là một trong những lựa chọn tốt nhất.
MegaFood là Công ty Cổ phần B được Chứng nhận - một chỉ định pháp lý được xác minh bởi B Lab, một tổ chức phi lợi nhuận. Việc chỉ định được trao cho các công ty đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe về trách nhiệm giải trình, tính minh bạch và hiệu quả hoạt động xã hội và môi trường.
Thực phẩm bổ sung MegaFood’s Magnesium được kiểm nghiệm hơn 125 loại thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ, cũng như không biến đổi gen, thuần chay và không chứa gluten đã được kiểm chứng chất lượng và chứng nhận.
Ngoài magiê, mỗi viên chứa 50 mg rau bina hữu cơ, đây cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp magiê tốt.
MegaFood’s Magnesium được ca ngợi về khả năng giảm chuột rút ở chân. Không giống như nhiều chất bổ sung, nó có thể được uống khi đói. Do đó, bạn có thể dễ dàng uống ngay trước khi đi ngủ để giúp hạn chế chứng chuột rút vào ban đêm.
Tốt nhất cho chứng đau nửa đầu
Phòng thí nghiệm Douglas Oxit Magie
- Liều lượng: 1 viên nang cung cấp 300 mg - 71% DV
- Giá: $
Đau nửa đầu là một tình trạng mãn tính bao gồm những cơn đau đầu tái phát thường đi kèm với các triệu chứng như buồn nôn, suy nhược và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Nghiên cứu trên người chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát các cơn đau nửa đầu.
Phòng thí nghiệm Douglas sản xuất tất cả các sản phẩm của mình trong một cơ sở GMP được đăng ký quốc tế của NSF. Các chất bổ sung của nó cũng được xác minh là không biến đổi gen.
Sản phẩm bổ sung magiê của công ty sử dụng oxit magiê, một dạng thường được sử dụng để hỗ trợ chứng ợ nóng và khó tiêu. Nó cũng đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với các triệu chứng đau nửa đầu, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
Hãy nhớ rằng một số người có thể bị tiêu chảy như một tác dụng phụ.
Magie lỏng tốt nhất
NOW Thực phẩm Magiê lỏng với Khoáng chất theo dõi
- Liều: 1/4 thìa cà phê (1,33 mL) 3 lần mỗi ngày cung cấp 399 mg - 95% DV
- Giá: $$
Đối với những người gặp khó khăn khi nuốt thuốc, chất bổ sung dạng lỏng có thể là một lựa chọn tốt.
Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra danh sách thành phần trước khi mua, vì nhiều chất bổ sung dạng lỏng có chứa thêm đường và / hoặc màu sắc và hương vị nhân tạo.
NOW Foods ’Liquid Magnesium with Trace Minerals là một trong những chất bổ sung magiê lỏng tốt nhất, vì nó không chứa các thành phần nhân tạo và đường bổ sung. Thay vào đó, thành phần duy nhất là cô đặc khoáng vi lượng.
Các chất bổ sung của NOW được sản xuất tại một cơ sở đã đăng ký GMP và cũng đã được chứng nhận bởi Phòng thí nghiệm Underwriters, một công ty kiểm nghiệm độc lập đảm bảo chất lượng và an toàn.
Vị có thể rất mạnh, vì vậy bạn nên pha 1/4 thìa cà phê (1,33 mL) với nước, nước trái cây hoặc thức ăn 3 lần mỗi ngày.
Tốt nhất cho táo bón
Magiê đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng táo bón không thường xuyên.
Đặc biệt, magie citrat, sulfit, hydroxit đều có tác dụng nhuận tràng thẩm thấu.
Điều này có nghĩa là những chất bổ sung này giúp thư giãn ruột của bạn và hút nước vào ruột để làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
Khi dùng magiê để trị táo bón, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để được khuyến nghị về liều lượng cho từng cá nhân.
Tinh chất đóng gói Magnesium Citrate
- Liều: 1 viên nang (150 mg) 1–4 lần mỗi ngày - 36–143% DV
- Giá: $$
Nếu bạn đang bị táo bón, Pure Encapsulation 'Magnesium Citrate là một lựa chọn chất lượng cao.
Được sản xuất tại cơ sở được NSF Quốc tế đăng ký và chứng nhận GMP, chất bổ sung này cũng được Tổ chức Chứng nhận Không chứa Gluten (GFCO) chứng nhận không chứa gluten, đã được xác minh không biến đổi gen và thuần chay.
Liều lượng magie citrate giữa đường có thể giúp di chuyển mọi thứ mà không khiến bạn phải đi vệ sinh gấp.
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống một viên trong bữa ăn, một đến bốn lần một ngày, tùy thuộc vào khuyến nghị từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Tinh chất Magnesium Liquid Encapsulation
- Liều lượng: 1 muỗng cà phê (5 mL) cung cấp 215 mg - 51% DV
- Giá: $$$
Đối với những người thích bổ sung chất lỏng, Pure Encapsulation cũng cung cấp magie citrate lỏng.
Không chứa chất tạo ngọt và màu nhân tạo, sản phẩm này chứa hương vị trái cây tự nhiên, nước ép táo cô đặc và chiết xuất cây cỏ ngọt để làm cho nó ngon miệng hơn.
Pure Encapsulation ’Magnesium Liquid được chứng nhận không chứa gluten và đã được xác minh là không biến đổi gen.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tiêu thụ 1 thìa cà phê (5 mL) với bữa ăn mỗi ngày một lần hoặc theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Cách chọn thực phẩm bổ sung magiê
Khi mua thuốc bổ sung magiê, điều quan trọng là phải xem xét dạng magiê, liều lượng và chất lượng sản phẩm.
Bạn có thể muốn nghiên cứu xem dạng magiê nào, chẳng hạn như citrate, glycinate hoặc oxit, là thích hợp nhất cho nhu cầu của bạn. Bạn cũng có thể muốn xem xét một sản phẩm có nhiều loại magiê.
Liều khuyến nghị cho các chất bổ sung magiê thay đổi từ 200-400 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào nhãn hiệu, mục đích sử dụng và lượng khoáng chất này bạn đã nhận được trong chế độ ăn uống của mình.
Để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn và co thắt dạ dày, hãy cố gắng duy trì lượng bổ sung dưới 350 mg mỗi ngày, trừ khi có sự giám sát của chuyên gia y tế.
Do FDA không điều chỉnh các chất bổ sung giống như cách cơ quan này giám sát thuốc, bạn nên tìm kiếm các thương hiệu được chứng nhận bởi các bên thứ ba, chẳng hạn như NSF International, Labdoor hoặc Underwriters Laboratories, về độ an toàn và chất lượng.
Cuối cùng, hãy cân nhắc tránh các sản phẩm có bất kỳ thành phần nhân tạo nào, chẳng hạn như màu sắc, hương vị và chất bảo quản.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và rau lá xanh.
Thực phẩm bổ sung là một lựa chọn tốt cho những người không đáp ứng đủ nhu cầu của họ chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.
Vì các chất bổ sung không được FDA quản lý giống như các loại thuốc, nên điều quan trọng là phải chọn các thương hiệu có uy tín đã qua kiểm tra chất lượng. Để đưa ra quyết định đơn giản, bạn chỉ cần chọn một sản phẩm từ danh sách trên.
Nếu bạn không chắc nên dùng bao nhiêu hoặc loại nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được khuyến nghị cụ thể.
