Tập thể dục ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?

Huyết áp sau khi tập thể dục

Tập thể dục có thể làm tăng huyết áp, nhưng các tác động này thường là tạm thời. Huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường sau khi bạn tập thể dục xong. Huyết áp của bạn trở về mức nghỉ càng nhanh thì bạn càng khỏe mạnh.

Theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, huyết áp “bình thường” là dưới 120/80 mm Hg. Điều này bao gồm số đo huyết áp tâm thu dưới 120 mm Hg (số trên cùng) và áp suất tâm trương (số dưới cùng) dưới 80 mm Hg.

Tập thể dục làm tăng huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu là thước đo áp lực của mạch máu khi tim bạn đập.

Huyết áp tâm trương là thước đo áp lực trong mạch máu giữa các nhịp tim. Nó sẽ không thay đổi đáng kể trong khi tập thể dục. Nếu có, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Rất khó để nói một cách chính xác kết quả đo huyết áp nào được coi là khỏe mạnh sau khi tập thể dục, vì huyết áp ở mỗi người khác nhau. Mức bình thường đối với một người có thể là dấu hiệu của vấn đề đối với người khác.

Tuy nhiên, nói chung, huyết áp cao sau thời gian nghỉ ngơi lên đến hai giờ sau khi tập thể dục bao gồm bất kỳ số đọc nào lớn hơn 140/90 mm Hg. Huyết áp thấp sau khi tập thể dục bao gồm bất kỳ chỉ số nào thấp hơn 90/60 mm Hg.

Ảnh hưởng của tập thể dục đối với huyết áp

Các hoạt động thể dục nhịp điệu như bơi lội, đi xe đạp và chạy bộ sẽ đặt ra những yêu cầu bổ sung cho hệ tim mạch của bạn. Cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn khi bạn nghỉ ngơi, vì vậy bạn phải thở nhanh hơn.

Tim của bạn bắt đầu bơm mạnh hơn và nhanh hơn để lưu thông máu để cung cấp oxy đến các cơ của bạn. Kết quả là huyết áp tâm thu tăng lên.

Huyết áp tâm thu tăng lên từ 160 đến 220 mm Hg khi tập thể dục là điều bình thường. Trừ khi bạn đã thông báo với bác sĩ, hãy ngừng tập thể dục nếu huyết áp tâm thu của bạn vượt quá 200 mm Hg. Vượt quá 220 mm Hg, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng lên.

Các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống tim mạch của bạn phản ứng với tập thể dục. Một số yếu tố này bao gồm chế độ ăn uống, điều kiện y tế và thuốc.

Ví dụ, tăng huyết áp khi tập thể dục là một tình trạng gây tăng huyết áp quá mức trong khi hoạt động thể chất. Những người bị tăng huyết áp khi tập thể dục có thể bị tăng huyết áp tâm thu lên đến 250 mm Hg khi tập thể dục.

Nói chung, huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường trong vòng vài giờ sau khi tập luyện. Ngay cả sau đó, bạn có thể nhận thấy rằng huyết áp của bạn không trở lại chính xác như trước khi tập thể dục. Đó là vì huyết áp giảm nhẹ trong vòng vài giờ tập thể dục là điều bình thường.

Tập thể dục cho những người có nguy cơ bị hoặc bị cao huyết áp

Sẽ an toàn khi tập thể dục nếu bạn có nguy cơ bị cao huyết áp (trước đây gọi là tiền tăng huyết áp) hoặc huyết áp cao (tăng huyết áp). Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp.

Nếu bạn có nguy cơ bị hoặc bị tăng huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tập thể dục an toàn nhất. Điều này có thể liên quan đến:

• sử dụng thuốc để giảm huyết áp của bạn
• lựa chọn các hoạt động vừa phải
• tập thể dục hàng ngày

Nếu lo lắng về huyết áp của mình, bạn có thể theo dõi huyết áp trước, trong và sau khi tập luyện.

Tập thể dục cho người huyết áp thấp

Đồng thời kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới nếu bạn bị huyết áp thấp (hạ huyết áp). Tập thể dục - đặc biệt là tập thể dục liên quan đến thay đổi tư thế đột ngột - có thể gây ra các triệu chứng, bao gồm chóng mặt, mờ mắt và buồn nôn.

Điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục nếu bị huyết áp thấp. Trên thực tế, tập thể dục cũng có thể có lợi trong việc điều trị hạ huyết áp, vì nó giúp cải thiện lưu thông máu.

Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy chọn các hoạt động vừa phải không liên quan đến việc cúi gập người và nhanh chóng đứng thẳng người.

Biến chứng huyết áp

Huyết áp tăng vọt hoặc giảm trong khi tập thể dục có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý.

Huyết áp tăng đột biến

Huyết áp tăng mạnh trong hoặc sau khi tập thể dục có thể là dấu hiệu của:

• có nguy cơ bị tăng huyết áp
• bị tăng huyết áp
• bị tăng huyết áp tập thể dục

Nếu huyết áp của bạn tăng nhanh đến mức 180/120 mm Hg hoặc cao hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Huyết áp không được theo dõi trong phạm vi này có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Huyết áp giảm

Huyết áp giảm đáng kể sau khi tập thể dục là một yếu tố nguy cơ phát triển hoặc bị tăng huyết áp và mắc một số loại bệnh tim.

Trong khi hầu hết mọi người bị giảm huyết áp nhẹ sau khi tập thể dục, nghiên cứu cho thấy rằng những người bị tăng huyết áp giảm huyết áp đáng kể hơn.

Khi nào cần giúp đỡ

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:

• Huyết áp của bạn tăng đột biến sau khi tập thể dục.
• Huyết áp của bạn giảm mạnh sau khi tập thể dục.
• Huyết áp của bạn không thay đổi khi tập thể dục.
• Áp suất tâm thu của bạn (số trên cùng) vượt quá 200 mm Hg trong hoặc sau khi tập thể dục.
• Áp suất tâm trương (số dưới cùng) của bạn thay đổi đáng kể khi tập thể dục.
• Chỉ số huyết áp của bạn vượt qua 180/120 mm Hg trong hoặc sau khi tập thể dục.

Nói chung, nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Lời khuyên về an toàn khi tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp điều hòa huyết áp. Nếu bạn bị hạ huyết áp hoặc có nguy cơ hoặc bị tăng huyết áp, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn cải thiện sự an toàn:

• Tập thể dục một chút mỗi ngày để giữ cho huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.
• Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn không hoạt động nhưng muốn hoạt động nhiều hơn.
• Chọn các hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Tăng dần độ dài và cường độ tập luyện của bạn.
• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
• Ngừng hoạt động tập thể dục của bạn dần dần. Thời gian hồi chiêu rất quan trọng đối với những người bị huyết áp cao. Nó cho phép bạn từ từ trở lại nhịp tim và huyết áp trước khi tập luyện.

Mang đi

Huyết áp tăng khi tập thể dục là điều bình thường. Tuy nhiên, huyết áp tăng hoặc giảm đột ngột có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như có nguy cơ hoặc bị tăng huyết áp.

Thông thường, tập thể dục sẽ an toàn ngay cả khi bạn bị huyết áp thấp hoặc cao. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ khi bạn có thắc mắc về tập thể dục và huyết áp.