Bunion có thể là một nỗi đau thực sự. Chúng không chỉ gây ra nhiều khó chịu mà còn làm gián đoạn các chức năng hàng ngày và cản trở các hoạt động mà bạn yêu thích.
May mắn thay, có những bài tập và điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và ngăn ngừa bunion trong tương lai.
Dưới đây là 10 bài tập chân dễ thực hiện có thể giúp giảm đau, tăng cường khả năng vận động và có thể làm chậm sự phát triển của bệnh bunion.
Các bài tập để giảm bớt và ngăn ngừa bunion
Cho dù bạn đang bị đau do bunion hay bạn đang cố gắng ngăn chặn sự hình thành của nó, thực hiện các bài tập thường xuyên được thiết kế để điều trị và phòng ngừa có thể giúp giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và hy vọng không phải phẫu thuật.
1. Điểm ngón chân và những lọn tóc
Điều này hoạt động trên các khớp ngón chân của bạn bằng cách uốn cong các cơ dưới bàn chân của bạn.
Ngồi trên bề mặt với bàn chân cách sàn khoảng 6 inch. Chỉ và cong các ngón chân của bạn từ từ. Thực hiện động tác này trong 20 lần cho 2 đến 3 hiệp.
2. Chênh lệch ngón chân
Trong khi ngồi, đặt chân của bạn trên sàn nhà. Giữ gót chân của bạn cố định trên mặt đất, nâng và dang rộng các ngón chân của bạn. Lặp lại bài tập này từ 10 đến 20 lần cho mỗi bàn chân.
3. Vòng tròn ngón chân
Điều này giúp vận động các khớp ở ngón chân của bạn và giúp giảm độ cứng.
Khi ngồi trên ghế, nghiêng người và nắm chặt ngón chân cái. Bắt đầu xoay ngón chân theo chiều kim đồng hồ, 20 lần. Dừng lại và đảo hướng trong 20 vòng tròn khác. Hoàn thành 2 đến 3 bộ trên mỗi ngón chân.
4. Thu gọn ngón chân được hỗ trợ bằng dây tập
Quấn băng tập quanh cả hai ngón chân cái của bạn. Với dây buộc chặt, kéo cả hai ngón chân cái ra khỏi các ngón chân khác bằng một chiếc dây tập nhỏ. Khi mở rộng hoàn toàn, giữ trong 5 giây, sau đó thả ra và lặp lại chuyển động trong 20 lần.
5. Bi lăn
Đặt một quả bóng tennis hoặc bóng lacrosse trên sàn và đặt chân của bạn lên trên. Lăn bàn chân của bạn qua lại trên quả bóng. Lặp lại chuyển động này từ 3 đến 5 phút cho mỗi bàn chân, ngay cả khi bunion chỉ ở một chân.
6. Kẹp và kéo khăn
Đặt một chiếc khăn nhỏ hoặc khăn mặt trên sàn. Ngồi xuống và nắm chặt khăn bằng ngón chân và kéo nó về phía bạn. Chỉ dùng ngón chân để vò khăn. Lặp lại chuyển động này trong tối đa 5 phút.
7. Nhận đá cẩm thạch
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một cái bát và 10 đến 20 viên bi. Đặt viên bi trên sàn và đặt chiếc bát gần đó. Ngồi trên một bề mặt với bàn chân của bạn gần với mặt đất. Dùng ngón chân nhặt từng viên bi và cho vào bát. Đảm bảo nắm chặt ngón chân của bạn xung quanh viên bi.
8. Vòng quay hình tám
Bài tập này tương tự như vòng tròn ngón chân, nhưng bạn sẽ di chuyển ngón chân của mình theo chuyển động hình số tám chứ không phải là một vòng tròn. Điều này giúp linh hoạt và phạm vi chuyển động. Lặp lại 10 lần cho mỗi ngón chân trong 2 đến 3 hiệp.
9. Đi chân trần trên bãi biển
Bài tập này tùy thuộc vào cơ địa của bạn. Nếu bạn có một bãi biển gần đó, hãy thử bài tập này bằng cách đi chân trần trên cát. Nó sẽ mang lại cảm giác như được massage chân đồng thời giúp tăng cường các cơ ở bàn chân và ngón chân.
10. Nâng gót
Trong khi ngồi, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Nhấc gót chân lên và dồn phần lớn trọng lượng về phía bên ngoài quả bóng của bàn chân. Giữ trong 5 giây và trở lại sàn. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập bunion sau phẫu thuật
Sau khi phẫu thuật, điều cần thiết là làm theo hướng dẫn của bác sĩ để chăm sóc. Đảm bảo thực hiện bất kỳ bài tập phục hồi chức năng nào mà họ đề xuất trong thời gian hồi phục của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng vì không phải tất cả các ca phẫu thuật bunion đều giống nhau.
Tiến sĩ Kenneth Jung, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe giải thích: “Một số bao gồm chỉnh sửa mô mềm, xương hoặc cả hai, và quá trình hậu phẫu và phục hồi chức năng phụ thuộc vào loại phẫu thuật và sở thích của bác sĩ phẫu thuật. ở Los Angeles.
Nói chung, Jung nói rằng độ uốn và sự mở rộng của khớp phải được phục hồi để tối đa hóa chức năng.
Ông giải thích: “Xoăn ngón chân với khăn và nhặt viên bi thường được thực hiện trong liệu pháp vật lý trị liệu. Ngoài ra, một nhà trị liệu sẽ thực hiện vận động mô mềm và phạm vi kéo dài chuyển động. Thời gian của các bài tập sau phẫu thuật khoảng từ sáu đến tám tuần.
Các biện pháp khắc phục khác cho bunion
Đối với nhiều người, phẫu thuật bunion là không cần thiết. Tuy nhiên, việc tìm kiếm cứu trợ trong các biện pháp khắc phục tại nhà là rất quan trọng.
Tin tốt là có một số sản phẩm không kê đơn (OTC) bạn có thể thử và các biện pháp điều chỉnh lối sống mà bạn có thể làm theo để giảm các triệu chứng của bunion.
- Giảm đau OTC. Tuyến phòng thủ đầu tiên đối với nhiều người là sử dụng thuốc chống viêm không steroid OTC như ibuprofen cũng hỗ trợ kiểm soát cơn đau.
- Mang giày vừa vặn. Không xa phía sau giảm đau OTC là lựa chọn và đi giày dép phù hợp. Điều này có nghĩa là giày vừa vặn, rộng ở vùng ngón chân và có phần gót thấp.
- Bảo vệ khu vực. Để tránh cọ xát và kích ứng, bạn có thể mua miếng lót OTC thường chứa đầy gel để che bunion.
- Miếng lót giày. Một số bác sĩ sẽ khuyên bạn nên độn giày có thể giúp phân phối áp lực khi bạn đi bộ. Điều này có thể ngăn bệnh bunion của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Liệu pháp lạnh. Nếu bạn đi lại nhiều hoặc bạn bị viêm và kích ứng với bunion, chườm đá vùng đó có thể giúp giảm đau.
- Liệu pháp ngâm mình. Vào cuối một ngày dài, hãy ngâm chân bằng nước ấm với muối Epsom. Điều này có thể giúp giảm viêm và đau.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn không thuyên giảm bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào, có thể đã đến lúc đi khám. Họ có thể giúp bạn quyết định xem phẫu thuật có phải là một lựa chọn hay không, đặc biệt nếu phương pháp điều trị không phẫu thuật không hiệu quả.
Mục tiêu chính của phẫu thuật là giảm đau. Các lựa chọn phẫu thuật cũng nhằm mục đích khôi phục chức năng bình thường của ngón chân để bạn có thể quay trở lại các hoạt động mà bạn yêu thích và giảm thiểu khả năng tái phát.
Các bác sĩ có nhiều phương án phẫu thuật để đưa ngón chân trở lại vị trí bình thường. Họ thường quyết định dựa trên mức độ nghiêm trọng của bunion.
Jung nói rằng xương nổi bật và đau thường có nghĩa là cần phải phẫu thuật. Vì nhiều yếu tố quyết định đến việc lựa chọn quy trình thích hợp, bạn nên luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Cắt đốt sống cổ
Đối với những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị phẫu thuật cắt bỏ bao tử cung để loại bỏ phần xương nổi rõ.
Cắt xương
Các tình huống phức tạp hơn có thể yêu cầu bác sĩ cắt xương và sắp xếp lại khớp, được gọi là phẫu thuật cắt xương.
Arthrodesis
Nếu bạn bị viêm khớp nặng kèm theo một nốt ruồi cứng đầu, bác sĩ có thể tiến hành thăm dò khớp. Trong quá trình này, các bề mặt khớp xương được loại bỏ. Sau đó, bác sĩ sẽ chèn vít, dây hoặc tấm để giữ mọi thứ ở vị trí trong quá trình chữa bệnh.
Lấy đi
Hơn 64 triệu người sẽ trải nghiệm bunion. Nếu bạn là một phần của nhóm này, thì bạn biết rõ rằng việc tìm cách giảm đau và ngăn ngừa bunion trong tương lai là ưu tiên hàng đầu.
Với một số điều chỉnh cơ bản về lối sống - chẳng hạn như mang giày vừa vặn - và một vài bài tập đơn giản cho ngón chân, bạn có thể giảm đau, làm chậm sự tiến triển của bệnh bunion và có thể ngăn chặn bệnh bunion trong tương lai.
