Cơ bụng trực tràng là cơ chính ở bụng. Dải sợi dài và phẳng này, kéo dài từ xương mu đến ngay dưới xương sườn của bạn, nằm trên các cơ quan của bạn và giúp giữ chúng ở đúng vị trí.
Cơ được chia đôi, và mỗi nửa được chia thành ba đoạn mô liên kết, còn được gọi là cơ sáu múi.
Nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ để có được cơ thể 6 múi, bạn có thể hơi thất vọng khi nhận thấy rằng cơ bụng của mình trông cong vẹo. Vấn đề là, cơ bụng không đối xứng là khá bình thường, và những người có các đặc điểm hoàn toàn đối xứng thuộc bất kỳ loại nào là rất ít và xa.
Mặc dù có những nguyên nhân có thể xảy ra khác, nhưng hầu hết trường hợp cơ bụng không đều không có gì đáng lo ngại và chỉ là vấn đề di truyền.
Nguyên nhân cơ bụng không đều
Có một số giải thích khác nhau về lý do tại sao cơ bụng của bạn có thể không đồng đều.
Di truyền học
Di truyền là nguyên nhân rất có thể gây ra cơ bụng không đồng đều, còn được gọi là cơ bụng so le.
Với cơ bụng so le, cả hai bên của cơ abdominis trực tràng có cùng kích thước, nhưng ba phân đoạn ở mỗi bên tạo thành cơ thể sáu múi không thẳng hàng, tạo ra hiệu ứng không đồng đều.
Nghiên cứu cho thấy rằng di truyền cũng đóng một vai trò trong việc phân phối chất béo trong cơ thể. Các chất béo tích tụ không đều ở bụng có thể góp phần tạo ra vẻ ngoài không cân xứng, mặc dù bạn có thể khắc phục điều đó bằng cách tập luyện.
Cơ bắp suy giảm chức năng
Sự xuất hiện của cơ bụng cong có thể ít liên quan đến cơ bụng mà liên quan nhiều hơn đến các cơ khác trên cơ thể bạn. Ví dụ, cơ lưng mang lại sự ổn định cho cột sống của bạn.
Tổn thương hoặc yếu cơ ở lưng có thể dẫn đến việc cột sống không thẳng hàng. Điều này có thể dẫn đến một bên của cột sống cao hơn, có thể khiến các cơ và các mô liên kết liên quan ở bên đó bị căng ra quá mức.
Kết quả là bạn sẽ có một diện mạo lệch hoặc lệch trong sáu múi.
Nếu rối loạn chức năng cơ là nguyên nhân, bạn có thể nhận thấy rằng một bên vai cao hơn bên kia. Bạn cũng có thể bị đau lưng.
Mất cân bằng do luyện tập thể thao
Việc đào tạo không cân bằng có thể dẫn đến việc một mặt cốt lõi của bạn hoạt động nhiều hơn mặt khác.
Có nghiên cứu để hỗ trợ sự phát triển cơ không đồng đều ở những người chơi các môn thể thao chủ yếu là một bên, như quần vợt hoặc gôn. Các cơ ở bên làm việc quá sức của cơ thể trở nên dày hơn.
Điều tương tự cũng có thể xảy ra trong việc tập tạ và tăng cường sức mạnh nếu bạn nghiêng về bên này nhiều hơn bên kia khi tập bụng. Có thể làm điều này mà không hề nhận ra. Chú ý thêm đến tư thế và kỹ thuật có thể hữu ích.
Áp xe không đều do cong vẹo cột sống
Vẹo cột sống là một độ cong bất thường của cột sống. Trong chứng vẹo cột sống, cột sống có thể có hình chữ S hoặc hình chữ C. Độ cong thường phát triển ngay trước tuổi dậy thì và thường nhẹ, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Chứng vẹo cột sống khiến một bên vai và hông nhô cao hơn bên kia, điều này có thể làm cho cơ bụng không đồng đều. Có bằng chứng cho thấy chứng vẹo cột sống gây ra sự bất đối xứng ở một số cơ bụng, chẳng hạn như cơ abdomninalis ngang, mặc dù không phải là abdominis trực tràng cụ thể.
Nếu bạn bị cong vẹo cột sống, bạn cũng có thể nhận thấy rằng một xương bả vai nổi hơn bên kia. Đau lưng và các vấn đề về hô hấp cũng có thể xảy ra tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đường cong.
Điều trị abs không đều
Có cơ bụng không đều thường là mối quan tâm về thẩm mỹ hơn là về y tế. Nó không cần điều trị trừ khi nó do một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn gây ra.
Một số bài tập nhất định có thể giúp làm thon gọn cơ bụng của bạn nếu nguyên nhân là do luyện tập không cân đối hoặc có chất béo dư thừa. Phẫu thuật thẩm mỹ cũng có thể là một lựa chọn.
Bài tập
Bạn có thể sửa chữa một số bất đối xứng bằng cách thực hiện cả hai mặt của cốt lõi của bạn riêng lẻ.
Điều quan trọng là sử dụng các bài tập kéo dài cơ bụng và những bài yêu cầu cột sống của bạn chống lại sự xoay. Tư thế và kỹ thuật là chìa khóa quan trọng, vì vậy hãy giữ vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống khi thực hiện bài tập.
Dưới đây là ba bài tập cho cơ bụng không đều:
- Ván bên. Nằm nghiêng với cẳng tay trên sàn ngay dưới vai. Đẩy hông lên khỏi sàn và giữ lâu nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể thẳng. Nói lại.
- Dumbbell vali xách tay. Chọn một quả nặng đủ nặng để thực hiện thử thách và đặt nó trên sàn bên cạnh bàn chân của bạn. Gập hông và đầu gối, đồng thời nâng ngực lên để lấy tạ bằng một tay. Giữ tư thế thẳng và mang tạ hết mức có thể trước khi đặt xuống sàn và lặp lại với tay kia.
- Tiếng gõ kiến. Bạn có thể sử dụng dây cáp, tạ ấm hoặc bóng thuốc để thực hiện bài tập này. Đứng với hai chân rộng bằng vai và sử dụng cả hai tay để giữ dây cáp, tạ ấm hoặc quả bóng thuốc ở trên một vai. Với cánh tay duỗi thẳng, kéo xuống theo đường chéo trên thân của bạn đến đầu gối đối diện mà không vặn thân.
Phẫu thuật cơ bụng không đều
Có những thủ thuật phẫu thuật thẩm mỹ có thể được sử dụng để làm cho cơ bụng của bạn trông cân đối hơn. Hút mỡ có thể được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa ở những vùng có thể làm cho cơ bụng của bạn trông không đồng đều và để tạo ra một vẻ ngoài có đường nét hơn.
Hút mỡ độ nét cao 4D VASER là một quy trình được thực hiện bằng cách chiết xuất mỡ và đưa trở lại vùng bụng để điêu khắc. Chất béo được sử dụng giống như đất sét để tạo ra một cái nhìn rõ ràng và điêu khắc, có thể nâng cao và thậm chí là vẻ ngoài của sáu múi của bạn.
Lấy đi
Ngay cả những vận động viên thể hình đã dành nhiều năm để tạo hình cơ thể của họ thường có cơ bụng không đồng đều hoặc đáng kinh ngạc.
Cũng giống như màu mắt và hình dạng của ngón chân, cơ bụng của bạn được xác định bởi di truyền và bạn có thể làm được điều đó ngoài việc phẫu thuật thẩm mỹ.
Nếu sự xuất hiện của bạn khiến bạn đau khổ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Mặt khác, có một cơ thể sáu múi - dù không đều - cũng là điều đáng tự hào.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
