Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cơ thể chúng ta được thiết kế để điều chỉnh nhiệt độ của chúng ta. Khi bên ngoài trời lạnh, cơ thể bạn phải đảm bảo giữ cho máu lưu thông đến các cơ quan cốt lõi và quan trọng để giữ ấm. Điều này có thể làm thay đổi lượng máu đến bàn tay và bàn chân của bạn, khiến chúng cảm thấy lạnh. Điều này là bình thường. Các mạch máu ở bàn tay và bàn chân của bạn co lại (co thắt) khi trời lạnh, để ngăn chặn sự mất nhiệt từ lõi của bạn.
Một số người có xu hướng tự nhiên có bàn chân và bàn tay lạnh hơn mà không có bệnh lý có từ trước. Đó là một tình trạng khá phổ biến. Khi bàn tay và bàn chân của bạn tự nhiên có xu hướng bị lạnh, bạn có thể chỉ cần đề phòng thêm trong thời tiết lạnh để bảo vệ chúng.
Nhưng nếu bàn chân và bàn tay lạnh liên tục gây khó chịu hoặc nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khác, chẳng hạn như thay đổi màu sắc ở ngón tay, bạn có thể làm nhiều việc hơn.
Dưới đây là những điều cần biết về chứng bàn chân và bàn tay lạnh và bạn có thể làm gì để khắc phục.
Nếu bạn thường xuyên ở nhiệt độ lạnh
Một số người làm việc, sinh sống hoặc vui chơi trong môi trường quá lạnh. Những người đóng gói thịt hoặc những người khác dành thời gian trong tủ đông lạnh, quân nhân, người leo núi, thợ săn, nhân viên phụ trách tiện ích và nhân viên cứu hộ là một số người cần quần áo bảo hộ đặc biệt để giữ ấm nhất có thể.
Ở trong một môi trường quá lạnh có nguy cơ bị tê cóng và tổn thương vĩnh viễn cho bàn tay và bàn chân. Ngoài ra, có một nguy cơ là khả năng làm việc của thiết bị khẩn cấp sẽ bị suy giảm do quá lạnh.
Nghiên cứu đang tiến hành đang xem xét liệu làm việc trong môi trường lạnh liên tục có giúp bạn quen hơn và tránh bị thương hay không. Theo Trung tâm An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Canada (CCOHS), một số người có thể phát triển khả năng chịu lạnh. Ví dụ, ngư dân có thể làm việc bằng tay không trong thời tiết cực kỳ lạnh giá.
CCOHS lưu ý rằng phụ nữ có nhiều nguy cơ bị chấn thương lạnh hơn vì bàn tay và bàn chân của họ nguội nhanh hơn.
Cách làm ấm bàn chân và bàn tay của bạn
Bất kể điều gì đang khiến bàn chân và bàn tay của bạn bị lạnh, điều quan trọng là bạn phải thoải mái để làm ấm chúng. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục:
- Cân nhắc lựa chọn quần áo. Đội mũ, đeo găng tay, đi tất ấm và mặc áo ấm khi trời lạnh. Mặc nhiều lớp để giữ ấm cho lõi của bạn và không mặc quần áo chật. Một số người thấy khăn quàng cổ hoặc áo cổ lọ rất hữu ích để giữ ấm.
- Giúp trẻ biết phải làm gì. Đối với trẻ em, hãy đảm bảo rằng chúng được mặc quần áo ấm và biết vào trong nhà nếu chúng cảm thấy lạnh hoặc tay hoặc chân của chúng bị lạnh.
- Mang tất hoặc dép đi trong nhà. Mặc áo len và đi tất ấm nếu trong nhà lạnh.
- Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày, bao gồm cả đi bộ, để cải thiện lưu thông máu của bạn.
- Khởi động nhanh. Thử nhảy dây để máu di chuyển. Tháng ba tại chỗ trong khi ngồi. Lắc lư ngón chân và tạo vòng tròn bằng bàn chân. Tạo vòng tròn trong không khí bằng mỗi ngón tay nếu chúng cứng. Tạo vòng tròn rộng trong không khí bằng cánh tay của bạn để khuyến khích máu lưu thông.
- Di chuyển xung quanh thường xuyên. Dành thời gian thức dậy ít nhất nửa giờ một lần để vươn vai hoặc đi bộ xung quanh.
- Sử dụng đệm sưởi điện. Đệm sưởi điện có nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau mà bạn có thể sử dụng cho các vùng khác nhau trên cơ thể.
- Đối với bàn chân, hãy sử dụng một miếng đệm sưởi ấm trên lưng dưới của bạn. Sử dụng đệm sưởi ở những vị trí quan trọng như lưng dưới và bàn chân khi bạn thư giãn vào ban đêm. Điều này có thể giúp các mạch máu của bạn mở ra và cho phép lưu lượng máu đến chân nhiều hơn.
- Giữ một cái gì đó ấm áp. Cầm đồ uống ấm trong tay.
- Mát xa nhanh chóng. Nhẹ nhàng xoa bóp bàn tay hoặc bàn chân của bạn.
- Giữ ấm trong tầm tay. Sử dụng máy làm ấm tay hoặc chân thương mại dùng một lần hoặc có thể tái sử dụng khi bạn ra ngoài trời lạnh. LL Bean bán máy hâm sữa dùng được trong 8 giờ.
Mẹo của chuyên gia về cách giữ ấm bàn tay của bạn
Chúng tôi đã hỏi một chuyên gia về các mẹo bổ sung để giúp chữa bàn tay và bàn chân lạnh. Wendy Slate là một Bác sĩ Trị liệu Tay được Chứng nhận với 38 năm kinh nghiệm. Cô đã thành lập Cape Cod Hand và Upper Extremity Therapy 16 năm trước và đã làm việc với nhiều người mắc bệnh Raynaud.
- Mang găng tay. “Hãy đeo găng tay thay vì găng tay,” Slate khuyên, “bởi vì găng tay găng tay giữ các ngón tay của bạn lại với nhau và giữ ấm.”
- Điều trị bàn tay và bàn chân của bạn bằng sáp parafin. Cô sử dụng bồn tắm bằng sáp parafin để làm ấm bàn tay và làm dịu chứng viêm khớp. Slate nói: “Bạn có thể mua một bộ sáp parafin để làm việc này tại nhà. “Sau khi nhúng tay vào parafin, hãy đặt một túi ni lông xung quanh để giữ nhiệt, rồi quấn tay vào khăn”.
- Sử dụng nhiệt với độ ẩm. Đá phiến cũng được đề xuất gói giữ nhiệt ẩm mà bạn có thể hâm nóng trong lò vi sóng. “Bạn có thể mua những thứ này tại các hội chợ thủ công. Chúng chứa đầy đậu, gạo hoặc các loại ngũ cốc khác tỏa ra nhiệt ẩm khi bạn cho vào lò vi sóng, ”Slate nói. "Nhiệt ẩm xâm nhập tốt hơn."
- Tránh tiếp xúc trực tiếp với đồ đông lạnh. Slate khuyên bạn nên tránh xa các phần tủ đông trong các cửa hàng, nếu bạn có Raynaud’s và đeo găng tay nếu bạn phải với vào tủ đông.
- Xem xét liệu pháp phản hồi sinh học. Một kỹ thuật khác mà Slate đã sử dụng thành công trong trị liệu là phản hồi sinh học nhiệt độ. “Điều này sử dụng hình ảnh để tăng cường tuần hoàn cho bàn tay. Bạn cần một chuyên gia trị liệu để huấn luyện bạn làm điều này. Bạn sử dụng hình ảnh như lướt tay qua cát nóng để giúp tăng nhiệt độ bàn tay ”.
Tiếp theo, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các tình trạng sức khỏe cụ thể có thể dẫn đến bàn chân và bàn tay lạnh liên tục. Điều này bao gồm hội chứng Reynaud và các tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Những nguyên nhân nào khác gây ra lạnh bàn chân và bàn tay?
Nhiều yếu tố có thể làm cho bàn tay và bàn chân của bạn bị lạnh. Cơ thể bạn có cơ sở và phản ứng tự nhiên với nhiệt độ lạnh.
Các tình trạng phổ biến nhất liên quan đến sức khỏe có thể gây ra lạnh ở chân tay của bạn liên quan đến lưu thông máu kém hoặc tổn thương dây thần kinh ở bàn tay hoặc bàn chân của bạn.
Dưới đây là một số khả năng:
Thiếu máu
Thiếu máu là tình trạng bạn có ít tế bào hồng cầu khỏe mạnh và hoạt động bình thường hơn bình thường. Nó thường do thiếu sắt gây ra.
Khi bạn bị thiếu sắt, các tế bào hồng cầu của bạn có thể không có đủ hemoglobin (protein giàu chất sắt) để vận chuyển oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể. Kết quả có thể là ngón tay và ngón chân lạnh.
Bạn có thể làm gì
Xét nghiệm máu có thể xác định xem máu của bạn có nồng độ sắt thấp hay không. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt (chẳng hạn như rau lá xanh) và bổ sung chất sắt có thể giúp làm dịu bàn tay và bàn chân lạnh của bạn.
Bệnh động mạch
Khi động mạch của bạn bị thu hẹp hoặc rối loạn chức năng, nó sẽ làm giảm lưu lượng máu đến chân và bàn chân của bạn. Có một số loại bệnh động mạch.
Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) ước tính ảnh hưởng đến một phần ba số người trên 50 tuổi mắc bệnh đái tháo đường. PAD thường gây ra tổn thương thành động mạch ở chi dưới khi sự tích tụ mảng bám trên thành mạch máu khiến chúng bị thu hẹp.
Tăng áp động mạch phổi nguyên phát, làm tổn thương các động mạch phổi, thường liên quan đến bệnh Raynaud.
Các triệu chứng PAD ngoài lạnh chân bao gồm:
- đau chân khi bạn đang tập thể dục
- tê hoặc kim châm ở chân hoặc bàn chân của bạn
- vết loét trên chân và bàn chân của bạn từ từ lành lại
Các triệu chứng tăng áp động mạch phổi nguyên phát bao gồm:
- khó thở
- mệt mỏi
- chóng mặt
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, cùng với bàn tay và bàn chân lạnh, hãy đến gặp bác sĩ. Điều trị bệnh động mạch sớm có thể dẫn đến một kết quả tốt hơn.
Bệnh tiểu đường
- Lưu thông máu kém. Lưu thông máu kém là một triệu chứng của bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở tứ chi, có thể làm cho bàn tay và bàn chân của bạn bị lạnh.
- Bệnh tim. Bệnh tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và thu hẹp động mạch (do xơ vữa động mạch), cả hai đều có thể góp phần làm lạnh tay và chân.
- Tổn thương thần kinh. Tổn thương dây thần kinh (bệnh thần kinh ngoại biên), đặc biệt là ở bàn chân, là một biến chứng của bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là do lượng đường trong máu cao trong một thời gian dài. Một trong những triệu chứng ban đầu là cảm giác “kim châm” ở bàn chân hoặc bàn tay của bạn.
Bạn có thể làm gì
Điều quan trọng là phải giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và càng gần mức bình thường càng tốt. Ngoài ra, nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh, hãy kiểm tra chân cẩn thận để tìm những vết thương mà bạn có thể không cảm thấy nhưng có thể bị nhiễm trùng.
Suy giáp
Suy giáp là tình trạng tuyến giáp của bạn hoạt động kém và không sản xuất đủ hormone tuyến giáp để giữ cho các chức năng trao đổi chất của cơ thể hoạt động bình thường. Nó ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và phổ biến trên 60 tuổi.
Cảm thấy lạnh là một trong những triệu chứng của suy giáp. Các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, đau khớp và cứng khớp, da khô, tóc mỏng và trầm cảm.
Bạn có thể làm gì
Bác sĩ có thể xác định xem bạn có bị suy giáp hay không bằng xét nghiệm máu. Phương pháp điều trị chính là bổ sung hormone tổng hợp, uống hàng ngày.
Hội chứng Raynaud
Hội chứng Raynaud, còn được gọi là hiện tượng Raynaud hoặc bệnh Raynaud, là một tình trạng khiến ngón tay hoặc đôi khi các bộ phận khác của cơ thể bạn cảm thấy lạnh hoặc tê. Nó là kết quả của việc thu hẹp các động mạch ở bàn tay hoặc bàn chân của bạn, khiến máu không thể lưu thông bình thường.
Raynaud’s có thể khiến ngón tay của bạn thay đổi màu sắc, chuyển sang màu trắng, xanh lam hoặc đỏ. Khi lưu thông máu trở nên bình thường, bàn tay của bạn có thể ngứa ran, đau nhói hoặc sưng tấy.
Raynaud được kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh hoặc căng thẳng. Nguyên nhân chính xác của Raynaud vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Raynaud’s được chia thành hai loại chính. Hầu hết mọi người đều mắc bệnh Raynaud nguyên phát, được gọi là bệnh Raynaud.
Khi một tình trạng y tế khác gây ra bệnh Raynaud, nó được gọi là bệnh Raynaud thứ phát, còn được gọi là hiện tượng Raynaud.
Bạn có thể làm gì
Phương pháp điều trị Raynaud’s bao gồm các loại thuốc giúp cải thiện tuần hoàn và mở rộng mạch máu của bạn. Nhưng nhiều người không cần điều trị.
Đối với một số người trải qua Raynaud’s nghiêm trọng, việc trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc như thuốc điều trị rối loạn cương dương và kem bôi nitroglycerin có thể hữu ích.
Hội chứng Raynaud do một tình trạng khác
Dưới đây là một số nguyên nhân của Raynaud thứ cấp:
- Xơ cứng bì, một bệnh tự miễn dịch gây cứng da, thường đi kèm với bệnh Raynaud’s.
- Lupus (lupus ban đỏ hệ thống) là một bệnh tự miễn khác có thể gây ra bệnh Raynaud’s.
- Hội chứng ống cổ tay, gây tê và yếu tay của bạn do dây thần kinh trung gian bị cuốn vào, thường đi kèm với bệnh Raynaud’s.
Thiếu vitamin B-12
Sự thiếu hụt vitamin B-12 có thể gây ra các triệu chứng thần kinh bao gồm cảm giác tay và chân lạnh, tê hoặc ngứa ran.
Vitamin B-12 được tìm thấy tự nhiên trong thịt và các sản phẩm từ sữa, và rất quan trọng để duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Cơ thể của bạn không tạo ra vitamin B-12, vì vậy bạn cần phải lấy nó từ thực phẩm bạn ăn.
Các triệu chứng khác của sự thiếu hụt vitamin B-12 bao gồm:
- mệt mỏi
- vấn đề chuyển động và thăng bằng
- thiếu máu
- da nhợt nhạt
- hụt hơi
- lở miệng
- khó khăn về nhận thức
Bạn có thể làm gì
Xét nghiệm máu có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin B-12. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm uống thuốc bổ sung, tiêm vitamin B-12 và thay đổi chế độ ăn uống.
Hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra chấn thương cho các mạch máu trên khắp cơ thể, sau đó các mạch máu này bị thu hẹp và có thể dẫn đến lạnh ngón tay và ngón chân.
Theo thời gian, hút thuốc có thể làm hỏng các mạch máu trong tim, khiến tim khó bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến chân và bàn chân của bạn.
Bạn có thể làm gì
Nhận trợ giúp để bỏ thuốc lá. Có các chuyên gia được đào tạo, các liệu pháp và thậm chí cả các ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của chính mình.
Những thứ khác ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân lạnh
Các yếu tố khác có thể dẫn đến tay và chân lạnh bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình và một số loại thuốc. Ngoài ra:
- Nếu bạn bị nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút và sốt, bạn cũng có thể bị ớn lạnh.
- Đôi khi, sự lo lắng có thể khiến bạn lạnh chân và tay.
- Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng khó tiêu mãn tính và bàn tay và bàn chân lạnh.
- Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét mối liên hệ của nhiều bệnh mãn tính và bàn tay và bàn chân lạnh, bao gồm huyết áp cao và thấp và thời kỳ đau đớn (đau bụng kinh). Nghiên cứu này cũng xem xét những ảnh hưởng văn hóa đến cách mọi người nghĩ về bàn tay và bàn chân lạnh.
- Trẻ sơ sinh và người lớn tuổi có các yếu tố nguy cơ khác đối với bàn tay và bàn chân lạnh.
Cho trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh giảm nhiệt cơ thể nhanh hơn khi trời lạnh vì chúng có diện tích bề mặt cơ thể lớn hơn so với trọng lượng của chúng. Chúng có thể không có nhiều chất béo dưới da để làm vật liệu cách nhiệt. Ngoài ra, cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên của chúng chưa phát triển đầy đủ.
Đối với người lớn tuổi
Người lớn tuổi mất khả năng điều hòa thân nhiệt tốt. Các mạch máu ở các chi của chúng không dễ dàng co lại để giữ ấm cho lõi của chúng.
Quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại theo tuổi tác và điều này cũng có thể góp phần. Họ có thể tăng nguy cơ bị lạnh chi do các bệnh mãn tính và do thuốc.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn luôn bị lạnh tay chân, bất kể thời tiết bên ngoài hay nhiệt độ xung quanh bạn như thế nào, hãy đến gặp bác sĩ. Có thể có một bệnh hoặc tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị.
Nếu bạn có thêm các triệu chứng khác, chẳng hạn như ngón tay hoặc ngón chân đổi màu, khó thở hoặc đau tay hoặc chân, hãy đi khám.
