Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Magiê là một chất dinh dưỡng cần thiết cho não và cơ thể. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, trong số nhiều lợi ích của nó. Tuy nhiên, sự thiếu hụt magiê thường thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Sự thiếu hụt có thể xảy ra với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, nhưng dường như phổ biến hơn với loại 2. Điều này là do lượng magiê thấp có liên quan đến kháng insulin.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 2, cơ thể bạn sản xuất insulin, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn. Đây được gọi là kháng insulin.
Những người nhạy cảm hoặc kháng insulin cũng mất magiê dư thừa trong nước tiểu, góp phần làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng này.
Một số người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cũng phát triển tình trạng kháng insulin. Điều này cũng có thể khiến họ có nguy cơ bị thiếu magiê.
Tuy nhiên, bổ sung magiê có thể làm tăng lượng magiê trong máu của bạn và cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nếu bạn bị tiền tiểu đường, việc bổ sung cũng có thể cải thiện lượng đường trong máu và có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Các loại magiê là gì và loại nào tốt hơn nếu bạn lo lắng về bệnh tiểu đường?
Các loại magiê khác nhau bao gồm:
- magiê glycinat
- oxit magiê
- magiê clorua
- magiê sunfat
- Magiê cacbonat
- magiê xoa dịu
- magiê citrat
- magiê lactat
- magiê gluconat
- magiê aspartat
- magiê threonate
Các chất bổ sung magiê không được tạo ra như nhau. Các loại khác nhau tốt hơn cho một số bệnh nhất định và có tỷ lệ hấp thụ khác nhau. Một số loại hòa tan dễ dàng hơn trong chất lỏng, cho phép hấp thụ nhanh hơn vào cơ thể.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng magie aspartate, citrate, lactate và clorua có tỷ lệ hấp thụ tốt hơn so với magie oxit và sulfat.
Nhưng NIH cũng báo cáo rằng khi những người mắc bệnh tiểu đường được kiểm soát kém được cung cấp 1.000 miligam (mg) magie oxit mỗi ngày trong các thử nghiệm lâm sàng, họ đã cho thấy sự cải thiện trong việc kiểm soát đường huyết sau 30 ngày.
Tương tự, những người nhận được 300 mg magie clorua mỗi ngày đã cải thiện được lượng đường lúc đói sau 16 tuần. Tuy nhiên, những người nhận được magie aspartate không cải thiện được việc kiểm soát đường huyết sau ba tháng bổ sung.
Chỉ có một số thử nghiệm lâm sàng nhỏ đã đánh giá lợi ích của việc bổ sung magiê đối với bệnh tiểu đường. Cần nghiên cứu thêm để xác định chắc chắn loại magiê tốt nhất để kiểm soát lượng đường.
Nếu bạn bị thiếu chất, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu việc bổ sung có phù hợp với bạn hay không. Magiê có sẵn bằng đường uống dưới dạng viên nang, chất lỏng hoặc bột.
Nó cũng có thể được tiêm vào cơ thể, hoặc bôi tại chỗ và hấp thụ qua da với các loại dầu và kem.
Mua thuốc bổ sung magiê trực tuyến.
Làm thế nào để có thêm magiê trong chế độ ăn uống của bạn?
Mặc dù việc bổ sung có thể điều chỉnh mức magiê thấp trong máu, bạn cũng có thể tăng mức độ của mình một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống.
Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 320 mg đến 360 mg và 410 mg đến 420 mg cho nam giới trưởng thành, theo NIH.
Nhiều thực vật và sản phẩm động vật là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời:
- rau lá xanh (rau bina, rau cải thìa, v.v.)
- cây họ đậu
- các loại hạt và hạt giống
- các loại ngũ cốc
- bơ đậu phộng
- ngũ cốc ăn sáng
- bơ
- ức gà
- thịt bò xay
- bông cải xanh
- cháo bột yến mạch
- Sữa chua
Nước máy, nước khoáng và nước đóng chai cũng là nguồn cung cấp magiê, mặc dù mức magiê có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguồn nước.
Xét nghiệm tổng lượng magiê trong máu có thể chẩn đoán tình trạng thiếu magiê. Các dấu hiệu của sự thiếu hụt bao gồm chán ăn, buồn nôn, chuột rút cơ và mệt mỏi.
Các lợi ích sức khỏe khác đối với magiê
Magiê không chỉ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Các lợi ích khác của mức magiê trong máu khỏe mạnh bao gồm:
- giảm huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
- thúc đẩy xương khỏe mạnh
- giảm tần suất các cơn đau nửa đầu
- cải thiện hiệu suất tập thể dục
- giảm lo lắng và trầm cảm
- giảm viêm và đau
- giảm bớt hội chứng tiền kinh nguyệt
Rủi ro và tác dụng phụ của việc dùng magiê
Dùng quá nhiều magiê gây ra những nguy cơ sức khỏe nhất định. Nó có thể có tác dụng nhuận tràng ở một số người, dẫn đến tiêu chảy và co thắt dạ dày. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung magiê theo chỉ dẫn.
Những tác dụng phụ này có thể xảy ra với magiê cacbonat, clorua, gluconat và oxit.
Nếu đường ruột của bạn không thể dung nạp các chất bổ sung magie qua đường uống, hãy sử dụng dầu hoặc kem bôi tại chỗ để thay thế. Tuy nhiên, có nguy cơ gây kích ứng da. Kiểm tra phản ứng của da bằng cách thoa kem đầu tiên lên một vùng da nhỏ.
Ăn một lượng lớn magiê cũng có thể dẫn đến ngộ độc magiê. Tình trạng này có thể gây tử vong. Các triệu chứng ngộ độc bao gồm buồn nôn, nôn, khó thở, nhịp tim không đều và ngừng tim.
Chức năng thận kém là một yếu tố nguy cơ gây ngộ độc magiê do thận không có khả năng loại bỏ magiê dư thừa ra khỏi cơ thể.
Các tác dụng phụ không xảy ra khi tiêu thụ một lượng lớn magiê qua thực phẩm. Cơ thể có khả năng đào thải lượng magie tự nhiên dư thừa qua đường tiểu tiện.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung nếu bạn cũng dùng thuốc theo toa. Điều này có thể ngăn ngừa các tương tác thuốc có thể xảy ra.
Mang đi
Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, hãy thảo luận với bác sĩ về khả năng thiếu magiê. Điều chỉnh sự thiếu hụt có thể cải thiện lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình tốt hơn.
