Nó không hoàn toàn dễ chịu, nhưng bạn bị tiêu chảy trước và trong kỳ kinh nguyệt là điều bình thường. Những thay đổi nội tiết tố tương tự khiến tử cung của bạn co lại và bong tróc lớp niêm mạc cũng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa (GI) của bạn.
Mặc dù thường không có gì đáng lo ngại, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm tiêu chảy liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
Tại sao nó xảy ra?
Các chuyên gia không biết chính xác lý do tại sao một số người bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt và những người khác thì không. Hầu hết tin rằng nó có liên quan mật thiết đến sự gia tăng các hormone gọi là prostaglandin, được tiết ra trước kỳ kinh của bạn.
Prostaglandin gây ra các cơn co thắt giúp tử cung của bạn rụng lớp niêm mạc. Đôi khi, chúng cũng gây ra các cơn co thắt trong ruột của bạn, có thể gây ra một loạt các triệu chứng GI, bao gồm tiêu chảy.
Chúng cũng làm giảm tốc độ hấp thụ thức ăn của ruột, giúp thức ăn đi qua ruột già nhanh hơn. Prostaglandin cũng có thể làm tăng bài tiết chất điện giải, có thể dẫn đến tiêu chảy.
Đó cũng là một vấn đề khá phổ biến. Một nghiên cứu năm 2014 với 156 phụ nữ cho thấy đau bụng và tiêu chảy là những triệu chứng GI liên quan đến thời kỳ phổ biến nhất.
Trong số những phụ nữ được khảo sát, 24% cho biết bị tiêu chảy trước khi bắt đầu có kinh và 28% gặp các triệu chứng tiêu chảy trong kỳ kinh. Những người có cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng cho biết tỷ lệ mắc các triệu chứng GI thậm chí còn cao hơn.
Có cách nào để điều trị không?
Bạn có thể điều trị tiêu chảy theo chu kỳ giống như cách đối với bất kỳ cơn tiêu chảy nào khác.
Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước để chống lại sự mất nước do tiêu chảy. Theo nguyên tắc chung, bạn đã uống đủ nước khi nước tiểu có màu vàng nhạt.
Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thực phẩm được cho là làm cho bệnh tiêu chảy trầm trọng hơn, bao gồm:
- chất làm ngọt nhân tạo
- cafein
- các sản phẩm từ sữa
- thức ăn cay
- thức ăn rất nhiều đường
Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể thấy mình cần dùng thuốc chống tiêu chảy không kê đơn (OTC), chẳng hạn như loperamide (Imodium). Bạn cũng có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil), để giúp giảm chuột rút.
Kiểm soát sinh đẻ
Uống thuốc tránh thai có thể giúp điều chỉnh chu kỳ của bạn và giảm tiêu chảy. Một số thậm chí bỏ qua tuần uống thuốc giả dược để họ không có kinh. Điều này thường dẫn đến ít đợt tiêu chảy hơn.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra lựa chọn phù hợp cho bạn.
Giảm căng thẳng
Ngoài các mẹo ở trên, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm căng thẳng. Căng thẳng và lo lắng quá mức có thể làm cho các triệu chứng kinh nguyệt, bao gồm chuột rút và tiêu chảy, tồi tệ hơn.
Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu:
- Suy nghĩ. Dành 10 phút mỗi ngày để thiền. Điều này có thể giúp bạn tập trung tâm trí cả ngày lẫn đêm. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử sử dụng một ứng dụng thiền.
- Rút phích cắm. Quyết định thời gian vào ban đêm khi bạn rút phích cắm và ngừng trả lời email hoặc xem truyền hình. Điều này có thể giúp bạn tĩnh tâm và giảm căng thẳng.
- Đi đi. Tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 15 phút bên ngoài.
Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc duy trì căng thẳng, hãy cân nhắc liên hệ với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Họ có thể giúp bạn giải quyết các nguồn gốc gây ra căng thẳng của bạn và phát triển các công cụ đối phó mới.
Có cách nào để ngăn chặn nó không?
Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy liên quan đến kỳ kinh nguyệt, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Một vài ngày trước kỳ kinh, hãy bắt đầu ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ bổ sung lượng lớn cho phân của bạn, làm cho phân rắn hơn. Ví dụ như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau có vỏ, vì đó là nơi chứa nhiều chất xơ.
Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm một số thực phẩm chứa probiotic vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như miso, dưa cải bắp hoặc sữa chua. Những chất này có thể tăng cường số lượng vi khuẩn lành mạnh trong ruột, có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu chảy.
Cuối cùng, hãy cân nhắc dùng ibuprofen một hoặc hai ngày trước kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể giúp giảm tác động của prostaglandin lên cơ thể bạn.
Các vấn đề tiêu hóa khác có thể liên quan đến kinh nguyệt của tôi không?
Mọi người cũng có thể gặp một loạt các vấn đề tiêu hóa khác trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Bao gồm các:
- đầy hơi và chướng bụng
- táo bón
- đi tiêu thường xuyên hơn
Các triệu chứng của bạn có thể thay đổi từ tháng này sang tháng khác. Trong một vài chu kỳ, bạn có thể bị tiêu chảy, chỉ thấy mình bị táo bón trong vài chu kỳ tiếp theo.
Những thay đổi này có thể liên quan đến cùng một thủ phạm: prostaglandin. Nhưng những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn do cảm giác thèm ăn cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Tìm hiểu thêm về cách mà kỳ kinh nguyệt có thể tàn phá thói quen đi tiêu của bạn.
Tôi có nên gặp bác sĩ không?
Tiêu chảy thỉnh thoảng ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt là hoàn toàn bình thường. Nếu nó bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, thì có thể có điều gì đó khác đang xảy ra.
Hẹn gặp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có:
- tiêu chảy hoặc các triệu chứng GI khác kéo dài hơn hai ngày
- đau hoặc chuột rút ở dạ dày hoặc xương chậu khó kiểm soát bằng thuốc không kê đơn
- phân có chất nhầy nhìn thấy được
Đây có thể là các triệu chứng của tình trạng GI tiềm ẩn trở nên tồi tệ hơn trong kỳ kinh của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị.
-good-for-you.jpg)
