Creatine là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong não và cơ bắp của bạn. Nó được tạo ra bởi gan, tuyến tụy và thận của bạn, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều creatine hơn bằng cách ăn hải sản hoặc thịt đỏ. Creatine cũng có thể được dùng như một chất bổ sung - phổ biến nhất là creatine monohydrate - để cải thiện hiệu suất thể thao.
Cơ thể của bạn chuyển đổi creatine thành phosphocreatine, mà cơ bắp của bạn sử dụng để tạo năng lượng. Do đó, dùng thực phẩm bổ sung có thể cung cấp cho cơ bắp của bạn nhiều năng lượng hơn và cải thiện hiệu suất thể thao. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy creatine có thể giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như một số chứng rối loạn não và suy tim sung huyết.
Creatine không phải là một loại steroid và không có bằng chứng nào cho thấy nó gây ra mụn trứng cá hoặc các vấn đề về da khác hoặc làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
Creatine và mụn trứng cá
Không có mối liên hệ nào được chứng minh giữa creatine và mụn trứng cá. Trên thực tế, creatine thực sự có thể có lợi cho làn da của bạn, đặc biệt là giúp chống lại tác động của lão hóa. Có một số bằng chứng cho thấy creatine có thể làm giảm tình trạng da chảy xệ, nếp nhăn và tác hại của ánh nắng mặt trời.
Nhiều người nghĩ creatine là một loại steroid đồng hóa, là một loại thuốc cũng có thể được dùng để giúp xây dựng cơ bắp. Creatine là không phải một steroid.
Trong khi creatine là một axit amin được tạo ra tự nhiên bởi cơ thể bạn và được tìm thấy trong thực phẩm, steroid là loại thuốc tổng hợp tương tự về mặt hóa học với testosterone. Steroid có thể gây ra mụn trứng cá và sự nhầm lẫn giữa hai loại này có thể là một lý do tại sao mọi người nghĩ rằng creatine có thể gây ra mụn trứng cá.
Ngoài ra, lợi ích chính của việc dùng creatine là nó cho phép bạn tập thể dục chăm chỉ hơn và trong thời gian dài hơn. Điều này có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường khi tập thể dục, điều này có thể gây ra mụn trứng cá.
Các tác dụng phụ có chủ đích khác của creatine
Creatine thường được coi là một chất bổ sung rất an toàn. Tuy nhiên, các tác dụng phụ được báo cáo có thể xảy ra bao gồm:
- buồn nôn
- chóng mặt
- chuột rút cơ bắp
- bệnh tiêu chảy
- mất nước
- tăng cân
- đầy hơi
- không dung nạp nhiệt độ
- đau đường tiêu hóa
- tổn thương thận
- tổn thương gan
- hội chứng khoang
- sỏi thận
Có rất ít bằng chứng chứng minh bất kỳ tác dụng phụ nào ở những người khỏe mạnh đang dùng chất bổ sung creatine. Trên thực tế, nghiên cứu sâu rộng và đánh giá gần đây về creatine cho thấy rằng nó vừa an toàn vừa hiệu quả để xây dựng khối cơ. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử các vấn đề về thận hoặc gan, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung creatine.
Mặc dù bản thân creatine là an toàn, một số sản phẩm thể hình tuyên bố không chứa hormone thực sự có thể bị trộn với các chất như steroid đồng hóa, có thể gây ra tác dụng phụ.
Những lợi ích của việc dùng Creatine là gì?
Creatine được coi là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất để giúp vận động viên, người tập thể hình và những người khác xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ thể.
Cụ thể, creatine làm tăng khả năng tập thể dục cường độ cao của bạn bằng cách giúp cơ bắp của bạn tạo ra nhiều năng lượng hơn. Năng lượng tăng lên này giúp bạn tập luyện lâu hơn và khó hơn, từ đó giúp tạo ra nhiều cơ hơn.
Creatine chủ yếu có hiệu quả trong việc giúp tăng khả năng thực hiện các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ. Nhiều bằng chứng cho hiệu quả của nó đối với các bài tập tim mạch là rất nhiều. Tuy nhiên, vì nó gây ra hiện tượng giữ nước nên creatine có thể giúp bạn tập thể dục dưới trời nóng.
Creatine cũng có thể hỗ trợ phục hồi sau chấn thương nhanh hơn bằng cách giúp chữa lành tổn thương cơ.
Ngoài những lợi ích của nó đối với các vận động viên, creatine cũng có thể có những lợi ích lâm sàng, mặc dù bằng chứng về những lợi ích này ít rõ ràng hơn. Các lợi ích lâm sàng tiềm năng bao gồm:
- cải thiện các dấu hiệu lâm sàng trong các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như chứng loạn dưỡng cơ, bệnh Huntington, bệnh Parkinson và bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)
- điều trị suy tim sung huyết
- điều trị hội chứng thiếu creatine
- giảm cholesterol
- giảm lượng đường trong máu, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
- giảm thiểu mất xương
- điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
- giảm mệt mỏi tinh thần
- cải thiện hiệu suất nhận thức
Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung creatine có lợi trong thai kỳ. Các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể cải thiện khả năng sống sót và chức năng của các cơ quan nếu trẻ sơ sinh bị thiếu oxy trong khi sinh. Nó cũng có thể tác động tích cực đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Lấy đi
Không có mối liên hệ nào giữa creatine và mụn trứng cá, hoặc bất kỳ bằng chứng nào cho thấy creatine có thể làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, creatine được coi là một trong những chất bổ sung an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Mặc dù thiếu bằng chứng về nhiều tác dụng phụ được báo cáo của creatine, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Họ có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một chương trình bổ sung và tập thể dục phù hợp với bạn.
.jpg)
