Sau một ngày dài làm việc hoặc đi học, bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn làm nhiều công việc trí óc, điều này có thể làm giảm năng lượng thể chất của bạn.
Đổi lại, bạn có thể tự hỏi liệu hành động suy nghĩ có đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động thiếu trí óc như xem tivi hay không. Rốt cuộc, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi suy nghĩ, điều đó không có nghĩa là bạn đang đốt cháy năng lượng sao?
Có, nhưng chỉ ở một mức độ nhất định. Mặc dù suy nghĩ kỹ sẽ sử dụng calo nhưng năng lượng đốt cháy là rất ít. Nó không đủ để đốt cháy chất béo và giảm cân.
Bộ não cũng là một cơ quan, không phải cơ bắp. Tập thể dục có thể phát triển cơ bắp của bạn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Khái niệm này không áp dụng cho não.
Tuy nhiên, việc rèn luyện trí não của bạn có những lợi ích khác. Nó có thể tăng cường các chức năng nhận thức như trí nhớ và sự tập trung, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Để biết cách suy nghĩ ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo của bạn, hãy đọc tiếp.
Tại sao cố gắng tinh thần lại đốt cháy calo
Trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu cách cơ thể bạn sử dụng calo.
Bạn đốt cháy năng lượng ngay cả khi bạn ít vận động. Ví dụ: khi bạn đọc bài viết này, cơ thể bạn đang sử dụng calo để hỗ trợ:
- thở
- lưu lượng máu
- thân nhiệt
- tiêu hóa
Bộ não của bạn cũng sử dụng năng lượng để thực hiện các chức năng bình thường. Mặc dù nó chiếm 2 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng nó đốt cháy 20 phần trăm năng lượng bạn tiêu thụ. Hoạt động trao đổi chất này nói chung là nhất quán, bất kể bạn đang làm gì.
Trên thực tế, não của bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi so với đùi của con người khi chạy.
Cụ thể, não của bạn nhận được năng lượng từ glucose. Glucose đến từ thực phẩm bạn ăn. Glucose đi vào máu của bạn, sau đó đi đến não của bạn.
Ở đây, nó được sử dụng để tạo ra adenosine triphosphate (ATP), một dạng năng lượng. Các tế bào thần kinh của bạn cần ATP để giao tiếp và thực hiện các nhiệm vụ nhận thức.
Khi bạn gắng sức, não của bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhiệm vụ. Nhưng nó không nhiều hơn các hoạt động bình thường của não.
Để mọi thứ dễ hiểu, một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 23 calo mỗi 30 phút ngủ. Bộ não của bạn thực hiện các chức năng cơ bản nhất trong thời gian này. Dưới đây là cách các hoạt động khác so sánh:
Học tập có đốt cháy calo không?
Nếu một người nặng 155 pound nghiên cứu trên máy tính, họ sẽ đốt cháy khoảng 51 calo mỗi 30 phút. Nếu học trên bàn hoặc ngồi trong lớp, họ sẽ đốt cháy khoảng 65 calo mỗi 30 phút.
Đọc sách có đốt cháy calo không?
Cùng một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 42 calo trong 30 phút đọc sách khi ngồi. Nếu họ đọc trong khi đứng, họ sẽ đốt cháy khoảng 47 calo mỗi 30 phút.
Não của bạn đốt cháy bao nhiêu calo?
Mặc dù suy nghĩ đốt cháy calo nhưng nó không đủ để giảm cân. Sự gia tăng lượng calo đốt cháy là nhỏ.
Bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm 1 pound. Trong 1 tuần, con số này tương đương với 500 calo một ngày.
Nếu bạn chỉ phụ thuộc vào các công việc trí óc, bạn cần phải nỗ lực trong nhiều giờ.
Ví dụ, như đã đề cập trước đó, một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 42 calo trong 30 phút đọc. Người này sẽ phải đọc gần 6 giờ để đốt cháy 500 calo trong một ngày.
Tuy nhiên, thỉnh thoảng di chuyển xung quanh sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy mỗi giờ. Nhưng nó vẫn không đủ để giảm cân.
Có thể tập thể dục cho não của bạn không?
Việc rèn luyện trí não vẫn có lợi. Ví dụ về các bài tập trí não và lợi ích của chúng bao gồm:
- Vấn đề phức tạp. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng các trò chơi rèn luyện trí não giúp tăng cường chức năng điều hành và trí nhớ ở những người trẻ khỏe mạnh. Các câu đố trí não, như Sudoku hoặc câu đố ô chữ, có thể thử thách trí não của bạn.
- Học một cái gì đó mới. Đọc, tìm hiểu một sở thích mới hoặc xem phim tài liệu có thể giữ cho não của bạn hoạt động.
- Đang phát hoặc nghe nhạc. Theo một bài báo năm 2013, những hoạt động này giúp tăng cường trí nhớ và chức năng điều hành.
- Giao lưu. Theo một nghiên cứu năm 2017, duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh có thể hỗ trợ hiệu suất nhận thức. Cân nhắc tham gia câu lạc bộ sách, lớp thể dục hoặc nhóm tình nguyện.
- Tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc làm vườn có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể hỗ trợ sức khỏe tế bào thần kinh và chức năng nhận thức.
Tuy nhiên, tất cả các bài tập luyện của não đều không giống nhau. Điều quan trọng là phải liên tục thử thách bản thân. Nếu bạn thường xuyên lặp lại các hoạt động giống nhau, não của bạn sẽ không hoạt động tích cực.
Ngoài ra, có một lầm tưởng rằng sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác là không thể tránh khỏi. Theo một bài báo năm 2015, các yếu tố lối sống có thể bảo vệ và tăng cường chức năng của não. Điều này bao gồm các hoạt động ở trên, cùng với việc ăn uống điều độ và tránh hút thuốc.
Tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi sau khi gắng sức?
Cảm thấy mệt mỏi sau khi đi tập thể dục là điều bình thường. Tương tự như vậy, việc mệt mỏi sau giờ làm việc hoặc đi học là điều điển hình, nhưng điều đó không giống như vậy.
Glucose được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn phá vỡ glycogen và sử dụng glucose để di chuyển.
Cuối cùng, cơ bắp của bạn cạn kiệt năng lượng và bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng trở nên khó khăn cho hệ thống thần kinh trung ương của bạn để co cơ. Kết quả là mệt mỏi về thể chất.
Hoạt động tinh thần cũng sử dụng glucose, nhưng nó không yêu cầu cơ của bạn phân hủy glycogen. Thay vào đó, nó gây ra kiệt quệ về tinh thần, làm tăng khả năng nhận thức của bạn đối với các nhiệm vụ thể chất, theo một đánh giá năm 2017.
Cơ nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy thực hiện các bài tập liên quan đến các cơ lớn nhất của bạn.
Cơ bắp lớn hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Một số cơ lớn nhất của bạn bao gồm:
- cơ mông tối đa (cơ lớn nhất)
- deltoids
- cơ ngực
- trực tràng abdominis (cơ bụng)
- bắp tay
- cơ tứ đầu
Lấy đi
Não của bạn đốt cháy calo để thực hiện các chức năng cơ bản. Sẽ đốt cháy nhiều hơn một chút nếu bạn thực sự suy nghĩ chín chắn, nhưng nó không đủ để khiến bạn giảm cân.
Điều đó không có nghĩa là tập thể dục cho não của bạn không có lợi. Các hoạt động như nghe nhạc, xếp hình và học những sở thích mới đều có thể tăng cường chức năng nhận thức của bạn.
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tập trung vào tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Tập thể dục các cơ lớn nhất của bạn, chẳng hạn như cơ mông và bắp tay, sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.
