Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống. Đó là phản ứng mà mọi người phải căng thẳng hoặc một tình huống đáng sợ. Nhưng nếu sự lo lắng của bạn kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn có thể bị rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu là loại tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.
Cả lo âu và rối loạn lo âu hàng ngày đều có thể gây ra một loạt các triệu chứng, cả về tâm lý và thể chất. Khô miệng có thể là một trong những triệu chứng thể chất của chứng lo âu.
Nguyên nhân nào gây ra chứng khô miệng khi bạn lo lắng?
Có một số lý do khiến bạn có thể bị khô miệng khi lo lắng. Hãy cùng xem xét kỹ hơn ba lý do phổ biến nhất.
Thở bằng miệng
Thở bằng mũi là cách thở lành mạnh và hiệu quả nhất. Nhưng nếu cảm thấy lo lắng, nhiều khả năng bạn sẽ thở bằng miệng. Bạn cũng có thể thở ít sâu hơn.
Nếu bạn thở bằng miệng, không khí đi vào có thể làm khô nó. Mở miệng để thở cũng có thể gây khô.
Khi bạn rất lo lắng, bạn cũng có thể bị tăng thông khí, một kiểu thở nhanh bằng miệng. Tăng thông khí có thể gây khô miệng.
GERD
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là tình trạng axit dạ dày trào lên thực quản của bạn. Nó có thể gây khô miệng, đặc biệt là ở trẻ em.
GERD phổ biến hơn ở những người bị lo lắng. Ngoài ra, lo lắng có thể khiến bạn dễ bị GERD.
Thuốc chống lo âu
Nếu sự lo lắng của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác hoặc quá tải, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm, cũng có thể được sử dụng để giúp điều trị chứng lo âu.
Khô miệng là tác dụng phụ thường gặp của nhiều loại thuốc chống trầm cảm.
Các triệu chứng lo lắng khác
Biết một số triệu chứng lo lắng phổ biến khác có thể giúp bạn tìm hiểu xem đó có phải là nguyên nhân gây ra chứng khô miệng của bạn hay không. Các triệu chứng này có thể bao gồm:
- bồn chồn, kích động, cáu kỉnh
- nhịp tim nhanh
- tăng thông khí hoặc thở nhanh
- tăng tiết mồ hôi
- khó tập trung
- các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc đau bụng
- đau đầu
- mệt mỏi
- khó ngủ
Các biện pháp khắc phục chứng khô miệng tại nhà
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khô miệng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà. Bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục sau đây khi miệng bị khô:
- Uống nước hoặc đồ uống không đường.
- Ngậm đá viên.
- Nhai kẹo cao su không đường, có thể làm tăng sản xuất nước bọt.
- Tập trung vào việc thở bằng mũi thay vì bằng miệng.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà.
- Tránh đồ uống có chứa cafein hoặc cồn.
- Cắt giảm hút thuốc hoặc cố gắng bỏ thuốc lá.
- Tránh sử dụng thuốc kháng histamine không kê đơn (OTC) hoặc thuốc thông mũi trừ khi bạn thực sự cần thiết.
- Hãy thử một chất thay thế nước bọt OTC có xylitol trong đó. Bạn có thể tìm thấy loại sản phẩm này ở hầu hết các hiệu thuốc.
Mẹo để giảm bớt lo lắng
Giảm bớt lo lắng cũng có thể giúp cải thiện tình trạng khô miệng cũng như các triệu chứng khác. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, một số chiến lược sau có thể giúp bạn bình tĩnh hơn:
- Tập thể dục. Đối với một số người, tập thể dục tĩnh tâm như yoga có thể hữu ích. Những người khác nhận thấy rằng tập thể dục kiểu tim mạch giúp họ thư giãn. Ngay cả khi chỉ nói chuyện đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng.
- Thử thiền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cảm giác lo lắng. Nghiên cứu cũ hơn cho thấy thiền cũng có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu, như cơn hoảng sợ, lo âu xã hội và ám ảnh sợ hãi.
- Hãy thử viết nhật ký. Viết ra những lo lắng có thể giúp bạn gạt chúng ra khỏi đầu để có thể tập trung vào những việc khác.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn các bữa ăn có chứa protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn tránh tăng đột biến lượng đường trong máu, có thể làm cho các triệu chứng lo lắng của bạn tồi tệ hơn. Carbs phức tạp cũng có thể làm tăng mức độ serotonin của bạn, một chất hóa học trong não có tác dụng làm dịu.
- Uống nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
- Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Cố gắng chú ý đến các sự kiện và tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng. Bạn có thể nghĩ cách có thể tránh hoặc giảm bớt các tác nhân gây lo lắng.
Nếu lo lắng của bạn nghiêm trọng hoặc cảm thấy quá tải, lựa chọn tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể đề nghị một hình thức trị liệu tâm lý hoặc kê đơn thuốc để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Nguồn lực cho sự lo lắng
Lo lắng đôi khi có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Những lo lắng của bạn có thể trở nên quá tải, khiến bạn không thể ngủ hoặc tận hưởng cuộc sống hàng ngày của mình.
Nếu bạn muốn tìm các công cụ và chiến lược đối phó từ sự thoải mái của ngôi nhà của mình, bạn có thể muốn xem xét các ứng dụng hoặc podcast dành cho điện thoại thông minh này.
Ứng dụng cho sự lo lắng
Có nhiều ứng dụng có thể hướng dẫn bạn các chiến lược khác nhau để đối phó với lo âu, từ thiền định đến liệu pháp hành vi nhận thức. Dưới đây là một số bạn có thể muốn xem:
- Headspace: Ứng dụng thiền này bao gồm thiền cho mọi thứ từ giấc ngủ, năng suất cho đến lòng trắc ẩn. Nó cũng có thể giúp tăng sự tập trung và cảm giác bình tĩnh trong khi giảm các triệu chứng lo lắng.
- Bình tĩnh: Vì lo lắng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và các vấn đề về giấc ngủ có thể làm cho chứng lo lắng tồi tệ hơn, nên ứng dụng này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và giảm bớt lo lắng.
- Breathe2Relax: Ứng dụng này dẫn bạn qua các bài tập thở để giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Như một phần thưởng, học cách thở đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng khô miệng của bạn.
- Stop, Breathe & Think: Ứng dụng này giúp bạn kiểm tra cảm xúc của mình, sau đó đề xuất một hoạt động ngắn như thiền có hướng dẫn, bài tập thở hoặc chuỗi yoga phù hợp với tâm trạng hiện tại của bạn.
Podcast cho sự lo lắng
Một số podcast tập trung vào việc giúp bạn thư giãn, trong khi những podcast khác có thể dạy bạn thêm về chính sự lo lắng và giúp bạn biết rằng bạn không đơn độc.
- Lo lắng ở Austin: Podcast này được tổ chức bởi các nhà tâm lý học chuyên về lo lắng. Chúng bao gồm một loạt các chủ đề liên quan đến lo lắng, từ các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia khác đến các chiến lược đối phó.
- Huấn luyện viên lo âu: Mỗi tập dài 20 phút này tập trung vào một lĩnh vực lo lắng cụ thể, với các mẹo để đối phó và thay đổi lối sống.
- Anxiety Slayer: podcast này có các cuộc trò chuyện với các chuyên gia lo lắng, cũng như các công cụ bạn có thể sử dụng để giảm bớt lo lắng. Những người chủ trì cũng có một loạt các bài thiền định hướng dẫn và các bài tập thở.
- Kính gửi: Trong podcast này, một diễn viên hài và một chuyên gia tâm lý học tích cực cung cấp các công cụ để đối phó với lo lắng, tập trung vào chánh niệm, cải thiện khả năng giao tiếp và nhận thức về bản thân.
- Bình tĩnh hơn: podcast này cung cấp một loạt các chủ đề liên quan đến lo lắng, từ dinh dưỡng đến thiền định. Ngoài các cuộc phỏng vấn chuyên gia, nó cung cấp các chiến lược hữu ích để giảm bớt lo lắng.
Điểm mấu chốt
Khô miệng là một trong những triệu chứng gây lo lắng. Nó có thể do bạn thở bằng miệng, dùng thuốc hoặc GERD.
Nó thường đi kèm với các triệu chứng lo lắng khác, chẳng hạn như mạch nhanh, đổ mồ hôi, khó tập trung và cảm giác bồn chồn hoặc kích động.
Nếu lo lắng gây khô miệng, học cách giảm bớt lo lắng cũng quan trọng như điều trị khô miệng. Tập thể dục, thiền định và viết ra những lo lắng của bạn đều có thể hữu ích.
Nếu sự lo lắng của bạn quá lớn, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn hiểu rằng bạn không đơn độc và có nhiều loại liệu pháp và thuốc có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
