Xác định và vượt qua nỗi sợ hãi về sự thân mật

Tổng quat

Thân mật với ai đó là chia sẻ những mối quan hệ chặt chẽ về tình cảm hoặc thể xác. Nếu bạn sợ gần gũi, bạn sợ trở nên quá thân thiết với người khác.

Mối quan hệ thân mật có thể được chia thành bốn loại:

• Dựa theo kinh nghiệm. Bạn chia sẻ những hoạt động, sở thích hoặc kinh nghiệm chung khiến cả hai xích lại gần nhau.
• Trí thức. Hai bạn gắn kết thông qua trao đổi ý kiến ​​hoặc thảo luận sâu sắc, có ý nghĩa.
• Đa cảm. Bạn chia sẻ những cảm xúc sâu kín nhất hoặc hình thành một kết nối tâm linh.
• Tình dục. Bạn có một mối quan hệ nhục dục chặt chẽ.

Nếu bạn sợ sự thân mật, bạn có thể đang cố tình tránh sự thân mật hoặc bạn có thể không nhận ra mình đang làm điều đó.

Sợ sự thân mật không nhất thiết có nghĩa là bạn không muốn có những mối quan hệ thân mật. Bạn có thể khao khát sự thân mật, mặc dù dường như bạn không thể cho phép mình dễ bị tổn thương đó.

Tiếp tục đọc khi chúng tôi khám phá một số lý do khiến bạn sợ gần gũi và bạn có thể làm gì với điều này.

Các triệu chứng sợ hãi về sự thân mật

Sợ hãi sự thân mật có thể là điều hiển nhiên, nhưng nó có thể bị hiểu sai thành tức giận, thờ ơ hoặc lạnh nhạt. Một người sợ sự thân mật có thể:

• có lòng tự trọng thấp
• có vấn đề về lòng tin
• trải qua những giai đoạn giận dữ
• chủ động tránh tiếp xúc cơ thể
• gặp khó khăn khi hình thành hoặc cam kết với các mối quan hệ thân thiết
• có tiền sử về các mối quan hệ không ổn định
• không thể chia sẻ cảm xúc hoặc bày tỏ cảm xúc
• có ham muốn tình dục vô độ
• sống trong sự cô lập xã hội tự áp đặt

Nguyên nhân sợ hãi của sự thân mật

Có một số điều có thể khiến ai đó sợ sự gần gũi. Nó có thể liên quan đến những kinh nghiệm trong quá khứ, đặc biệt là những kinh nghiệm thời thơ ấu.

Nó có thể là một cơ chế bảo vệ. Bạn không cho phép mình trở nên dễ bị tổn thương hoặc tin tưởng vào người khác vì bạn không muốn bị tổn thương.

Sợ bị từ chối

Sợ gần gũi có thể bắt nguồn từ nỗi sợ bị từ chối, vì vậy bạn không bao giờ thực hiện những bước đầu tiên để xây dựng mối quan hệ. Bạn có thể sợ bị từ chối vì điều đó đã xảy ra với bạn trước đây hoặc bạn đã thấy nó xảy ra với người khác và bạn không muốn trải qua loại tổn thương đó.

Sợ bị bỏ rơi

Bạn có thể lo lắng rằng một khi bạn đang ở trong một mối quan hệ thân mật, người kia sẽ rời đi. Sợ bị bỏ rơi có thể là do điều gì đó đã xảy ra trong thời thơ ấu. Đó có thể là cái chết hoặc sự chia lìa của cha mẹ hoặc người lớn thân thiết khác.

Rối loạn nhân cách tránh né

Rối loạn nhân cách né tránh, còn được gọi là rối loạn lo âu gần gũi, là một chứng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến khoảng 2,5 phần trăm dân số. Nó ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ như nhau và có xu hướng bắt đầu từ thời thơ ấu.

Các triệu chứng của rối loạn nhân cách né tránh bao gồm:

• lòng tự trọng thấp, nhút nhát, vụng về
• sợ bị phán xét hoặc bị sỉ nhục
• tránh các tình huống xã hội
• quá nhạy cảm với những lời chỉ trích
• cảm giác phóng đại về các vấn đề tiềm ẩn

Nguyên nhân của chứng rối loạn nhân cách né tránh không rõ ràng, nhưng nó có xu hướng gia đình. Một giả thuyết cho rằng đó là do sự kết hợp của các yếu tố di truyền và môi trường. Nó có thể được kích hoạt bởi một trường hợp từ chối hoặc từ bỏ.

Lạm dụng tình dục thời thơ ấu

Lạm dụng tình dục trong thời thơ ấu có thể dẫn đến sợ hãi các mối quan hệ tình cảm hoặc tình dục thân mật. Sự lạm dụng như vậy có thể khiến bạn khó tin tưởng một người khác đủ để trở nên thân thiết.

Các triệu chứng sợ gần gũi liên quan đến lạm dụng tình dục thời thơ ấu có thể bao gồm:

• ham muốn tình dục bị ức chế, khó trở nên kích thích
• coi tình dục là nghĩa vụ
• cảm giác tức giận, ghê tởm hoặc tội lỗi khi bị chạm vào
• khoảng cách tình cảm khi quan hệ tình dục
• hành vi tình dục không phù hợp
• các vấn đề về thể chất như đau, rối loạn cương dương hoặc khó đạt cực khoái

Các nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân tiềm ẩn khác của chứng sợ gần gũi là:

• lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất trước đây
• sự bỏ bê của cha mẹ
• các vấn đề ly thân liên quan đến sự phụ thuộc quá nhiều vào cha mẹ và gia đình
• sợ bị kiểm soát hoặc đánh mất bản thân trong một mối quan hệ

Ảnh hưởng của chứng sợ gần gũi

Sợ gần gũi có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, đặc biệt là trong một mối quan hệ lãng mạn. Nghiên cứu cho thấy rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của mối quan hệ bạn đời.

Sợ gần gũi có thể khiến một người từ chối tình cảm hoặc đặt ra rào cản đối với tình cảm hoặc tình dục. Nếu đối tác của bạn không biết hoặc không hiểu điều này, họ có thể cảm thấy không mong muốn và không được yêu thương.

Các hiệu ứng khác là:

• cách ly xã hội
• nguy cơ trầm cảm và lạm dụng chất kích thích cao hơn
• hẹn hò hàng loạt hoặc có nhiều mối quan hệ ngắn hạn
• phá hoại các mối quan hệ bằng cách tỏ ra khó tính và quá chỉ trích

Chẩn đoán chứng sợ gần gũi

Bạn nên bắt đầu bằng việc kiểm tra sức khỏe toàn diện, đặc biệt nếu lâu lâu bạn chưa đi khám. Khi các bệnh về thể chất đã được loại trừ, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần thích hợp.

Bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học được đào tạo để tiến hành đánh giá và chẩn đoán các rối loạn lo âu như sợ gần gũi hoặc rối loạn nhân cách né tránh.

Vượt qua nỗi sợ hãi về sự thân mật

Cách tiếp cận của bạn để vượt qua những nỗi sợ hãi này phụ thuộc vào lý do tại sao bạn mắc phải chúng ngay từ đầu, cũng như mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ hãi.

Bạn có thể có một nỗi sợ rất nhẹ mà bạn có thể tự giải quyết hoặc bằng một số liệu pháp hành vi. Nhưng nếu nỗi sợ hãi của bạn là do chấn thương, nghiêm trọng hoặc kèm theo chứng trầm cảm, bạn nên tư vấn chuyên môn.

Đối mặt với nỗi sợ gần gũi của bạn

Suy nghĩ về các sự kiện trong cuộc sống của bạn và cố gắng hiểu nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu.Bạn có đang phá hủy các mối quan hệ một cách vô thức? Và bạn muốn có thêm những mối quan hệ ý nghĩa?

Đánh giá bản thân

Tất cả các mối quan hệ đều đi kèm với mức độ không chắc chắn. Nhiều mối quan hệ thân thiết đáng có, ngay cả khi chúng không kéo dài mãi mãi.

Hãy giảm bớt sự chùng xuống của bản thân: Bạn không hoàn hảo nhưng cũng không phải là đối tác tiềm năng nào trong mối quan hệ. Nếu ai đó kết thúc mối quan hệ với bạn, điều đó không nói lên giá trị của bạn với tư cách là một con người.

Giao tiếp

Hãy cởi mở với đối tác của bạn. Nếu điều đó không quá đau đớn, hãy nói về nỗi sợ hãi của bạn và chúng đến từ đâu. Nếu quá khó để thảo luận, hãy giải thích rằng bạn sẵn sàng giải quyết những vấn đề này với chuyên gia y tế.

Xác định ranh giới cá nhân của bạn. Mô tả những điều giúp bạn cảm thấy an toàn, cũng như những điều gây ra nỗi sợ hãi. Nói với đối tác của bạn những gì bạn cần và cho họ biết bạn đang cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia

Phương pháp điều trị chính cho các rối loạn nhân cách có thể tránh được là liệu pháp tâm lý. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu những nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu và cách đối phó với chúng.

Khi đối tác của bạn lo sợ sự thân mật

Nếu đối tác của bạn là người sợ gần gũi, hãy giữ các đường dây liên lạc cởi mở. Hãy cho họ biết bạn luôn sẵn sàng lắng nghe, nhưng đừng thúc ép họ tiết lộ nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Điều này có thể quá đau đớn.

Hỗ trợ họ trong việc tìm kiếm liệu pháp. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp họ cảm thấy an toàn. Hãy kiên nhẫn, bởi vì học cách đối phó cần có thời gian. Điều đó không dễ dàng chút nào, nhưng hãy nhớ rằng họ sợ gần gũi không phải về cá nhân bạn.

Lấy đi

Sợ gần gũi là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần có thể khiến bạn phá hoại các mối quan hệ và tự cô lập bản thân. Cần có thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng với sự hướng dẫn chuyên nghiệp, bạn có thể học cách vượt qua nỗi sợ hãi và hình thành mối quan hệ có ý nghĩa với người khác.