Cảm thấy màu xanh? Đây là những điều cần biết

Cảm thấy hơi xanh gần đây?

Bạn có thể gọi đó là sự u ám hoặc chìm trong đống đổ nát. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hụt hẫng một chút mà không có lý do rõ ràng, nhưng bạn thường có thể theo dõi nỗi buồn đi kèm với tâm trạng xanh xao trong những hoàn cảnh cụ thể.

Nếu bạn có cái gọi là nhạc blues, bạn có thể cảm thấy buồn hoặc rơi nước mắt, muốn dành thời gian cho riêng mình và thiếu năng lượng hoặc động lực thường ngày. Tuy nhiên, những cảm giác này thường có xu hướng khá nhẹ và chúng thường qua đi trước khi quá lâu.

Những bản nhạc blues tạm thời có thể làm mất đi một số sự cổ vũ thông thường của bạn, nhưng chúng thường không ngăn bạn khỏi thói quen hàng ngày điển hình của bạn.

Nó có bình thường không?

Hoàn toàn, và đó không nhất thiết là một điều xấu.

Người ta thường coi bất hạnh và buồn bã là những điều tiêu cực. Nhưng tất cả những cảm xúc đều có ý nghĩa, ngay cả những cảm xúc không mong muốn.

Tâm trạng thấp có thể không được tốt cho lắm, đó là sự thật. Tuy nhiên, đôi khi buồn bã là một phần bình thường của cuộc sống. Cảm xúc và cảm xúc của bạn thay đổi theo trải nghiệm hàng ngày của bạn, vì vậy, khi gặp khó khăn, bạn có thể nhận thấy tâm trạng của mình phản ánh những thách thức mà bạn đang phải đối mặt.

Cảm thấy màu xanh lam có thể cảnh báo bạn thực tế rằng có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn, điều này có thể giúp bạn thực hiện các bước để xác định nguyên nhân của tâm trạng thấp và thực hiện một số thay đổi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nói tóm lại, không có gì bất thường khi thỉnh thoảng cảm thấy buồn bã một chút, đặc biệt là khi đối mặt với mất mát hoặc tình huống khó khăn.

Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân ngay lập tức, có thể hữu ích khi xem xét kỹ hơn bất kỳ thay đổi hoặc vấn đề gần đây nào trong cuộc sống của bạn - ngay cả giai đoạn buồn chán hoặc trì trệ, chẳng hạn như cảm thấy bế tắc - có thể góp phần khiến tâm trạng xanh xao.

Nó có thể là trầm cảm?

Mặc dù điều quan trọng là phải nhận ra nỗi buồn là một trạng thái cảm xúc tự nhiên, nhưng điều cần thiết là nhận ra khi nào tâm trạng thấp có thể xuất phát từ một điều gì đó khác, chẳng hạn như trầm cảm.

Bạn có thể loại bỏ các triệu chứng trầm cảm như buồn bã hoặc vui vẻ tạm thời, nhưng không giải quyết những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn về lâu dài.

Ghi nhớ những điều sau đây có thể giúp bạn phân biệt được sự khác biệt giữa nỗi buồn thông thường và sự trầm cảm.

Buồn thường có nguyên nhân

Bất chấp tên gọi của chúng, nhạc blues thường không chỉ xuất hiện trong màu xanh lam.

Chúng thường là kết quả của một cái gì đó cụ thể hơn, như:

• một cơ hội bị bỏ lỡ
• mất bạn bè, thú cưng hoặc người thân yêu
• một cuộc chia tay
• thất vọng với cuộc sống của bạn
• sự phản bội

Ngay cả khi phải mất một thời gian để nhận ra chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy buồn, bạn thường sẽ có thể xác định được nguyên nhân gây ra. Một khi bạn tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi buồn của mình, bạn thường có thể hành động để vượt qua nó.

Tuy nhiên, khi nói đến trầm cảm, bạn thường không thể tìm ra nguyên nhân cụ thể. Bạn có thể cảm thấy buồn, thất vọng hoặc tuyệt vọng nhưng vẫn chưa Không ý tưởng tại sao.

Cuộc sống của bạn thậm chí có vẻ như đang diễn ra khá suôn sẻ, điều này có thể dẫn đến sự nhầm lẫn về lý do tại sao bạn lại cảm thấy đau khổ như vậy.

Trầm cảm thường kéo dài

Nỗi buồn sẽ trôi qua theo thời gian khi bạn bắt đầu chữa lành khỏi sự mất mát, thất vọng hoặc cảm xúc đau khổ khác. Mặt khác, trầm cảm thường không thoát khỏi.

Bạn có thể có những khoảnh khắc tươi sáng hơn trong đó tâm trạng của bạn tạm thời được cải thiện, nhưng có thể bạn sẽ cảm thấy thất vọng thường xuyên hơn không.

Nỗi buồn thường tăng lên khi bạn làm điều gì đó thú vị

Khi bạn cảm thấy buồn, bạn thường có thể làm dịu tâm trạng của mình bằng cách:

• xem một cái gì đó vui nhộn
• dành thời gian cho những người thân yêu
• làm một sở thích yêu thích

Nhưng với chứng trầm cảm, bạn có thể thử tất cả các hoạt động trên - và hơn thế nữa - mà vẫn không thấy cải thiện. Trầm cảm cũng có thể khiến bạn khó tìm thấy năng lượng để làm bất cứ điều gì.

Bạn cũng có thể nhận thấy ít quan tâm hơn đến những thứ bạn từng thích.

Trầm cảm có thể dẫn đến suy nghĩ tự tử

Không phải ai trải qua trầm cảm cũng sẽ có ý định tự tử, nhưng chúng không phải là hiếm ở những người bị trầm cảm.

Nếu bạn cảm thấy trống rỗng hoặc tê liệt, bạn cũng có thể có ý nghĩ tự làm tổn thương mình để cảm thấy cái gì đó, ngay cả khi bạn không thực sự muốn chết.

Với nỗi buồn, bạn có thể cảm thấy hơi ảm đạm trong vài ngày, nhưng hầu hết mọi người không có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân.

Nếu bạn có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, bạn có thể nhắn tin hoặc gọi đến đường dây trợ giúp về khủng hoảng để được hỗ trợ ngay lập tức.

Nỗi buồn thường không làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày

Khi cảm thấy xanh da trời, bạn có thể cảm thấy hơi mơ hồ tạm thời, đặc biệt là khi bạn nghĩ về bất cứ điều gì gây ra nỗi buồn của bạn.

Bạn có thể không thèm ăn và cảm giác của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ - có thể nỗi buồn khiến bạn thức trắng một đêm hoặc khiến bạn muốn ẩn náu trên giường thay vì đối mặt với thế giới.

Tuy nhiên, đám mây thường tăng lên, đặc biệt là khi bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn cần tập trung vào các trách nhiệm như công việc hoặc chăm sóc con cái. Bạn có thể tiếp tục cảm thấy xanh xao trong vài ngày, có thể lâu hơn, nhưng bạn thường có thể khắc phục tâm trạng này để hoàn thành công việc.

Tuy nhiên, trầm cảm thường giống như một lớp sương mù dày đặc đè nặng bạn và làm tắt tiếng mọi thứ diễn ra xung quanh bạn. Bạn có thể cảm thấy mất kết nối với cuộc sống và khó tập trung vào các nhiệm vụ và mục tiêu hoặc ghi nhớ thông tin quan trọng.

Nhiều người bị trầm cảm cảm thấy chậm chạp hoặc uể oải, khó ngủ và khó tập trung. Cuối cùng, những tác động này có thể chồng lên nhau và có tác động đáng kể đến khả năng quản lý trách nhiệm hàng ngày của bạn.

Mẹo đối phó

Nếu bạn cảm thấy hơi xanh, những mẹo này có thể giúp bạn đối phó một cách lành mạnh và hiệu quả.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang đối mặt với chứng trầm cảm, những lời khuyên này có thể không hiệu quả lắm. May mắn thay, bạn có các tùy chọn khác mà chúng tôi sẽ đề cập đến trong phần tiếp theo.

Nói nó ra

Chỉ đơn giản là chia sẻ nỗi buồn của bạn với người mà bạn tin tưởng thường có thể giúp xoa dịu nỗi buồn. Bạn bè và những người thân yêu, đặc biệt là những người cũng bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh tương tự, có thể xác nhận nỗi đau của bạn và chia sẻ của họ.

Ngay cả khi hệ thống hỗ trợ của bạn chưa trải qua những gì bạn đang trải qua, họ vẫn có thể giúp bạn đánh lạc hướng nỗi buồn của mình bằng cách cung cấp công ty và các chuyển hướng khác.

Đặc biệt, tiếng cười có thể là một cách tuyệt vời để kích thích tâm trạng, vì vậy hãy cân nhắc xem một bộ phim hài hoặc chương trình truyền hình với bạn bè hoặc chơi một trò chơi ngớ ngẩn.

Di chuyển

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, việc tập thể dục có thể khá thấp trong danh sách những việc bạn muốn làm, nhưng nếu bạn có thể tập hợp động lực thì điều đó thường xứng đáng.

Tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin. Endorphins hoạt động như một hình thức giảm đau tự nhiên, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất.

Hoạt động thể chất cũng có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy nếu những lo lắng gần đây đang khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn, bạn có thể thấy một số cải thiện sau khi đạp xe, chạy hoặc bơi nhanh.

Nếu không có gì khác, nó có thể sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng khi bạn cảm thấy chán nản.

Đi ra ngoài

Dành thời gian trong thiên nhiên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng và buồn bã.

Bạn có thể cảm ơn mặt trời một phần vì ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Nhưng dành thời gian xung quanh cây cối, hoa lá, nước chảy và các yếu tố khác của thiên nhiên cũng có thể tăng cường sức khỏe và giảm bớt cảm giác buồn bã hoặc đau khổ.

Thử một số cách diễn đạt sáng tạo

Nói về cảm xúc buồn có thể hữu ích, nhưng nếu bạn đấu tranh để tìm ra từ thích hợp, thì việc thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách khác cũng có thể có lợi.

Thử:

• viết nhật ký
• làm thơ
• tạo ra nghệ thuật phản ánh tâm trạng của bạn
• sử dụng âm nhạc để chia sẻ cảm xúc của bạn, cho dù bạn tự sáng tạo hay nghe những bài hát thực sự ghi lại cảm xúc của bạn

Thay đổi thói quen của bạn

Thực hiện một vài thay đổi có thể không cải thiện hoàn toàn tâm trạng của bạn, nhưng thay đổi thói quen của bạn có thể giúp cải thiện triển vọng của bạn, điều này có thể giảm bớt cảm giác buồn bã và u ám.

Ngay cả những việc nhỏ, như thay đổi kiểu tóc, mặc một bộ quần áo mới, đi hẹn hò hoặc đến một nhà hàng mới cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu bạn thích, hãy thử nói đồng ý với điều gì đó bốc đồng, chẳng hạn như đi tham quan ngôi nhà ma với một người bạn.

Bạn cũng có thể cân nhắc thêm một số công việc tình nguyện hoặc dịch vụ cộng đồng vào tuần của mình. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên đối với người khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và có những lợi ích sức khỏe khác.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm, các mẹo đối phó ở trên có thể không tạo ra nhiều khác biệt.

Nó có thể hiểu được. Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, không phải là một trạng thái tâm trạng nhất thời và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.

Nhiều người bị trầm cảm cần sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần để kiểm soát các triệu chứng và thấy bệnh thuyên giảm - bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi cần hỗ trợ thêm.

Bạn nên liên hệ để được giúp đỡ nếu bạn cảm thấy buồn bã, thấp thỏm, chán nản hoặc xanh xao theo bất kỳ cách nào khác trong hơn một hoặc hai tuần, đặc biệt nếu bạn không thể xác định bất kỳ nguyên nhân cụ thể nào gây ra cảm xúc của mình.

Các dấu hiệu chính khác của bệnh trầm cảm bao gồm:

• cáu kỉnh và những thay đổi tâm trạng khác
• cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị
• nhận được ít hoặc không có niềm vui từ những thứ bạn thường thích, như sở thích hoặc thời gian với những người thân yêu
• thay đổi giấc ngủ hoặc thèm ăn

Chuyên gia trị liệu có thể hỗ trợ các triệu chứng trầm cảm và hướng dẫn các mẹo đối phó hữu ích.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Bạn có thể tìm các tài nguyên bổ sung, bao gồm đường dây nóng, diễn đàn trực tuyến và các phương pháp hỗ trợ khác, tại đây.

Điểm mấu chốt

Thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy hơi xanh. Đừng lo lắng nếu gần đây bạn hơi buồn hoặc thờ ơ - những cảm xúc này diễn ra một cách tự nhiên và bạn thường có thể tự quản lý chúng.

Tuy nhiên, trầm cảm có thể gây ra tâm trạng tiêu cực đen tối và dai dẳng hơn. Nếu nỗi buồn của bạn kéo dài và dường như bạn không thể rũ bỏ được cơn buồn, hãy cân nhắc liên hệ với nhà trị liệu hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.