Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thành thật mà nói - đó là một quá trình khó khăn.
Tôi sẽ không bao giờ quên lần đầu tiên tôi nhận ra rằng có điều gì đó “không ổn” trong thói quen hydrat hóa của mình. Tôi 25 tuổi và vừa chuyển đến Los Angeles đầy nắng. Một đồng nghiệp yêu cầu tôi đi bộ đường dài và trong khi các hoạt động cuối tuần ưa thích của tôi tại thời điểm đó trong cuộc sống của tôi là đi bộ đến cửa trước để lấy bánh pizza giao hàng, tôi đang rất cần bạn bè - vì vậy tôi quyết định cho đó là một đi.
Khi người bạn mới của tôi đến đón tôi vào sáng sớm hôm đó, cô ấy - một cách khôn ngoan - đã mang theo một chai nước lớn. Tôi?
Tôi đã chọn mang theo nước tăng lực và Coke Zero.
Sự thật là, trong phần lớn cuộc đời tôi, uống nước không phải là một thứ. Khi còn nhỏ, chúc may mắn nếu bạn đã thử lấy hộp nước trái cây Capri Suns hoặc Hi-C từ tay tôi. Khi còn là một thiếu niên, tôi đã hình dung rằng việc uống Nước Vitamin Mít-Ổi, thức uống của “it girl” ở trường trung học của tôi, cũng tốt như uống nước thực tế (Cảnh báo Spoiler: Không phải đâu). Và một khi tôi vào đại học, 99% chất lỏng rắn dính vào môi tôi đều bị ngấm rượu này hay rượu khác.
Vào thời điểm tôi chuyển đến LA, tôi đã ở trong tình trạng tồi tệ. Những năm tôi không uống gì ngoài đồ uống có đường đã gây ra hậu quả cho cơ thể tôi.
Tôi đã thừa cân 30 pound. Lúc nào tôi cũng thấy mệt mỏi. Tôi thậm chí không thể nghĩ đến việc rời khỏi giường mà không uống một lon nước ngọt. Tóm lại, tôi là một mớ hỗn độn nóng nực, mất nước.
Đầu tiên tôi cố gắng trở nên khỏe mạnh mà không cần nước
Sự tăng vọt đó là điểm khởi đầu cho một lối sống mới. Là một cư dân chính thức của Los Angeles, tôi quyết định làm giống như những người dân địa phương và thử toàn bộ điều “lành mạnh” - nhưng từ bỏ Coke Zero của tôi? Điều đó tôi chưa sẵn sàng.
Thay vào đó, tôi tập trung vào tất cả những thói quen ít mong muốn khác của mình. Tôi bắt đầu dành buổi sáng thứ Bảy để đi bộ đường dài thay vì ngủ nướng. Tôi thay bánh pizza và bánh xốp vani đông lạnh bằng trái cây và rau tươi. Tôi đã ngừng uống rượu, đó chỉ là một hoạt động công ích cũng như một thành tích cá nhân. Tôi đã thuê một huấn luyện viên cá nhân, người đã giới thiệu cho tôi một thế giới hoàn toàn mới về chống đẩy, nhào lộn và gập bụng.
Và bạn biết những gì? Mọi thứ bắt đầu tốt hơn. Tôi đã giảm được một số cân. Tôi đã có thêm một chút năng lượng. Cuộc sống của tôi bắt đầu mang dáng dấp của một người có phần khỏe mạnh.
Nhưng tôi vẫn bám lấy đồ uống có đường của mình như một đứa trẻ bám vào chiếc chăn an ninh của họ. Tôi chỉ không nhận được sự hấp dẫn của nước. Nó nhạt nhẽo, vô vị, và nó không mang lại cảm giác hấp dẫn endorphin do đường tạo ra mà tôi nhận được từ một ly Coke sảng khoái, thơm ngon. Vấn đề lớn là gì?
Mãi cho đến khi huấn luyện viên của tôi gỡ lon soda ra khỏi tay và nói với tôi rằng anh ấy sẽ không làm việc với tôi nữa cho đến khi tôi bắt đầu mang một chai nước đến phòng tập, tôi mới bắt đầu tìm hiểu xem liệu và tại sao tôi cần bắt đầu uống H2O. Và hóa ra? Nó thật ra Là đại loại.
Carolyn Dean, MD, ND, một thành viên ban cố vấn y tế cho biết: “Uống nước được hấp thụ đúng cách vào các tế bào của bạn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và duy trì chức năng thích hợp của mọi hệ thống trong cơ thể, bao gồm cả tim, não và cơ bắp của bạn. Hiệp hội Magie dinh dưỡng. Không nên bỏ qua tầm quan trọng của nước uống. “[Uống không đủ nước có thể gây] cao huyết áp, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, mệt mỏi, trầm cảm và cáu kỉnh, tiêu hóa kém, đau dạ dày, táo bón, thèm đường và đồ ăn vặt, đau đầu, táo bón, chóng mặt, tăng cảm giác thèm ăn, chuột rút cơ, khát, khô miệng, mệt mỏi, bệnh gút, đau khớp, lão hóa sớm và các vấn đề về hô hấp. ”
Rất tiếc.
Cách tôi tăng lượng nước uống vào
Vì vậy, sau khoảng năm giây nghiên cứu, rõ ràng là tôi cần uống nhiều nước hơn. Nhưng thực sự làm cho điều đó xảy ra? Đó là một quá trình.
Điều đầu tiên tôi phải làm là tìm ra lượng nước mà tôi thực sự cần uống. Dean nói: “Tôi khuyên bạn nên uống một nửa trọng lượng cơ thể (tính theo pound) trong ounce nước. Vì vậy, đối với tôi, điều đó có nghĩa là 65 ounce nước mỗi ngày.
Để đi từ 0 đến 65 trong một đêm dường như hoàn toàn quá sức, vì vậy tôi bắt đầu bằng cách thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu của mình.
Tôi bắt đầu từ từ thay nước sô-đa hàng ngày bằng nước có ga. Các bong bóng đã giúp đánh lừa trí não của tôi và giúp tôi vượt qua Coke Zero. Lúc đầu, mức chia là khoảng 50/50 (một soda, một nước có ga), nhưng sau một vài tháng tự cai sữa khỏi chất làm ngọt nhân tạo, tôi đã vứt bỏ hoàn toàn soda (ngoại trừ một lon 7 ounce mỗi ngày. Bây giờ tôi thích thú, bởi vì #treatyoself).
Trước khi đi ngủ, tôi bắt đầu đặt một cốc nước trên tủ đầu giường và uống trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Tại các nhà hàng, tôi ngừng gọi đồ uống và chỉ tập trung vào nước, thứ vừa tốt cho ví tiền vừa tốt cho sức khỏe của tôi. Và tôi đã đầu tư vào một chai nước đẹp (chai Kate Spade chấm bi này… không quá tồi tàn!) Để giữ cho nước H2O của tôi luôn đẹp và mát mẻ, cho dù tôi đang ở nơi làm việc hay trong phòng tập thể dục.
Tôi sẽ thành thật - Đó là một slooooow quá trình. Tôi đã uống đồ uống có đường mà không cần suy nghĩ kỹ trong nhiều thập kỷ. Cũng giống như đối phó với bất kỳ thói quen vô thức nào, việc hoàn tác tất cả những năm tháng đã điều chỉnh không hề dễ dàng. Có rất nhiều lần - đặc biệt là nếu tôi cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải - khi tôi vứt bỏ cam kết uống nhiều nước hơn qua cửa sổ và thay vào đó dành cả ngày để uống nước tăng lực.
Nhưng càng đi sâu vào thế giới của hydrat hóa thích hợp, tôi càng thấy rõ rằng việc uống những đồ uống có đường mà tôi rất yêu thích đó thực sự khiến tôi cảm thấy kinh khủng. Khi tôi dành cả ngày để uống Coke Zero, tôi rất thất thường. Tôi đã mệt mỏi. Tôi không có năng lượng để giải quyết các bài tập của mình. Tôi ngủ kinh khủng. Và đó là khi nó nhấp vào - nếu tôi không chỉ muốn trông khỏe mạnh, mà còn cảm thấy lành mạnh, tôi cần phải loại bỏ thói quen này một lần và mãi mãi.
Phải mất một thời gian dài để chuyển qua lại giữa H2O và soda, nhưng cuối cùng, tôi đã đạt được mục tiêu 65 ounce của mình.
Mẹo uống nhiều nước hơn
- Jazz lên hương vị. Dean nói: “[Vắt] một ít chanh tươi vào chai nước của bạn. Nó thêm một chút hương vị hấp dẫn và có một số lợi ích bổ sung. “Chanh sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn và giúp tiêu hóa.”
- Tự thưởng cho mình. Thiết lập một hệ thống phần thưởng khi bạn đạt được mục tiêu tiêu thụ hàng ngày của mình trong một tuần liên tiếp. Đi mát-xa hoặc bất cứ điều gì khác mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái cho bạn và sở thích của bạn. Theo lời của Tom Haverford, hãy đối xử tốt với bản thân!
- Hype nước của bạn. Dean nói: “Khi bạn có mức khoáng chất phù hợp trong tế bào, nó sẽ tự động kéo nước vào để tạo ra sự cân bằng điện giải hoàn hảo. Để có được lợi ích cân bằng điện giải, hãy trộn ½ thìa muối biển, Muối Himalaya hoặc muối Celtic và 1 thìa bột magie citrat vào 32 ounce nước và uống cả ngày. Biết rằng nước sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn có thể là một yếu tố thúc đẩy tuyệt vời.
Uống nước giống như được tái sinh qua thác nước
Ở đâu đó trên đường đi, một điều gì đó điên rồ đã xảy ra - tôi thực sự bắt đầu thưởng thức uống nước. Bây giờ đã được khoảng bảy năm và để tôi nói với bạn, điều đó đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống và sức khỏe của tôi.
Khi tôi chuyển đổi thành công sang việc uống nhiều nước hơn, đó là chất xúc tác cho một loạt thói quen lành mạnh mới. Suy nghĩ của tôi là Nếu tôi có thể trở thành một người uống nước sau khi uống hết đường… tôi có thể làm gì khác?
Tôi bắt đầu chạy, cuối cùng đã hoàn thành một cuộc chạy marathon đầy đủ. Tôi cắt giảm lượng caffeine. Tôi mua một chiếc máy ép trái cây và bắt đầu những ngày mới của mình với sự kết hợp của cải xoăn, chanh và gừng… có chủ đích.
Uống nước cũng giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Tôi đã có thể duy trì cân nặng của mình mà không cần suy nghĩ hay nỗ lực nhiều. Tôi đã có nhiều năng lượng hơn để vượt qua cả ngày. Da của tôi rất rạng rỡ, tôi có thể dễ dàng tẩy trang mà không cần trang điểm. Và nếu tôi khát, tôi không cần phải lái xe đi tìm cửa hàng tiện lợi mang theo bất cứ thứ đồ uống có đường nào mà tôi thèm vào ngày hôm đó, bởi vì hãy đoán xem? Có nước theo đúng nghĩa đen ở khắp mọi nơi.
Nhưng có lẽ nước uống ảnh hưởng lớn nhất đến cuộc sống của tôi? Tôi cảm thấy yên tâm khi biết mình đang cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để cơ thể hoạt động ở mức cao nhất. Và điều đó đáng để bỏ lỡ ở tất cả Capri Suns và Coke Zeros trên thế giới.
Deanna deBara là một nhà văn tự do, người gần đây đã chuyển từ Los Angeles đầy nắng đến Portland, Oregon. Khi cô ấy không bị ám ảnh bởi con chó, bánh quế hay tất cả những thứ Harry Potter của mình, bạn có thể theo dõi hành trình của cô ấy trên Instagram.
