Yoga là một môn tập luyện cổ xưa của Ấn Độ kết hợp các tư thế vật lý, các bài tập thở và thiền định. Nó có tác dụng điều trị đối với cả thể chất và tinh thần.
Việc tập luyện yoga thường gắn liền với việc giảm đau. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau đầu trong hoặc sau một phiên làm việc. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả kỹ thuật hoặc chuẩn bị không đúng.
May mắn thay, bạn không phải bỏ tấm thảm nếu bị đau đầu khi tập yoga. Hãy cùng khám phá các nguyên nhân có thể xảy ra, biện pháp khắc phục tại nhà và cách ngăn chặn chúng xảy ra.
Đau đầu khi tập yoga có phổ biến không?
Thông thường, yoga có lợi cho chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu sâu rộng đã chỉ ra rằng yoga có thể có khả năng:
- Giảm bớt căng thẳng. Yoga có thể làm giảm căng thẳng, một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và đau nửa đầu.
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tình trạng thiếu ngủ có thể trầm trọng hơn hoặc gây đau đầu. Tác dụng giảm căng thẳng của yoga có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Cải thiện tư thế. Tư thế sai có thể góp phần gây đau đầu. Tập yoga có thể mang lại lợi ích cho tư thế và sự thẳng hàng của bạn.
- Giảm căng cơ xương khớp. Căng cơ ở lưng trên, cổ và mặt có thể gây đau đầu. Các động tác thư giãn của yoga có thể giúp nới lỏng các cơ này.
Bất chấp những lợi ích này, bạn vẫn có thể bị đau đầu khi tập yoga. Đã có những báo cáo giai thoại về chứng đau đầu trong hoặc sau khi luyện tập.
Nguyên nhân đau đầu
Nếu yoga khiến bạn đau đầu, hãy xem xét thói quen và môi trường của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định nguyên nhân. Một số lý do phổ biến nhất khiến bạn bị đau đầu trong hoặc sau một buổi tập yoga có thể là do những nguyên nhân được nêu dưới đây.
Mất nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Nó xảy ra khi bạn uống ít nước hơn nhu cầu của cơ thể.
Đổ mồ hôi làm tăng nguy cơ mất nước. Bạn có nhiều khả năng bị mất nước hơn nếu tập yoga trong thời tiết nóng bức hoặc thực hiện các động tác đòi hỏi thể chất.
Ngoài đau đầu, các triệu chứng mất nước khác bao gồm:
- mệt mỏi
- cơn khát tăng dần
- chóng mặt, đặc biệt là khi đứng lên
- nước tiểu vàng sẫm
- đi tiểu ít hơn bình thường
- khô miệng
- cáu gắt
Nạn đói
Cơ thể bạn cần glucose để cung cấp năng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện, bao gồm cả yoga.
Nếu bạn không ăn trước khi tập yoga, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống quá thấp. Glucose trong máu thấp có thể gây ra đau đầu khi đói, cùng với:
- khó tập trung
- cảm giác mờ nhạt
- đổ mồ hôi
- buồn nôn
Kỹ thuật không chính xác
Yoga, giống như các loại hình tập thể dục khác, đòi hỏi kỹ thuật phù hợp. Thực hiện mỗi tư thế yoga với hình thức chính xác là chìa khóa để ngăn ngừa đau và chấn thương.
Tập yoga sai kỹ thuật có thể làm căng các cơ gần cổ và đầu của bạn. Điều này có thể gây ra đau đầu cũng như căng thẳng và khó chịu ở vùng bị ảnh hưởng.
Tư thế đảo ngược
Trong tư thế đảo ngược, trái tim của bạn được đặt cao hơn đầu. Điều này khiến đầu bạn ở tư thế lộn ngược. Nếu bạn dễ bị đau đầu, những tư thế này có thể kích hoạt hoặc làm cơn đau đầu trầm trọng hơn.
Thở không đúng cách
Trong khi tập yoga, bạn có thể nín thở mà không nhận ra. Điều này có thể xảy ra khi bạn đang cố gắng tập trung vào một tư thế hoặc chuyển động.
Thở không đúng cách hoặc nông có thể khiến oxy khó đến cơ và não của bạn. Điều này có thể gây ra đau đầu và căng cơ.
Quá sức
Yoga thường được coi là một bài tập có tác động thấp. Nhưng nếu bạn chưa quen với thực hành hoặc nếu bạn đang chuyển sang một trình tự nâng cao, bạn có thể sẽ cố gắng quá sức. Làm nhiều hơn khả năng của cơ thể có thể dẫn đến đau đầu.
Đèn sáng
Đèn sáng trong nhà có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu. Tương tự như vậy, ánh nắng chói chang và ánh nắng chói chang có thể gây đau đầu do nhiệt. Điều này dễ xảy ra hơn nếu bạn tập yoga bên ngoài.
Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn cơn đau đầu khi tập yoga?
Nếu bạn bị đau đầu khi tập yoga, bạn không cần phải bỏ tập. Thay vào đó, hãy làm theo các mẹo được nêu dưới đây để xem chúng có hữu ích không.
Hydrat
Cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể ngăn ngừa đau đầu do mất nước nhẹ hoặc trung bình. Tốt nhất bạn nên chia đều lượng chất lỏng nạp vào trong ngày.
Uống thêm chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục, chẳng hạn như yoga. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong thời gian:
- yoga nóng
- yoga nhịp độ nhanh, như yoga vinyasa
- yoga trong thời tiết nóng
- yoga dưới ánh nắng mặt trời
Ăn một bữa ăn nhẹ
Trước khi tập yoga, hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Lượng calo và glucose sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để duy trì năng lượng trong suốt buổi tập yoga.
Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện bao gồm:
- sinh tố protein
- bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân
- một quả chuối
- sữa chua Hy Lạp đơn giản và trái cây
Chỉnh sửa kỹ thuật của bạn
Để tránh bị đau và khó chịu, hãy dành thời gian học đúng kỹ thuật. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy tham gia một lớp học yoga để được hướng dẫn trực tiếp.
Một số giáo viên yoga cũng cung cấp các lớp học một thầy một trò. Một lựa chọn khác là luyện tập trước gương hoặc chụp ảnh để xem bạn có thể cải thiện hình thức và kỹ thuật tổng thể của mình như thế nào.
Tránh các tư thế đảo ngược
Nếu bạn dễ bị đau đầu, hãy tránh các tư thế xoay ngược đầu của bạn. Ví dụ về các tư thế đảo ngược bao gồm:
- con chó đi xuống
- đầu gối
- gấp về phía trước
- tư thế cây cầu
- tư thế cá heo
Thở sâu
Hít thở sâu và có chánh niệm là một thành phần quan trọng của yoga. Cố gắng hết sức để hít vào và thở ra sâu trong suốt quá trình luyện tập. Bạn càng thở nhiều và thở càng sâu, thì lượng oxy có thể đến cơ và não của bạn càng nhiều.
Di chuyển từ từ
Cố gắng không vội vàng trong từng tư thế hoặc đẩy bản thân vượt quá những gì bạn cảm thấy thoải mái.
Bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể của bạn. Theo thời gian, bạn có thể tăng tần suất và độ khó của các buổi tập yoga của mình.
Tránh đèn sáng
Tập yoga trong phòng không có ánh sáng chói, gắt.
Nếu bạn thích tập yoga ngoài trời, hãy tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi ánh nắng không quá mạnh. Hoặc, tìm một nơi râm mát được bảo vệ khỏi ánh nắng chói chang hoặc phản xạ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị đau đầu
Nếu cơn đau đầu của bạn nhẹ, các liệu pháp tại nhà có thể giúp giảm đau. Bạn co thể thử:
- uống nước
- dùng thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen hoặc aspirin
- tập thở
- xoa bóp thái dương của bạn
- thoa dầu hoa oải hương vào thái dương của bạn
- chườm nóng hoặc lạnh lên trán hoặc sau cổ của bạn
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau đầu sẽ biến mất khi tự chăm sóc hoặc dùng thuốc. Tuy nhiên, đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Hãy chắc chắn nhận được sự chăm sóc y tế nếu bạn có:
- đau đầu đột ngột hoặc dữ dội
- đau đầu kéo dài hơn 72 giờ
- đau đầu tái phát
- đau đầu sau chấn thương yoga
- thay đổi tầm nhìn
- nôn mửa
- cổ cứng
- khó nói
- sốt trên 102 ° F
- sự hoang mang
- mất ý thức
Điểm mấu chốt
Nếu bạn bị đau đầu khi tập yoga, hãy xem xét thói quen của bạn trước và trong mỗi buổi tập yoga. Bạn có thể bị mất nước hoặc đói. Sử dụng không đúng kỹ thuật hoặc thở không đúng cách cũng có thể dẫn đến đau đầu. Một số tư thế yoga cũng có thể khiến bạn dễ bị đau đầu hơn.
Uống đủ nước và giữ cho lượng đường trong máu không xuống quá thấp có thể giúp giảm đau đầu. Biết cách thực hiện chính xác từng tư thế và động tác, không cố gắng quá sức và tập trung vào hơi thở cũng có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu.
.jpg)
