Giảm đau đầu của bạn
Đối với nhiều người trong thế giới bận rộn ngày nay, đau đầu ngày càng trở nên phổ biến. Đôi khi chúng là kết quả của các tình trạng y tế, nhưng thông thường, chúng chỉ đơn giản là kết quả của căng thẳng, mất nước, làm việc khuya hoặc chỉ làm việc quá sức trong lớp học quay cuồng của bạn.
Mặc dù có rất nhiều phương pháp điều trị để giảm đau đầu, bao gồm ibuprofen hoặc acetaminophen không kê đơn hoặc thuốc trị đau đầu theo toa, nhưng không phải lúc nào chúng cũng loại bỏ được các triệu chứng.
Và mặc dù có thể hấp dẫn, nhưng giải pháp không phải là uống nhiều hơn liều lượng khuyến nghị. Trên thực tế, nhiều thói quen sống phổ biến (và siêu đơn giản) có thể giúp giảm đau đầu mà bạn không cần dùng đến thuốc.
1. Liệu pháp xoa bóp
Đúng vậy, mát-xa có vẻ xa xỉ, nhưng chúng cũng có tác dụng trị liệu cực kỳ hiệu quả. Đôi khi đau đầu là do căng cơ ở phần trên cơ thể do căng cơ do tư thế sai hoặc do thói quen tập luyện quá khắt khe.
Liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm cơn đau mãn tính cũng như xoa dịu tình trạng căng cơ gây đau đầu.
Dành thời gian nghiên cứu các loại massage (Thụy Điển, mô sâu, shiatsu, v.v.) và nhận giới thiệu đáng tin cậy cho một bác sĩ gần bạn, người có thể giải quyết hiệu quả các điểm đau cụ thể của bạn.
2. Ứng dụng nóng / lạnh
Đối với chứng đau đầu do căng cơ, chườm nóng và / hoặc chườm lạnh có thể giúp giảm đau. Đối với phần lạnh, hãy cho đá vào túi ni lông bọc vải mỏng để tránh gây hại cho da. Đặt túi nước đá lên trán và / hoặc má của bạn, về cơ bản là bất cứ nơi nào là nguồn đau lớn nhất.
Chỉ cần đảm bảo giới hạn các ứng dụng gói lạnh không quá 10 phút mỗi lần.
Đối với phần nóng, bạn có thể mua túi giữ nhiệt ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc tự chế biến bằng gạo chưa nấu chín. Lấy một chiếc áo gối nhỏ hoặc một mảnh vải và đổ gạo chưa nấu chín vào đầy khoảng 2/3. May hoặc buộc phần đầu hở lại với nhau.
Khi cần, cho cơm vào lò vi sóng trong một phút. Đắp lên sau cổ hoặc trán của bạn để giảm nhiệt.
3. Liệu pháp hương thơm
Liệu pháp hương thơm là nghiên cứu về cách một số mùi nhất định có thể kích hoạt các phản ứng tích cực và thậm chí là chữa bệnh trong não.
Một số mùi đã được báo cáo là làm dịu và giảm tỷ lệ đau đầu. Chúng bao gồm chiết xuất bạc hà, bạch đàn và dầu hoa oải hương. Chúng có sẵn tại nhiều cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe địa phương hoặc trực tuyến.
4. Châm cứu
Châm cứu bao gồm việc dùng những mũi kim nhỏ, sắc bén vào những vùng quan trọng trên cơ thể như một phương pháp thúc đẩy dòng chảy năng lượng. Theo Viện Y tế Quốc gia, nó được cho là có tác dụng kích thích các hợp chất giảm đau tự nhiên của cơ thể và theo Viện Y tế Quốc gia, đã được chứng minh là làm giảm tần suất và mức độ đau đầu.
5. Bài tập thở
Vâng, thở. Bạn biết đấy, điều đó bạn làm mọi lúc rồi! Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng những cơn đau đầu liên quan đến căng thẳng đôi khi có thể thuyên giảm với các bài tập thở thường xuyên giúp tập trung tinh thần và làm dịu cơ bắp của bạn.
Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh với một chiếc ghế thoải mái trong nhà, văn phòng hoặc vị trí khác mà bạn sẽ không bị phân tâm. Tiếp theo, hít thở chậm, nhịp nhàng, hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Khi bạn thư giãn, tình trạng căng cơ của bạn sẽ giảm đi.
Bạn cũng có thể thử một kỹ thuật thư giãn tiến bộ bằng cách tập trung vào từng nhóm cơ chính trên cơ thể. Bắt đầu từ ngón chân của bạn và làm việc theo cách của bạn.
6. Hydrat hóa
Mất nước có thể góp phần gây đau đầu, nhưng có thể dễ dàng tránh được. Uống một cốc nước kiểu cũ tốt có thể giúp ích nhiều như một loại đồ uống có chứa chất điện giải như Pedialyte, Gatorade hoặc Powerade.
Nhưng cũng giống như có những thức uống có thể làm giảm cơn đau đầu, thì cũng có những thức uống có thể kích hoạt chúng.
Uống quá nhiều cà phê hoặc quá nhiều nước ngọt chứa caffeine có thể dẫn đến đau đầu. Vì vậy, nếu bạn thường bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê Starbucks quad latte, bạn có thể muốn đổi nó để lấy một hỗn hợp giảm cân của một nửa không chứa caffein và một nửa không chứa caffein.
Rượu, và đặc biệt là rượu vang đỏ, cũng có thể dẫn đến tình trạng mất nước gây đau đầu.
7. Ngủ
Chúng ta nghe nói nhiều về các vấn đề sức khỏe do thiếu ngủ gây ra, và việc không ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể dẫn đến đau đầu mãn tính. Nhưng biết rằng bạn cần ngủ nhiều hơn và thực sự có được nó là hai việc khác nhau.
Có một số cách để bạn có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của mình, bao gồm những cách sau.
Cam kết một lịch trình ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào những giờ bình thường. Ngay cả khi bạn chỉ đi ngủ sớm hơn 15 phút hoặc ngủ muộn hơn 15 phút, đây có thể là một bước đi đúng hướng.
Tránh các chất kích thích vào những giờ trước khi đi ngủ. Các chất kích thích như rượu, đường, nicotine và caffeine có thể khiến bạn không ngủ được và khiến bạn thức đêm khi đi vào phòng tắm. Cho cơ thể bạn thời gian để thư giãn trước khi đầu bạn thực sự chạm vào gối.
Chọn một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Tắt ti vi hoặc máy tính và thưởng cho mình một cuốn sách hay hoặc tắm nước nóng. Nghe có vẻ lỗi thời, nhưng một chút thư giãn sẽ giúp ích cho bạn!
8. Áp dụng 'chế độ ăn kiêng giảm đau đầu'
Một số loại thực phẩm, mặc dù ngon, đã được biết là góp phần gây ra đau đầu. Hãy thử ghi lại một "nhật ký đau đầu" về các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày hoặc cụ thể là khi bạn bị đau đầu.
Nếu bạn xác định được một nguyên nhân cụ thể nào đó, hãy tránh nó một thời gian và xem liệu cơn đau đầu có giảm không. Thực phẩm có thể có vấn đề bao gồm:
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffein. Ví dụ như sô cô la, cà phê, cola và trà.
Thực phẩm chứa bột ngọt. Bột ngọt được sử dụng như một chất bảo quản và theo truyền thống được sử dụng trong một số món ăn châu Á. Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như mì ramen ăn liền.
Thực phẩm chứa nitrat. Hầu hết các loại thịt đơn giản, chẳng hạn như xúc xích, thịt ăn trưa, xúc xích và pepperoni có thể gây đau đầu.
Thực phẩm chứa tyramine. Tyramine là một hợp chất được tạo ra bởi sự phân hủy của một axit amin gọi là tyrosine và nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bánh pizza và pho mát lâu năm.
9. Nhấm nháp loại trà nhẹ nhàng
Sự ấm áp và thoải mái của một tách trà thảo mộc bốc khói là một cách tuyệt vời để thư giãn vào ban đêm. Những chất làm dịu tương tự có thể có tác dụng giảm đau. Vì các loại thảo mộc có thể tương tác với các tình trạng y tế và thuốc, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước khi uống những loại trà này.
Các món yêu thích để thư giãn bao gồm hoa cúc, gừng và bồ công anh.
Rachel Nall là một y tá chăm sóc quan trọng tại Tennessee và là nhà văn tự do. Cô bắt đầu sự nghiệp viết văn của mình với Associated Press ở Brussels, Bỉ. Mặc dù cô thích viết về nhiều chủ đề khác nhau, nhưng chăm sóc sức khỏe là công việc và đam mê của cô. Nall là y tá toàn thời gian tại phòng chăm sóc đặc biệt gồm 20 giường tập trung chủ yếu vào chăm sóc tim. Cô ấy thích giáo dục bệnh nhân và độc giả của mình về cách sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.
.jpg)
