Trước tiên, hãy biết rằng bạn không đơn độc
Tình dục được cho là sẽ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn - nhưng nếu sau đó bạn đã từng cảm thấy buồn, bạn không đơn độc.
Lea Lis, MD, một bác sĩ tâm thần chuyên nghiên cứu về tình dục ở Southampton, New York, cho biết: “Thông thường quan hệ tình dục sẽ nâng cao tâm trạng do giải phóng dopamine và serotonin tăng lên, ngăn ngừa trầm cảm.
Tuy nhiên, cô ấy nói, cảm thấy chán nản sau khi quan hệ tình dục - ngay cả khi quan hệ tình dục đồng thuận, tốt đẹp - là điều mà nhiều người cảm thấy vào một thời điểm nào đó trong đời.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy 41% những người có dương vật đã trải qua nó trong cuộc đời của họ. Một nghiên cứu khác cho thấy 46% những người sở hữu âm hộ đã trải qua điều này ít nhất một lần trong đời.
Những gì bạn đang gặp phải có thể là chứng phiền muộn sau coital
Gail Saltz, MD, phó giáo sư tâm thần học tại Bệnh viện Trưởng lão NY Weill, giải thích: “Chứng loạn cảm giác sau khi quan hệ tình dục (PCD) đề cập đến những cảm giác từ buồn bã đến lo lắng, kích động, tức giận - về cơ bản là bất kỳ cảm giác tồi tệ nào sau khi quan hệ tình dục mà chúng ta không mong đợi. -Cornell School of Medicine.
Nó thậm chí có thể khiến bạn khóc.
PCD có thể kéo dài từ 5 phút đến 2 giờ, và nó có thể xảy ra khi có hoặc không có cực khoái.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2020 cho thấy các triệu chứng hậu sản xuất hiện sau khi quan hệ tình dục đồng thuận, cũng như hoạt động tình dục nói chung và thủ dâm.
Điều gì gây ra nó?
Daniel Sher, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà trị liệu tình dục trực tuyến cho biết: “Câu trả lời ngắn gọn là chúng tôi không biết nguyên nhân gây ra PCD. “Vẫn chưa có đủ nghiên cứu vững chắc được tiến hành.”
Mặc dù vậy, các nhà nghiên cứu có một số giả thuyết:
Nội tiết tố của bạn
Sher nói: “Nó có thể liên quan đến các hormone có liên quan đến tình yêu và sự gắn bó. "Trong khi quan hệ tình dục, các quá trình nội tiết tố, sinh lý và cảm xúc của bạn đang đạt đến đỉnh điểm."
“Bạn đang trải qua một mức độ kích thích không thể tin được, về thể chất và mặt khác,” anh ấy tiếp tục. “Sau đó, đột nhiên, tất cả dừng lại và cơ thể và tâm trí của bạn cần trở về trạng thái ban đầu. Chính sự ‘sụt giảm’ sinh lý này có thể mang lại cảm giác khó chịu về mặt chủ quan ”.
Cảm xúc của bạn về tình dục
Sher nói: “Một giả thuyết khác cho rằng những người có nhiều mặc cảm vô thức về tình dục nói chung có thể bị PCD. “Điều này dễ xảy ra hơn ở những người lớn lên trong bối cảnh chỉ trích khắc nghiệt hoặc bảo thủ, nơi tình dục bị coi là xấu hoặc bẩn thỉu”.
Bạn cũng có thể chỉ cần tạm dừng quan hệ tình dục.
Nhà trị liệu tình dục Robert Thomas cho biết: “Cảm thấy chán nản sau khi giao hợp có thể chỉ đơn giản là do bạn chưa sẵn sàng về thể chất hoặc cảm xúc cho việc quan hệ tình dục. “Cảm giác tội lỗi và xa cách về mặt cảm xúc sau khi quan hệ tình dục có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không có mối liên hệ đủ sâu với đối tác của mình”.
Cảm xúc của bạn về mối quan hệ
Saltz nói: “Quan hệ tình dục là một trải nghiệm rất thân mật và sự gần gũi có thể khiến chúng ta nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc vô thức, bao gồm một số suy nghĩ buồn bã hoặc tức giận”.
Nếu bạn đang có một mối quan hệ không tốt đẹp, nuôi dưỡng cảm giác bực bội đối với đối tác của mình hoặc cảm thấy thất vọng với họ, những cảm giác này có thể bùng phát trở lại cả trong và sau khi quan hệ tình dục, khiến bạn cảm thấy buồn.
Giao tiếp tiêu cực sau khi quan hệ tình dục cũng có thể là một nguyên nhân.
Thomas nói: “Không hài lòng với trải nghiệm tình dục có thể là gánh nặng về mặt cảm xúc, đặc biệt là khi những mong đợi của bạn không được đáp ứng trong suốt cuộc giao hợp.
Nếu đó là tình một đêm hoặc cuộc gặp gỡ thông thường, bạn cũng có thể cảm thấy buồn nếu bạn không thực sự biết đối tác của mình. Có thể bạn cảm thấy cô đơn hoặc có thể bạn hối tiếc về cuộc gặp gỡ.
Các vấn đề về cơ thể
Có thể khó quên về các vấn đề hình ảnh cơ thể mà bạn có thể mắc phải.
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về ngoại hình của mình, điều đó có thể gây ra các triệu chứng của PCD, buồn bã hoặc trầm cảm.
Chấn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ
Nếu bạn đã từng bị tấn công hoặc lạm dụng tình dục trong quá khứ, điều đó có thể làm nảy sinh nhiều cảm giác bị tổn thương, sợ hãi và tội lỗi.
Lis cho biết: “[Những người] đã từng bị lạm dụng tình dục [có thể] liên hệ những cuộc gặp gỡ tình dục sau này - ngay cả những cuộc gặp gỡ đồng tình hoặc xảy ra trong một mối quan hệ thân mật - với chấn thương của việc lạm dụng.
Điều này có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ, tội lỗi, trừng phạt hoặc mất mát, và nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về tình dục - thậm chí là một thời gian dài sau chấn thương ban đầu.
Một số cách bị chạm hoặc vị trí nhất định cũng có thể được kích hoạt, đặc biệt nếu bạn cũng gặp phải PTSD.
Căng thẳng hoặc đau khổ tâm lý khác
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc không hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày của mình, thì tình dục có thể chỉ làm mất tập trung tạm thời. Thật khó để thực sự gạt những cảm xúc đó sang một bên lâu dài.
Nếu bạn sống chung với chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bạn cũng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng của PCD.
Bạn nên làm gì nếu cảm thấy chán nản?
Trước tiên, hãy biết rằng bất cứ điều gì bạn cảm thấy, bạn không nên giả vờ hạnh phúc cho đối tác của mình hoặc che giấu cảm giác thực sự của bạn. Bạn có thể để bản thân trải qua nỗi buồn.
Sher nói: “Đôi khi áp lực cố gắng loại bỏ nỗi buồn khiến một người cảm thấy ổn hơn”.
Tiếp theo, kiểm tra lại bản thân và đảm bảo rằng bạn cảm thấy an toàn về thể chất và tinh thần.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử nói chuyện với đối tác của bạn về cảm giác của bạn. Nếu bạn biết, hãy cho họ biết điều gì đang làm phiền bạn. Đôi khi, chỉ cần nói lên cảm giác của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
Nếu bạn muốn ở một mình, điều đó cũng không sao.
Dưới đây là một số câu hỏi hay để tự hỏi:
- Có điều gì đó cụ thể mà đối tác của tôi đã làm để kích hoạt cảm giác trầm cảm của tôi không?
- Điều gì khiến tôi cảm thấy chán nản?
- Tôi có hồi tưởng lại một sự kiện bị lạm dụng hoặc đau buồn không?
- Điều này có xảy ra nhiều không?
“Nếu điều này xảy ra đúng dịp, đừng lo lắng về nó, nhưng hãy nghĩ về những gì có thể đang xảy ra hoặc sẽ mang lại cho bạn cảm xúc. Saltz nói.
Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Mặc dù trầm cảm sau khi quan hệ tình dục không phải là hiếm, nhưng việc cảm thấy trầm cảm sau khi sinh hoạt tình dục thường xuyên là điều khá hiếm.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy 3 đến 4% những người có dương vật thường xuyên cảm thấy chán nản. Trong một nghiên cứu khác, 5,1% những người có âm hộ cho biết họ cảm thấy nó một vài lần trong vòng 4 tuần trước đó.
Theo Lis, "nếu nó xảy ra rất thường xuyên, nó không nên bị bỏ qua."
Điều này đặc biệt đúng nếu chứng trầm cảm sau khi quan hệ tình dục đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, khiến bạn sợ hãi hoặc tránh xa hoàn toàn sự thân mật, hoặc nếu bạn có tiền sử lạm dụng tình dục.
Một nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác sẽ có thể giúp bạn tìm ra những gì đang xảy ra và cùng bạn khám phá các lựa chọn điều trị.
Bạn nên làm gì nếu đối tác của bạn cảm thấy chán nản?
Nếu bạn nhận thấy rằng đối tác của bạn cảm thấy chán nản sau khi quan hệ tình dục, điều đầu tiên - và tốt nhất - bạn có thể làm là xem xét nhu cầu của họ.
Hỏi họ nếu họ muốn nói về nó. Nếu họ làm vậy, hãy lắng nghe. Cố gắng đừng phán xét.
Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp an ủi họ không. Một số người thích được bế khi họ cảm thấy buồn. Những người khác chỉ muốn ai đó ở gần.
Nếu họ không muốn nói về điều đó, hãy cố gắng không xúc phạm. Họ có thể chưa sẵn sàng để cởi mở về những gì đang làm phiền họ.
Nếu họ yêu cầu không gian, hãy cho họ - và một lần nữa, cố gắng không bị tổn thương rằng họ không muốn bạn ở đó.
Nếu họ nói rằng họ không muốn nói về điều đó hoặc yêu cầu không gian, bạn có thể liên hệ với họ sau ngày hôm đó hoặc thậm chí sau vài ngày. Điều quan trọng là phải cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ họ khi họ sẵn sàng.
Nếu điều này xảy ra nhiều, bạn có thể hỏi họ xem họ đã nghĩ đến việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác chưa. Hãy nhẹ nhàng khi bạn yêu cầu và cố gắng không tỏ ra khó chịu nếu họ từ chối ý kiến đó. Bạn không muốn làm cho họ cảm thấy như bạn đang nói rằng họ đang tan vỡ hoặc làm mất giá trị tình cảm của họ.
Bạn luôn có thể hỏi họ về việc nhận trợ giúp lại sau này nếu bạn vẫn lo lắng.
Điều tốt nhất bạn có thể làm với tư cách là một đối tác hỗ trợ là luôn ở bên họ theo bất cứ cách nào họ cần bạn.
Điểm mấu chốt
Cảm thấy chán nản sau khi quan hệ tình dục là khá phổ biến. Nhưng nếu điều đó diễn ra thường xuyên, cản trở mối quan hệ của bạn hoặc khiến bạn hoàn toàn tránh quan hệ tình dục và sự thân mật, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu.
Simone M. Scully là một nhà văn thích viết về mọi thứ liên quan đến sức khỏe và khoa học. Tìm Simone trên trang web, Facebook và Twitter của cô ấy.
