Những gì bạn ngủ có ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon không? Chắc chắn rồi.
Các chuyên gia thường đồng ý rằng, đúng vậy, mọi người có thể cải thiện giấc ngủ của họ với các bề mặt ngủ khác nhau và giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, những gì thoải mái đối với mỗi người là chủ quan.
Hãy xem nghiên cứu và các chuyên gia y tế nói gì về nệm và để chúng ta nghỉ ngơi tốt nhất.
Điều gì tạo nên một tấm nệm tốt?
Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trên nệm có độ cứng trung bình, đặc biệt là nệm có độ cứng có thể điều chỉnh được, sẽ thúc đẩy sự thoải mái, căn chỉnh cột sống thích hợp và giấc ngủ chất lượng.
Nếu đau nhức cơ thể là mối quan tâm của bạn, thì nghiên cứu cũng cho thấy rằng bề mặt bạn ngủ trên đó tạo ra sự khác biệt trong sự thoải mái của bạn. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2015, những người ngủ trên nệm mút hoạt tính có độ cứng trung bình giảm đau và ngủ nhanh hơn.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng, so với bọt hoạt tính, bọt cao su tạo áp lực tối đa lên cơ thể ít hơn. Điều này có nghĩa là nó chống lại tốt hơn cảm giác "chìm trong" thường liên quan đến memory foam. Điều này có thể giúp người ngủ ở nhiệt độ và tư thế ngủ thoải mái.
Nói chung, một tấm nệm phải hỗ trợ độ cong lành mạnh của cột sống của bạn, không khiến bạn quá nóng và phải phù hợp với túi tiền và các nhu cầu khác của bạn.
Các loại nệm và những gì quan trọng
Innerspring, foam và hybrid là những loại đệm chính được lựa chọn trong những ngày này. Có nhiều loại bọt, bao gồm các loại bọt hoạt tính polyurethane, cao su tự nhiên và cao su tổng hợp.
Tiến sĩ Romina Ghassemi, một bác sĩ chỉnh hình được cấp phép cho biết, khi thị trường nệm đang bùng nổ mang đến nhiều sự lựa chọn hơn cho người tiêu dùng, cho biết điều quan trọng không kém là phải lưu ý đến tuổi thọ của nệm. Đệm mút, đệm lai và đệm trong đều có tuổi thọ khác nhau.
Đệm mút có thể sử dụng được bao lâu?
Ghassemi giải thích rằng nệm hoàn toàn bằng bọt thường có tuổi thọ từ 8–10 năm. Và bọt gel có thể tăng tuổi thọ của đệm mút.
“Nệm gel giúp phân tán áp lực theo thời gian. Yếu tố độ giật của gel làm tăng thêm tuổi thọ cho nệm, ”cô nói thêm.
Nệm cao su có tuổi thọ bao lâu?
Theo Wayne Ross, nhà nghiên cứu cao cấp về giấc ngủ tại InsideBedroom, bọt cao su là loại nệm bền nhất.
Ông giải thích: “Nệm cao su thiên nhiên 100% có thể bền hơn đáng kể và có thể kéo dài đến 25 năm mà không bị mất sự hỗ trợ. "Một trăm phần trăm cao su thiên nhiên được biết đến là rất đàn hồi và bền so với các vật liệu nệm khác."
Nệm hybrid có thể sử dụng trong bao lâu?
Cũng bền như nệm cao su, Ross gợi ý rằng nệm hybrid là loại tốt nhất trong nhóm. Họ kết hợp các cuộn thép với các lớp bọt và vải, cho phép chúng tạo ra sự thoải mái ngay lập tức và theo thời gian.
Ross nói, “Điều này có nghĩa là nệm hybrid có thể chịu được nhiều năm sử dụng hơn và nệm không được chảy xệ hoặc xệ xuống quá nhanh.”
Nệm innerspring có thể sử dụng trong bao lâu?
Theo Ross, những chiếc nệm có số lượng lò xo thấp hoặc lò xo chất lượng thấp có thể chỉ có tuổi thọ khoảng 5 năm.
Điều đó không có nghĩa là nệm innerspring là xấu, vì lò xo chất lượng tốt được mạ crom và niken có thể kéo dài hơn 5 năm đáng kể, ông nói thêm.
Làm thế nào bạn có thể tìm thấy tấm nệm phù hợp với bạn?
- Nói và thử. Không có gì thay thế cho việc thử nệm trực tiếp. Điều này có thể thu hẹp mọi thứ khá nhanh chóng và giúp bạn tìm thấy những gì bạn làm và không thích - ngay cả khi bạn tiếp tục tìm kiếm trực tuyến. Một nơi tuyệt vời khác để bắt đầu là hỏi bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp xem có thương hiệu nệm mà họ giới thiệu hay không.
- Hãy cho nó thời gian. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 15 phút ở tư thế ngủ thông thường trên bất kỳ tấm nệm nào mà bạn đang cân nhắc nghiêm túc. Nếu bạn bị chen lấn bởi chuyển động trên giường, hãy nhớ nhờ một người bạn ngồi trên giường để xem chuyển động của họ có chuyển đến vị trí bạn đang nằm hay không.
- Tìm thử nghiệm giấc ngủ dài. Đặc biệt nếu bạn quyết định mua nệm trước khi dùng thử, hãy chọn một công ty cho bạn ít nhất 90 ngày để thử. Và tìm hiểu các bước cho chính sách hoàn trả của họ để đảm bảo rằng bạn ổn với những gì liên quan.
- Biết chính sách hoàn trả. Trong một số trường hợp, khách hàng có quyền tặng hoặc vứt bỏ chiếc nệm không mong muốn và cung cấp bằng chứng để được hoàn lại tiền. Trong các trường hợp khác, công ty có thể đề nghị đổi một tấm nệm khác thay vì bạn hoàn lại tiền. Tìm hiểu những gì bạn có thể mong đợi và đọc các đánh giá gần đây của khách hàng.
Điều gì khác ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon?
Healthline đã hỏi Rajkumar Dasgupta, MD, cho lời khuyên của ông về những gì tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Dasgupta là trợ lý giáo sư tại Trường Y khoa Keck của Đại học Nam California và anh ấy đóng vai trò là người đánh giá trong hội đồng y khoa của Healthline. Đây la cai ma anh ây đa noi:
“Ngủ đủ giấc là một trong ba trụ cột của lối sống lành mạnh, cùng với chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên.
“Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ của mỗi cá nhân khác nhau, nhưng Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị rằng người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu, năng suất và sự tỉnh táo vào ban ngày.”
Có gợi ý nệm nào cho những người bị đau mãn tính không?
Dasgupta lưu ý rằng “tư thế ngủ rất quan trọng, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 50–60% người bị mất ngủ có thể bị đau lưng hoặc cổ mãn tính - khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ hơn.
“Thức dậy với những cơn đau nhức có thể có nghĩa là bạn đã ngủ trong một tư thế không thoải mái gây căng thẳng không cần thiết cho cổ hoặc lưng của bạn."
Để giúp bạn điều này, Dasgupta khuyên bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ hoặc gối của bạn.
Mẹo để có một giấc ngủ ngon cho dù bạn ngủ trên trang nào
Vệ sinh giấc ngủ quan trọng, bất kể nệm của bạn có tốt đến đâu. Để có được giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, hãy xem xét các phương pháp sau:
- Đặt các thiết bị điện tử xuống và tránh ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Giữ phòng của bạn mát mẻ bằng cách mở cửa sổ, điều chỉnh máy điều nhiệt hoặc sử dụng quạt.
- Nếu tiếng chó của hàng xóm, tiếng còi inh ỏi hoặc tiếng ồn ào của gia đình khiến bạn không thể ngủ, hãy mua một máy tạo tiếng ồn trắng hoặc dùng thử một ứng dụng miễn phí để át đi những âm thanh mà bạn không thể kiểm soát.
- Giữ một lịch trình. Một thói quen ngủ giúp bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đưa bạn vào giường vào cùng một thời điểm mỗi đêm, có thể giúp cơ thể và bộ não của bạn thư giãn.
- Một số người dùng melatonin, một loại thực phẩm chức năng và hormone đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học.
Dưới đây là nhiều mẹo về giấc ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi đầy đủ.
