Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bất cứ ai sống chung với chứng mất ngủ kinh niên đều biết cảm giác thức đêm không bao giờ dứt. Mỗi giờ trôi qua có thể cảm thấy như vô tận, tuy nhiên, cùng lúc đó, màn đêm dần trôi đi.
Trước khi bạn biết điều đó, đồng hồ báo 3 giờ sáng và bạn đã thức cả đêm.
Một giấc ngủ ngon có thể giống như đêm và ngày khi bạn cảm thấy hạnh phúc và làm việc hiệu quả. Mặc dù việc ngủ thiếp đi một cách lý tưởng sẽ xảy ra mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào, thế giới hiện đại của chúng ta kêu gọi các biện pháp can thiệp giấc ngủ hiện đại.
Đó là nơi các sản phẩm dành cho chứng mất ngủ có thể giúp ích. Cho dù đó là ánh sáng nhân tạo hay tấm trải giường có vết xước giúp bạn không buồn ngủ, chúng tôi đều giúp bạn bảo vệ.
Mất ngủ là gì và nguyên nhân của nó là gì?
Thuật ngữ mất ngủ thường được sử dụng một cách ngẫu nhiên để chỉ bất kỳ đêm nào khó ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ có thể được xác định theo bốn tiêu chí:
- khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc chỉ có một giấc ngủ không hồi phục
- khó khăn dai dẳng, ngay cả khi bạn có cơ hội và điều kiện lý tưởng để ngủ
- thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường trong ngày của bạn
- rối loạn giấc ngủ xảy ra ít nhất 3 lần mỗi tuần và tiếp tục trong ít nhất 1 tháng
Mất ngủ ngắn hạn thường do căng thẳng, thay đổi lịch trình, hoặc thay đổi môi trường (một lý do khiến mất ngủ thường xuyên xảy ra khi đi du lịch).
Tuy nhiên, nguyên nhân của chứng mất ngủ mãn tính có thể khó xác định hơn cho các bác sĩ. Họ thường khuyến nghị kết hợp các thay đổi lối sống lành mạnh, liệu pháp và thuốc để giúp kiểm soát và điều trị nó.
Mặc dù khó tìm ra nguyên nhân chính xác của chứng mất ngủ, nhưng rõ ràng là nhiều thói quen trong lối sống hiện đại của chúng ta - chẳng hạn như sử dụng màn hình vào ban đêm, làm việc quá sức, lười vận động, thiếu ánh sáng mặt trời và sử dụng nhiều chất kích thích - có thể khiến chúng ta suy nghĩ đua xe và làm cho nó khó khăn để ổn định vào ban đêm.
Tạo thói quen lành mạnh giúp chúng ta chuyển từ hoạt động sang nghỉ ngơi là điều quan trọng và một số sản phẩm nhất định trên thị trường có thể giúp chống lại tác động của lối sống này để giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hơn.
Làm thế nào chúng tôi chọn các sản phẩm tốt nhất cho những người bị mất ngủ
Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường được cho là làm giảm các triệu chứng của chứng mất ngủ. Để đảm bảo rằng bạn chọn được sản phẩm chất lượng cao nhất có thể, chúng tôi đã sử dụng các tiêu chí sau:
- Nghiên cứu khoa học. Nhiều nghiên cứu kiểm tra tác động của các yếu tố, như ánh sáng, chế độ ăn uống và thiền định, đối với giấc ngủ. Chúng tôi đã sử dụng nghiên cứu được đồng nghiệp đánh giá để giúp cung cấp thông tin về các loại sản phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.
- Phản hồi khách hàng. Khách hàng luôn đúng, đó là lý do tại sao đánh giá của khách hàng là một trong những chỉ số tốt nhất của chúng tôi về chất lượng sản phẩm. Chúng tôi đã xem xét kỹ các bài đánh giá để đảm bảo khách hàng thực sự yêu thích từng lựa chọn của chúng tôi.
- Uy tín của công ty. Tất cả các sản phẩm chúng tôi đánh giá là từ các công ty có uy tín có lịch sử sản xuất các mặt hàng chất lượng.
- Giá bán. Mặc dù giá cả khác nhau tùy theo sản phẩm, nhưng chúng tôi đã cố gắng hết sức để đưa vào các sản phẩm phù hợp với nhiều ngân sách khác nhau.
Hướng dẫn định giá
Chúng tôi đã xem xét một loạt các sản phẩm có nhiều mức giá khác nhau.
Giá được biểu thị như sau:
- $ = dưới $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = hơn 1.000 đô la
Nâng cấp giường của bạn
Màu tím + Chăn có trọng lượng
- Giá: $$
Một chiếc chăn có trọng lượng có thể là một công cụ tuyệt vời nếu bạn cảm thấy lo lắng thường trực vào ban đêm.
Chăn có trọng lượng tạo ra hiệu ứng êm dịu bằng cách tạo một áp lực dễ chịu lên cơ thể. Điều này giải phóng serotonin và làm dịu hệ thần kinh. Nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ do trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, lo âu và ADHD đã cải thiện giấc ngủ khi sử dụng một tấm chăn có trọng lượng.
Chúng tôi thích chiếc chăn có trọng lượng này của Purple vì với trọng lượng 35 pound, đây là một trong những chiếc chăn có trọng lượng nặng hơn hiện có trên thị trường. Trên hết, nó có thể đảo ngược, với một mặt được làm bằng vải Minky mềm mại và mặt khác được thiết kế để giữ cho bạn mát mẻ. Vỏ cũng có thể giặt được bằng máy.
Loại chăn này nhận được đánh giá tích cực tổng thể và nhiều người nói rằng nó cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Nhiều người đánh giá cũng đánh giá cao khả năng chọn một bên ấm cúng hoặc mát mẻ.
Mua Chăn ga gối đệm màu tím + Gravity trên mạng.
Nệm Saatva Classic
- Giá: $$$$
Mặc dù một tấm nệm không tốt có thể không phải là lý do khiến ai đó mất ngủ, nhưng một tấm nệm không thoải mái hoặc không được nâng đỡ có thể đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ kém.
Một tấm nệm cũ cũng có thể là một vấn đề. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng việc thay thế một tấm nệm cũ (trên 7 năm tuổi, theo The Better Sleep Council) có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn đang tìm kiếm một tấm nệm mới, một tấm nệm có độ cứng trung bình có thể là một lựa chọn tuyệt vời để bạn cân nhắc. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng nệm có độ cứng trung bình thường thoải mái đối với hầu hết mọi người. Chúng cũng có thể giúp giảm đau lưng.
Nệm này của Saatva có sẵn trong một tùy chọn "công ty sang trọng" mà nhiều người đánh giá cho biết giúp cải thiện giấc ngủ của họ. Đó là một tấm đệm hỗn hợp, có nghĩa là nó có các lớp bọt để tạo sự thoải mái và các cuộn lò xo để tăng thêm sự hỗ trợ và độ bền.
Nệm Saatva Classic đã được Đại hội các tổ chức thần kinh cột sống trao tặng con dấu chấp thuận.
Nó cũng có một đánh giá ấn tượng 4,9 sao từ gần 2.000 bài đánh giá. Nhiều người đánh giá nói rằng chiếc nệm này cực kỳ thoải mái và họ rất khuyên bạn nên sử dụng nó.
Mua Nệm Saatva Classic trên mạng.
Gối Sandwich UTTU
- Giá: $
Trái với suy nghĩ của nhiều người, gối không phải là một loại gối phù hợp với tất cả mọi người. Trên thực tế, một số chiếc gối có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn những chiếc gối khác.
Theo một nghiên cứu năm 2014, sử dụng gối chỉnh hình - loại gối hỗ trợ thích hợp cho độ cong của cột sống cổ của bạn - sẽ thoải mái hơn so với sử dụng gối lông vũ hoặc gối xốp thông thường. Và nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chiếc gối này của UTTU là một chiếc gối chỉnh hình bằng mút hoạt tính được thiết kế cho mọi tư thế ngủ. Nó có đường viền, có nghĩa là nó cao hơn dưới cổ của bạn và lõm vào nơi đầu bạn tựa.
Nó cũng có thể điều chỉnh, vì vậy bạn có thể chọn có đường viền thấp hoặc cao, tùy thuộc vào những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bọt của UTTU Sandwich Pillow’s được chứng nhận CertiPUR-US, có nghĩa là bọt được tạo ra không có hóa chất độc hại. Vỏ ngoài cũng được làm bằng vải sợi tre, thoáng, mát, có thể giặt được.
Người đánh giá rất hài lòng với chiếc gối này. Nhiều người nói rằng nó cực kỳ thoải mái và hỗ trợ, ngay cả đối với những người ngủ nghiêng. Mọi người cũng nói rằng nó tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của họ.
Mua Gối Sandwich UTTU trên mạng.
Bộ tấm cốt cổ điển Brooklinen
- Giá: $$
Một đánh giá năm 2018 cho thấy rằng quá nóng vào ban đêm có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.Các tấm phù hợp, như Bộ tấm cốt cổ điển Brooklinen, có thể giúp hỗ trợ nhiệt độ lý tưởng.
Bộ khăn trải giường này được làm từ bông, được biết đến với khả năng thoáng khí. Nó cũng được làm bằng cách dệt percale, có nghĩa là nó siêu nhẹ và sắc nét.
Những người đánh giá cho biết những tấm này mềm mại, tạo cảm giác mát và mượt. Một số người nói rằng chúng rất tuyệt cho mùa hè.
Những người ngủ nóng tự báo cáo cho biết những tấm khăn trải giường này giúp họ ngủ ngon vào ban đêm mà không bị quá nóng.
Mua Bộ tấm cốt lõi cổ điển Brooklinen trên mạng.
Thử thiền hoặc tắm
Ứng dụng bình tĩnh
- Giá: $
Khi đến lúc đi vào giấc ngủ, tâm trí chạy đua có thể là một trải nghiệm khó chịu đối với những người mắc chứng mất ngủ. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn nên thử thiền.
Thiền có thể là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho một tâm trí và cơ thể hoạt động quá mức, và nó là một cách tuyệt vời để thư giãn cho giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy thực hành thiền chánh niệm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Nhưng thiền định một mình có thể khó khăn đối với một số người. Các ứng dụng thiền, như Ứng dụng Calm, có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho các bài thiền có hướng dẫn, các câu chuyện về giấc ngủ và các bài tập thư giãn.
Ứng dụng Calm đạt trung bình 4,8 sao trên Apple App Store với 1,2 triệu lượt xếp hạng.
Ứng dụng có 7 ngày dùng thử miễn phí, vì vậy bạn có thể thử các phương pháp thiền cho chính mình. Sau khi thời gian dùng thử kết thúc, phí thành viên là $ 69,99 hàng năm.
Tải xuống ứng dụng Calm trực tuyến.
Muối Epsom tinh khiết Melatonin của Tiến sĩ
- Giá: $
Tắm bằng muối Epsom là một trong những phương pháp chữa mất ngủ đã được kiểm chứng về thời gian và rẻ tiền nhất.
Muối Epsom rất giàu magiê, có tác dụng làm dịu cơ thể và nó được chứng minh là làm giảm tác động của các bệnh viêm nhiễm và giảm căng cơ.
Tắm nước ấm 1-2 giờ trước khi ngủ cũng giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ.
Tiến sĩ Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Ngâm kết hợp tác dụng thư giãn của muối Epsom với các lợi ích thúc đẩy giấc ngủ của melatonin.
Với mức giá thấp, sản phẩm này là một trong những ưu đãi tốt nhất khi nói đến các sản phẩm dành cho chứng mất ngủ.
Tuyệt vời hơn nữa, muối được trộn với tinh dầu để làm dịu các giác quan thông qua liệu pháp hương thơm. Điều này cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những người đánh giá cho biết họ thích mùi của bồn tắm này và nó giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ.
Mua Thuốc ngâm ngủ Melatonin muối Epsom tinh khiết của Dr. Teal trên mạng.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng và tiếng ồn gây mất tập trung
Ánh sáng phát sáng Casper
- Giá: $$
Ngày nay, ánh sáng là một trong những nguyên nhân chính gây cản trở giấc ngủ. Từ thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều cho đến tình trạng ánh sáng bão hòa quá mức trong nhà của chúng ta, ánh sáng dư thừa mà chúng ta tiếp xúc sẽ đánh lừa bộ não của chúng ta rằng vẫn còn thời gian để tỉnh táo.
Ánh sáng nhân tạo có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta và gây ra rối loạn thức - ngủ theo nhịp sinh học, có thể làm thay đổi đồng hồ bên trong cơ thể và gây mất ngủ.
Một trong những thay đổi lối sống dễ dàng nhất mà chúng ta có thể thực hiện là hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban đêm. Đó là lý do tại sao chúng tôi chọn Casper Glow Light, được thiết kế để giúp mọi người đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Đèn có ánh sáng nhẹ nhàng, ấm áp giúp thư giãn, ánh sáng mờ dần giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà không bị quấy rầy.
Đèn phát sáng cũng hoạt động như một báo thức vào buổi sáng, chiếu sáng với ánh sáng dịu nhẹ khi đến giờ thức dậy. Đèn nằm trên bộ sạc và có thể mang theo như đèn ngủ.
The Glow Light cũng được đánh giá tốt trên trang web của Casper’s với mức xếp hạng trung bình 5 sao ấn tượng.
Mua Đèn phát sáng Casper trên mạng.
Mặt nạ ngủ lụa có thể giặt Lunya
- Giá: $
Mặt nạ ngủ là một phụ kiện cổ điển vào ban đêm và vì một lý do chính đáng. Chúng giúp chặn ánh sáng có thể khiến bạn không buồn ngủ hoặc đánh thức bạn quá sớm.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu từ năm 2017 và 2019 cho thấy đeo mặt nạ ngủ và nút tai giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của những bệnh nhân ICU không thể ngủ do tiếp xúc với ánh sáng và tiếng ồn.
Chúng tôi yêu thích Mặt nạ lụa có thể giặt Lunya vì nó được thiết kế để không chỉ che nửa trên khuôn mặt của bạn mà còn che tai bạn để ngăn tiếng ồn. Một phần thưởng khác: nó cũng có thể tăng gấp đôi như một chiếc băng đô cho thói quen chăm sóc da ban đêm của bạn.
Mặc dù bạn có thể mua mặt nạ ngủ ở hầu hết các hiệu thuốc, nhưng những người đánh giá nói rằng mặt nạ này từ Lunya rất đáng để chi tiêu. Chất liệu lụa nhẹ nhàng với làn da và mái tóc mỏng manh của bạn, đồng thời có sáu tùy chọn màu sắc khác nhau.
Những người đánh giá rất hài lòng với sản phẩm này, nói rằng nó rất thoải mái và ấm cúng, đồng thời cản sáng hiệu quả.
Mua Mặt nạ ngủ lụa có thể giặt Lunya trên mạng.
Máy tạo âm thanh tự nhiên cổ điển Yogasleep Dohm
- Giá: $
Đối với một số người, sự im lặng tuyệt đối là cần thiết để đi vào giấc ngủ. Nhưng đối với những người khác, máy tạo tiếng ồn trắng có thể hữu ích để làm mất tập trung khỏi những tiếng ồn xung quanh khiến bạn phải thức suốt đêm.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng máy tiếng ồn trắng che giấu tiếng ồn xung quanh một cách hiệu quả, và chúng có thể giúp những người ở những nơi ồn ào dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Máy âm thanh cổ điển này của Yogasleep là tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn che giấu tiếng ồn xung quanh. Đó chắc chắn là một lựa chọn không rườm rà và chỉ phát âm thanh tiếng ồn trắng dựa trên quạt cổ điển (không có sấm sét ở đây). Nhưng nó có hai tùy chọn tốc độ và âm thanh và âm lượng có thể điều chỉnh.
Khách hàng đánh giá cao chiếc máy chống ồn trắng này, họ nói rằng nó tạo ra âm thanh nhẹ nhàng và ngăn chặn tiếng ồn. Những người khác nói rằng nó giúp họ đi vào giấc ngủ, ngay cả khi đi du lịch.
Mua Máy tạo âm thanh tự nhiên cổ điển Yogasleep Dohm trên mạng.
Tiêm thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
NGAY BÂY GIỜ Melatonin lỏng
- Giá: $
Melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên phổ biến, an toàn cho hầu hết mọi người và có ít tác dụng phụ. Đây là một loại hormone được tiết ra một cách tự nhiên bởi tuyến tùng có tác dụng kiểm soát chu kỳ ngủ - thức.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể giúp giảm độ trễ khi bắt đầu giấc ngủ (hay còn gọi là khoảng thời gian để đi vào giấc ngủ) ở những người bị mất ngủ.
Melatonin dạng lỏng hấp thụ vào máu nhanh hơn so với dạng viên uống, đó là lý do tại sao lựa chọn từ NGAY BÂY GIỜ là lựa chọn của chúng tôi cho những người bị chứng mất ngủ.
Thực phẩm bổ sung này cũng không chứa lúa mì, gluten, đậu nành, sữa, trứng, cá và động vật có vỏ.
Một khẩu phần cung cấp 3 mg melatonin. Vì công thức dạng lỏng này không đi kèm với ống nhỏ giọt, bạn sẽ cần tự đo bằng thìa hoặc cốc đo.
Xem một số lựa chọn hàng đầu khác để bổ sung melatonin tại đây.
tiền boa
Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên uống melatonin khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Mua NOW Liquid Melatonin trên mạng.
Charlotte’s Web CBD Gummies: Ngủ
- Giá: $
Cannabidiol, hay CBD, đã nhanh chóng trở nên phổ biến trong vài năm qua, và hiện nay đã có những sản phẩm được bào chế đặc biệt để giúp ngủ ngon. CBD có tác dụng thư giãn trên cơ thể và kết hợp nó với melatonin có thể là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tuyệt vời cho một số người.
Nghiên cứu về cách CBD có thể giúp ngủ vẫn còn trong giai đoạn sơ khai, nhưng các nghiên cứu khác nhau ủng hộ CBD như một biện pháp hỗ trợ tiềm năng:
- Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy CBD giúp cải thiện sự lo lắng ở người lớn, vốn có thể là rào cản để có được giấc ngủ ngon. Nó cũng giúp cải thiện giấc ngủ ở 66,7 phần trăm người tham gia, mặc dù có một số biến động về chất lượng giấc ngủ sau tháng đầu tiên sử dụng.
- Một đánh giá năm 2019 cho thấy CBD có thể giúp giảm căng thẳng, điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ ngon.
- Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu được công bố từ năm 1975 đến năm 2018 cho thấy CBD có thể kiểm soát hiệu quả cơn đau, cụ thể là đau do ung thư, đau do đau cơ xơ hóa và đau do thần kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém và cơn đau có mối liên hệ với nhau: Cơn đau cản trở giấc ngủ và giấc ngủ kém có thể dẫn đến cơn đau.
Thậm chí, nhiều sản phẩm CBD dành cho giấc ngủ cũng chứa melatonin để tăng thêm tác dụng của chúng.
Charlotte’s Web CBD Gummies dành cho giấc ngủ kết hợp sức mạnh thư giãn của cả CBD và melatonin để chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Charlotte’s Web là một công ty uy tín được biết đến với các sản phẩm CBD chất lượng và các hoạt động kinh doanh minh bạch. Những viên kẹo cao su CBD này là một cách dễ dàng, được định lượng trước để đi sâu vào thế giới của CBD. (Psst: Tìm hiểu thêm về cách chúng tôi chọn các sản phẩm CBD tại đây.)
Những người đánh giá hài lòng với những viên kẹo cao su này, nói rằng chúng có vị ngon và giúp họ dễ ngủ. Nhiều khách hàng cũng hài lòng với mức giá so với các sản phẩm khu vực trung tâm khác.
Hãy nhớ rằng CBD có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử dùng CBD cho giấc ngủ.
Để biết thêm các sản phẩm CBD, thông tin thêm về các tác dụng phụ tiềm ẩn và lời khuyên về cách sử dụng CBD một cách an toàn, hãy xem bài viết này.
Mua Kẹo cao su Charlotte’s Web CBD: Ngủ trên mạng.
Người trợ giúp nhỏ của mẹ hữu cơ DAVIDsTEA
- Giá: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper là một hỗn hợp không chứa caffein có chứa cây nữ lang, một loại thảo mộc được giới thiệu về đặc tính thư giãn của nó. Valerian thường được sử dụng cho rễ của nó, và nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ.
Hỗn hợp trà này cũng chứa bạc hà hữu cơ, sả, dâm bụt, tầm xuân và hoa cúc, tất cả đều có thể giúp tăng cường thư giãn. Bạc hà cũng được chứng minh là làm giảm các vấn đề về tiêu hóa.
Loại trà này tốt nhất nên uống nóng và có thể pha vài giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn qua đêm. Đa số người nhận xét rằng loại trà này giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn. Nhiều người cũng nói rằng nó có một hương vị hoa tươi mát.
Mua DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper trên mạng.
Nước ép trái anh đào hữu cơ R.W. Knudsen Family Just Tart
- Giá: $
Nước ép quả anh đào là một trong những biện pháp khắc phục giấc ngủ đơn giản và dễ bị bỏ qua nhất. Trong khi sữa ấm thường được công nhận là thức uống được lựa chọn trước khi đi ngủ, thì nước ép anh đào chua thực sự là một nguồn năng lượng được chứng minh là giúp tăng sản xuất melatonin và cải thiện thời lượng và chất lượng của giấc ngủ.
Thậm chí tốt hơn, hầu hết các hộp đựng nước ép anh đào tart có giá dưới 10 đô la và có thể được mua tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa lớn.
Mua Nước ép trái anh đào R.W. Knudsen Family Organic Just Tart trên mạng.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ về chứng mất ngủ
Mất ngủ tạm thời và mất ngủ được chẩn đoán đòi hỏi các cách hành động khác nhau.
Theo Viện Y tế Quốc gia, những người bị chứng mất ngủ có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ của họ, tránh caffeine và rượu, kiểm soát căng thẳng, hạn chế ngủ trưa vào ban ngày, tập thể dục thường xuyên và tránh một số loại thuốc.
Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ từ 3 đêm trở lên mỗi tuần trong hơn 3 tháng, bạn có thể cần được điều trị thêm. Điều này có thể bao gồm thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.
Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị tiềm năng.
Lấy đi
Mất ngủ mãn tính có những hậu quả kéo dài đến cả ngày và có thể dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, khó tập trung và các vấn đề sức khỏe khác.
Chúng ta đang sống trong một thế giới quá kích thích, nơi các yếu tố, chẳng hạn như tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng và chất kích thích, có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ.
May mắn thay, có những sản phẩm trên thị trường có thể giúp bạn ổn định cơ thể và tâm trí và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hãy nhớ luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ biện pháp điều trị tại nhà nào.
Lucia Whalen là một nhà văn và nhà báo đa phương tiện sống tại Chicago, chuyên viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, khoa học và môi trường; cô cũng là đồng sáng lập của Tạp chí Trashy. Bài viết của cô đã được đăng trên Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen, và các ấn phẩm khác. Cô tốt nghiệp trường Báo chí của Đại học Northwestern.
-everyone.jpg)
-symptoms.jpg)
