Tổng quat
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng bị đau gót chân, bạn có thể cảm thấy cứng hoặc đau gót chân khi nằm trên giường. Hoặc bạn có thể nhận thấy điều đó khi bước những bước đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng.
Đau gót chân vào buổi sáng có thể là do một tình trạng như viêm cân gan chân hoặc viêm gân Achilles. Nó cũng có thể là do chấn thương như gãy xương do căng thẳng.
Đau gót chân đôi khi có thể được điều trị bằng các biện pháp tại nhà như chườm đá và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau của bạn làm suy nhược nhiều hơn, bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và đề nghị điều trị.
Đọc để tìm hiểu về một số nguyên nhân có thể gây ra đau gót chân vào buổi sáng.
1. Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân là tình trạng cân gan chân, một dây chằng dày ở phía dưới bàn chân của bạn, bị kích thích. Các triệu chứng bao gồm cứng hoặc đau ở gót chân hoặc bàn chân.Các triệu chứng có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng do lượng máu cung cấp đến vùng gót chân và bàn chân kém khi bạn nghỉ ngơi.
Viêm cân gan chân là một chấn thương phổ biến đối với người chạy bộ và các vận động viên khác. Các môn điền kinh gây căng thẳng rất nhiều cho bàn chân và gót chân của họ. Tập luyện chéo một vài lần một tuần với các hoạt động như đạp xe và bơi lội có thể hữu ích. Mặc giày dép thích hợp và thay đổi ra đôi giày của bạn chạy mỗi 400-500 dặm cũng có thể ngăn chặn cơn đau quá mức.
Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn thường mất một vài phút hoạt động, chẳng hạn như vài phút đi bộ, để làm ấm khu vực và giảm đau.
2. Viêm gân gót
Gân Achilles, dải mô kết nối cơ bắp chân với xương gót chân, có thể bị viêm. Điều này có thể dẫn đến viêm gân Achilles, hoặc cứng và đau ở vùng gót chân. Các triệu chứng có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng vì tuần hoàn đến phần này của cơ thể có thể bị hạn chế khi nghỉ ngơi.
Không giống như viêm cân gan chân, bạn có thể sẽ cảm thấy đau hoặc khó chịu suốt cả ngày nếu bị viêm gân Achilles.
3. Viêm khớp dạng thấp (RA)
Những người bị viêm khớp dạng thấp (RA) có nhiều nguy cơ bị viêm cân gan chân. Điều này có thể dẫn đến đau gót chân vào buổi sáng (xem ở trên).
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện với các phương pháp điều trị tại nhà, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp ban đêm để giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt vào ban đêm.
4. Căng thẳng gãy xương
Bạn có thể bị gãy xương do căng thẳng ở gót chân do sử dụng quá nhiều, không đúng kỹ thuật hoặc hoạt động thể thao cường độ cao. Bạn có thể nhận thấy cơn đau phát triển trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần và sưng tấy. Có thể đau khi đi bộ.
Nếu bạn bị gãy xương do căng thẳng, bạn có thể sẽ bị đau suốt cả ngày. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghi ngờ mình bị gãy xương do căng thẳng.
5. Suy giáp
Suy giáp có thể gây đau gót chân vào buổi sáng. Sự phá vỡ các chất hóa học và hormone trong cơ thể có thể dẫn đến viêm và sưng tấy ở bàn chân, mắt cá chân và gót chân. Nó cũng có thể gây ra hội chứng đường hầm cổ chân, nơi dây thần kinh bàn chân chày bị chèn ép hoặc bị tổn thương.
Nếu bạn bị đau gót chân không rõ nguyên nhân vào buổi sáng và các triệu chứng của suy giáp, bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp của bạn.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Các biện pháp điều trị tại nhà và thuốc giảm đau không kê đơn (NSAID) có thể có hiệu quả đối với đau gót chân từ nhẹ đến trung bình. Nếu bạn bị đau buốt hoặc đột ngột, hãy đến gặp bác sĩ. Đau gót chân của bạn có thể là kết quả của một chấn thương nghiêm trọng hơn.
Nước đá
Giữ một chai nước nhỏ chứa đầy nước trong ngăn đá qua đêm. Quấn nó vào một chiếc khăn và lăn nhẹ nhàng dọc theo gót chân và bàn chân của bạn vào buổi sáng.
Mát xa
Lăn một quả bóng tennis hoặc quả bóng lacrosse dọc theo lòng bàn chân từ ngón chân đến gót chân. Điều này có thể giúp giải phóng căng thẳng.
Bạn cũng có thể lăn chân trên con lăn xốp. Hoặc bạn có thể thực hiện cách mát xa truyền thống hơn bằng cách giữ bàn chân của bạn trong tay và dùng ngón tay cái ấn nhẹ dọc theo vùng bàn chân và gót chân.
Kéo dài
Hãy thử các động tác kéo giãn gót chân sau đây:
Dây gót và căng vòm bàn chân
- Đối mặt với một bức tường, lùi lại bằng một chân và uốn cong đầu gối trước của bạn, giữ cả bàn chân và gót chân trên mặt đất.
- Hơi nghiêng người về phía trước khi bạn vươn vai.
- Giữ 10 giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại với bên còn lại.
Plantar căng thẳng căng thẳng
- Ngồi ở bên giường hoặc trên ghế, bắt chéo bàn chân bị ảnh hưởng qua đầu gối còn lại, tạo tư thế “bốn” với chân của bạn.
- Sử dụng bàn tay ở bên bị ảnh hưởng của bạn, nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía ống chân của bạn.
- Giữ trong 10 giây và thư giãn.
- Lặp lại nếu muốn hoặc đổi chân nếu cả hai gót chân đều bị ảnh hưởng.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau gót chân
Các bước sau có thể giúp ngăn ngừa đau gót chân vào buổi sáng:
- Duy trì cân nặng hợp lý và lối sống lành mạnh. Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm căng thẳng cho gót chân và vùng bàn chân.
- Mang giày dép chắc chắn, hỗ trợ và tránh đi giày cao gót.
- Thay thế chạy hoặc giày thể thao mỗi 400-500 dặm.
- Nếu bạn thường chạy, hãy thử các hoạt động ít tác động, như đạp xe và bơi lội.
- Thực hiện các động tác kéo giãn tại nhà, đặc biệt là sau khi tập thể dục.
Khi nào cần giúp đỡ
Hẹn khám với bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Đau gót chân buổi sáng không biến mất sau vài tuần, ngay cả sau khi thử các biện pháp khắc phục tại nhà như chườm đá và nghỉ ngơi
- Đau gót chân tiếp tục suốt cả ngày và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn
Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- đau dữ dội và sưng tấy gần gót chân của bạn
- đau gót chân nghiêm trọng bắt đầu sau chấn thương
- đau gót chân kèm theo sốt, sưng tấy, tê hoặc ngứa ran
- không thể đi lại bình thường
Mang đi
Đau gót chân vào buổi sáng là một dấu hiệu phổ biến của bệnh viêm cân gan chân, nhưng cũng có những bệnh lý khác có thể gây ra loại đau này. Các biện pháp khắc phục tại nhà bao gồm chườm đá và kéo giãn có thể giúp giảm đau gót chân vào buổi sáng.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn tin rằng mình bị chấn thương nghiêm trọng hơn hoặc nếu cơn đau của bạn không giảm sau một vài tuần với các biện pháp khắc phục tại nhà.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
