Tổng quat
Nếu bạn sống chung với HIV, điều cần thiết là phải kiểm soát sức khỏe tâm thần của bạn ngoài sức khỏe thể chất.
Bạn có thể quản lý sức khỏe tâm thần của mình bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác và thay đổi lối sống. Quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng tuân theo kế hoạch điều trị và tối đa hóa chất lượng cuộc sống của bạn.
Những người sống chung với HIV có nhiều khả năng gặp các tình trạng sức khỏe tâm thần hơn những người khác. Trầm cảm là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất liên quan đến HIV. Bạn cũng có thể gặp các tình trạng khác như lo lắng.
Một số dấu hiệu của bệnh trầm cảm bao gồm:
- những thay đổi đối với triển vọng tổng thể của bạn
- mất hứng thú với những thứ bạn từng thích
- rút lui khỏi thế giới bên ngoài, bao gồm cả bạn bè và gia đình của bạn
- thay đổi cách ngủ hoặc cảm giác thèm ăn của bạn
- cảm thấy ốm và không có gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn
- không có khả năng tập trung hoặc đưa ra quyết định
- cảm giác tội lỗi hoặc giá trị bản thân thấp
- mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng
- suy nghĩ về việc gây hại cho bản thân hoặc người khác
HIV có thể ảnh hưởng đến tình cảm của bạn vì một số lý do. Điều này có thể là do những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn từ vi rút. Các yếu tố bên ngoài như kỳ thị, các mối quan hệ và thiếu nguồn lực cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Ví dụ, bạn có thể:
- thấy khó quản lý kế hoạch điều trị HIV của bạn
- gặp khó khăn trong việc xác định hoặc đảm bảo các nguồn lực cho kế hoạch điều trị của bạn
- bị xã hội kỳ thị hoặc phân biệt đối xử vì tình trạng bệnh
- quan sát những thay đổi đối với cơ thể hoặc khả năng của bạn do tình trạng hoặc điều trị
Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn cần được hỗ trợ cho sức khỏe tâm thần của mình. Có nhiều lựa chọn để điều trị và giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Ngoài ra còn có những điều bạn có thể làm để giảm bớt hoặc loại bỏ các triệu chứng.
Dưới đây là sáu cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, sẽ giúp bạn kiểm soát HIV của mình.
1. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Sống chung với HIV sẽ bao gồm việc thăm khám thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Đảm bảo trung thực và cởi mở về những thay đổi đối với quan điểm tinh thần của bạn trong các cuộc hẹn.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xác định sự hỗ trợ bạn cần và đưa ra các khuyến nghị dựa trên các cuộc trò chuyện của bạn.
Một số cách mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể hỗ trợ bạn về sức khỏe tâm thần của bạn bao gồm:
- chẩn đoán tình trạng sức khỏe tâm thần
- kê đơn thuốc để điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm
- xác định xem thuốc của bạn có làm thay đổi sức khỏe tâm thần của bạn hay không và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu có thể
- giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần để nói chuyện với
2. Tìm kiếm tư vấn hoặc liệu pháp hành vi nhận thức
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bạn có thể tự mình tìm kiếm sự trợ giúp này. Bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và nhà trị liệu đều là những chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình.
Một loại liệu pháp tâm lý có thể hữu ích là liệu pháp hành vi nhận thức. Loại liệu pháp này giúp bạn nhận ra những suy nghĩ tiêu cực. Nó dạy bạn cách thay đổi chúng thông qua hành vi của bạn.
3. Nói chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè
Tiếp cận với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói về cảm xúc của mình có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng sức khỏe tâm thần.
Ban đầu, cảm thấy lo lắng khi cởi mở và chia sẻ là điều bình thường. Nhưng bạn bè và các thành viên trong gia đình thường biết bạn hơn bất kỳ ai và có thể đồng cảm và hỗ trợ.
4. Tham gia nhóm hỗ trợ
Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn liên lạc với những người trải qua trải nghiệm cuộc sống hoặc các triệu chứng tương tự như bạn.
Tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người khác nhiễm HIV hoặc những người có tình trạng sức khỏe tâm thần có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Các nhóm này thường gặp gỡ thường xuyên và có mặt trực tiếp cũng như trực tuyến. Bạn có thể thảo luận về cảm giác và thách thức của mình và lắng nghe những người khác sống chung với HIV.
Các nhóm hỗ trợ, cũng như các nhóm vận động, có thể giúp bạn xác định các cách đối phó với sự kỳ thị hoặc phân biệt đối xử của xã hội có thể liên quan đến việc sống chung với HIV. Các nhóm vận động cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao nhận thức về sự kỳ thị xã hội và giảm bớt nó thông qua giáo dục.
Dưới đây là một số tài nguyên nếu bạn cần hỗ trợ:
- Avert
- Chương trình HIV / AIDS toàn cầu
- Ryan White chương trình HIV / AIDS
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn và cung cấp và nhận hỗ trợ có thể cải thiện triển vọng của bạn.
5. Thực hành tốt tự chăm sóc bản thân
Có nhiều cách để tham gia vào các hoạt động lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Bao gồm các:
- tập thể dục thường xuyên để giải phóng endorphin, xử lý cảm xúc, giúp bạn dễ ngủ và duy trì hoạt động của cơ thể
- ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để hỗ trợ nhu cầu ăn kiêng của bạn
- ngủ đủ giấc bằng cách thiết lập các thói quen lành mạnh vào ban đêm như đi ngủ đúng giờ, tắt nguồn thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và ngủ trong không gian tối, thoải mái
- tham gia vào các sở thích mà bạn yêu thích bằng cách đăng ký một lớp học, thiết lập không gian cho hoạt động trong nhà của bạn hoặc kết nối với những người khác thích hoạt động đó
- cắt giảm hoặc loại bỏ rượu và ma túy
6. Thực hành chánh niệm và các phương pháp thư giãn khác
Chánh niệm là một hình thức thiền định giúp bạn sống trong hiện tại. Một đánh giá có hệ thống năm 2014 cho thấy rằng chánh niệm làm giảm cảm xúc đau khổ ở những người sống chung với HIV.
Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách sống trong hiện tại và tận hưởng môi trường xung quanh bạn, chấp nhận bản thân bạn là ai, hoặc ngồi yên lặng trong vài phút trong khi chú ý đến hơi thở của bạn.
Bạn cũng có thể tìm thấy các lớp học về chánh niệm hoặc các hình thức thiền khác để giúp bạn thư giãn và ôn tập.
Các bài tập thể dục như yoga, thái cực quyền và đi bộ trong tự nhiên cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Lấy đi
Điều quan trọng là có thể xác định những thay đổi nghiêm trọng đối với cách nhìn của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn sống chung với HIV. Sự hỗ trợ thích hợp có thể giúp bạn đối phó với những thách thức bạn phải đối mặt khi sống chung với tình trạng này.
Trò chuyện với các chuyên gia và bạn bè hoặc gia đình, thay đổi cuộc sống hàng ngày và thực hành các phương pháp thư giãn đều có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
