Một buổi tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- loại yoga bạn đang tập
- độ dài và cường độ của lớp
- cho dù bạn là nam hay nữ
Ví dụ, một người nặng 160 pound sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (cơ bản) kéo dài 60 phút, theo Mayo Clinic.
Để so sánh, đây là lượng calo ước tính được đốt cháy cho các hoạt động khác, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA):
Lợi ích sức khỏe cơ bản của yoga không phải là đốt cháy calo, nhưng bạn sẽ đốt cháy calo trong một lớp học yoga. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào một số biến số, chẳng hạn như:
- phong cách yoga
- cấp độ của lớp học
- thời lượng của lớp học
- nhịp độ và cường độ của lớp học
Ví dụ, số lượng calo đốt cháy trong Hatha yoga - một kiểu yoga cơ bản thường được dạy với tốc độ chậm hơn một chút - sẽ khác với số lượng đốt cháy trong Bikram yoga, còn được gọi là yoga nóng.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về yoga và nó có thể có lợi cho việc giảm cân như thế nào.
Bikram yoga
Bikram yoga được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 105 ° F với độ ẩm 40 phần trăm. Nó thường bao gồm một phiên kéo dài 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở.
Nhiều tư thế yêu cầu sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Bang Colorado cho thấy, trung bình, nam giới đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo mỗi phiên Bikram.
Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
Giảm cân đạt được bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động thể chất hoặc tiêu thụ ít calo hơn. Đa số những người giảm cân và không giảm cân đều sử dụng cả hai phương pháp này.
Nhiều hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn yoga. Nhưng một nghiên cứu năm 2016 cho thấy yoga có thể mang lại những tác dụng đa dạng khiến nó trở thành một lựa chọn hữu ích để giảm cân bền vững và lành mạnh.
Đối với những người đang cố gắng giảm cân, cộng đồng yoga cung cấp hỗ trợ xã hội và làm gương. Các nhà nghiên cứu cũng gợi ý rằng phát triển chánh niệm thông qua yoga có thể giúp mọi người:
- chống lại thức ăn không lành mạnh
- chống lại việc ăn uống thoải mái
- chống lại việc ăn uống căng thẳng
- hòa hợp hơn với cơ thể của họ để họ biết khi nào mình đã ăn no
- có ít cảm giác thèm ăn hơn
- giảm cảm giác thèm ăn
- đã cải thiện lòng tự trọng và tâm trạng
- giảm đau lưng hoặc đau khớp đã cấm tập thể dục thêm
Yoga, ngủ và giảm béo
Theo National Sleep Foundation, yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đối với những người bị mất ngủ, tập yoga hàng ngày giúp họ:
- chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
- ngủ lâu hơn
- trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu họ thức dậy vào ban đêm
Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm người tuân theo thói quen ngủ bình thường với một nhóm khác có giấc ngủ hạn chế năm lần mỗi tuần. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo nạp vào, nhóm bị hạn chế ngủ sẽ giảm ít chất béo hơn. Điều này cho thấy rằng mất ngủ tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc mất chất béo.
Nếu giấc ngủ ngon giúp bạn giảm mỡ và yoga giúp bạn ngủ ngon thì điều hợp lý là yoga có thể giúp mọi người giảm mỡ.
Yoga và quản lý cân nặng lâu dài
Một nghiên cứu năm 2005 trên 15.500 phụ nữ và nam giới trung niên do Viện Ung thư Quốc gia tài trợ cho thấy những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và thường xuyên tập yoga đã tăng ít hơn khoảng 3 pound so với người bình thường vào thời điểm họ 55 tuổi. .
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thừa cân tập yoga đã giảm được khoảng 5 pound trong khoảng thời gian 10 năm ở độ tuổi 45 đến 55 so với mức tăng 14 pound của những người không tập yoga từ 45 đến 55 tuổi.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những kết quả này có thể là do cách tiếp cận ăn uống của những người tập yoga có lưu tâm hơn.
Mang đi
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn sẽ đốt cháy calo trong lớp học yoga, nhưng có những hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Điều đó nói lên rằng, yoga có thể giúp bạn giảm cân và giúp bạn giảm cân bằng chánh niệm và có giấc ngủ ngon hơn.
