Tổng quat
Cần một ngày lười biếng? Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi. Trong những thời điểm bận rộn này, thỉnh thoảng dành thời gian lười biếng không chỉ là tốt mà còn rất cần thiết.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có những ngày lười biếng thường xuyên hơn và gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó đang xảy ra.
Thiếu đam mê với công việc, danh sách việc phải làm quá nhiều và thậm chí là tình trạng bệnh tiềm ẩn chỉ là một số điều có thể cản trở mong muốn hoàn thành công việc của bạn.
Chúng tôi đề cập đến tất cả các cơ sở ở đây và cho bạn biết cách ngăn chặn sự lười biếng để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
Làm thế nào để vượt qua sự lười biếng
"Làm thế nào tôi có thể ngừng lười biếng?" Câu trả lời có thể không cắt và khô như bạn mong đợi. Mặc dù một số người có xu hướng lười biếng hơn những người khác, nhưng ngay cả những người có năng suất cao cũng có thể đôi khi cảm thấy khó hoàn thành công việc.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thoát khỏi sự lười biếng và nắm bắt được năng suất của mình.
1. Làm cho các mục tiêu của bạn có thể quản lý được
Đặt mục tiêu không thực tế và thực hiện quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức. Mặc dù không phải là một chẩn đoán lâm sàng thực tế, nhưng các triệu chứng kiệt sức được các chuyên gia y tế công nhận. Tình trạng kiệt sức trong công việc có thể khiến bạn kiệt sức, mất hứng thú và động lực cũng như khao khát được thoát ra.
Tránh quá tải bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được sẽ đưa bạn đến nơi bạn muốn mà không làm bạn choáng ngợp trong suốt chặng đường.
2. Đừng mong đợi bản thân trở nên hoàn hảo
Chủ nghĩa hoàn hảo đang gia tăng và nó gây tổn hại về mặt tâm lý.
Một nghiên cứu năm 2017 xem xét các sinh viên đại học từ năm 1989 đến năm 2016 đã phát hiện ra sự gia tăng chủ nghĩa hoàn hảo trong những năm qua. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng "những người trẻ [đang] phải đối mặt với nhiều môi trường cạnh tranh hơn, nhiều kỳ vọng phi thực tế hơn, và các bậc cha mẹ lo lắng và kiểm soát nhiều hơn các thế hệ trước."
Sự gia tăng chủ nghĩa hoàn hảo này đang khiến mọi người quá chỉ trích bản thân và người khác. Nó cũng dẫn đến sự gia tăng trầm cảm và lo lắng.
Một nghiên cứu khác nhỏ hơn về sinh viên đại học kết luận rằng mong đợi sự hoàn hảo có liên quan đến việc né tránh đối phó, điều này khiến bạn tránh đối phó với những tác nhân gây căng thẳng.
3. Sử dụng tích cực thay vì tự nói với bản thân tiêu cực
Tự nói với bản thân một cách tiêu cực có thể làm chệch hướng nỗ lực hoàn thành công việc của bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Tự nói với bản thân rằng bạn là một kẻ lười biếng là một hình thức tự nói với bản thân tiêu cực.
Bạn có thể ngăn chặn giọng nói tiêu cực bên trong của mình bằng cách luyện tập cách tự nói chuyện tích cực. Thay vì nói: “Không có cách nào tôi có thể hoàn thành việc này”, hãy nói, “Tôi sẽ cố gắng hết sức để biến nó thành hiện thực”.
4. Lập kế hoạch hành động
Lập kế hoạch về cách bạn sẽ hoàn thành một việc gì đó có thể giúp bạn đạt được điều đó dễ dàng hơn. Hãy thực tế về lượng thời gian, nỗ lực và các yếu tố khác cần thiết để đạt được mục tiêu và lập kế hoạch hành động. Có một kế hoạch sẽ cung cấp định hướng và sự tự tin có thể giúp ích ngay cả khi bạn gặp trở ngại trên đường đi.
5. Sử dụng điểm mạnh của bạn
Hãy dành một chút thời gian để nghĩ xem điểm mạnh của bạn là gì khi đặt mục tiêu hoặc chuẩn bị để giải quyết một nhiệm vụ. Cố gắng áp dụng chúng vào các khía cạnh khác nhau của nhiệm vụ để giúp bạn hoàn thành công việc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập trung vào điểm mạnh sẽ làm tăng năng suất, cảm giác tích cực và sự gắn bó trong công việc.
6. Ghi nhận thành tích của bạn trong suốt chặng đường
Tự vỗ về mình để hoàn thành tốt công việc có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục. Cân nhắc viết ra tất cả những thành tích của bạn trong mọi việc bạn làm, dù ở cơ quan hay ở nhà. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin và tích cực của bạn, đồng thời giúp bạn tiếp tục.
7. Yêu cầu giúp đỡ
Nhiều người cho rằng yêu cầu giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nhưng không yêu cầu sự giúp đỡ có thể khiến bạn thất bại. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người không nhờ đồng nghiệp giúp đỡ có nhiều khả năng không hài lòng trong công việc và có mức độ hiệu quả công việc thấp hơn. Họ cũng bị người sử dụng lao động nhìn nhận ít thiện cảm hơn.
Yêu cầu giúp đỡ cải thiện cơ hội thành công và giúp bạn kết nối với những người có thể khuyến khích và động viên bạn.
8. Tránh phân tâm
Tất cả chúng ta đều có những thứ gây xao nhãng yêu thích khi chúng ta cảm thấy không muốn thực hiện một nhiệm vụ - cho dù đó là cuộn qua mạng xã hội hay chơi với thú cưng.
Tìm cách làm cho bạn ít bị phân tâm hơn. Điều này có nghĩa là tìm một nơi yên tĩnh để làm việc, chẳng hạn như thư viện hoặc một căn phòng trống hoặc sử dụng một ứng dụng để chặn các trang web mà bạn không chú ý đến khi đang làm việc.
9. Làm cho những công việc tẻ nhạt trở nên thú vị
Chúng ta có xu hướng tránh những công việc mà chúng ta thấy nhàm chán hoặc tẻ nhạt. Những công việc như dọn dẹp máng xối hoặc phòng tắm sẽ không bao giờ thú vị, nhưng bạn có thể khiến chúng trở nên thú vị hơn. Hãy thử nghe nhạc hoặc podcast hoặc sử dụng công cụ theo dõi thể dục của bạn để xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo hoặc số bước bạn đạt được khi thực hiện các nhiệm vụ này.
10. Tự thưởng cho bản thân
Hoàn thành một công việc tự nó là một phần thưởng, nhưng một số người lại bị thúc đẩy bởi những phần thưởng bên ngoài. Tập trung vào những gì bạn sẽ đạt được khi hoàn thành một việc gì đó, chẳng hạn như tiến gần hơn đến việc được thăng chức hoặc tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành tốt công việc. Ăn mừng khi kết thúc một dự án lớn bằng một buổi tối đi chơi hoặc mời bạn bè đi uống rượu sau một ngày dọn dẹp.
Cách đánh bại sự lười biếng bằng lối sống lành mạnh
Khi nói đến cách ngăn chặn sự lười biếng, thực hiện một số thay đổi lành mạnh có thể là cách tốt nhất để tiếp tục.
1. Ăn thực phẩm giàu protein
Bạn có tự hỏi "làm thế nào để tôi có thể ngừng lười biếng?" Một số loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng và giữ cho lượng đường trong máu ổn định để bạn ít cảm thấy uể oải và lười biếng. Thực phẩm giàu protein làm được điều này, chẳng hạn như:
- Sữa chua Hy Lạp
- quả hạnh
- trứng
- cá ngừ
2. Tránh thức ăn có đường và nhiều chất béo
Dinh dưỡng và năng suất có mối liên hệ với nhau. Tránh xa các loại thực phẩm làm tiêu hao năng lượng của bạn vì chúng tiêu hóa chậm hoặc khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Bao gồm các:
- thực phẩm và đồ uống có nhiều đường
- carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống
- rượu
- thức ăn chiên và thức ăn nhanh
3. Bài tập
Cùng với nhiều lợi ích khác, tập thể dục là một cách chắc chắn để loại bỏ sự lười biếng. Chỉ một vài phút tập thể dục có thể tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm - tất cả đều có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không có động lực. Hãy thử đi bộ ngắn hoặc đạp xe để chống lại cảm giác lười biếng đó.
4. Ngủ và nghỉ ngơi
Có nhiều điều bạn có thể làm để ngủ ngon hơn vào ban đêm - từ việc tránh sử dụng màn hình ngay trước khi ngủ đến hạn chế thời gian ngủ trưa trong ngày.
Cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng giải quyết ngày mới.
5. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn kiệt quệ, khiến bạn cảm thấy quá kiệt quệ về tinh thần và thể chất để làm bất cứ việc gì. Tìm ra các chiến lược để đối phó với căng thẳng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn lấy lại năng lượng và thúc đẩy để hoàn thành công việc. Thời gian bên những người thân yêu, ôm thú cưng và ngâm mình trong bồn tắm chỉ là một vài ý tưởng.
6. Mang theo nước bên mình
Lợi ích của việc uống nước là vô tận và nhiều lợi ích có thể giúp chống lại sự lười biếng. Uống đủ nước có thể tăng cường mức năng lượng và chức năng não. Nó cũng giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất. Một vài ngụm nước cũng có thể giúp bạn sảng khoái nếu bạn đang cảm thấy uể oải.
7. Bỏ thuốc lá
Mức năng lượng tăng lên nhờ sự lưu thông và oxy được cải thiện chỉ là một vài lợi ích của việc bỏ hút thuốc. Bỏ thuốc lá cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện đời sống tình dục của bạn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Bỏ thuốc lá có thể khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn lập một kế hoạch hành động được cá nhân hóa.
Cách phân biệt tình trạng lười biếng do bệnh lý
Đôi khi đó không phải là sự lười biếng, mà là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn có thể ngăn bạn làm những việc bạn nên làm. Nếu bạn cảm thấy mất hứng thú làm những việc mà bạn thường yêu thích và không có năng lượng hoặc sự tập trung để hoàn thành công việc, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra các triệu chứng mà bạn có thể nhầm với sự lười biếng, chẳng hạn như thiếu động lực, mệt mỏi mãn tính và thu mình lại với xã hội. Các điều kiện này bao gồm:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD)
- rối loạn lưỡng cực
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- rối loạn căng thẳng cấp tính
Điều kiện y tế
Tình trạng y tế có thể gây ra những thay đổi đối với mức năng lượng của bạn và khiến bạn không thể hoạt động như bình thường. Ví dụ về những điều này là:
- thiếu máu
- thiếu vitamin
- Rối loạn tuyến giáp
- lượng đường trong máu thấp
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh lí Addison
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- bệnh tim
- ung thư
Lấy đi
Lười biếng không phải lúc nào cũng là một điều xấu và mọi người đều xứng đáng được sống chậm lại một ngày. Tìm ra cách để ngừng lười biếng có thể đơn giản như thay đổi cách bạn tiếp cận các nhiệm vụ nhất định và áp dụng lối sống lành mạnh hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm lại năng lượng và mong muốn làm mọi việc thường xuyên hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem liệu tình trạng bệnh tiềm ẩn có thể phải chịu trách nhiệm hay không.
