Có, bạn có thể (và nên) tự cho mình một cái ôm

Những cái ôm có thể mang lại rất nhiều sự thoải mái.

Họ có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với người mà bạn quan tâm, cho dù đó là đối tác, bạn bè hay con cái. Họ cũng có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và viên mãn bằng cách củng cố kiến ​​thức của bạn rằng người khác quan tâm đến bạn.

Khi hoàn cảnh ngăn cản bạn dành thời gian cho những người thân yêu, bạn có thể cảm thấy khá tuyệt vọng với tình cảm thể xác. Cảm ứng là nhu cầu cơ bản nên đây là điều hoàn toàn bình thường. Đi không liên tục, đặc biệt là trong thời gian dài hơn bình thường, có thể ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Có một số tin tốt ở đây. Nhận được một cái ôm từ người thân nhất và thân yêu nhất của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Trong khi chờ đợi, nếu bạn thực sự cần một cái ôm và bạn đang ở một mình, tại sao không thử cho mình một cái ôm?

Chúng tôi hiểu rồi. Tự ôm mình nghe có vẻ hơi khó xử, thậm chí ngớ ngẩn, nhưng đó hoàn toàn là một điều có thật.

Ôm lấy bản thân có những lợi ích nghiêm trọng

Giống như ôm, tự ôm có thể mang lại một số lợi ích khá lớn, vì vậy đó là một cách tuyệt vời để dành tình cảm cho bản thân.

Nó có thể giúp giảm đau

Theo nghiên cứu từ năm 2011, ôm bản thân có thể giúp giảm đau.

Trong nghiên cứu nhỏ này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng tia laser để tạo ra cảm giác đau như kim châm ở 20 người tham gia. Khi những người tham gia bắt chéo tay (tương tự như cách bạn khoanh tay khi ôm bản thân), họ cho biết họ ít bị đau hơn.

Các tác giả cho rằng kết quả này liên quan đến sự nhầm lẫn trong não không biết cơn đau đến từ đâu. Cơn đau xảy ra tại một vị trí, nhưng nếu bạn khoanh tay, não của bạn sẽ bị trộn lẫn vào vị trí của tín hiệu đau.

Trong khi bộ não của bạn hoạt động để phân loại điều này, nó có khả năng xử lý thông tin khác - bao gồm cả cường độ của cơn đau.

Bạn có thể đã quen với một chiến lược tương tự để giảm đau nếu bạn đã từng cố gắng xoa hoặc tát vào chỗ đau, ngứa hoặc bị kích thích. Thêm các cảm giác bổ sung giúp não của bạn xử lý nhiều hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến cách nó cảm nhận mức độ đau của bạn.

Giảm đau liên quan đến ôm cũng có thể có một cách giải thích khác.

Nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy hormone oxytocin, được tiết ra khi chạm vào nhẹ nhàng, có thể đóng một vai trò trong việc giảm đau.

Giải phóng oxytocin có thể giúp giảm đau trực tiếp. Các tác giả đánh giá lưu ý rằng hormone này cũng có thể giúp giảm nhạy cảm với cơn đau một cách gián tiếp bằng cách giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi.

Nó có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và yên tâm

Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của kết nối con người và hỗ trợ xã hội mang lại nhiều lợi ích. Ví dụ, khi ai đó mà bạn quan tâm vòng tay qua ôm bạn, bạn có thể cảm thấy được an ủi và bớt cô đơn hơn.

Tự ôm mình có thể tái tạo những cảm giác thoải mái và an toàn này. Hãy coi đó như một kiểu chờ đợi cho đến khi bạn có thể ôm người khác một lần nữa.

Bạn đóng vai trò quan trọng nhất đối với sức khỏe của chính mình và việc ôm mình có thể giúp nhắc nhở bản thân về sức mạnh của bạn. Thay vì chờ đợi người khác hỗ trợ và giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thực hiện các bước để tự an ủi mình.

Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Có thể bạn đã có một ngày dài hoặc cảm thấy hơi buồn bã mà không có lý do rõ ràng. Có lẽ bạn không thể dành thời gian cho những người thân yêu trong lúc này và áp lực của sự cô lập đang bắt kịp bạn.

Chạm vào, thậm chí là chạm vào của riêng bạn, giúp thúc đẩy sự thư giãn vì nó làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể bạn. Chắc chắn, một cái ôm sẽ không giải quyết được hoàn toàn vấn đề của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn giải tỏa phần nào căng thẳng và áp lực.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy cơ thể gầy gò, cáu kỉnh hoặc kiệt sức, hãy dành thời gian cho một cái ôm thật lâu có thể giúp nâng cao tinh thần và giúp tâm trạng của bạn tươi sáng hơn.

Nó có thể làm tăng lòng từ bi

Giống như cảm ứng, lòng trắc ẩn có thể làm giảm mức cortisol và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một cách để thúc đẩy lòng từ bi của bản thân? Bạn đoán thử xem: Hãy ôm lấy bản thân.

Theo tiến sĩ, nhà nghiên cứu về lòng trắc ẩn hàng đầu Kristin Neff, ôm, vuốt ve và an ủi cơ thể của bạn làm tăng cảm giác yêu thương và dịu dàng đối với bản thân.

Thực hành lòng tốt giúp bạn dễ dàng chấp nhận bản thân như hiện tại và tự xoa dịu bản thân sau khó khăn hoặc sai lầm. Bằng cách tăng cường sự chấp nhận trong tâm trí và lòng tự trọng, lòng từ bi cũng có thể cải thiện cái nhìn chung của bạn về cuộc sống.

Làm thế nào để làm nó

Nếu bạn không thể hình dung rõ ràng cách ôm mình, đừng lo lắng. Thoạt đầu, quá trình này có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng nó thực sự khá đơn giản.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó giống như khi ôm người khác, nhưng nếu bạn muốn một số nguyên tắc rõ ràng hơn, những mẹo này có thể hữu ích.

Tự ôm 101

1. Khoanh tay quanh cơ thể, đặt chúng theo cách cảm thấy tự nhiên và thoải mái. Ví dụ, khoanh tay trước bụng hoặc ngay dưới ngực có thể cảm thấy dễ dàng hơn so với việc ôm mình quanh ngực.
2. Đặt tay lên vai hoặc bắp tay (ngay trên bắp tay). Một lần nữa, hãy đi với những gì cảm thấy tự nhiên. Nếu ôm ngang bụng, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi cong tay qua hai bên hông.
3. Hãy tưởng tượng kiểu ôm mà bạn muốn. Một cái ôm mạnh mẽ, mãnh liệt? Hay một cái ôm nhẹ nhàng, êm ái hơn?
4. Ép mình với một áp lực vừa đủ để tạo ra cảm giác bạn đang tìm kiếm.
5. Ôm bao lâu tùy thích.
6. Một số người cảm thấy nhẹ nhàng đung đưa qua lại trong khi ôm mình, vì vậy bạn cũng có thể cân nhắc thử cách này.
7. Nếu bạn không muốn ôm mình, hãy thử vuốt ve cánh tay hoặc phần trên của vai một cách nhẹ nhàng, tương tự như xoa bóp nhẹ nhàng.

Bạn cũng hoàn toàn có thể tự nói chuyện với chính mình

Một vài lời động viên có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tự ôm đồm.

Trong khi ôm mình, hãy tập trung vào những suy nghĩ tử tế, đầy yêu thương và hướng chúng vào bên trong. Chỉ cần ghi nhớ những thông điệp tích cực trong tâm trí có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng nói to ra có thể làm tăng sức mạnh của chúng.

Để hiểu rõ hơn về một số cụm từ hữu ích, hãy tưởng tượng những gì một người thân yêu có thể nói khi ôm bạn:

• “Bạn sẽ vượt qua được điều này.”
• "Điều này sẽ không kéo dài mãi mãi."
• "Bạn đã có cái này."
• "Tôi rất tự hào về bạn."
• "Bạn rất mạnh mẽ."
• "Bạn đang làm tốt nhất có thể."
• "Tôi mến bạn."

Nghe có vẻ ngớ ngẩn khi nói rằng bạn yêu bản thân, nhưng hãy nghĩ đây là hình thức cuối cùng để tự nói chuyện tích cực. Tập thói quen nói “Anh yêu em” với bản thân có thể làm tăng cảm giác về giá trị bản thân và sự tự tin, thúc đẩy sự tích cực và sức mạnh bên trong.

Điều quan trọng là đừng để những đánh giá hay chỉ trích tiêu cực len lỏi vào. Hãy dành một chút thời gian để tự yêu bản thân và tự yêu bản thân chỉ có.

Các bài tập yêu bản thân khác để thử

Ôm lấy bản thân không phải là cách duy nhất để bạn thể hiện tình yêu của mình. Các bài tập yêu bản thân dưới đây có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường cảm giác lạc quan và tích cực.

Thiền chánh niệm

Có thể mất một khoảng thời gian để có thói quen thiền định thường xuyên, nhưng khi đã bắt đầu, bạn có thể sẽ nhận thấy tác động đến sức khỏe của mình.

Thiền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ của bạn và tăng cảm xúc tích cực đối với người khác cũng như với chính bạn. Nó cũng giúp nâng cao nhận thức của bạn về tâm trạng, suy nghĩ của bạn và những điều xảy ra xung quanh bạn.

Hãy thử thiền tâm từ để gửi yêu thương đến chính bạn hoặc bất kỳ ai khác trong cuộc sống của bạn.

Hoặc, thực hiện thiền quét cơ thể nhanh chóng có thể giúp bạn kiểm tra trải nghiệm thể chất của mình.

Tìm hiểu thêm về các cách thiền khác nhau.

Tận hưởng thiên nhiên

Chỉ dành 2 giờ mỗi tuần trong khung cảnh tự nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe chung, nghiên cứu cho thấy.

Thay đổi khung cảnh có thể mang lại lợi ích to lớn cho trạng thái tinh thần của bạn, đặc biệt nếu gần đây bạn dành nhiều thời gian ở nhà.

Hãy thử đến thăm một công viên, bãi biển, rừng hoặc ven sông. Vì tập thể dục cũng có thể giúp bạn thể hiện sự yêu đời của mình, hãy nhân đôi bằng cách làm vườn hoặc đi dạo.

Phần thưởng: Hơi ấm của mặt trời đôi khi cũng có thể giống như một cái ôm.

Làm bữa ăn yêu thích của bạn

Thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn cũng có thể giúp kích hoạt sản xuất oxytocin, có thể giúp cảm giác yêu bản thân thăng hoa.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng không chỉ là một cách để chữa bệnh cho bản thân. Nó cũng giúp bạn thể hiện tình yêu đối với cơ thể của mình.

Nấu một món ăn yêu thích hoặc chuẩn bị một cái gì đó hoàn toàn mới, cũng có thể giúp lấp đầy thời gian rảnh và khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ không mong muốn khi cảm thấy chán nản.

Sau khi bữa ăn của bạn đã sẵn sàng, hãy tập ăn uống có chánh niệm để thưởng thức từng miếng ăn.

Sống có chủ đích

Đặt ra ý định có thể giúp bạn rèn luyện lòng yêu bản thân vì chúng có thể làm tăng ý thức về mục đích sống và giúp bạn sống có ý thức hơn.

Một ý định có vẻ giống một mục tiêu, nhưng nó cụ thể hơn đối với cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Ví dụ:

• Tôi có ý định rèn luyện tinh thần lạc quan ngay hôm nay.
• Tôi có ý định giữ một tâm trí cởi mở.
• Tôi có ý định để ý những điều mang lại niềm vui cho tôi.

Ghi lại những dự định của bạn trong nhật ký hoặc bất cứ nơi nào khác - ghi chú trên gương, tủ lạnh hoặc bảng thông báo cũng hoạt động tốt - và nhìn lại chúng bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy tập trung hơn.

Điểm mấu chốt

Hầu hết mọi người cần sự tiếp xúc tích cực để phát triển. Đói bụng hoặc nhịn đói quá lâu có thể góp phần gây ra lo lắng, trầm cảm và đau khổ về cảm xúc khác.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tiếp xúc với con người mà bạn đang khao khát, vì vậy, bạn có thể ôm thú cưng, kết nối với những người thân yêu qua trò chuyện video hoặc thực hành kiểu tự chăm sóc yêu thích của mình.

Lòng tự ái một chút cũng có thể giúp ích, vì vậy đừng ngại ôm bản thân khi cần.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.