1. Tôi nên gặp bác sĩ nào để giúp tôi bắt đầu chương trình quản lý cân nặng?
Trước tiên, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình. Họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn giảm cân lành mạnh dựa trên tình trạng sức khỏe và độ tuổi của bạn. Họ cũng có thể đề xuất các bài tập phù hợp và kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho bạn.
Nếu cần, bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa. Các bác sĩ này chuyên về quản lý cân nặng và thường nghiên cứu nguyên nhân của bệnh béo phì và cách ngăn ngừa nó. Họ có thể cung cấp cho bạn thông tin chuyên sâu về các yêu cầu dinh dưỡng và bài tập lý tưởng của bạn.
Bác sĩ phẫu thuật chuyên khoa là những chuyên gia y tế thực hiện phẫu thuật giảm cân, chẳng hạn như cắt bỏ dạ dày. Các bác sĩ nội soi can thiệp nâng cao là một nhóm nhỏ các bác sĩ chuyên khoa có thể hỗ trợ bạn giảm cân thông qua các thủ thuật như nong bóng trong dạ dày. Nếu các chiến lược giảm cân hiện tại của bạn không hiệu quả, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Vì một số tình trạng nội tiết tố có thể dẫn đến béo phì, bác sĩ chăm sóc chính của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ nội tiết trước khi đưa bạn đến chuyên gia giảm cân hoặc đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống.
2. Một chương trình quản lý cân nặng sẽ bao gồm những gì?
Chương trình quản lý cân nặng nhằm mục đích giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình thông qua các lựa chọn lành mạnh, thiết thực và có thể đạt được, chẳng hạn như:
- Điều trị hành vi tập trung vào tư vấn lối sống.Bạn sẽ học thói quen ăn uống lành mạnh và những cách thông minh để tuân theo kế hoạch ăn kiêng và các hoạt động thể chất của mình. Bạn có thể được hướng dẫn ghi chép về kế hoạch ăn kiêng và tập luyện của mình trong nhật ký.
- Lời khuyên về lối sống. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về giấc ngủ và quản lý căng thẳng, cũng như những ưu và nhược điểm của việc sử dụng thuốc giảm cân.
- Phản hồi của chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể theo dõi bạn trong suốt hành trình giảm cân và đưa ra phản hồi.
- Mục tiêu giảm cân. Bạn sẽ có mục tiêu giảm cân thực tế với tiến độ ổn định, lý tưởng là giảm từ 1 đến 2 kg mỗi tuần. Bạn có thể giảm cân nhanh hơn trong giai đoạn đầu của chương trình.
- Kế hoạch ăn kiêng. Một kế hoạch ăn kiêng toàn diện sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Bạn có thể được hướng dẫn đặt mục tiêu và tự đánh giá thông qua nhật ký thực phẩm với sự hướng dẫn của bác sĩ.
3. Tôi có thể mong đợi điều gì ở cuộc hẹn đầu tiên khi bắt đầu một chương trình?
Bạn có thể sẽ gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong cuộc hẹn đầu tiên. Họ sẽ bắt đầu với một biểu mẫu phản hồi lịch sử ăn kiêng toàn diện để đánh giá thói quen ăn kiêng, lịch sử giảm cân và hành vi tập thể dục hiện tại của bạn.
Họ sẽ yêu cầu bạn ghi lại lượng thức ăn hàng ngày bằng cách ghi nhật ký thực phẩm. Ngoài ra, bác sĩ sẽ chuẩn bị cho bạn những thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ăn uống để giúp bạn thành công.
4. Làm thế nào tôi có thể nhận được sự trợ giúp tài chính để chi trả cho một chương trình quản lý cân nặng?
Chính quyền tiểu bang, các công ty dược phẩm và các tổ chức phi lợi nhuận cung cấp các chương trình hỗ trợ để giúp bạn mua thuốc giảm cân.
Bạn có thể đủ điều kiện nhận các chương trình hỗ trợ y tế do chính phủ điều hành. Các chương trình này khác nhau giữa các tiểu bang và chúng thường được gọi là các chương trình hỗ trợ dược phẩm của tiểu bang (SPAP).
Bạn có thể đăng ký trực tuyến bằng cách nhập thông tin về tình trạng của mình và loại thuốc mà bác sĩ đã kê đơn. Công ty đánh giá đơn đăng ký của bạn, xem xét các yêu cầu của bạn và xác định tính đủ điều kiện của bạn để được hỗ trợ được yêu cầu.
Hai ví dụ về các tổ chức phi lợi nhuận có thể giúp bạn về mặt tài chính là NeedyMeds và Tổ chức phẫu thuật giảm cân của Mỹ (WLSFA). NeedyMeds có một cơ sở dữ liệu bao gồm các chương trình hỗ trợ của tiểu bang, chương trình hỗ trợ bệnh nhân, chăm sóc y tế tiết kiệm hoặc miễn phí, và các chương trình giảm giá thuốc.
WLSFA được hỗ trợ bởi những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân, các chuyên gia y tế và các đối tác trong ngành. Họ huy động các nguồn lực và tiền bạc để cho đi dưới hình thức tài trợ y tế.
5. Bạn có lời khuyên nào để tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh?
Thực hiện theo các mẹo sau để tuân theo kế hoạch ăn kiêng của bạn:
- Đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong suốt hành trình giảm cân của mình.
- Tránh để đồ ăn vặt trong nhà.
- Đi du lịch với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đồ ăn nhẹ giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no và giữ cho chế độ ăn uống cân bằng cho đến khi bạn ăn một bữa hoàn chỉnh.
- Ăn có tâm. Chú ý đến mùi vị và cảm giác thức ăn của bạn.
- Giữ một bản ghi về sự tiến bộ của bạn. Theo dõi lượng thức ăn và thói quen tập luyện có thể giúp bạn duy trì động lực. Trong một nghiên cứu kéo dài ba tháng, những phụ nữ bị béo phì giảm cân nhiều hơn sáu lần khi được sử dụng máy đo bước chân khi đi bộ đường dài so với những người không sử dụng thiết bị này.
6. Thật khó để tìm thấy động lực hoặc thời gian để tập thể dục. Bạn có mẹo nào?
Các chiến lược sau có thể giúp bạn duy trì mức động lực cao:
- Tìm một người bạn đồng hành. Bạn có nhiều khả năng tập thể dục nhất quán nếu bạn tập luyện với một đối tác. Một nghiên cứu cho thấy những người thừa cân có xu hướng giảm cân nhiều hơn nếu họ dành thời gian cho những người bạn khỏe mạnh.
- Tập thể dục vào buổi sáng. Một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy những người vào buổi sáng dễ dàng phát triển các thói quen lành mạnh hơn vì mức độ cortisol cao vào buổi sáng.
- Chọn sự tiện lợi. Nếu một phòng tập thể dục gần nhà của bạn, bạn có nhiều khả năng sẽ đến thường xuyên hơn. Và nếu bạn có một máy chạy bộ, chẳng hạn, hãy để nó ở tầng một của ngôi nhà của bạn thay vì ở tầng hầm.
7. Tôi có cần dùng thuốc không, và nếu có, tôi có những lựa chọn nào?
Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không mang lại kết quả giảm cân như mong muốn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm cân.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã phê duyệt các loại thuốc sau:
- liraglutide (Saxenda)
- orlistat (Xenical)
- bupropion-naltrexone (Ngược lại)
- phentermine-topiramate (Qsymia)
Hầu hết các loại thuốc giảm cân theo toa đều hoạt động bằng cách làm giảm sự thèm ăn của bạn hoặc tăng cảm giác no. Một số làm cả hai. Ngoại lệ là orlistat, hoạt động bằng cách can thiệp vào quá trình hấp thụ chất béo.
Những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ nhẹ, như tiêu chảy, táo bón và buồn nôn. Mặc dù các tác dụng phụ nghiêm trọng hiếm khi xảy ra, nhưng điều quan trọng là bạn phải thảo luận kỹ lưỡng về các loại thuốc này với bác sĩ.
RÚT TIỀN BELVIQVào tháng 2 năm 2020, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã yêu cầu loại bỏ thuốc giảm cân lorcaserin (Belviq) khỏi thị trường Hoa Kỳ. Điều này là do sự gia tăng số ca ung thư ở những người dùng Belviq so với giả dược. Nếu bạn được kê đơn hoặc dùng Belviq, hãy ngừng dùng thuốc và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các chiến lược quản lý cân nặng thay thế.
Tìm hiểu thêm về cách rút tiền tại đây và tại đây.
8. Tư vấn viên hoặc huấn luyện viên có thể giúp tôi giảm cân bằng cách nào?
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy khó tuân theo kế hoạch ăn kiêng hoặc thói quen tập luyện trong suốt hành trình giảm cân của mình. Các chuyên gia tư vấn hoặc huấn luyện viên giảm cân có thể hỗ trợ bạn trong thời gian này và giúp bạn giảm bớt sự thất vọng.
Tìm một cố vấn hoặc huấn luyện viên có năng lực cũng có thể giúp bạn có trách nhiệm và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều quan trọng là phải tìm một huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu của bạn và giúp giảm bớt căng thẳng trong quá trình giảm cân của bạn.
9. Tôi sẽ có những loại mục tiêu nào trong một chương trình quản lý cân nặng?
Bạn có thể sẽ đặt mục tiêu ăn kiêng, mục tiêu hoạt động thể chất và mục tiêu hành vi trong chương trình của mình.
Mục tiêu ăn kiêng của bạn có thể bao gồm ăn thực phẩm được tính calo, có một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh. Bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục bằng cách quyết định số lần bạn sẽ đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục hoặc số bước bạn thực hiện khi đi bộ hàng ngày.
Thực hiện các hành vi lành mạnh để cải thiện quá trình giảm cân của bạn là điều cần thiết. Mục tiêu hành vi của bạn có thể bao gồm xác định những thú vui tội lỗi của bạn, trung thực về các tín hiệu no của bạn hoặc có kích thước khẩu phần ăn phù hợp.
Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn phải là S.M.A.R.T. Điều này có nghĩa là chúng phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời. Nếu bạn kết hợp các yếu tố này vào chiến lược thiết lập mục tiêu của mình, bạn sẽ có một kế hoạch dễ đạt được và thiết thực. Những thành phần này có thể giúp bạn giảm cân và duy trì quá trình giảm cân của bạn.
Tiến sĩ Saurabh Sethi là bác sĩ nội khoa được hội đồng chứng nhận chuyên về tiêu hóa, gan mật và nội soi can thiệp nâng cao. Năm 2014, Tiến sĩ Sethi hoàn thành nghiên cứu sinh về tiêu hóa và gan học tại Trung tâm Y tế Hiệu trưởng Beth Israel tại Trường Y Harvard, và ngay sau khi hoàn thành nghiên cứu sinh nội soi nâng cao tại Đại học Stanford vào năm 2015. Tiến sĩ Sethi đã tham gia với nhiều cuốn sách và ấn phẩm nghiên cứu, bao gồm hơn 40 ấn phẩm được bình duyệt. Sở thích của Tiến sĩ Sethi bao gồm đọc sách, viết blog, du lịch và vận động sức khỏe cộng đồng.
