Bạn và đối tác của bạn có một mối quan hệ bền chặt, gắn bó. Bạn có chung sở thích, hòa thuận và thường có thể giải quyết xung đột mà không gặp nhiều khó khăn.
Nhìn chung, bạn tự cho mình là người khá may mắn, nói một cách lãng mạn. Nếu có ai hỏi "Bạn có yêu bạn đời của mình không?" bạn sẽ nói có mà không do dự.
Tuy nhiên, đôi khi, bạn nhận thấy cảm giác không thích và hận thù dữ dội.
Có thể là do họ làm điều gì đó khiến bạn tức giận (điều đó xảy ra) hoặc không vì lý do gì cả.
Cảm giác ghét người mà mình yêu thực sự là điều khó hiểu và tồi tệ nhất là đáng sợ. Mối quan hệ có bị tiêu diệt không? Bạn có phải là một loại quái vật không có khả năng tình yêu đích thực?
Chắc là không. Hóa ra, không có gì lạ khi trải qua cảm giác không thích đối với người quan trọng của bạn. Tuy nhiên, những cảm giác này rất đáng để khám phá.
12 lời khuyên này có thể giúp bạn nắm bắt được bóng lăn trên một số khía cạnh nội tâm.
Đầu tiên, hãy biết cảm xúc của bạn là hoàn toàn bình thường
Trong một loạt các thí nghiệm năm 2014, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc nghĩ về những người bạn đời lãng mạn có thể kích thích cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.
Nói cách khác, bạn có thể đồng thời yêu và ghét đối tác của bạn. Mặc dù nghiên cứu khám phá các mối quan hệ từ lâu đã coi điều này là đúng, nhưng những kết quả này cung cấp hỗ trợ thực nghiệm đầu tiên cho ý tưởng này.
Những thí nghiệm này cũng phát hiện ra rằng cảm giác tiêu cực thường tiềm ẩn, có nghĩa là bạn thậm chí có thể không nhận thức được chúng trong hầu hết thời gian.
Cảm xúc rõ ràng của bạn đối với đối tác - những người phía trước và trung tâm trong não của bạn - có thể chủ yếu là tích cực. Ở mức độ sâu hơn, bạn cũng có thể có một số cảm giác tiêu cực (hầu hết mọi người đều vậy).
Các mối quan hệ lãng mạn và tình yêu nói chung rất phức tạp. Bất kể bạn quan tâm đến ai đó sâu sắc đến mức nào, họ sẽ không làm bạn hài lòng mọi lúc. Thật không thực tế khi tin rằng bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tức giận, ghê tởm và vâng, thậm chí là ghét bỏ, trong suốt một mối quan hệ.
Cố gắng gọi tên những gì bạn thực sự cảm thấy
Căm thù là một trong những cảm xúc mãnh liệt nhất mà mọi người có thể trải qua, nhưng mọi người thường sử dụng nó tùy tiện hơn một chút: “Tôi ghét súp lơ” hoặc “Tôi ghét các ngày Thứ Hai”.
Theo cách này, sự căm ghét thường đóng vai trò như chỗ đứng cho những cảm xúc mãnh liệt hoặc mạnh mẽ khó diễn tả. Bạn có thể có rất nhiều lý do để không thích Thứ Hai, nhưng việc liệt kê chúng ra có thể mất một khoảng thời gian và thậm chí còn khiến bạn khó chịu hơn.
Vì vậy, thay vào đó, bạn gộp tất cả chúng lại với nhau và gọi chúng chung là "ghét".
Tương tự, trong một cuộc tranh cãi nảy lửa, bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng, tổn thương, bối rối và bị phản bội - hoặc một số cảm xúc pha trộn phức tạp khác.
"Tao ghét mày!" có thể giúp bạn thoát khỏi những nỗi thất vọng mà bạn không thể mô tả chính xác vào lúc này. Nhưng dành thời gian để phân loại và xác định những cảm xúc cụ thể có thể giúp bạn hiểu rõ điều gì đang thực sự diễn ra.
Hơn nữa, hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn bắt đầu giải quyết vấn đề với đối tác của mình.
Rời bỏ nó
Nếu bạn đang dành thời gian cho đối tác của mình và cảm thấy căm ghét và giận dữ bùng lên, hãy tránh bộc phát bằng cách nghỉ ngơi.
Không bao giờ là một ý tưởng tồi nếu bạn tạm dừng xung đột hoặc tình huống căng thẳng và cho mình một khoảng không gian riêng.
Nếu bạn không tranh cãi và những cảm xúc này xuất hiện mà không có dấu hiệu báo trước, việc tạo khoảng cách vẫn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn để bạn có thể suy nghĩ bình tĩnh hơn về những gì có thể gây ra những cảm xúc đó.
Thử:
- đi bộ
- đi ra ngoài
- chuyển đến một căn phòng khác
Nếu bạn không thể có không gian thể chất, thiền ngắn hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại và quản lý cảm xúc mãnh liệt hiệu quả hơn.
Đảm bảo hai bạn dành đủ thời gian xa nhau
Khi mới bắt đầu mối quan hệ, bạn và người ấy có thể đã dành phần lớn thời gian cho nhau. Mặc dù đã dành gần như tất cả thời gian bên nhau trong những ngày đầu tiên đó, bạn vẫn cảm thấy mình chưa thấy đủ.
Trong khi các mối quan hệ lành mạnh Nên liên quan đến sự quen thuộc và thời gian bên nhau, để mối quan hệ của bạn phát triển, bạn cũng cần có thời gian ở một mình.
Bất chấp những gì rom-com và văn hóa đại chúng có thể cố gắng nói với bạn, bạn không cần phải làm mọi thứ cùng nhau (và có lẽ không nên).
Thời gian xa nhau cho bạn cơ hội để nạp năng lượng, theo đuổi sở thích của riêng mình và gặp gỡ những người thân yêu khác.
Thời gian một mình cũng có thể giúp bạn đối mặt với những khó chịu nhỏ có thể tích tụ và tạo ra sự bực bội khó kiểm soát hơn. Đây là những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể đã quyết định không nhắc đến, chẳng hạn như tiếng vo ve ngẫu nhiên hoặc gõ ngón chân khi xem TV.
Có thể bạn dành chút thời gian một mình để lên danh sách những điều bạn yêu thích ở người bạn đời của mình, bất chấp những khó chịu nhỏ đó.
Chú ý đến những gì đang xảy ra với bạn
Nếu bạn đang đấu tranh vì những lý do của riêng mình, bạn có thể phản ứng mạnh mẽ hơn với những sai lầm trung thực và những điều nhỏ nhặt mà bạn thường cho qua.
Hãy xem xét tình huống này:
Sau một ngày làm việc khó khăn, bạn trở về nhà và phát hiện ra đối tác của mình đã làm hỏng một chiếc bát đựng salad bằng gỗ được chạm khắc thủ công bằng cách cho nó vào máy rửa bát. Chiếc bát là một món quà có ý nghĩa rất lớn đối với bạn.
Bạn biết họ không cố ý làm hỏng nó, nhưng dù sao thì bạn cũng mất bình tĩnh, yêu cầu biết lý do tại sao họ không thể nhớ những gì không xuất hiện trong máy rửa bát.
Trong khoảnh khắc đó, bạn ghét mọi điều: công việc của bạn, bản thân bạn, người rửa chén và đối tác của bạn.
Trầm cảm không giải quyết được, căng thẳng, công việc choáng ngợp hoặc kiệt sức, và lo lắng có thể tạo ra căng thẳng trong các mối quan hệ bền chặt nhất. Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát những vấn đề này hoặc bất kỳ triệu chứng sức khỏe tâm thần nào khác, làm việc với bác sĩ trị liệu có thể hữu ích.
Bạn cũng nên chia sẻ với đối tác của mình về những thách thức này, nếu bạn chưa gặp. Họ có thể không thể giải quyết các triệu chứng của bạn, nhưng họ vẫn có thể hỗ trợ bạn bằng lòng trắc ẩn và sự hiểu biết.
Khám phá xem liệu mối quan hệ có còn đáp ứng nhu cầu của bạn không
Thường xuyên cảm thấy ghét đối phương có thể cho thấy mối quan hệ có thể không suôn sẻ.
Thật đáng buồn khi xem xét khả năng này, nó vẫn xảy ra. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn hoặc đối tác của bạn đã làm bất cứ điều gì sai trái. Đơn giản là bạn có thể không phải là đối tượng lý tưởng của nhau.
Ngay cả khi bạn cảm thấy hai người hợp nhau trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, những câu hỏi kỳ quặc hoặc những sở thích chung thu hút bạn với nhau ngay từ đầu có vẻ ít hấp dẫn hơn vì nó trở nên rõ ràng là hai bạn không có nhiều điểm chung sau đó. tất cả.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tất cả các mối quan hệ đều có những thách thức, đặc biệt là khi một hoặc cả hai đối tác gặp khó khăn trong việc bày tỏ nhu cầu. Nếu bạn cảm thấy không được hỗ trợ hoặc không nghe, hãy xem xét khả năng đối tác của bạn có thể không biết chính xác cách hỗ trợ bạn.
Trước khi bạn quyết định mối quan hệ không có tương lai, bạn nên trò chuyện để xem liệu bạn có thể kết nối lại hay không.
Tin chắc rằng mối quan hệ đã chạy theo lộ trình của nó? Chúng tôi đã hướng dẫn bạn cách giải quyết cuộc chia tay bằng lòng trắc ẩn.
Nhận biết điều gì gây ra cảm giác
Hãy thử kéo giãn các cơ chánh niệm của bạn vào lần tới khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ, "Tôi chỉ là không thể đứng họ ngay bây giờ! ”
Họ có làm hoặc nói điều gì đó độc ác, có hại, hoặc có vấn đề gì khác không? Bạn đang thực sự trải qua sự căm ghét và ghê tởm, hay bạn có thể đặt một cái tên cụ thể hơn cho cảm xúc đó?
Có lẽ bạn đang bực mình vì một lần nữa, họ quên thực hiện lời hứa mà họ đã hứa. Hoặc sự ghét bỏ ngay lập tức của bạn có thể xuất phát từ một thói quen mà bạn ghét. Cảm xúc của bạn cũng có thể liên quan đến một cái gì đó chung chung hơn, chẳng hạn như chúng không như bạn mong đợi.
Khi bạn có nhận thức rõ ràng hơn về điều gì gây ra sự thù hận đối với đối tác của mình, bạn có thể nói chuyện với họ về những hành vi liên quan đến hành vi tiếp tục xảy ra.
Nếu bạn có những kỳ vọng nhất định về cách bạn muốn họ hành động, điều đó cũng có thể giúp bạn xem xét liệu những kỳ vọng đó có thực tế hay không.
Hãy nhìn nó từ góc độ của họ
Câu chuyện nào cũng có hai mặt, phải không? Khi bạn cảm thấy thất vọng với lời nói hoặc hành động của ai đó, bạn luôn có thể xem xét mọi thứ trông như thế nào từ phía họ trong phòng.
Nói cách khác, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể đã góp phần gì vào xung đột hoặc tình huống - và tự đưa ra câu trả lời trung thực.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như họ không bao giờ lắng nghe bạn, hãy tự hỏi bản thân xem phong cách giao tiếp của bạn có thể tạo chỗ cho sự hiểu lầm hay không. Thông tin sai lệch thường xuyên có thể tạo ra vấn đề trong các mối quan hệ, nhưng việc tìm ra những cách mới để nói về cảm xúc và nhu cầu của bạn có thể giúp bạn tránh những giao tiếp không khớp trong tương lai.
Một số thói quen có thể khiến bạn phát cáu đến mức thù hận, ngay cả khi chúng không làm tổn thương ai.
Nói rằng đối tác của bạn hắng giọng rất nhiều. Có lẽ đây không phải là điều họ có thể dễ dàng dừng lại. Nếu điều đó làm phiền bạn, bạn có thể thử nói chuyện với họ về điều đó, nhưng có thể sẽ đến lúc bạn phải tìm ra cách để làm quen với nó nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ.
Giải quyết
Đưa ra bất kỳ vấn đề quan trọng nào với đối tác của bạn (một cách tôn trọng) và cùng nhau tìm ra giải pháp thường là chìa khóa để giải quyết cảm giác thù hận tái diễn.
Tất nhiên, bạn không cần phải nói, "Vì vậy, tôi thực sự cảm thấy ghét bạn khi nhìn thấy quần áo của bạn trên sàn phòng tắm mỗi đêm."
Thay vào đó, hãy sử dụng “Tôi tuyên bố” và các phương pháp giao tiếp không trực tiếp khác để giải quyết sự tức giận, thất vọng và các hành vi cụ thể khiến bạn khó chịu, chẳng hạn như thường xuyên về nhà muộn mà không gọi điện thoại, theo những cách hiệu quả hơn.
Dưới đây là một số người mới bắt đầu tiềm năng:
- “Tôi không cảm thấy được tôn trọng hoặc quý trọng khi tôi tìm thấy quần áo bẩn trên sàn nhà.”
- “Tôi biết bạn chỉ làm việc muộn khi bạn thực sự bận, nhưng tôi lo lắng khi bạn không gọi. Tôi tự hỏi liệu chúng ta có thể cùng nhau tìm ra giải pháp hay không ”.
Nói chuyện với những người bạn tin tưởng
Đôi khi, chia sẻ những suy nghĩ đen tối với những người bạn yêu thương và tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có một số góc nhìn.
Thảo luận về cảm xúc của bạn có thể giúp bình thường hóa chúng. Hầu hết mọi người đều trải qua một số suy nghĩ tiêu cực trong các mối quan hệ của họ. Nói về chúng có thể giúp chúng bớt lo lắng và bất thường hơn.
Ngay cả hành động bộc lộ cảm xúc của bạn cũng có thể giúp giảm cường độ của chúng.
Có thể hôm qua bạn đã hoàn toàn vô cùng tức giận và không bao giờ muốn gặp lại đối tác của mình. Nhưng một khi bạn bắt đầu kể cho người bạn thân nhất của mình những gì đã xảy ra, tình huống gần như có vẻ hài hước (và bạn vẫn cảm thấy yêu đối tác của mình).
Tập trung vào điều tích cực
Có thể bạn không ưa đối tác của mình ngay bây giờ, trong thời điểm này. Nhưng ngày hôm qua thì sao? Tuần trước? Cách đây hai tháng?
Tập trung suy nghĩ vào những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn thường có thể giúp giảm bớt sự tức giận.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không che giấu bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào, như lạm dụng chất kích thích hoặc khó khăn tài chính, ảnh hưởng đến cả hai người.
Nếu bạn chỉ kìm được một câu “Tôi ghét bạn”, hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng ra một trong những khoảnh khắc yêu thích của bạn với đối tác của mình. Nếu bạn muốn bình tĩnh hơn một chút, hãy liệt kê ba phẩm chất tốt nhất của họ.
Giữa lúc bất đồng? Nếu nó không cần giải quyết ngay lập tức, hãy thay đổi chủ đề. Bạn có thể nói, “Tôi không biết về bạn, nhưng tôi cảm thấy hơi căng thẳng. Chúng ta có thể nghỉ ngơi và quay lại chuyện này sau được không? ”
Có thể bạn không dễ dàng nhớ về một kỷ niệm tích cực hoặc lần cuối cùng bạn vui vẻ cùng nhau. Điều này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến tình cảm của bạn dành cho đối phương, vì vậy hãy lập (và ưu tiên) lên kế hoạch dành thời gian chất lượng cho nhau.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Được rồi, có thể bạn không ghét đối tác của mình, nhưng bạn ghét họ uống rượu, không trung thực hoặc việc họ lừa dối bạn.
Một số vấn đề không dễ giải quyết, trong khi những vấn đề khác không thể được giải quyết cho đến khi đối tác của bạn cảm thấy sẵn sàng thay đổi.
Chuyên gia trị liệu cho các cặp đôi có thể đưa ra hướng dẫn và không gian an toàn để trò chuyện về mọi vấn đề trong mối quan hệ và các hành vi có vấn đề hoặc có hại. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn khám phá cả những cách giải quyết xung đột và phát triển các chiến lược giao tiếp hiệu quả hơn.
Nếu đối tác của bạn không làm bất cứ điều gì gây ra cảm xúc của bạn, tự mình nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định các lý do có thể có và các phương pháp đối phó hữu ích.
Điểm mấu chốt
Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy hỗn hợp cảm xúc đối với người yêu thương của bạn.
Điều đó nói lên rằng, quá nhiều tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mối quan hệ của bạn, vì vậy nếu bạn nhận thấy những cảm giác này xuất hiện ngày càng nhiều, nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể là một bước tiếp theo tốt.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
