Đi học muộn, hay cha mẹ mới? Đôi khi cuộc sống kêu gọi và chúng ta không ngủ đủ giấc. Nhưng 5 giờ ngủ trong một ngày 24 giờ là không đủ, đặc biệt là về lâu dài.
Theo một nghiên cứu năm 2018 với hơn 10.000 người, khả năng hoạt động của cơ thể suy giảm nếu giấc ngủ không đủ từ bảy đến tám giờ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy kỹ năng nói, kỹ năng lập luận và khả năng suy nghĩ tổng thể không hoạt động hết công suất.
Bạn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để thực hiện tốt nhất:
- giao tiếp
- lập kế hoạch
- quyết định
Thời lượng ngủ được khuyến nghị là bao nhiêu?
Nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên.
Các khuyến nghị về thời lượng ngủ của National Sleep Foundation dành cho những người khỏe mạnh không bị rối loạn giấc ngủ như sau:
- Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ
- Trẻ sơ sinh: 12 đến 15 giờ
- Trẻ mới biết đi: 11 đến 14 giờ
- Trẻ mẫu giáo: 10 đến 13 giờ
- Trẻ em trong độ tuổi đi học: 9 đến 11 giờ
- Thanh thiếu niên: 8 đến 10 giờ
- Thanh niên: 7 đến 9 giờ
- Người lớn: 7 đến 9 giờ
- Người lớn tuổi: 7 đến 8 giờ
Các triệu chứng của giấc ngủ quá ít là gì?
Các triệu chứng tức thời của tình trạng thiếu ngủ bao gồm:
- buồn ngủ quá mức
- ngáp
- thiếu tập trung
- cáu gắt
- ban ngày mệt mỏi
- hay quên
- sự lo ngại
Các triệu chứng trầm trọng hơn nếu bạn không ngủ lâu hơn. Bạn thậm chí có thể gặp ảo giác.
Nguy cơ sức khỏe do thiếu ngủ
Có một số rủi ro sức khỏe liên quan đến tình trạng thiếu ngủ, bao gồm:
- Hoạt động của não tương tự như quá trình lão hóa. Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét tình trạng thiếu ngủ trầm trọng (không quá bốn giờ một đêm). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra nó dẫn đến suy giảm khả năng tư duy tương đương với việc trẻ thêm gần 8 tuổi.
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy ngủ quá ít (sáu giờ hoặc ít hơn) có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá nhiều (chín giờ hoặc hơn) cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ này.
- Chết sớm. Một đánh giá năm 2010 và phân tích tổng hợp cho thấy ngủ quá ít vào ban đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
- Nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim. Một đánh giá năm 2011 về 15 nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim cao hơn nhiều so với những người ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
Tại sao chúng ta không ngủ đủ giấc?
Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, thiếu ngủ thường do:
- Tình trạng sức khỏe cơ bản. Rối loạn giấc ngủ liên tục hoặc tình trạng khác có thể làm rối loạn giấc ngủ.
- Hội chứng ngủ không đủ giấc (ISS) do hành vi gây ra. Đây là thuật ngữ y học để chỉ việc trì hoãn giấc ngủ để tham gia vào một hoạt động khác, như xem TV.
- Nghĩa vụ việc làm. Giờ giấc dài hoặc không đều có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn. Một số người có thể bị rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca.
- Các nghĩa vụ cá nhân. Ví dụ như mang một em bé mới về nhà hoặc chăm sóc người lớn.
Lấy đi
Giấc ngủ rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giảm hiệu suất hoạt động của não bộ và về lâu dài, có nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe. Chúng bao gồm bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Để giúp bạn ngủ ngon, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
