Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Bạn đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng và bị đau thắt lưng bất ngờ chưa? Bạn không cô đơn. Đau lưng là phổ biến. Bạn cũng thường cảm thấy điều đầu tiên vào buổi sáng, đặc biệt là khi chuyển từ tư thế nằm sang đứng.
Cơn đau này thường là kết quả của tình trạng cứng khớp do nghỉ ngơi trong thời gian dài hoặc giảm lưu lượng máu khi ngủ. Sau khi di chuyển xung quanh, các triệu chứng thường giảm dần.
Mặc dù cơn đau lưng buổi sáng có thể diễn ra theo chu kỳ, nhưng một số người lại gặp phải tình trạng này thường xuyên hơn những người khác.Cơn đau dai dẳng này có thể do một số vấn đề, bao gồm:
- nhấn mạnh
- tư thế kém
- điều kiện y tế cơ bản
Nguyên nhân của đau lưng buổi sáng
Tư thế ngủ
Nếu bạn thấy đau lưng vào mỗi buổi sáng, tư thế ngủ của bạn có thể là thủ phạm. Tư thế ngủ không tốt có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, khiến đường cong tự nhiên của nó bị phẳng.
Điều này cũng có thể gây ra căng thẳng lưng và khó chịu áp lực lên khớp của bạn. Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ, bạn có thể bị đau lưng thường xuyên hơn.
Cân nhắc thay đổi tư thế ngủ để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe cột sống. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối bên dưới đầu gối. Nếu nằm sấp là tư thế thoải mái duy nhất đối với bạn, hãy kê một chiếc gối dưới xương chậu hoặc bụng dưới để được hỗ trợ. Điều này giúp giảm bớt áp lực cho lưng của bạn.
Nệm xấu
Nếu tư thế ngủ sai không phải là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng, thì đó rất có thể là do nệm của bạn. Đổi nệm cũ sang nệm mới có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.
Theo một nghiên cứu năm 2009, chuyển đổi nệm cũ hơn 9 năm sang nệm mới hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm khó chịu ở lưng và giảm các triệu chứng căng thẳng.
Trước khi chọn loại nệm tiếp theo, đừng ngại hỏi ý kiến chuyên gia.
Thai kỳ
Đau lưng khi mang thai là điều vô cùng phổ biến. Một số phụ nữ có thể gặp phải cơn đau này ngay khi mang thai được 8 tuần, nhưng rất có thể nó trở thành vấn đề trong khoảng từ tháng thứ năm đến tháng thứ bảy.
Mang thai có thể gây căng cơ ở lưng dưới. Sau khi ngủ trong thời gian dài, cơn đau thắt lưng này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng, gây cứng và căng cơ kéo dài.
Để giảm đau và khó chịu, hãy thử duỗi và dùng chân để đứng lên thay vì tạo áp lực lên lưng. Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, một miếng gạc ấm có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
Thoái hóa đĩa đệm
Bệnh thoái hóa đĩa đệm thường xảy ra mà không có sự kiện khởi phát lớn. Đó là kết quả tự nhiên của quá trình lão hóa và hao mòn trên cơ thể bạn. Tình trạng liên quan đến tuổi tác này xảy ra khi các đĩa đệm cột sống giữa các đốt sống của bạn bắt đầu xấu đi.
Điều này có thể gây ra cơn đau dữ dội và khó chịu và có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng. Trong một số trường hợp, thoái hóa đĩa đệm không gây khó chịu. Áp suất bên trong đĩa cao hơn vào buổi sáng.
Điều trị bằng cách tiêm steroid để giảm đau hoặc dùng thuốc giảm đau. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể đề nghị mặc áo nịt ngực hoặc nẹp để hỗ trợ lưng.
Đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa là một rối loạn gây đau cơ xương lan rộng. Người ta tin rằng đau cơ xơ hóa làm tăng cơn đau bằng cách ảnh hưởng đến cách bộ não của bạn xử lý tín hiệu đau. Mặc dù bất kỳ ai cũng dễ bị đau cơ xơ hóa, nhưng bệnh này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.
Các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này bao gồm:
- mệt mỏi
- giấc ngủ không bình yên
- vấn đề về bộ nhớ
- thay đổi tâm trạng
- đau đầu căng thẳng
- hội chứng ruột kích thích
- sự lo ngại
- Phiền muộn
Không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng có một số loại thuốc giảm đau có sẵn để giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng đau đớn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị liệu pháp hoặc tư vấn để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và hướng dẫn bạn cách đối phó với chứng rối loạn này.
Điều trị đau lưng buổi sáng
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với cơn đau lưng, đừng tuyệt vọng - các bài tập và mẹo sau đây có thể giúp bạn đi lên trong khi giảm bớt sự khó chịu trong suốt cả ngày.
Nằm dài trên giường
Một cách để đánh bại cơn đau lưng là tạo thói quen vươn vai ngay trước khi bạn ra khỏi giường. Trong khi nằm ngửa, vươn tay qua đầu hết mức có thể. Đồng thời, đưa chân ra theo hướng ngược lại.
Sau đó, đưa đầu gối của bạn vào ngực và giữ cho phần lưng căng ra. Bạn cũng có thể cảm thấy dễ chịu khi lắc nhẹ từ bên này sang bên kia.
Khi bạn đã ngồi dậy, đặt chân xuống đất, rộng bằng vai. Đưa cánh tay của bạn lên trên đầu một lần nữa, sau đó sang hai bên để kéo căng toàn bộ cơ thể.
Ván
Plank hoạt động gần như toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là các cơ cốt lõi của bạn. Khi cơ bụng của bạn khỏe hơn, bạn sẽ ít bị mỏi lưng hơn. Tập plank cũng có thể làm giảm đau lưng nhẹ, đặc biệt là ở lưng dưới.
Để thực hiện động tác plank, hãy bắt đầu úp mặt xuống sàn. Co các ngón chân lại và giữ cho cẳng tay và khuỷu tay thẳng hàng với cổ tay. Khi bạn nhấc khỏi sàn, đẩy người vào phần lưng trên của bạn và giữ cằm của bạn gần với cổ của bạn.
Giữ tư thế plank trong tối đa 30 giây, hóp chặt cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị cho một cú đấm vào bụng. Bạn cũng nên co cơ mông và đùi. Hạ xuống và lặp lại nếu muốn.
Rắn hổ mang
Bạn có thể nhớ động tác rắn hổ mang trong lớp học yoga. Rắn hổ mang mini sử dụng các động tác cơ bản tương tự nhưng không quá căng lưng dưới của bạn.
Để thực hiện động tác rắn hổ mang chúa nhỏ, hãy nằm sấp với lòng bàn tay úp xuống và hai bên đầu của bạn. Khuỷu tay và cẳng tay của bạn cũng nên mở rộng theo đường thẳng với lòng bàn tay. Từ từ đẩy lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn, nâng ngực lên.
Giữ đầu của bạn nhìn về phía trước và cổ của bạn thẳng. Giữ động tác kéo giãn tối đa 10 giây mỗi lần, lặp lại tổng cộng tối đa 5 lần.
Uốn cong đầu gối
Bạn có thể thấy nhẹ nhõm ở lưng, đặc biệt là ở phần lưng dưới, bằng cách duỗi thẳng đầu gối và cơ mông. Một cách để làm điều này là thông qua một bài tập gọi là uốn cong đầu gối.
Để thực hiện động tác gập đầu gối, hãy ngồi xổm xuống như thể bạn đang cố ngồi lại vào ghế. Giữ đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ và đảm bảo chúng không trượt qua các ngón chân của bạn. Thở ra trên đường đi xuống, sau đó hít vào khi bạn trở lại tư thế đứng. Lặp lại tối đa 10 lần.
Tập thể dục suốt cả ngày
Tập thể dục thường xuyên trong ngày là chìa khóa để giảm đau lưng. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và bạn nên đặt mục tiêu ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, bất cứ thứ gì khiến bạn di chuyển và rời chân đều có thể giúp giữ cho lưng của bạn chắc khỏe.
Ngoài ra, nếu bạn có công việc văn phòng liên quan đến việc ngồi, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên nghỉ giải lao. Đứng lên ít nhất 30 phút một lần và vươn vai. Bàn làm việc đứng cũng có thể giúp bạn giảm bớt áp lực trong ngày tại nơi làm việc để bạn không phải gánh chịu hậu quả vào sáng hôm sau.
Thuốc không kê đơn
Đôi khi, cơn đau lưng dữ dội đòi hỏi bạn phải giảm bớt ngay lập tức. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen. Đây là những loại thuốc giảm đau cũng làm giảm tình trạng viêm nhiễm có thể góp phần vào sự khó chịu của bạn. Acetaminophen (Tylenol) có thể là một lựa chọn khác cho chứng đau lưng không thường xuyên nếu bạn không thể dùng NSAID.
Một lựa chọn OTC khác là máy kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS). Các đánh giá lâm sàng cho thấy TENS có thể có hiệu quả đối với chứng đau cơ xương mãn tính nghiêm trọng, nhưng khả năng chịu đựng các dòng điện có thể cần được xây dựng theo thời gian. Hỏi bác sĩ của bạn xem máy TENS có thể thích hợp cho chứng đau lưng của bạn hay không.
Thuốc bôi
Bạn cũng có thể thử các biện pháp khắc phục tại chỗ. Tinh dầu nghệ và bạc hà có thể hữu ích. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn pha loãng chúng trong dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu làm từ jojoba hoặc ô liu, nếu không chúng có thể gây kích ứng da của bạn.
Quan điểm
Đau thắt lưng vào buổi sáng là phổ biến. Các triệu chứng đau thường cải thiện trong vòng vài phút sau khi di chuyển và kéo dài. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vào mỗi buổi sáng, cơn đau của bạn có thể là dấu hiệu của một tấm đệm không tốt hoặc một bệnh lý tiềm ẩn.
Nếu bạn nhận thấy cơn đau tồi tệ hơn hoặc các triệu chứng bất thường khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề y tế nghiêm trọng.
